Listonic Logo

Πρόγραμμα γευμάτων Atkins για αύξηση βάρους

Αναπτύξτε μυϊκή μάζα και δύναμη με το πρόγραμμα γευμάτων Atkins για αύξηση βάρους. Αυτό το πλάνο είναι ιδανικό για όσους επιθυμούν να προσθέσουν υγιή κιλά μέσω θρεπτικών, χαμηλών σε υδατάνθρακες γευμάτων. Επικεντρωθείτε στην αύξηση βάρους με τον σωστό τρόπο, χωρίς περιττούς υδατάνθρακες.

Πρόγραμμα γευμάτων Atkins για αύξηση βάρους

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Στήθος Κοτόπουλου

Κιμάς

Φιλέτα Σολομού

Μπέικον

Αυγά

Αμύγδαλα

Σπανάκι

Μπρόκολο

Αβοκάντο

Τυρί Cheddar

Γιαούρτι Ελληνικό

Κρέμα Γάλακτος

Βούτυρο

Ελαιόλαδο

Κουνουπίδι

Κολοκύθι

Αγγούρια

Πιπεριές

Φράουλες

Μύρτιλα

Σμέουρα

Ρωμαϊκή Σαλάτα

Ντομάτες

Μανιτάρια

Σπαράγγια

Φασολάκια

Βρυξελλιώτικα Λάχανα

Τυρί Κόττατζ

Τυρί Παρμεζάνα

Μοσχαρίσιες Στεκιές

Χοιρινές Μπριζόλες

Στήθος Γαλοπούλας

Τόνος

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Facebook shareTwitter shareEmail share

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Το πρόγραμμα γευμάτων Atkins για αύξηση βάρους επικεντρώνεται στην υγιή αύξηση βάρους μέσω θρεπτικών τροφών. Περιλαμβάνει γεύματα με υψηλές θερμίδες και χαμηλούς υδατάνθρακες, δίνοντας έμφαση σε υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες. Τα γεύματα μπορεί να περιλαμβάνουν πιάτα όπως σαλάτες με κρεμώδη αβοκάντο και μπέικον, γιαούρτι πλούσιο σε λιπαρά με ξηρούς καρπούς και πρωτεϊνικά ροφήματα.

Αυτό το πλάνο είναι ιδανικό για όσους χρειάζεται να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να καταφύγουν σε ανθυγιεινές επιλογές. Σκοπός του είναι η υγιής και ελεγχόμενη αύξηση βάρους.

Πρόγραμμα γευμάτων Atkins για αύξηση βάρουςπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

  • Λιπαρά Κρέατα: Χοιρινό, αρνί και λιπαρές κοπές μοσχαρίσιου κρέατος για πρόσληψη πρωτεϊνών και θερμίδων.
  • Γαλακτοκομικά Πλήρους Λιπαρών: Τυρί, πλήρες γάλα και ελληνικό γιαούρτι για επιπλέον θερμίδες και λιπαρά.
  • Ξηροί Καρποί και Βούτυρα Ξηρών Καρπών: Αμύγδαλα, κάσιους και τα βούτυρά τους για θερμιδογόνα σνακ.
  • Λαχανικά Χαμηλών Υδατανθράκων: Σπανάκι, λάχανο και μπρόκολο για απαραίτητα θρεπτικά συστατικά χωρίς υπερβολικούς υδατάνθρακες.
  • Υγιεινά Έλαια: Έλαιο καρύδας, ελαιόλαδο και λάδι αβοκάντο για να προσθέσετε θερμίδες στα γεύματα.

✅ Συμβουλή

Καταναλώστε ξηρούς καρπούς και σπόρους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων με υγιεινό τρόπο.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

  • Ποτά με ζάχαρη: Αναψυκτικά και γλυκαντικά τσάγια που προσθέτουν υδατάνθρακες χωρίς θρεπτικά συστατικά.
  • Επεξεργασμένοι Υδατάνθρακες: Λευκό ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι που δεν συμβαδίζουν με τις αρχές της χαμηλής κατανάλωσης υδατανθράκων.
  • Trans Λίπη: Μαργαρίνη και άλλα επεξεργασμένα λίπη που είναι ανθυγιεινά για τον οργανισμό.
  • Φρούτα με Υψηλή Ζάχαρη: Μπανάνες, σταφύλια και αποξηραμένα φρούτα που προσθέτουν υπερβολικούς υδατάνθρακες.
  • Επεξεργασμένα Σνακ: Πατατάκια, κράκερ και μπισκότα που περιέχουν κρυφούς υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη.
shopping liststars

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

App StoreGoogle Play

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων Atkins για αύξηση βάρους είναι ιδανικό για όσους χρειάζονται να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων με υγιεινό τρόπο. Επικεντρώνεται σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας αντί να προσθέτουν απλώς λίπος. Αυτό το πρόγραμμα είναι επίσης εξαιρετικό για τη βελτίωση της συνολικής διατροφικής πρόσληψης, διασφαλίζοντας ότι θα αυξήσετε το βάρος σας με ισορροπημένο τρόπο.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Η αύξηση βάρους με ένα πλάνο διατροφής τύπου Atkins μπορεί να είναι οικονομική αν επικεντρωθείς σε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και φτωχά σε υδατάνθρακες, όπως ξηροί καρποί, τυρί και αβοκάντο. Αγοράζοντας σε χονδρική όταν είναι δυνατόν και εκμεταλλευόμενος προσφορές σε κρέατα και γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορείς να εξοικονομήσεις χρήματα. Ο προγραμματισμός των γευμάτων σου εκ των προτέρων εξασφαλίζει ότι θα έχεις πάντα θρεπτικές και υψηλές σε θερμίδες επιλογές διαθέσιμες, χωρίς να καταφεύγεις σε ακριβές έτοιμες λύσεις. Το μαγείρεμα στο σπίτι είναι το κλειδί για να κρατήσεις τα έξοδα χαμηλά.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

  • ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
  • ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
  • ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Widget cover photo

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Ακολουθούν μερικές υγιεινές ιδέες σνακ για ένα σχέδιο διατροφής Atkins που στοχεύει στην αύξηση βάρους:

  • Γιαούρτι με granola
  • Πρωτεϊνικό ρόφημα
  • Μείγμα ξηρών καρπών (αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια)
  • Αβοκάντο με ελαιόλαδο
  • Τυρί με ρολά γαλοπούλας
  • Βραστά αυγά
  • Trail mix

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Αυτοί που ακολουθούν ένα πρόγραμμα Atkins για να πάρουν βάρος θα πρέπει να αυξήσουν την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θερμίδες και θρεπτικών συστατικών. Επικεντρωθείτε σε άπαχες πρωτεΐνες όπως το μοσχάρι, το κοτόπουλο και το ψάρι, καθώς και σε φυτικές ίνες από λαχανικά όπως οι γλυκοπατάτες και οι οσπριοί. Υγιεινά λίπη από ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης, ενώ η προσθήκη πρωτεϊνικών ροφημάτων μπορεί να παρέχει επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Πρόγραμμα γευμάτων Atkins για αύξηση βάρους

Ημέρα 1

  • Πρωινό: Αυγά scrambled με μπέικον και σπανάκι
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα με στήθος κοτόπουλου, αβοκάντο, ρόκα και dressing ελαιολάδου
  • Βραδινό: Μοσχαρίσιο φιλέτο με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών και βουτυρωμένο σπαράγγι
  • Σνακ: Γιαούρτι ελληνικό με μύρτιλλα και αμύγδαλα

Θερμίδες: 2500  Λίπος: 180g   Υδατάνθρακες: 50g   Πρωτεΐνη: 170g

Ημέρα 2

  • Πρωινό: Φιλέτο σολομού με σοταρισμένο σπανάκι και ελαιόλαδο
  • Μεσημεριανό: Στήθος γαλοπούλας με ρύζι κουνουπιδιού και βούτυρο
  • Βραδινό: Χοιρινές μπριζόλες με ζυμαρικά κολοκυθιού και τυρί παρμεζάνα
  • Σνακ: Τυρί κότατζ με φράουλες και αμύγδαλα

Θερμίδες: 2600  Λίπος: 190g   Υδατάνθρακες: 40g   Πρωτεΐνη: 180g

Ημέρα 3

  • Πρωινό: Ομελέτα με μπέικον, τυρί τσένταρ και μανιτάρια
  • Μεσημεριανό: Γκριλ κοτόπουλο με σαλάτα Caesar (ρόκα, τυρί παρμεζάνα, dressing Caesar)
  • Βραδινό: Κιμάς μοσχαρίσιος με μπρόκολο και τυρί τσένταρ
  • Σνακ: Γιαούρτι ελληνικό με σμέουρα και αμύγδαλα

Θερμίδες: 2550  Λίπος: 185g   Υδατάνθρακες: 45g   Πρωτεΐνη: 175g

Ημέρα 4

  • Πρωινό: Αυγά scrambled με μπέικον, σπανάκι και τυρί τσένταρ
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα τόνου με αβοκάντο, αγγούρια και dressing ελαιολάδου
  • Βραδινό: Μοσχαρίσιο φιλέτο με ψητές πιπεριές και βουτυρωμένο σπαράγγι
  • Σνακ: Γιαούρτι ελληνικό με μύρτιλλα και αμύγδαλα

Θερμίδες: 2650  Λίπος: 195g   Υδατάνθρακες: 35g   Πρωτεΐνη: 185g

Ημέρα 5

  • Πρωινό: Φιλέτο σολομού με ατμό μπρόκολο και βούτυρο
  • Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου με ζυμαρικά κολοκυθιού και τυρί παρμεζάνα
  • Βραδινό: Χοιρινές μπριζόλες με σοταρισμένο σπανάκι και ελαιόλαδο
  • Σνακ: Τυρί κότατζ με φράουλες και αμύγδαλα

Θερμίδες: 2550  Λίπος: 180g   Υδατάνθρακες: 50g   Πρωτεΐνη: 170g

Ημέρα 6

  • Πρωινό: Ομελέτα με μπέικον, τυρί τσένταρ και μανιτάρια
  • Μεσημεριανό: Γκριλ κοτόπουλο με σαλάτα Caesar (ρόκα, τυρί παρμεζάνα, dressing Caesar)
  • Βραδινό: Κιμάς μοσχαρίσιος με μπρόκολο και τυρί τσένταρ
  • Σνακ: Γιαούρτι ελληνικό με σμέουρα και αμύγδαλα

Θερμίδες: 2600  Λίπος: 190g   Υδατάνθρακες: 40g   Πρωτεΐνη: 180g

Ημέρα 7

  • Πρωινό: Αυγά scrambled με μπέικον, σπανάκι και τυρί τσένταρ
  • Μεσημεριανό: Σαλάτα τόνου με αβοκάντο, αγγούρια και dressing ελαιολάδου
  • Βραδινό: Μοσχαρίσιο φιλέτο με ψητές πιπεριές και βουτυρωμένο σπαράγγι
  • Σνακ: Γιαούρτι ελληνικό με μύρτιλλα και αμύγδαλα

Θερμίδες: 2650  Λίπος: 195g   Υδατάνθρακες: 35g   Πρωτεΐνη: 185g

Οι διατροφικές αξίες είναι περίπου και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις συγκεκριμένες μερίδες και τις μεθόδους παρασκευής.

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

Small widget cover photo

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.