Κετο πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα

Το πρόγραμμα γευμάτων keto για δίαιτα είναι σχεδιασμένο για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Επικεντρώνεται σε τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, με μέτρια πρωτεΐνη και χαμηλούς υδατάνθρακες, προκειμένου να ενεργοποιήσει την κέτωση, μια κατάσταση όπου το σώμα καίει λίπος για ενέργεια.

Αυτό το πλάνο έχει στόχο να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ενώ ταυτόχρονα ικανοποιεί την πείνα. Είναι μια στρατηγική προσέγγιση στη δίαιτα, που τονίζει την απώλεια λίπους μέσω της κέτωσης.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Αβοκάντο

Αυγά

Αμύγδαλα

Φέτα

Στήθος Κοτόπουλου

Μπέικον

Σολομός

Σπαράγγια

Σέλινο

Τυρί Κρέμα

Γιαούρτι Ελληνικό

Σπόροι Χίας

Καρύδια

Τυρί Στρινγκ

Αγγούρι

Γκουακαμόλε

Μπριζόλες Αρνιού

Κουνουπίδι

Σπόροι Κολοκύθας

Γαρίδες

Μαρούλι

Φύλλα Σπανάκι

Ντοματίνια

Λεμόνι

Χοιρινές Μπριζόλες

Χοιρινό

Σμέουρα

Ξηροί Καρποί

Ελαιόλαδο

Χοιρινή Μπριζόλα

Σπανάκι

Φέτες Τυριού

Τρότος

Γάλα Αμυγδάλου

Σπανάκι

Πρωτεΐνη Χαμηλών Υδατανθράκων

Μοσχαρίσιο Μπριζόλα

Καρύδια Μακαντάμια

Τυρί Κατσικίσιο

Καπνιστός Σολομός

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Παρουσιάζουμε το πρόγραμμα γευμάτων Keto για αδυνάτισμα, έναν ολοκληρωμένο οδηγό για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος μέσω της κετογονικής διατροφής. Αυτό το πλάνο επικεντρώνεται σε τρόφιμα που προάγουν την κέτωση, βοηθώντας στην αποτελεσματική καύση λίπους.

Κάθε γεύμα και σνακ επιλέγεται για την ικανότητά του να υποστηρίζει την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους, διατηρώντας σας χορτάτους και γεμάτους ενέργεια. Απολαύστε μια ημέρα κετογονικής διατροφής που είναι εξίσου ευχάριστη όσο και αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Κετο πρόγραμμα γευμάτων για δίαιταπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Λιπαρά ψάρια: Σολομός, πέστροφα και σαρδέλες για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Αβοκάντο: Πλούσια σε υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες.
Λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων: Μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, λάχανο και κολοκυθάκια.
Άπαχα κρέατα: Στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, άπαχα κομμάτια βοδινού και χοιρινού.
Αυγά: Μια χαμηλή σε θερμίδες πηγή πρωτεΐνης και ευέλικτη επιλογή για keto.
Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι chia και σπόροι λιναριού για κορεσμό.
Υγιή έλαια: Ελαιόλαδο, λάδι καρύδας και λάδι αβοκάντο για μαγείρεμα.
Πλήρης λιπαρών γαλακτοκομικά: Τυρί, βούτυρο και κρέμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μέτρο.
Ροφήματα χωρίς ζάχαρη: Νερό, βοτανικό τσάι και μαύρος καφές.
Γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη: Στέβια, ερυθριτόλη ή φρούτο του μοναχού για γλυκύτητα φιλική προς το keto.

✅ Συμβουλή

Είναι σημαντικό να προσέχεις τις μερίδες σου, ακόμα και με τρόφιμα που είναι φιλικά προς την κετογονική διατροφή, για να αποφύγεις την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες: Δημητριακά, ζάχαρη και αμυλούχες λαχανικά.
Φρούτα: Περιορίστε τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να παραμείνετε εντός των ορίων υδατανθράκων.
Επεξεργασμένα τρόφιμα: Αποφύγετε τα επεξεργασμένα σνακ και τα τρόφιμα με κρυμμένους υδατάνθρακες.
Όσπρια: Φασόλια, φακές και ρεβίθια είναι πλούσια σε υδατάνθρακες.
Σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: Αποφύγετε τις γλυκές σάλτσες και τις ντρέσινγκ.
Τρόφιμα με βάση τους σπόρους: Μείνετε μακριά από ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι.
Αλκοόλ: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ για να υποστηρίξετε τους στόχους απώλειας βάρους.
Εξαιρετικά επεξεργασμένα έλαια: Αποφύγετε τα φυτικά και σπορέλαια.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα Keto ακολουθεί μια κετογονική προσέγγιση για να υποστηρίξει τους στόχους απώλειας βάρους. Αυτό το πρόγραμμα δίνει έμφαση σε τρόφιμα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών για να προκαλέσει και να διατηρήσει την κέτωση. Προάγοντας τη χρήση λίπους ως πηγή ενέργειας, το πρόγραμμα μπορεί να συμβάλει σε αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Επιπλέον, περιλαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών τροφών για να εξασφαλίσει ισορροπημένη διατροφή, ενώ τηρεί έναν κετογονικό τρόπο ζωής.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Τα αβοκάντο και τα αυγά μπορεί να είναι πιο οικονομικά όταν αγοράζονται σε μεγάλες ποσότητες. Τα αμύγδαλα και το φέτα συχνά είναι φθηνότερα όταν τα προμηθεύεσαι σε μεγαλύτερες συσκευασίες. Οι στήθοι κοτόπουλου και το μπέικον μπορούν να αγοραστούν σε χονδρική για εξοικονόμηση χρημάτων. Ο σολομός και το σπαράγγι είναι πιο προσιτά όταν είναι στην εποχή τους ή όταν αγοράζονται σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Τα σνακ για δίαιτα κετο είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες και θερμίδες, αλλά πλούσια σε θρεπτικά συστατικά:

Τσιπς κολοκυθιού
Πουτίγκα με σπόρους chia και αμυγδαλόγαλα
Κράκερ από λιναρόσπορο με αβοκάντο
Αμύγδαλα
Ροφηματικά φύκια
Κρέας βοδινού (χωρίς ζάχαρη)
Τσιπς λάχανου

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Η δίαιτα κετο (keto) περιλαμβάνει τη σημαντική μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, προκειμένου να μεταφερθεί το σώμα σε κατάσταση κέτωσης, όπου καίει λίπος για ενέργεια. Επικεντρωθείτε σε τροφές πλούσιες σε λιπαρά, μέτριες σε πρωτεΐνες και χαμηλές σε υδατάνθρακες. Καλές πηγές λιπαρών είναι το βούτυρο, η κρέμα και υγιεινά έλαια, ενώ οι πρωτεΐνες προέρχονται κυρίως από κρέατα, ψάρια και αυγά. Οι υδατάνθρακες προέρχονται κυρίως από φυλλώδη λαχανικά και μη αμυλούχα λαχανικά, εξασφαλίζοντας έτσι ότι λαμβάνετε τις απαραίτητες ίνες και μικροθρεπτικά συστατικά.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Κετογονικό πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα

Ημέρα 1

Πρωινό: Σαλάτα με αβοκάντο και αυγό
Σνακ: Μια χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Σαλάτα Caesar με ψητό κοτόπουλο, χωρίς κρουτόν, με σάλτσα Caesar
Σνακ: Στικς σέλινου με τυρί κρέμα
Βραδινό: Ψητός σολομός με σπαράγγια στον ατμό

Θερμίδες: 1460 Λίπη: 113g Υδατάνθρακες: 28g Πρωτεΐνη: 88g

Ημέρα 2

Πρωινό: Αυγά scrambled με σπανάκι και φέτα
Σνακ: Ένα μικρό αβοκάντο
Μεσημεριανό: Σαλάτα τόνου με ανάμεικτα χόρτα και ελαιόλαδο
Σνακ: Μια χούφτα καρύδια
Βραδινό: Μοσχαρίσιο stir-fry με λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων όπως πιπεριές και κολοκυθάκια

Θερμίδες: 1470 Λίπη: 115g Υδατάνθρακες: 34g Πρωτεΐνη: 112g

Ημέρα 3

Πρωινό: Ελληνικό γιαούρτι με σπόρους chia και λίγα μούρα
Σνακ: Τυρί string
Μεσημεριανό: Σαλάτα Cobb με βραστά αυγά, μπέικον, αβοκάντο και μπλε τυρί
Σνακ: Φέτες αγγουριού με γουακαμόλε
Βραδινό: Ψητά αρνίσια παϊδάκια με κουνουπίδι στο φούρνο

Θερμίδες: 1380 Λίπη: 98g Υδατάνθρακες: 30g Πρωτεΐνη: 88g

Ημέρα 4

Πρωινό: Κετογονικές τηγανίτες με βούτυρο και σιρόπι χωρίς ζάχαρη
Σνακ: Μια χούφτα κολοκυθόσποροι
Μεσημεριανό: Ψητές γαρίδες με ανάμεικτα χόρτα και dressing ελαιόλαδο-λεμόνι
Σνακ: Βραστά αυγά
Βραδινό: Χοιρινή μπριζόλα με σπαράγγια και μικρή σαλάτα

Θερμίδες: 1340 Λίπη: 96g Υδατάνθρακες: 25g Πρωτεΐνη: 116g

Ημέρα 5

Πρωινό: Ομελέτα με τυρί, ζαμπόν και αβοκάντο
Σνακ: Μια μικρή χούφτα σμέουρα
Μεσημεριανό: Κοτοσαλάτα με ανάμεικτα χόρτα, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο
Σνακ: Φέτες τυριού
Βραδινό: Ψητή πέστροφα με σπανάκι στον ατμό

Θερμίδες: 1350 Λίπη: 100g Υδατάνθρακες: 27g Πρωτεΐνη: 98g

Ημέρα 6

Πρωινό: Smoothie με γάλα αμυγδάλου, σπανάκι και πρωτεΐνη χαμηλών υδατανθράκων
Σνακ: Μια χούφτα ελιές
Μεσημεριανό: Ρολάκια γαλοπούλας με μαρούλι, αβοκάντο και τυρί
Σνακ: Φέτες πιπεριάς με τυρί κρέμα
Βραδινό: Ψητό κοτόπουλο με μελιτζάνα στο φούρνο

Θερμίδες: 1160 Λίπη: 83g Υδατάνθρακες: 30g Πρωτεΐνη: 83g

Ημέρα 7

Πρωινό: Αυγά scrambled με καπνιστό σολομό
Σνακ: Μια μικρή χούφτα μακαντάμια
Μεσημεριανό: Σαλάτα με σπανάκι, κοτόπουλο και κατσικίσιο τυρί
Σνακ: Φέτες αγγουριού
Βραδινό: Μοσχαρίσια μπριζόλα με σπαράγγια και μικρή σαλάτα

Θερμίδες: 1490 Λίπη: 112g Υδατάνθρακες: 26g Πρωτεΐνη: 103g

Αυτές οι τιμές είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις μερίδες και τις μεθόδους παρασκευής.

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.