Πρόγραμμα γευμάτων για ADHD
Ένα πρόγραμμα γευμάτων keto για την ADHD επικεντρώνεται σε τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της ADHD. Περιλαμβάνει μια διατροφή πλούσια σε λιπαρά και φτωχή σε υδατάνθρακες, που δίνει έμφαση σε τρόφιμα γνωστά για την υποστήριξη της υγείας του εγκεφάλου και της γνωστικής λειτουργίας.
Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων έχει σχεδιαστεί για να παρέχει σταθερή ενέργεια και νοητική συγκέντρωση. Σκοπός του είναι να ενσωματώσει διατροφικές στρατηγικές που μπορεί να έχουν θετική επίδραση στα συμπτώματα της ADHD.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Αυγά
Σπανάκι
Αβοκάντο
Έλαιο καρύδας
Γαρίδες
Μεικτά χόρτα
Λεμόνι
Σκόρδο
Αγγούρι
Μπακαλιάρος
Κολοκυθάκι
Γιαούρτι καρύδας
Σπόροι chia
Καρύδια
Γαλοπούλα
Αμύγδαλα
Μπούτι κοτόπουλου
Κουνουπίδι
Γάλα αμυγδάλου
Χαμηλών υδατανθράκων βούτυρο
Σολομός
Ρόκα
Τυρί φέτα
Ελιές
Σέλινο
Τυρί κρέμα
Βόειο κρέας
Πιπεριές
Έλαιο αβοκάντο
Τόφου
Κουρκουμάς
Τυρί
Μαρούλι
Ντομάτες
Κρεμμύδια
Τρότο
Σπαράγγια
Λεμόνια
Μύρτιλα
Σάλτσα Caesar
Τυρί παρμεζάνα
Πιπεριά
Ταχίνι
Μπριζόλες αρνιού
Μελιτζάνα
Αλεύρι αμυγδάλου
Κρέμα καρύδας
Τόνος
Φύλλα χόρτων
Χοιρινό φιλέτο
Βρυξελλών
Κράκερ χαμηλών υδατανθράκων
Αλεσμένη γαλοπούλα
Σάλτσα ντομάτας
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Καλώς ήρθατε στο πρόγραμμα γευμάτων Keto για ADHD, έναν οδηγό σχεδιασμένο να υποστηρίξει όσους έχουν ADHD μέσω μιας κετογονικής διατροφής. Αυτό το πλάνο εστιάζει σε τρόφιμα που παρέχουν θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τον εγκέφαλο, διατηρώντας παράλληλα την κέτωση.
Κάθε γεύμα έχει επιλεγεί για την ικανότητά του να βοηθά την συγκέντρωση και τη γνωστική λειτουργία. Ανακαλύψτε πώς η κετογονική διατροφή μπορεί να συμβαδίσει με τη διαχείριση του ADHD, προσφέροντας μια ισορροπημένη προσέγγιση στις διατροφικές σας ανάγκες.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Λιπαρά Ψάρια: Σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Αβοκάντο: Πλούσιο σε υγιή λιπαρά και μπορεί να υποστηρίξει τη γνωστική λειτουργία.
- Λαχανικά Χαμηλών Υδατανθράκων: Μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, λάχανο και κολοκυθάκια.
- Άπαχες Πρωτεΐνες: Στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, αυγά και άπαχα κομμάτια βοδινού.
- Πλήρης Λιπαρά Γαλακτοκομικά: Γιαούρτι, τυρί και βούτυρο για επιπλέον λιπαρά και θρεπτικά συστατικά.
- Ξηροί Καρποί και Σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια, σπόροι chia και λιναρόσπορος για θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τον εγκέφαλο.
- Μούρα: Περιορισμένες ποσότητες φράουλες, μπλε μούρα και σμέουρα για αντιοξειδωτικά.
- Υγιή Έλαια: Ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο για μαγείρεμα και προσθήκη μονοακόρεστων λιπαρών.
- Τροφές Πλούσιες σε Ίνες: Σπόροι chia, λιναρόσπορος και μη αμυλούχα λαχανικά για υγιή πέψη.
- Βότανα και Μπαχαρικά: Χρησιμοποιήστε βότανα όπως δεντρολίβανο και κουρκουμά για πιθανές γνωστικές ωφέλειες.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων σνακ και τροφίμων με πρόσθετα.
- Ζάχαρη και Γλυκά: Αποφύγετε τις καραμέλες, τα γλυκά και τα ροφήματα με ζάχαρη.
- Trans Λίπη: Περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν μερικώς υδρογονωμένα έλαια, που συχνά βρίσκονται σε επεξεργασμένα σνακ.
- Υψηλά Επεξεργασμένα Έλαια: Επιλέξτε φυσικά λίπη και αποφύγετε τα πολύ επεξεργασμένα φυτικά έλαια.
- Υψηλοί Υδατάνθρακες: Περιορίστε τα δημητριακά, τη ζάχαρη και τα αμυλώδη λαχανικά για να υποστηρίξετε τη συγκέντρωση.
- Καφεΐνη: Περιορίστε ή παρακολουθήστε την κατανάλωση καφεΐνης ανάλογα με την ατομική ευαισθησία.
- Τεχνητά Πρόσθετα: Αποφύγετε τα τρόφιμα με τεχνητές χρωστικές, γεύσεις και συντηρητικά.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων keto για ADHD έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει άτομα με Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής και Υπερκινητικότητας μέσω μιας κετογονικής προσέγγισης. Αυτό το πρόγραμμα δίνει έμφαση σε θρεπτικές, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες επιλογές που μπορεί να επηρεάσουν θετικά την προσοχή και τη γνωστική λειτουργία. Παρέχοντας μια ποικιλία από τρόφιμα φιλικά προς την κετογονική δίαιτα, το πρόγραμμα στοχεύει στην υποστήριξη της συνολικής ευημερίας των ατόμων με ADHD.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Σνακ κατάλληλα για δίαιτα κετο, που μπορεί να υποστηρίξουν τη συγκέντρωση και την προσοχή για άτομα με ΔΕΠΥ:
- Γιαούρτι καρύδας με λίγες μούρες
- Καρυδάκια μακαντάμια
- Φέτες αγγουριού με γκουακαμόλε
- Φέτες τυρί τσένταρ
- Κράκερ από λιναρόσπορο με τυρί κόττατζ
- Μικρές μερίδες μαύρης σοκολάτας (πάνω από 70% κακάο)
- Φέτες πεπερόνι
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Κετογονικό πρόγραμμα γευμάτων για ΔΕΠ-Υ
Ημέρα 1
- Πρωινό: Ομελέτα με αβοκάντο και σπανάκι μαγειρεμένη σε λάδι καρύδας
- Μεσημεριανό: Γαρίδες στη σχάρα με λεμόνι και σκόρδο πάνω σε κρεατοσαλάτα
- Σνακ: Φέτες αγγουριού με σπιτική γκουακαμόλε
- Βραδινό: Ψητός μπακαλιάρος με ψητά κολοκυθάκια
Θερμίδες: 1350 Λίπος: 100g Υδατάνθρακες: 24g Πρωτεΐνη: 87g
Ημέρα 2
- Πρωινό: Γιαούρτι καρύδας με σπόρους chia και θρυμματισμένα καρύδια
- Μεσημεριανό: Τυλιχτά με γαλοπούλα και αβοκάντο σε φύλλα μαρουλιού
- Σνακ: Μια χούφτα αμύγδαλα
- Βραδινό: Κοτόπουλο με βότανα ψημένο με πουρέ κουνουπιδιού
Θερμίδες: 1410 Λίπος: 109g Υδατάνθρακες: 26g Πρωτεΐνη: 86g
Ημέρα 3
- Πρωινό: Κετογονικό smoothie με γάλα αμυγδάλου, σπανάκι και μια κουταλιά φυστικοβούτυρο
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με σολομό στη σχάρα, ρόκα, φέτα και ελιές
- Σνακ: Στικς σέλινου με τυρί κρέμα
- Βραδινό: Τηγανητό μοσχάρι με ποικιλία πιπεριών σε λάδι αβοκάντο
Θερμίδες: 1350 Λίπος: 99g Υδατάνθρακες: 24g Πρωτεΐνη: 102g
Ημέρα 4
- Πρωινό: Στραπατσάδα με τόφου και κουρκουμά, συνοδευόμενη από σοταρισμένο σπανάκι
- Μεσημεριανό: Κετογονικό μπολ τακο με κιμά, τυρί και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες λαχανικά
- Σνακ: Ένα μικρό αβοκάντο
- Βραδινό: Ψητός πέστροφα με σπαράγγια και σάλτσα λεμονιού με βούτυρο
Θερμίδες: 1540 Λίπος: 120g Υδατάνθρακες: 33g Πρωτεΐνη: 88g
Ημέρα 5
- Πρωινό: Κετογονικό πούδινγκ chia με γάλα αμυγδάλου και λίγες μύρτιλες
- Μεσημεριανό: Σαλάτα Caesar με κοτόπουλο και σπιτική σάλτσα με παρμεζάνα
- Σνακ: Φέτες πιπεριάς με ντιπ ταχίνι
- Βραδινό: Παϊδάκια αρνιού με ψητή μελιτζάνα
Θερμίδες: 1400 Λίπος: 107g Υδατάνθρακες: 29g Πρωτεΐνη: 79g
Ημέρα 6
- Πρωινό: Κετογονική τηγανίτα με αλεύρι αμυγδάλου, με μια κουταλιά κρέμα καρύδας από πάνω
- Μεσημεριανό: Αβοκάντο γεμιστό με τόνο και σαλάτα από φύλλα
- Σνακ: Ένα βραστό αυγό
- Βραδινό: Χοιρινό φιλέτο με ψητές βρυξελλιώτικες λαχανίδες
Θερμίδες: 1370 Λίπος: 95g Υδατάνθρακες: 25g Πρωτεΐνη: 97g
Ημέρα 7
- Πρωινό: Smoothie με μούρα και σπανάκι με γάλα καρύδας
- Μεσημεριανό: Σουβλάκια βοδινού με λαχανικά ψημένα με ελαιόλαδο και βότανα
- Σνακ: Λίγες φέτες τυρί με κριτσίνια κετογονικής διατροφής
- Βραδινό: Λαζάνια από κολοκυθάκια με κιμά γαλοπούλας και σπιτική σάλτσα ντομάτας
Θερμίδες: 1450 Λίπος: 106g Υδατάνθρακες: 31g Πρωτεΐνη: 80g
Οι τιμές αυτές είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις συγκεκριμένες μερίδες και τις μεθόδους παρασκευής.
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις 31 Δεκ 2024
- Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024