Μεξικάνικο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους

Το πρόγραμμα γευμάτων με μεξικανικές συνταγές για απώλεια βάρους δίνει έμφαση σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που είναι κοινά στη μεξικανική κουζίνα. Περιλαμβάνει μια ποικιλία φρέσκων λαχανικών, άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο, ψάρι και φασόλια, καθώς και ολικής αλέσεως δημητριακά. Η έμφαση δίνεται στον έλεγχο των μερίδων, ενώ τα πιάτα παρασκευάζονται με ελάχιστο λάδι, χρησιμοποιώντας βότανα και μπαχαρικά για γεύση, προκειμένου να υποστηριχθεί η αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Μεξικάνικο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Αυγά

Στήθος Κοτόπουλου

Μπακαλιάρος

Γαρίδες

Τόφου

Φρέσκα Μούρα

Μάνγκο

Αβοκάντο

Λάιμ

Ντομάτα

Λεμόνι

Πορτοκάλι

Αχλάδι

Σπανάκι

Λάχανο

Καλαμπόκι

Μαύρα Φασόλια

Καρότα

Πιπεριές

Ντοματίνια

Μανιτάρια Πορτομπέλο

Κολοκυθάκι

Μελιτζάνα

Κρεμμύδι

Βρώμη

Καφέ Ρύζι

Κινόα

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους με το γευστικό πρόγραμμα γευμάτων με μεξικάνικες συνταγές για απώλεια βάρους. Αυτό το πλάνο εστιάζει σε χαμηλές θερμίδες μεξικάνικες πιάτα, πλούσια σε λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.

Δίνοντας έμφαση στον έλεγχο μερίδων και σε θρεπτικά συστατικά, είναι ένας νόστιμος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος με τη μεξικάνικη κουζίνα.

Μεξικάνικο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρουςπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Άπαχες Πρωτεΐνες: Ψητό κοτόπουλο, ψάρι και άπαχα κομμάτια βοδινού ή χοιρινού, καρυκευμένα με παραδοσιακά μπαχαρικά.
Λαχανικά: Πιπεριές, ντομάτες, κρεμμύδια, κολοκυθάκια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά σε σαλάτες ή ως μέρος πιάτων.
Ολικής Άλεσης Δημητριακά: Καφέ ρύζι ή κινόα ως βάση για πιάτα αντί για λευκό ρύζι.
Όσπρια: Μαύρα φασόλια και φασόλια πίντο, είτε ολόκληρα είτε πουρέ χωρίς πρόσθετα λιπαρά.
Φρούτα με Λίγες Θερμίδες: Αβοκάντο (με μέτρο), ντομάτες και λάιμ για να προσθέσουν γεύση χωρίς πολλές θερμίδες.
Υγιεινά Λιπαρά: Μικρές ποσότητες ελαιόλαδου για το μαγείρεμα.
Γαλακτοκομικά: Άπαχο τυρί και ελληνικό γιαούρτι ως επικάλυψη ή σε σάλτσες.
Βότανα και Μπαχαρικά: Κόλιανδρος, κύμινο και πιπέρι τσίλι για έντονη γεύση χωρίς πρόσθετο αλάτι ή ζάχαρη.

✅ Συμβουλή

Επίλεξε ψητά ή φούρνου πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο ή ψάρι, αντί για τηγανητές επιλογές, ώστε να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων και να αυξήσεις την αίσθηση κορεσμού.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Τηγανητά Φαγητά: Αποφύγετε πιάτα όπως τα τηγανητά τάκος, τσιμιχάνγκας ή τσιρούς.
Επεξεργασμένοι Υδατάνθρακες: Περιορίστε τις λευκές τορτίγιες, τα τσιπς και το λευκό ρύζι.
Λιπαρά Κρέατα: Αποφύγετε λιπαρές κοπές όπως οι καρνίτας ή το τσορίθο.
Υψηλές Θερμίδες Σάλτσες: Κρεμώδεις σάλτσες ή βαριές σάλτσες τυριού.
Πλήρης Λιπαρά Γαλακτοκομικά: Κανονικό τυρί και ξινή κρέμα σε υπερβολικές ποσότητες.
Γλυκά Ροφήματα: Γλυκαντικά αναψυκτικά και χυμούς.
Υπερβολική Κατανάλωση Αλκοόλ: Ιδιαίτερα γλυκά κοκτέιλ ή μπύρες υψηλών θερμίδων.
Επεξεργασμένα Σνακ: Συσκευασμένα σνακ και γλυκίσματα.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων μεξικάνικης κουζίνας για απώλεια βάρους επικεντρώνεται σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά που είναι κοινά στην μεξικάνικη κουζίνα. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει άφθονες φρέσκες λαχανικές, άπαχες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο και ψάρι, καθώς και όσπρια. Οι μερίδες είναι ελεγχόμενες και τα πιάτα παρασκευάζονται με ελάχιστο λάδι και υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος όπως το ψήσιμο ή το ψήσιμο στη σχάρα, προκειμένου να διευκολυνθεί η απώλεια βάρους διατηρώντας ταυτόχρονα τις γεύσεις της μεξικάνικης κουζίνας.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Η μαζική αγορά βασικών τροφίμων όπως τα αυγά, το κοτόπουλο και το ψάρι μπορεί να είναι πιο οικονομική. Τα φρέσκα μούρα, το μάνγκο και το αβοκάντο συχνά είναι φθηνότερα όταν είναι στην εποχή τους. Η σπιτική σάλσα και το χούμους μπορούν να είναι πιο υγιεινές και οικονομικές επιλογές σε σχέση με τις έτοιμες εκδοχές. Σκεφτείτε να αγοράσετε βρώμη, καστανό ρύζι και κινόα σε μεγάλες ποσότητες για να εξοικονομήσετε χρήματα.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Αναζωογονήστε την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους με αυτά τα 7 ικανοποιητικά σνακ σε μεξικάνικο στυλ:

Φέτες καρπουζιού με πασπάλισμα από τσίλι
Καρότα κομμένα σε μπαστουνάκια με σάλτσα βερντέ
Άπαχο τυρί κότας με κομμάτια ανανά
Ψητές chips από λάχανο με λίγο καυτερή σάλτσα
Σουβλάκια κοτόπουλου με λωρίδες πιπεριάς
Σούπα λαχανικών με μια δόση τζαλεπένιο
Σμούθι με σπανάκι, αγγούρι και χυμό λάιμ

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Η απώλεια βάρους με μια μεξικάνικη διατροφή μπορεί να είναι γευστική και ικανοποιητική. Επιλέξτε πιάτα γεμάτα με λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα nopales (φύλλα κάκτου) και το chayote, που μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους για περισσότερη ώρα. Συμπεριλάβετε άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο ή ψάρι στη σχάρα, καρυκευμένα με λάιμ και κόλιανδρο, για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό χωρίς να προσθέσετε πολλές θερμίδες. Μια πασπαλίτσα σπόρων chia μπορεί να προσθέσει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και επιπλέον φυτικές ίνες, κάνοντάς τα γεύματα πιο ικανοποιητικά και θρεπτικά.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Μεξικανικό πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους

Ημέρα 1

Πρωινό: Αυγά scrambled με φέτες ντομάτας και αβοκάντο (θερμίδες: 250, πρωτεΐνες: 15g, υδατάνθρακες: 10g, λιπαρά: 16g)
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, ανάμεικτα χόρτα, μαύρα φασόλια, καλαμπόκι και σάλσα (θερμίδες: 350, πρωτεΐνες: 30g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 10g)
Σνακ: Φρέσκια φρουτοσαλάτα (θερμίδες: 120, πρωτεΐνες: 2g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 0.5g)
Βραδινό: Ψαροτακός με coleslaw λάχανου σε τορτίγια καλαμποκιού (θερμίδες: 400, πρωτεΐνες: 25g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 15g)

Ημέρα 2

Πρωινό: Βρώμη με γάλα αμυγδάλου και φρέσκα μούρα (θερμίδες: 300, πρωτεΐνες: 8g, υδατάνθρακες: 45g, λιπαρά: 8g)
Μεσημεριανό: Μπολ burrito με λαχανικά, μαύρα φασόλια και καστανό ρύζι (θερμίδες: 350, πρωτεΐνες: 12g, υδατάνθρακες: 55g, λιπαρά: 8g)
Σνακ: Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα (θερμίδες: 160, πρωτεΐνες: 6g, υδατάνθρακες: 6g, λιπαρά: 14g)
Βραδινό: Fajitas λαχανικών με τορτίγια ολικής άλεσης (θερμίδες: 400, πρωτεΐνες: 12g, υδατάνθρακες: 50g, λιπαρά: 18g)

Ημέρα 3

Πρωινό: Smoothie με σπανάκι, μπανάνα και πρωτεΐνη σε σκόνη (θερμίδες: 280, πρωτεΐνες: 20g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 5g)
Μεσημεριανό: Σούπα τορτίγια κοτόπουλου (θερμίδες: 300, πρωτεΐνες: 25g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 10g)
Σνακ: Καρότα με hummus (θερμίδες: 150, πρωτεΐνες: 5g, υδατάνθρακες: 20g, λιπαρά: 5g)
Βραδινό: Σεβίτσε γαρίδας με αβοκάντο (θερμίδες: 350, πρωτεΐνες: 30g, υδατάνθρακες: 20g, λιπαρά: 15g)

Ημέρα 4

Πρωινό: Πουτίγκα chia με γάλα καρύδας και μάνγκο (θερμίδες: 250, πρωτεΐνες: 6g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 12g)
Μεσημεριανό: Σαλάτα quinoa με καλαμπόκι, μαύρα φασόλια, ντοματίνια και αβοκάντο (θερμίδες: 350, πρωτεΐνες: 10g, υδατάνθρακες: 45g, λιπαρά: 15g)
Σνακ: Ένα μικρό αχλάδι (θερμίδες: 100, πρωτεΐνες: 1g, υδατάνθρακες: 25g, λιπαρά: 0.2g)
Βραδινό: Τάκος με μανιτάρια Portobello και salsa verde (θερμίδες: 350, πρωτεΐνες: 10g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 15g)

Ημέρα 5

Πρωινό: Ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο και pico de gallo (θερμίδες: 300, πρωτεΐνες: 8g, υδατάνθρακες: 35g, λιπαρά: 15g)
Μεσημεριανό: Σούπα φακής με λαχανικά και συνοδευτική σαλάτα (θερμίδες: 350, πρωτεΐνες: 18g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 10g)
Σνακ: Μια χούφτα σπόρους κολοκύθας (θερμίδες: 180, πρωτεΐνες: 9g, υδατάνθρακες: 10g, λιπαρά: 15g)
Βραδινό: Ψητός μπακαλιάρος με συνοδευτικό κολοκυθάκια μεξικάνικου στυλ (θερμίδες: 400, πρωτεΐνες: 35g, υδατάνθρακες: 25g, λιπαρά: 18g)

Ημέρα 6

Πρωινό: Γιαούρτι με granola και φρέσκα μούρα (θερμίδες: 280, πρωτεΐνες: 12g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 8g)
Μεσημεριανό: Πιπεριές γεμιστές με λαχανικά και καστανό ρύζι (θερμίδες: 350, πρωτεΐνες: 12g, υδατάνθρακες: 50g, λιπαρά: 10g)
Σνακ: Φρέσκια salsa με ψητά chips τορτίγιας (θερμίδες: 150, πρωτεΐνες: 3g, υδατάνθρακες: 25g, λιπαρά: 4g)
Βραδινό: Εντσιλάδας με ψητή μελιτζάνα και ελαφριά σάλτσα ντομάτας (θερμίδες: 400, πρωτεΐνες: 12g, υδατάνθρακες: 50g, λιπαρά: 18g)

Ημέρα 7

Πρωινό: Scrambled tofu με κρεμμύδια, πιπεριές και σάλσα (θερμίδες: 250, πρωτεΐνες: 15g, υδατάνθρακες: 10g, λιπαρά: 15g)
Μεσημεριανό: Σαλάτα σπανάκι με αβοκάντο, φέτες πορτοκαλιού και vinaigrette εσπεριδοειδών (θερμίδες: 300, πρωτεΐνες: 5g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 18g)
Σνακ: Μια χούφτα φρέσκα μύρτιλλα (θερμίδες: 80, πρωτεΐνες: 1g, υδατάνθρακες: 20g, λιπαρά: 0.5g)
Βραδινό: Χορτοφαγικό τσίλι με ποικιλία φασολιών και λαχανικών, συνοδευόμενο από μικρή τορτίγια καλαμποκιού (θερμίδες: 400, πρωτεΐνες: 15g, υδατάνθρακες: 60g, λιπαρά: 10g)

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.