Κετο πρόγραμμα γευμάτων για vegan απώλεια βάρους

Γράφτηκε απόΟμάδα Listonic

Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024

Ένα πρόγραμμα γευμάτων keto για vegan απώλεια βάρους συνδυάζει τις αρχές μιας φυτικής διατροφής με την προσέγγιση της κετογονικής δίαιτας. Επικεντρώνεται σε τρόφιμα που είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και πλούσια σε λιπαρά, προκειμένου να επιτευχθεί η κέτωση και να υποστηριχθούν οι στόχοι απώλειας βάρους.

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων είναι ιδανικό για vegans που επιθυμούν να χάσουν βάρος μέσω μιας κετογονικής δίαιτας. Η ουσία είναι να βρείτε την ισορροπία σε φυτικά τρόφιμα που είναι φιλικά προς την κετογονική δίαιτα και βοηθούν στην απώλεια βάρους.

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Ξηρά προϊόντα

Αλεύρι Αμυγδάλου

Σπόροι Chia

Σπόροι Λιναριού

Ξηροί Καρποί

Βούτυρο Αμυγδάλου

Φυστικοβούτυρο

Φρέσκα προϊόντα

Αβοκάντο

Σπανάκι

Ελιές

Λεμόνι

Πιπεριές

Κολοκυθάκι

Σμέουρα

Κουνουπίδι

Μελιτζάνα

Μαρούλι

Λαχανικά Χαμηλών Υδατανθράκων

Μανιτάρι Portobello

Φυτικά προϊόντα

Πρωτεΐνη Σκόνη Βίγκαν

Τόφου

Τυρί Βίγκαν

Γιαούρτι Καρύδας

Υποκατάστατο Κιμά Βίγκαν

Ψωμί Βίγκαν

Μπιφτέκι Βίγκαν

Τεμπέ

Ποτά

Γάλα Αμυγδάλου

Γάλα Καρύδας

Έλαιο Καρύδας

Έλαιο Αβοκάντο

Ελαιόλαδο

Κρέμα Καρύδας

Μπαχαρικά και σάλτσες

Σάλσα

Μείγμα Pancakes Βίγκαν Χαμηλών Υδατανθράκων

Τσιπς Κέιλ

Διατροφική Μαγιά

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Παρουσιάζουμε το πρόγραμμα γευμάτων keto για vegan απώλεια βάρους, σχεδιασμένο για vegans που επιθυμούν να χάσουν βάρος ακολουθώντας μια κετογονική διατροφή. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει μια ποικιλία από vegan τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και χαμηλά σε υδατάνθρακες, τα οποία συμμορφώνονται με τις αρχές τόσο της κετογονικής όσο και της vegan διατροφής.

Κάθε γεύμα έχει επιλεγεί για την ικανότητά του να προάγει την κέτωση και την απώλεια βάρους χωρίς τη χρήση ζωικών προϊόντων. Ανακαλύψτε μια ημέρα διατροφής που συνδυάζει τα οφέλη της vegan διατροφής με την αποτελεσματικότητα της κετογονικής δίαιτας για απώλεια βάρους.

Κετο πρόγραμμα γευμάτων για vegan απώλεια βάρουςπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Αβοκάντο: Πλούσιο σε υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες.
Προϊόντα καρύδας: Έλαιο καρύδας, γάλα καρύδας και τριμμένη καρύδα.
Λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες: Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια και πιπεριές.
Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι chia, σπόροι λιναριού και σπόροι κάνναβης.
Φυτικές πρωτεΐνες: Τόφου, τεμπέ και edamame για πρωτεΐνη χωρίς υδατάνθρακες.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Σπανάκι, λάχανο και μαρούλι για φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
Μούρα: Περιορισμένες ποσότητες από φράουλες, μπλε μούρα και σμέουρα.
Φυτικά έλαια: Ελαιόλαδο, έλαιο αβοκάντο και έλαιο λιναριού για μαγείρεμα και ντρέσινγκ.
Ροφήματα χωρίς ζάχαρη: Νερό, βοτανικό τσάι και μαύρος καφές.

✅Συμβουλή

Επικεντρωθείτε σε φυτικές τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλά λιπαρά, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο και προϊόντα καρύδας για αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Τρόφιμα με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Υδατάνθρακες: Περιορίστε τα δημητριακά, τη ζάχαρη και τα αμυλώδη λαχανικά.
Φρούτα: Περιορίστε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να παραμείνετε εντός των ορίων υδατανθράκων.
Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ και τα τρόφιμα με κρυμμένους υδατάνθρακες.
Όσπρια: Να είστε προσεκτικοί με τα φασόλια, τις φακές και τα ρεβίθια λόγω της περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες.
Σάλτσες με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Ζάχαρη: Αποφύγετε τις γλυκές σάλτσες και τα ντρέσινγκ.
Τρόφιμα Βασισμένα σε Δημητριακά: Μείνετε μακριά από ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι.
Αλκοόλ: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ για να υποστηρίξετε την κέτωση.
Εξαιρετικά Επεξεργασμένα Έλαια: Αποφύγετε τα φυτικά και σπορέλαια; επιλέξτε υγιεινά λίπη.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων keto για απώλεια βάρους με vegan διατροφή συνδυάζει την κετογονική προσέγγιση με στόχο τη διαχείριση βάρους για άτομα που ακολουθούν έναν vegan τρόπο ζωής. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει μια ποικιλία φυτικών, χαμηλών υδατανθράκων επιλογών που υποστηρίζουν την κέτωση και την απώλεια βάρους.

Προσφέροντας επιλογές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, το πρόγραμμα στοχεύει να βοηθήσει τα άτομα να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους τους στο πλαίσιο μιας κετογονικής και vegan διατροφής.

Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Πρωτεΐνη: 14%

Λίπος: 72%

Υδατάνθρακες: 10%

Ίνες: 2%

Άλλα: 2%

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Το αβοκάντο, το σπανάκι και το αμυγδαλέλαιο είναι βασικά συστατικά που μπορούν να αγοραστούν σε μεγάλες ποσότητες. Η vegan πρωτεΐνη σε σκόνη, οι ελιές και το λεμόνι είναι επίσης πιο οικονομικά όταν τα αγοράζεις χύμα. Το τόφου, οι πιπεριές και τα κολοκυθάκια είναι απαραίτητα για μια vegan κετοδιατροφή και μπορούν να είναι πιο προσιτά αν τα προμηθευτείς σε μεγάλες ποσότητες.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Νόστιμα vegan σνακ για κετογονική διατροφή και απώλεια βάρους:

Σαλάτα αβοκάντο με ντομάτα
Κρέμα καρύδας με κόκκους κακάο
Vegan τυρί με κράκερ από λιναρόσπορο
Αμύγδαλα και καρύδια
Φασόλια edamame
Πουτίγκα chia με γάλα αμυγδάλου
Τσιπς λάχανου

Η απώλεια βάρους με μια κετογονική vegan διατροφή είναι ιδιαίτερα δύσκολη, αλλά εφικτή με προσεκτικό σχεδιασμό. Θα χρειαστεί να βρείτε φυτικές πηγές λιπαρών και πρωτεϊνών που είναι επίσης χαμηλές σε υδατάνθρακες. Το αβοκάντο, οι σπόροι και οι χαμηλοί σε υδατάνθρακες ξηροί καρποί είναι εξαιρετικές πηγές λιπαρών. Για πρωτεΐνη, σκεφτείτε το τόφου και το τεμπέ, τα οποία είναι πιο πλούσια σε λιπαρά από άλλες πηγές, αλλά είναι κατάλληλα για μια κετογονική προσέγγιση. Επικεντρωθείτε σε θρεπτικά πυκνές, χαμηλές σε υδατάνθρακες λαχανικά όπως το λάχανο και το κολοκυθάκι, ώστε να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετές ίνες και βιταμίνες.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Ημέρα 1

Πρωινό:Smoothie με αβοκάντο, σπανάκι, γάλα αμυγδάλου και βίγκαν πρωτεΐνη σε σκόνη
Μεσημεριανό:Σαλάτα με ανάμεικτα χόρτα, αβοκάντο, ελιές και ντρέσινγκ από λεμόνι και ελαιόλαδο
Βραδινό:Stir-fry με τόφου και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων όπως πιπεριές και κολοκύθια σε λάδι καρύδας
Θερμίδες🔥: 1150
Λίπη💧: 87g
Υδατάνθρακες🌾: 30g
Πρωτεΐνη🥩: 55g

Ημέρα 2

Πρωινό:Πουτίγκα chia με γάλα καρύδας και λίγα σμέουρα
Μεσημεριανό:Βίγκαν κετο-σούσι με ρύζι κουνουπιδιού και αβοκάντο
Βραδινό:Βίγκαν «κεφτεδάκια» από αλεύρι αμυγδάλου και λιναρόσπορο, σερβιρισμένα με νουντλς κολοκυθιού
Θερμίδες🔥: 1200
Λίπη💧: 95g
Υδατάνθρακες🌾: 30g
Πρωτεΐνη🥩: 38g

Ημέρα 3

Πρωινό:Γιαούρτι καρύδας με λιναρόσπορο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς
Μεσημεριανό:Βίγκαν σαλάτα Καίσαρα με αβοκάντο, διατροφική μαγιά και κετο-φιλικό ντρέσινγκ Καίσαρα
Βραδινό:Λαζάνια με μελιτζάνα, βίγκαν τυρί και σπανάκι
Θερμίδες🔥: 1350
Λίπη💧: 105g
Υδατάνθρακες🌾: 35g
Πρωτεΐνη🥩: 40g

Ημέρα 4

Πρωινό:Smoothie με γάλα αμυγδάλου, φυστικοβούτυρο, βίγκαν πρωτεΐνη σε σκόνη και σπανάκι
Μεσημεριανό:Βίγκαν τάκο σαλάτα με «κιμά» από καρύδια, αβοκάντο και σάλσα
Βραδινό:Βίγκαν κάρυ με κρέμα καρύδας, τόφου και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων
Θερμίδες🔥: 1300
Λίπη💧: 105g
Υδατάνθρακες🌾: 35g
Πρωτεΐνη🥩: 60g

Ημέρα 5

Πρωινό:Βίγκαν κετο-τηγανίτες με αλεύρι αμυγδάλου
Μεσημεριανό:Σαλάτα με ψητό κουνουπίδι, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και βινεγκρέτ ελαιολάδου
Βραδινό:Βίγκαν πίτα του βοσκού με πουρέ κουνουπιδιού
Θερμίδες🔥: 1200
Λίπη💧: 100g
Υδατάνθρακες🌾: 38g
Πρωτεΐνη🥩: 35g

Ημέρα 6

Πρωινό:Smoothie με φυστικοβούτυρο, γάλα καρύδας και βίγκαν πρωτεΐνη
Μεσημεριανό:Βίγκαν κετο-τυλιχτά με μαρούλι, αβοκάντο και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων
Βραδινό:Κολοκυθάκια γεμιστά με βίγκαν υποκατάστατο κιμά και τυρί
Θερμίδες🔥: 1250
Λίπη💧: 97g
Υδατάνθρακες🌾: 34g
Πρωτεΐνη🥩: 50g

Ημέρα 7

Πρωινό:Φρυγανιά με αβοκάντο σε κετο-φιλικό βίγκαν ψωμί
Μεσημεριανό:Βίγκαν μπέργκερ με «ψωμάκι» από μανιτάρι πορτομπέλο και συνοδευτικά πατατάκια kale
Βραδινό:Βίγκαν τσίλι με λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων και τέμπε
Θερμίδες🔥: 1250
Λίπη💧: 95g
Υδατάνθρακες🌾: 33g
Πρωτεΐνη🥩: 60g

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Άλλα προγράμματα γεύματος

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή

Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους

Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς

Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!