Κετο πρόγραμμα γευμάτων για μεσημεριανό

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Τρόφιμα προς κατανάλωση

• Σαλάτες: Πράσινα φύλλα, αβοκάντο, κερασάκια και ψητό κοτόπουλο.

• Κέτο Wraps: Wraps από μαρούλι με γαλοπούλα, τυρί και μαγιονέζα.

• Μπολ με ρύζι κουνουπιδιού: Ρύζι κουνουπιδιού με λαχανικά και την επιλογή σας από πρωτεΐνη.

• Ψητός σολομός: Σερβιρισμένος με συνοδευτικό σοταρισμένο σπανάκι και λεμονόβούτυρο.

• Ζυμαρικά από κολοκυθάκι: Ανακατεμένα με πέστο, κερασάκια και ψητές γαρίδες.

• Σούπα φιλική προς το κέτο: Σούπα μπρόκολου με τυρί ή κρεμώδη σούπα κοτόπουλου.

• Σαλάτα Cobb: Αβοκάντο, μπέικον, αυγά, κοτόπουλο και μπλε τυρί σε κρεβάτι από πράσινα φύλλα.

• Σαλάτα Caprese: Φρέσκια μοτσαρέλα, ντομάτες και βασιλικός με ελαιόλαδο.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

• Υψηλοί Υδατάνθρακες σε Πίτες ή Ψωμί: Αποφύγετε τις παραδοσιακές πίτες ή το ψωμί στις επιλογές του μεσημεριανού σας.

• Γλυκές Σαλάτες: Επιλέξτε σα dressing φιλικά προς την κετογονική δίαιτα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη.

• Γλυκά Ροφήματα: Προτιμήστε νερό, βότανα ή αβλαβή ροφήματα.

• Υψηλοί Υδατάνθρακες σε Λαχανικά: Να είστε προσεκτικοί με τα αμυλούχα λαχανικά στις επιλογές σας.

• Επεξεργασμένα Κρέατα με Πρόσθετα: Επιλέξτε φρέσκα, μη επεξεργασμένα κρέατα για το μεσημεριανό σας.

• Επεξεργασμένα Λάδια: Προτιμήστε φυσικά λίπη στο μαγείρεμα.

• Γλυκά Σνακ: Αποφύγετε τα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και γλυκά σνακ κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού.

Κύρια οφέλη

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επιπλέον συμβουλές

Πρόταση προγράμματος διατροφής