Κετο πρόγραμμα γευμάτων για vegan απώλεια βάρους
Ένα πρόγραμμα γευμάτων keto για vegan απώλεια βάρους συνδυάζει τις αρχές μιας φυτικής διατροφής με την προσέγγιση της κετογονικής δίαιτας. Επικεντρώνεται σε τρόφιμα που είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και πλούσια σε λιπαρά, προκειμένου να επιτευχθεί η κέτωση και να υποστηριχθούν οι στόχοι απώλειας βάρους.
Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων είναι ιδανικό για vegans που επιθυμούν να χάσουν βάρος μέσω μιας κετογονικής δίαιτας. Η ουσία είναι να βρείτε την ισορροπία σε φυτικά τρόφιμα που είναι φιλικά προς την κετογονική δίαιτα και βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Αβοκάντο
Σπανάκι
Γάλα Αμυγδάλου
Πρωτεΐνη Σκόνη Βίγκαν
Ελιές
Λεμόνι
Ελαιόλαδο
Τόφου
Πιπεριές
Κολοκυθάκι
Έλαιο Καρύδας
Σπόροι Chia
Σμέουρα
Κουνουπίδι
Έλαιο Αβοκάντου
Αλεύρι Αμυγδάλου
Σπόροι Λιναριού
Ξηροί Καρποί
Διατροφική Μαγιά
Μελιτζάνα
Τυρί Βίγκαν
Γιαούρτι Καρύδας
Φυστικοβούτυρο
Καρύδια
Σάλσα
Κρέμα Καρύδας
Μείγμα Pancakes Βίγκαν Χαμηλών Υδατανθράκων
Βούτυρο Αμυγδάλου
Γάλα Καρύδας
Wrap Βίγκαν Χαμηλών Υδατανθράκων
Μαρούλι
Λαχανικά Χαμηλών Υδατανθράκων
Υποκατάστατο Κιμά Βίγκαν
Ψωμί Βίγκαν
Μανιτάρι Portobello
Τσιπς Κέιλ
Μπιφτέκι Βίγκαν
Τεμπέ
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Παρουσιάζουμε το πρόγραμμα γευμάτων keto για vegan απώλεια βάρους, σχεδιασμένο για vegans που επιθυμούν να χάσουν βάρος ακολουθώντας μια κετογονική διατροφή. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει μια ποικιλία από vegan τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά και χαμηλά σε υδατάνθρακες, τα οποία συμμορφώνονται με τις αρχές τόσο της κετογονικής όσο και της vegan διατροφής.
Κάθε γεύμα έχει επιλεγεί για την ικανότητά του να προάγει την κέτωση και την απώλεια βάρους χωρίς τη χρήση ζωικών προϊόντων. Ανακαλύψτε μια ημέρα διατροφής που συνδυάζει τα οφέλη της vegan διατροφής με την αποτελεσματικότητα της κετογονικής δίαιτας για απώλεια βάρους.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Αβοκάντο: Πλούσιο σε υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες.
- Προϊόντα καρύδας: Έλαιο καρύδας, γάλα καρύδας και τριμμένη καρύδα.
- Λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες: Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια και πιπεριές.
- Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι chia, σπόροι λιναριού και σπόροι κάνναβης.
- Φυτικές πρωτεΐνες: Τόφου, τεμπέ και edamame για πρωτεΐνη χωρίς υδατάνθρακες.
- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Σπανάκι, λάχανο και μαρούλι για φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
- Μούρα: Περιορισμένες ποσότητες από φράουλες, μπλε μούρα και σμέουρα.
- Φυτικά έλαια: Ελαιόλαδο, έλαιο αβοκάντο και έλαιο λιναριού για μαγείρεμα και ντρέσινγκ.
- Ροφήματα χωρίς ζάχαρη: Νερό, βοτανικό τσάι και μαύρος καφές.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Τρόφιμα με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Υδατάνθρακες: Περιορίστε τα δημητριακά, τη ζάχαρη και τα αμυλώδη λαχανικά.
- Φρούτα: Περιορίστε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να παραμείνετε εντός των ορίων υδατανθράκων.
- Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ και τα τρόφιμα με κρυμμένους υδατάνθρακες.
- Όσπρια: Να είστε προσεκτικοί με τα φασόλια, τις φακές και τα ρεβίθια λόγω της περιεκτικότητάς τους σε υδατάνθρακες.
- Σάλτσες με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Ζάχαρη: Αποφύγετε τις γλυκές σάλτσες και τα ντρέσινγκ.
- Τρόφιμα Βασισμένα σε Δημητριακά: Μείνετε μακριά από ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι.
- Αλκοόλ: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ για να υποστηρίξετε την κέτωση.
- Εξαιρετικά Επεξεργασμένα Έλαια: Αποφύγετε τα φυτικά και σπορέλαια; επιλέξτε υγιεινά λίπη.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων keto για απώλεια βάρους με vegan διατροφή συνδυάζει την κετογονική προσέγγιση με στόχο τη διαχείριση βάρους για άτομα που ακολουθούν έναν vegan τρόπο ζωής. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει μια ποικιλία φυτικών, χαμηλών υδατανθράκων επιλογών που υποστηρίζουν την κέτωση και την απώλεια βάρους.
Προσφέροντας επιλογές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, το πρόγραμμα στοχεύει να βοηθήσει τα άτομα να επιτύχουν τους στόχους απώλειας βάρους τους στο πλαίσιο μιας κετογονικής και vegan διατροφής.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Νόστιμα vegan σνακ για κετογονική διατροφή και απώλεια βάρους:
- Σαλάτα αβοκάντο με ντομάτα
- Κρέμα καρύδας με κόκκους κακάο
- Vegan τυρί με κράκερ από λιναρόσπορο
- Αμύγδαλα και καρύδια
- Φασόλια edamame
- Πουτίγκα chia με γάλα αμυγδάλου
- Τσιπς λάχανου
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Κετογονικό Πρόγραμμα Γευμάτων για Βίγκαν Απώλεια Βάρους
Ημέρα 1
- Πρωινό: Smoothie με αβοκάντο, σπανάκι, γάλα αμυγδάλου και βίγκαν πρωτεΐνη σε σκόνη
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με ανάμεικτα χόρτα, αβοκάντο, ελιές και ντρέσινγκ από λεμόνι και ελαιόλαδο
- Βραδινό: Stir-fry με τόφου και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων όπως πιπεριές και κολοκύθια σε λάδι καρύδας
Θερμίδες: 1150 Λίπη: 87g Υδατάνθρακες: 30g Πρωτεΐνη: 55g
Ημέρα 2
- Πρωινό: Πουτίγκα chia με γάλα καρύδας και λίγα σμέουρα
- Μεσημεριανό: Βίγκαν κετο-σούσι με ρύζι κουνουπιδιού και αβοκάντο
- Βραδινό: Βίγκαν «κεφτεδάκια» από αλεύρι αμυγδάλου και λιναρόσπορο, σερβιρισμένα με νουντλς κολοκυθιού
Θερμίδες: 1200 Λίπη: 95g Υδατάνθρακες: 30g Πρωτεΐνη: 38g
Ημέρα 3
- Πρωινό: Γιαούρτι καρύδας με λιναρόσπορο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς
- Μεσημεριανό: Βίγκαν σαλάτα Καίσαρα με αβοκάντο, διατροφική μαγιά και κετο-φιλικό ντρέσινγκ Καίσαρα
- Βραδινό: Λαζάνια με μελιτζάνα, βίγκαν τυρί και σπανάκι
Θερμίδες: 1350 Λίπη: 105g Υδατάνθρακες: 35g Πρωτεΐνη: 40g
Ημέρα 4
- Πρωινό: Smoothie με γάλα αμυγδάλου, φυστικοβούτυρο, βίγκαν πρωτεΐνη σε σκόνη και σπανάκι
- Μεσημεριανό: Βίγκαν τάκο σαλάτα με «κιμά» από καρύδια, αβοκάντο και σάλσα
- Βραδινό: Βίγκαν κάρυ με κρέμα καρύδας, τόφου και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων
Θερμίδες: 1300 Λίπη: 105g Υδατάνθρακες: 35g Πρωτεΐνη: 60g
Ημέρα 5
- Πρωινό: Βίγκαν κετο-τηγανίτες με αλεύρι αμυγδάλου
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψητό κουνουπίδι, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και βινεγκρέτ ελαιολάδου
- Βραδινό: Βίγκαν πίτα του βοσκού με πουρέ κουνουπιδιού
Θερμίδες: 1200 Λίπη: 100g Υδατάνθρακες: 38g Πρωτεΐνη: 35g
Ημέρα 6
- Πρωινό: Smoothie με φυστικοβούτυρο, γάλα καρύδας και βίγκαν πρωτεΐνη
- Μεσημεριανό: Βίγκαν κετο-τυλιχτά με μαρούλι, αβοκάντο και λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων
- Βραδινό: Κολοκυθάκια γεμιστά με βίγκαν υποκατάστατο κιμά και τυρί
Θερμίδες: 1250 Λίπη: 97g Υδατάνθρακες: 34g Πρωτεΐνη: 50g
Ημέρα 7
- Πρωινό: Φρυγανιά με αβοκάντο σε κετο-φιλικό βίγκαν ψωμί
- Μεσημεριανό: Βίγκαν μπέργκερ με «ψωμάκι» από μανιτάρι πορτομπέλο και συνοδευτικά πατατάκια kale
- Βραδινό: Βίγκαν τσίλι με λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων και τέμπε
Θερμίδες: 1250 Λίπη: 95g Υδατάνθρακες: 33g Πρωτεΐνη: 60g
Αυτές οι τιμές είναι κατά προσέγγιση και ενδέχεται να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις μερίδες και τις μεθόδους παρασκευής.
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις 31 Δεκ 2024
- Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024