Μεξικάνικο πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα

Το πρόγραμμα γευμάτων με μεξικάνικες συνταγές για δίαιτα προσφέρει μια ισορροπημένη προσέγγιση στην απώλεια βάρους, περιλαμβάνοντας θρεπτικά και χαμηλών θερμίδων μεξικάνικα πιάτα. Περιέχει γεύματα με βάση τα λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και ελεγχόμενες μερίδες ολικής αλέσεως, όλα αρωματισμένα με βότανα και μπαχαρικά για να προσφέρουν ικανοποιητικά γεύματα που υποστηρίζουν τους στόχους απώλειας βάρους.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Μεξικάνικο πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Αυγά

Σπανάκι

Ψωμί ολικής άλεσης

Στήθος κοτόπουλου

Αβοκάντο

Μαύρα φασόλια

Σάλσα

Βρώμη

Γάλα αμυγδάλου

Φρέσκα μούρα

Κινόα

Καλαμπόκι

Λάιμ

Γιαούρτι ελληνικό

Μέλι

Μικτά λαχανικά

Υλικά για γκουακαμόλε

Φιλέτα μπακαλιάρου

Ντομάτα

Φακές

Μαρούλι

Μήλο

Σπόροι chia

Μάνγκο

Τόνος

Ελιές

Σπόροι κολοκύθας

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Απολαύστε τη δίαιτα με μια μεξικάνικη πινελιά στο πρόγραμμα γευμάτων μεξικάνικης κουζίνας για δίαιτα. Αυτό το πλάνο συνδυάζει τις απολαύσεις της μεξικάνικης κουζίνας με την προσοχή σε υγιεινά, ελεγχόμενα σε θερμίδες γεύματα.

Με έμφαση σε φρέσκα προϊόντα και άπαχες πρωτεΐνες, αυτό το πλάνο καθιστά τη δίαιτα τόσο αποτελεσματική όσο και ευχάριστη.

Μεξικάνικο πρόγραμμα γευμάτων για δίαιταπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Λαχανικά με χαμηλές θερμίδες: Πιπεριές, κρεμμύδια, ντομάτες και πράσινα φυλλώδη λαχανικά σε σαλάτες ή σε πιάτα.
Άπαχες πρωτεΐνες: Ψητό ή ψητό κοτόπουλο, ψάρι ή τόφου, καρυκευμένα με μεξικάνικες μπαχαρικές.
Ολικής άλεσης δημητριακά: Μικρές μερίδες καφέ ρύζι ή τορτίγιες ολικής άλεσης.
Όσπρια: Μαύρα φασόλια και φασόλια πίντο, χρησιμοποιούμενα με μέτρο.
Υγιεινά λιπαρά: Μια μικρή ποσότητα αβοκάντο ή ξηρών καρπών για αίσθηση κορεσμού.
Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά: Λίγη χαμηλής λιπαρότητας τυρί ή μια κουταλιά γιαούρτι στραγγιστό.
Βότανα και μπαχαρικά: Πολλό cilantro, λάιμ και τσίλι για γεύση χωρίς επιπλέον θερμίδες.
Νερό και βότανα τσάγια: Για ενυδάτωση χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή θερμίδες.

✅ Συμβουλή

Περιορίστε τη χρήση υψηλών θερμίδων γαρνιτούρων όπως το τυρί και η ξινή κρέμα, και προτιμήστε τη σάλτσα ή το γκουακαμόλε για περισσότερη γεύση.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Τηγανητά Φαγητά: Αποφύγετε τα τηγανητά τάκος, πατατάκια και άλλα τηγανητά είδη.
Υψηλές Θερμίδες Σάλτσες: Κρεμώδεις σάλτσες ή βαριές σάλτσες τυριού.
Επεξεργασμένοι Υδατάνθρακες: Περιορίστε τις λευκές τορτίγιες και το λευκό ρύζι.
Λιπαρά Κρέατα: Λιπαρές κοπές κρέατος όπως το χοιρινό μπέικον ή το τσορίθο.
Γλυκά Ροφήματα: Γλυκαντικά αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά.
Υψηλές Θερμίδες Γλυκά: Παραδοσιακά γλυκά όπως το φλαν και το κέικ τρεις γάλακτος.
Πλήρης Λιπαρά Γαλακτοκομικά: Κανονικό τυρί και ξινή κρέμα σε μεγάλες ποσότητες.
Επεξεργασμένα Σνακ: Συσκευασμένα σνακ και γλυκά.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων με μεξικάνικη κουζίνα για δίαιτα συνδυάζει τις πλούσιες γεύσεις της μεξικάνικης κουζίνας με μια προσέγγιση που επικεντρώνεται σε ελεγχόμενες θερμίδες και ισορροπημένα γεύματα. Περιλαμβάνει ποικιλία λαχανικών, άπαχες πρωτεΐνες και φασόλια, με πιάτα προσεκτικά μετρημένα ώστε να υποστηρίζουν τους στόχους απώλειας βάρους, παραμένοντας ταυτόχρονα ικανοποιητικά και γεμάτα γεύση.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επίλεξε να αγοράσεις αυγά, σπανάκι και ψωμί ολικής άλεσης σε μεγάλες ποσότητες. Τα φρέσκα μούρα, το αβοκάντο και το λάιμ είναι συχνά πιο οικονομικά όταν είναι στην εποχή τους. Η σπιτική αμυγδαλόγαλα και γιαούρτι μπορεί να είναι πιο συμφέρουσες επιλογές από τις έτοιμες. Σκέψου να αγοράσεις κοτόπουλο και μαύρα φασόλια σε χονδρική για να εξοικονομήσεις χρήματα.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Μείνετε πιστοί στους διατροφικούς σας στόχους απολαμβάνοντας τις έντονες γεύσεις του Μεξικού με αυτά τα 7 ικανοποιητικά σνακ:

Φέτες αγγουριού με τσίλι και λάιμ
Ελαφρύ γιαούρτι με κομμένο μάνγκο
Λαχανικά με σάλτσα βέρντε
Ψητές ολικής άλεσης τορτίγιες με ντιπ μαύρων φασολιών
Σουβλάκια κοτόπουλου με σάλτσα ανανά
Ατμισμένο edamame με θαλασσινό αλάτι και λάιμ
Σμούθι με σπανάκι, μπανάνα και χωρίς ζάχαρη αμυγδαλέλαιο

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Η δίαιτα δεν σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσετε τη γεύση. Επικεντρωθείτε σε συστατικά πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως τα φασόλια και οι φακές, που χρησιμοποιούνται συχνά στην μεξικανική κουζίνα, για να νιώθετε χορτάτοι. Επιλέξτε πιάτα με άπαχες πρωτεΐνες, όπως τα tacos με γαλοπούλα ή ψάρι, που προσφέρουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς υπερβολικό λίπος. Η προσθήκη φέτας αβοκάντο ή μιας κουταλιάς ξηρών καρπών παρέχει υγιή λιπαρά, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία.

Πρόταση προγράμματος διατροφής