Μεξικάνικο πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα
Ομάδα Listonic
Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024
Το πρόγραμμα γευμάτων με μεξικάνικες συνταγές για δίαιτα προσφέρει μια ισορροπημένη προσέγγιση στην απώλεια βάρους, περιλαμβάνοντας θρεπτικά και χαμηλών θερμίδων μεξικάνικα πιάτα. Περιέχει γεύματα με βάση τα λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και ελεγχόμενες μερίδες ολικής αλέσεως, όλα αρωματισμένα με βότανα και μπαχαρικά για να προσφέρουν ικανοποιητικά γεύματα που υποστηρίζουν τους στόχους απώλειας βάρους.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Ξηρά προϊόντα
Βρώμη
Κινόα
Φακές
Μαύρα φασόλια
Σπόροι chia
Σπόροι κολοκύθας
Κονσέρβες και βάζα
Κονσέρβα μαύρων φασολιών
Σάλσα
Κρέας και πουλερικά
Στήθος κοτόπουλου
Φιλέτα μπακαλιάρου
Γαρίδες
Τόνος
Γαλακτοκομικά και αυγά
Αυγά
Γιαούρτι ελληνικό
Γάλα αμυγδάλου
Μέλι
Φρέσκα προϊόντα
Σπανάκι
Μικτά λαχανικά
Ντομάτα
Μαρούλι
Μήλο
Μπανάνα
Μάνγκο
Πορτοκάλι
Λάιμ
Κρεμμύδι
Πιπεριές
Κολοκυθάκι
Μελιτζάνα
Φρέσκα μούρα
Μύρτιλο
Καλαμπόκι
Αβοκάντο
Φυτικά προϊόντα
Τόφου
Υλικά για γκουακαμόλε
Αρτοποιείο
Ψωμί ολικής άλεσης
Τορτίγιες
Πρωτεΐνες
Πρωτεΐνη σε σκόνη
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Απολαύστε τη δίαιτα με μια μεξικάνικη πινελιά στο πρόγραμμα γευμάτων μεξικάνικης κουζίνας για δίαιτα. Αυτό το πλάνο συνδυάζει τις απολαύσεις της μεξικάνικης κουζίνας με την προσοχή σε υγιεινά, ελεγχόμενα σε θερμίδες γεύματα.
Με έμφαση σε φρέσκα προϊόντα και άπαχες πρωτεΐνες, αυτό το πλάνο καθιστά τη δίαιτα τόσο αποτελεσματική όσο και ευχάριστη.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
Λαχανικά με χαμηλές θερμίδες: Πιπεριές, κρεμμύδια, ντομάτες και πράσινα φυλλώδη λαχανικά σε σαλάτες ή σε πιάτα.
Άπαχες πρωτεΐνες: Ψητό ή ψητό κοτόπουλο, ψάρι ή τόφου, καρυκευμένα με μεξικάνικες μπαχαρικές.
Ολικής άλεσης δημητριακά: Μικρές μερίδες καφέ ρύζι ή τορτίγιες ολικής άλεσης.
Όσπρια: Μαύρα φασόλια και φασόλια πίντο, χρησιμοποιούμενα με μέτρο.
Υγιεινά λιπαρά: Μια μικρή ποσότητα αβοκάντο ή ξηρών καρπών για αίσθηση κορεσμού.
Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά: Λίγη χαμηλής λιπαρότητας τυρί ή μια κουταλιά γιαούρτι στραγγιστό.
Βότανα και μπαχαρικά: Πολλό cilantro, λάιμ και τσίλι για γεύση χωρίς επιπλέον θερμίδες.
Νερό και βότανα τσάγια: Για ενυδάτωση χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή θερμίδες.
✅Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
Τηγανητά Φαγητά: Αποφύγετε τα τηγανητά τάκος, πατατάκια και άλλα τηγανητά είδη.
Υψηλές Θερμίδες Σάλτσες: Κρεμώδεις σάλτσες ή βαριές σάλτσες τυριού.
Επεξεργασμένοι Υδατάνθρακες: Περιορίστε τις λευκές τορτίγιες και το λευκό ρύζι.
Λιπαρά Κρέατα: Λιπαρές κοπές κρέατος όπως το χοιρινό μπέικον ή το τσορίθο.
Γλυκά Ροφήματα: Γλυκαντικά αναψυκτικά και αλκοολούχα ποτά.
Υψηλές Θερμίδες Γλυκά: Παραδοσιακά γλυκά όπως το φλαν και το κέικ τρεις γάλακτος.
Πλήρης Λιπαρά Γαλακτοκομικά: Κανονικό τυρί και ξινή κρέμα σε μεγάλες ποσότητες.
Επεξεργασμένα Σνακ: Συσκευασμένα σνακ και γλυκά.
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων με μεξικάνικη κουζίνα για δίαιτα συνδυάζει τις πλούσιες γεύσεις της μεξικάνικης κουζίνας με μια προσέγγιση που επικεντρώνεται σε ελεγχόμενες θερμίδες και ισορροπημένα γεύματα. Περιλαμβάνει ποικιλία λαχανικών, άπαχες πρωτεΐνες και φασόλια, με πιάτα προσεκτικά μετρημένα ώστε να υποστηρίζουν τους στόχους απώλειας βάρους, παραμένοντας ταυτόχρονα ικανοποιητικά και γεμάτα γεύση.
Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Πρωτεΐνη: 20%
Λίπος: 25%
Υδατάνθρακες: 50%
Ίνες: 3%
Άλλα: 2%
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Μείνετε πιστοί στους διατροφικούς σας στόχους απολαμβάνοντας τις έντονες γεύσεις του Μεξικού με αυτά τα 7 ικανοποιητικά σνακ:
- Φέτες αγγουριού με τσίλι και λάιμ
- Ελαφρύ γιαούρτι με κομμένο μάνγκο
- Λαχανικά με σάλτσα βέρντε
- Ψητές ολικής άλεσης τορτίγιες με ντιπ μαύρων φασολιών
- Σουβλάκια κοτόπουλου με σάλτσα ανανά
- Ατμισμένο edamame με θαλασσινό αλάτι και λάιμ
- Σμούθι με σπανάκι, μπανάνα και χωρίς ζάχαρη αμυγδαλέλαιο
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Ημέρα 1
- Πρωινό: Αυγά scrambled με σπανάκι και μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης (θερμίδες: 250, πρωτεΐνη: 15g, υδατάνθρακες: 20g, λιπαρά: 10g)
- Μεσημεριανό: Σαλάτα κοτόπουλου με αβοκάντο, μαύρα φασόλια και σάλσα (θερμίδες: 350, πρωτεΐνη: 25g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 15g)
- Σνακ: Φρέσκια σαλάτα φρούτων (θερμίδες: 120, πρωτεΐνη: 2g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 0.5g)
- Βραδινό: Ψητά ψαράκια σε τακο με λάχανο σε καλαμπόκι (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 30g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 15g)
Ημέρα 2
- Πρωινό: Βρώμη με αμυγδαλέλαιο και φρέσκα μούρα (θερμίδες: 300, πρωτεΐνη: 10g, υδατάνθρακες: 45g, λιπαρά: 8g)
- Μεσημεριανό: Μπολ με λαχανικά και μαύρα φασόλια με καστανό ρύζι (θερμίδες: 350, πρωτεΐνη: 12g, υδατάνθρακες: 50g, λιπαρά: 10g)
- Σνακ: Μία μικρή χούφτα αμύγδαλα (θερμίδες: 160, πρωτεΐνη: 6g, υδατάνθρακες: 6g, λιπαρά: 14g)
- Βραδινό: Φαχίτας κοτόπουλου με πιπεριές και κρεμμύδια, ολικής άλεσης τορτίγιες (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 25g, υδατάνθρακες: 35g, λιπαρά: 18g)
Ημέρα 3
- Πρωινό: Γιαούρτι ελληνικό με μέλι και μίγμα μούρων (θερμίδες: 200, πρωτεΐνη: 10g, υδατάνθρακες: 25g, λιπαρά: 4g)
- Μεσημεριανό: Σαλάτα κινόα με μαύρα φασόλια, καλαμπόκι, αβοκάντο και βινεγκρέτ λάιμ (θερμίδες: 350, πρωτεΐνη: 10g, υδατάνθρακες: 55g, λιπαρά: 10g)
- Σνακ: Φρέσκα λαχανικά με γκουακαμόλε (θερμίδες: 150, πρωτεΐνη: 3g, υδατάνθρακες: 15g, λιπαρά: 10g)
- Βραδινό: Ψητός μπακαλιάρος με σάλτσα βερντέ και ατμισμένα λαχανικά (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 35g, υδατάνθρακες: 25g, λιπαρά: 18g)
Ημέρα 4
- Πρωινό: Ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο και ντομάτα (θερμίδες: 250, πρωτεΐνη: 7g, υδατάνθρακες: 25g, λιπαρά: 12g)
- Μεσημεριανό: Σούπα φακής με σαλάτα (θερμίδες: 350, πρωτεΐνη: 18g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 10g)
- Σνακ: Ένα μικρό μήλο (θερμίδες: 80, πρωτεΐνη: 0.5g, υδατάνθρακες: 22g, λιπαρά: 0.2g)
- Βραδινό: Χορτοφαγικές εντσιλάδας με ελαφριά σάλτσα ντομάτας (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 12g, υδατάνθρακες: 50g, λιπαρά: 18g)
Ημέρα 5
- Πρωινό: Πουτίγκα σπόρων chia με αμυγδαλέλαιο και φρέσκο μάνγκο (θερμίδες: 250, πρωτεΐνη: 5g, υδατάνθρακες: 30g, λιπαρά: 12g)
- Μεσημεριανό: Σαλάτα τόνου με μικτά πράσινα, ελιές και βινεγκρέτ εσπεριδοειδών (θερμίδες: 350, πρωτεΐνη: 25g, υδατάνθρακες: 15g, λιπαρά: 20g)
- Σνακ: Μία χούφτα σπόρους κολοκύθας (θερμίδες: 180, πρωτεΐνη: 9g, υδατάνθρακες: 10g, λιπαρά: 15g)
- Βραδινό: Σεβίτσε γαρίδας με αβοκάντο, σερβιρισμένο με τοστάδες ολικής άλεσης (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 30g, υδατάνθρακες: 35g, λιπαρά: 18g)
Ημέρα 6
- Πρωινό: Σμούθι με σπανάκι, μπανάνα, αμυγδαλέλαιο και πρωτεϊνική σκόνη (θερμίδες: 280, πρωτεΐνη: 20g, υδατάνθρακες: 40g, λιπαρά: 5g)
- Μεσημεριανό: Τορτίγιες με ψητά λαχανικά και ολικής άλεσης (θερμίδες: 350, πρωτεΐνη: 12g, υδατάνθρακες: 45g, λιπαρά: 15g)
- Σνακ: Φρέσκια σάλσα με ψημένα τσιπς τορτίγιας (θερμίδες: 150, πρωτεΐνη: 3g, υδατάνθρακες: 25g, λιπαρά: 4g)
- Βραδινό: Χορτοφαγική χιλιανή με ποικιλία φασολιών και λαχανικών, μικρή τορτίγια καλαμποκιού (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 15g, υδατάνθρακες: 60g, λιπαρά: 10g)
Ημέρα 7
- Πρωινό: Σοταρισμένο τόφου με κρεμμύδια, πιπεριές και ντομάτες (θερμίδες: 250, πρωτεΐνη: 15g, υδατάνθρακες: 10g, λιπαρά: 15g)
- Μεσημεριανό: Σαλάτα σπανάκι με αβοκάντο, φέτες πορτοκαλιού και βινεγκρέτ εσπεριδοειδών (θερμίδες: 300, πρωτεΐνη: 5g, υ
⚠️Λάβετε υπόψη σας
Άλλα προγράμματα γεύματος
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή
Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους
Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς
Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!
Ομάδα Listonic
Επαληθευμένο