Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Αρκτική Κωδ
Ολικής Άλεσης Ψωμί
Κεφίρ
Φράουλες
Μπρόκολο
Δαχτυλίδια Πατάτας
Μελιτζάνα
Κουνουπίδι
Πόλοκ
Καραβίδες
Χάλυβας-Κομμένα Βρώμη
Αλεύρι Σπέλτ
Μούρα
Ροδάκινα
Πορτσίνι Μανιτάρια
Σαβόι Λάχανο
Καρότα
Κέλπ
Πράσινα Φακές
Βούτυρο Φασόλια
Τυρί Κοτζάκ
Κόλιαντρο
Σπόροι Κάρι
Σπόροι Ποπ-κορν
Ραδίκια
Σουηδία
Θάλασσα Βακκίνιο
Κεχρί
Χάκε
Αμύγδαλα
Πεύκα
Ελβετική Σαλάτα
Σκαλλιόνες
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Μαγειρέψτε για δύο με ευκολία χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα γευμάτων nordic για δύο. Αυτό το πλάνο προσφέρει ιδανικές μερίδες για δύο άτομα. Απολαύστε τις απλές, υγιεινές γεύσεις της σκανδιναβικής κουζίνας.
Ιδανικό για ζευγάρια, αυτό το πρόγραμμα γευμάτων προσφέρει ποικιλία και ισορροπία. Απολαύστε θρεπτικά πιάτα χωρίς την ταλαιπωρία των υπολειμμάτων. Μοιραστείτε νόστιμα, εμπνευσμένα από τη σκανδιναβική κουζίνα γεύματα μαζί.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Ρίζες: Μαγειρέψτε πατάτες, καρότα και παντζάρια για εύκολα και θρεπτικά γεύματα.
- Ολικής αλέσεως δημητριακά: Σερβίρετε κριθάρι, βρώμη και σίκαλη σε διάφορες συνταγές.
- Άπαχες πρωτεΐνες: Συμπεριλάβετε ψάρι και κοτόπουλο για ισορροπημένα γεύματα.
- Μούρα: Χρησιμοποιήστε μύρτιλα, φράουλες και μούρα για σνακ και επιδόρπια.
- Πράσινα φυλλώδη: Προσθέστε σπανάκι, λάχανο και μαρούλι στα γεύματα για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.
- Γαλακτοκομικά: Συμπεριλάβετε γάλα, τυρί και γιαούρτι με μέτρο για μια ισορροπημένη διατροφή.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Περιορίστε τα έτοιμα σνακ και τα προπαρασκευασμένα γεύματα.
- Επεξεργασμένα Δημητριακά: Αποφύγετε το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά και άλλα επεξεργασμένα δημητριακά.
- Γλυκά Σνακ: Μειώστε την κατανάλωση μπισκότων, καραμελών και άλλων γλυκών.
- Γλυκά Ροφήματα: Αποφύγετε τα αναψυκτικά και τα γλυκαντικά ποτά.
- Τεχνητά Πρόσθετα: Αποφύγετε τρόφιμα με τεχνητές χρωστικές, γεύσεις και συντηρητικά.
- Τρόφιμα Υψηλής Περιεκτικότητας σε Αλάτι: Μειώστε την κατανάλωση αλμυρών σνακ και επεξεργασμένων κρεάτων.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων Nordic για δύο απλοποιεί τον προγραμματισμό γευμάτων με συνταγές που είναι τέλεια μερίδες. Η έμφαση σε φρέσκα, εποχιακά υλικά υποστηρίζει τη συνολική υγεία. Η ποικιλία του προγράμματος κρατά τα γεύματα ενδιαφέροντα και ευχάριστα για και τους δύο συντρόφους. Οι εύκολες συνταγές κάνουν το μαγείρεμα μαζί μια διασκεδαστική εμπειρία.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Σχεδιάστε γεύματα που χρησιμοποιούν κοινά υλικά για να μειώσετε τα απόβλητα και να εξοικονομήσετε χρήματα. Η αγορά σε μεγάλες ποσότητες και η κατάψυξη μερίδων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του κόστους. Το μαγείρεμα στο σπίτι μαζί μπορεί να είναι μια διασκεδαστική και οικονομική μέθοδος για να τηρήσετε το σχέδιο γευμάτων σας. Αναζητήστε τοπικές προσφορές και εκπτώσεις σε φρέσκα προϊόντα και πρωτεΐνες.
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Αυτά τα σνακ είναι ιδανικά για δύο:
- Πιατέλα με φρούτα και τυρί
- Λαχανικά με χούμους
- Γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς
- Κράκερ ολικής αλέσεως με αβοκάντο
- Smoothie με μούρα
- Φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου
- Ροδισμένα ρεβίθια με μπαχαρικά
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Σχέδιο Γευμάτων για Δύο με Σκανδιναβικές Συνταγές
Ημέρα 1
- Πρωινό: Βρώμη κομμένη με φράουλες και κεφίρ
- Μεσημεριανό: Αρκτική μπακαλιάρος με πατάτες φίνγκερ και μπρόκολο
- Βραδινό: Πολλόκ με μελιτζάνα και κουνουπίδι
- Σνακ: Μούρα με κουκουνάρι
Θερμίδες: 1800 Λίπος: 60g Υδατάνθρακες: 220g Πρωτεΐνη: 120g
Ημέρα 2
- Πρωινό: Ψωμί ολικής άλεσης με τυρί κότας και θαλάσσιο buckthorn
- Μεσημεριανό: Καραβίδες με πατάτες φίνγκερ και λάχανο σαβόι
- Βραδινό: Χάκε με καρότα και φύκια
- Σνακ: Ροδάκινα με αμύγδαλα
Θερμίδες: 1850 Λίπος: 65g Υδατάνθρακες: 230g Πρωτεΐνη: 125g
Ημέρα 3
- Πρωινό: Βρώμη κομμένη με φράουλες και κεφίρ
- Μεσημεριανό: Αρκτική μπακαλιάρος με πατάτες φίνγκερ και μπρόκολο
- Βραδινό: Πολλόκ με μελιτζάνα και κουνουπίδι
- Σνακ: Μούρα με κουκουνάρι
Θερμίδες: 1800 Λίπος: 60g Υδατάνθρακες: 220g Πρωτεΐνη: 120g
Ημέρα 4
- Πρωινό: Ψωμί ολικής άλεσης με τυρί κότας και θαλάσσιο buckthorn
- Μεσημεριανό: Καραβίδες με πατάτες φίνγκερ και λάχανο σαβόι
- Βραδινό: Χάκε με καρότα και φύκια
- Σνακ: Ροδάκινα με αμύγδαλα
Θερμίδες: 1850 Λίπος: 65g Υδατάνθρακες: 230g Πρωτεΐνη: 125g
Ημέρα 5
- Πρωινό: Βρώμη κομμένη με φράουλες και κεφίρ
- Μεσημεριανό: Αρκτική μπακαλιάρος με πατάτες φίνγκερ και μπρόκολο
- Βραδινό: Πολλόκ με μελιτζάνα και κουνουπίδι
- Σνακ: Μούρα με κουκουνάρι
Θερμίδες: 1800 Λίπος: 60g Υδατάνθρακες: 220g Πρωτεΐνη: 120g
Ημέρα 6
- Πρωινό: Ψωμί ολικής άλεσης με τυρί κότας και θαλάσσιο buckthorn
- Μεσημεριανό: Καραβίδες με πατάτες φίνγκερ και λάχανο σαβόι
- Βραδινό: Χάκε με καρότα και φύκια
- Σνακ: Ροδάκινα με αμύγδαλα
Θερμίδες: 1850 Λίπος: 65g Υδατάνθρακες: 230g Πρωτεΐνη: 125g
Ημέρα 7
- Πρωινό: Βρώμη κομμένη με φράουλες και κεφίρ
- Μεσημεριανό: Αρκτική μπακαλιάρος με πατάτες φίνγκερ και μπρόκολο
- Βραδινό: Πολλόκ με μελιτζάνα και κουνουπίδι
- Σνακ: Μούρα με κουκουνάρι
Θερμίδες: 1800 Λίπος: 60g Υδατάνθρακες: 220g Πρωτεΐνη: 120g
Οι διατροφικές αξίες είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις συγκεκριμένες μερίδες και τις μεθόδους παρασκευής.
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφει η Roxana Grabowska
- Δημοσιεύθηκε στις 31 Δεκ 2024
- Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024