Κετο πρόγραμμα γευμάτων για δείπνο

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Τρόφιμα προς κατανάλωση

• Ψητές Πρωτεΐνες: Σολομός, κοτόπουλο, μπριζόλα ή τόφου για ένα ικανοποιητικό κυρίως πιάτο.

• Λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες: Σπαράγγια, μπρόκολο και κουνουπίδι ως γευστικές συνοδευτικές επιλογές.

• Σαλάτα με Πράσινα Φύλλα: Σπανάκι ή λάχανο με αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και μια σάλτσα φιλική προς την κετογονική διατροφή.

• Πουρέ Κουνουπιδιού: Μια εναλλακτική με χαμηλούς υδατάνθρακες για πουρέ πατάτας.

• Νούντλς Ζουκίνι: Υποκατάστατα για τα παραδοσιακά ζυμαρικά με μια σάλτσα φιλική προς την κετογονική διατροφή.

• Υγιεινά Λίπη: Ελαιόλαδο, λάδι καρύδας ή βούτυρο για μαγείρεμα και γεύση.

• Βότανα και Μπαχαρικά: Δεντρολίβανο, θυμάρι και σκόρδο για επιπλέον γεύση.

• Ροφήματα Χωρίς Ζάχαρη: Νερό, βοτανικό τσάι ή ανθρακούχο νερό χωρίς ζάχαρη.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

• Υψηλοί Υδατάνθρακες Σαλάτες: Αποφύγετε τα παραδοσιακά ζυμαρικά, ρύζι και πατάτες.

• Γλυκές Σάλτσες: Επιλέξτε σάλτσες φιλικές προς το κετο και αποφύγετε τις υψηλές σε ζάχαρη επιλογές.

• Ψωμί και Δημητριακά: Παραλείψτε το ψωμί και τα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στο δείπνο σας.

• Γλυκαντικά Ροφήματα: Αποφύγετε τα γλυκά ποτά και προτιμήστε νερό ή μη γλυκαντικά εναλλακτικά.

• Επεξεργασμένα Κρέατα με Πρόσθετα: Επιλέξτε φρέσκα, μη επεξεργασμένα κρέατα για το δείπνο σας.

• Υψηλοί Υδατάνθρακες Λαχανικά: Να είστε προσεκτικοί με τα αμυλούχα λαχανικά στις επιλογές σας για δείπνο.

• Υπερεπεξεργασμένα Έλαια: Επιλέξτε φυσικά λίπη για το μαγείρεμα.

Κύρια οφέλη

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επιπλέον συμβουλές

Πρόταση προγράμματος διατροφής