Πρόγραμμα γευμάτων χαμηλής χοληστερόλης για λιπώδη ήπαρ

Γράφτηκε απόΟμάδα Listonic

Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024

Διαχειριστείτε τη λιπώδη ηπατική νόσο με μια καρδιο-υγιεινή διατροφή χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλή χοληστερίνη για τη λιπώδη ηπατική νόσο. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει γεύματα όπως σαλάτες με ψητό κοτόπουλο, βρώμη με φρέσκα φρούτα και σούπες λαχανικών, όλα συμβάλλοντας στην υγεία του ήπατος ενώ διατηρούν χαμηλά επίπεδα χοληστερίνης.

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Ξηρά προϊόντα

Κινόα

Βρώμη κομμένη

Σπόροι chia

Προϊόντα αρτοποιίας

Ψωμί ολικής αλέσεως

Σπαγγέτι ολικής αλέσεως

Σνακ και γλυκά

Φέτες αμυγδάλου

Μεικτοί ξηροί καρποί και σπόροι

Βούτυρο αμυγδάλου

Κρέας και πουλερικά

Στήθη κοτόπουλου

Φέτες γαλοπούλας

Μπούτια κοτόπουλου

Γαλακτοκομικά και αυγά

Αυγά

Γιαούρτι ελληνικό

Γάλα αμυγδάλου

Τυρί κότατζ

Μπαχαρικά και σάλτσες

Μέλι

Βαλσαμική βινεγκρέτ

Σάλτσα μαρινάρας

Κανέλα

Ψάρια και θαλασσινά

Σολομός

Γαρίδες

Τιλάπια

Φρέσκα προϊόντα

Σπανάκι

Μανιτάρια

Μπρόκολο

Γλυκοπατάτες

Φασολάκια

Μπανάνες

Καρότα

Αγγούρια

Χούμους

Μεικτά μούρα

Υλικά για σαλάτα με πράσινα λαχανικά

Φέτες μήλου

Κομμάτια ανανά

Σπαράγγια

Πιπεριές

Βρυξελλιώτικα λάχανα

Φυτικά προϊόντα

Τόφου

Γάλα καρύδας

Σκόνη πρωτεΐνης

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Το πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλή χοληστερίνη για το λιπώδες ήπαρ έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει την υγεία του ήπατος και να μειώνει τη συσσώρευση λίπους σε αυτό. Περιλαμβάνει τρόφιμα φιλικά προς το ήπαρ που είναι χαμηλά σε χοληστερίνη, όπως άπαχες πρωτεΐνες, ολικής αλέσεως δημητριακά και μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών.

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων συνδυάζει διατροφικά μέτρα για τη διαχείριση της λιπώδους νόσου του ήπατος με μια διατροφή χαμηλής χοληστερίνης, προάγοντας τη συνολική υγεία του ήπατος.

Πρόγραμμα γευμάτων χαμηλής χοληστερόλης για λιπώδη ήπαρπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Άπαχες Πρωτεΐνες: Ψάρι, χωρίς πέτσα πουλερικά και φυτικές πρωτεΐνες όπως το τόφου.
Τροφές Πλούσιες σε Ίνες: Ολικής αλέσεως δημητριακά, φρούτα και λαχανικά για την υγεία του ήπατος.
Υγιεινά Λίπη: Αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι με μέτρο.
Φρούτα Χαμηλού Γλυκαιμικού Δείκτη: Μούρα, μήλα και αχλάδια για τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Πράσινο Τσάι: Για τα πιθανά οφέλη του για το ήπαρ.

✅Συμβουλή

Συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα, τα φυλλώδη λαχανικά και τους ξηρούς καρπούς, για να βοηθήσετε στην προστασία των ηπατικών κυττάρων από τη βλάβη που προκαλείται από την υπερβολική συσσώρευση λίπους.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Αλκοολούχα Ποτά: Μπορούν να επιδεινώσουν την υγεία του ήπατος.
Κορεσμένα και Τρανς Λίπη: Παρόντα σε τηγανητά φαγητά και επεξεργασμένα σνακ.
Επεξεργασμένοι Υδατάνθρακες: Όπως το λευκό ψωμί και τα γλυκά.
Κόκκινο Κρέας: Πλούσιο σε κορεσμένο λίπος.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλή χοληστερόλη για το λιπώδες ήπαρ έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει την υγεία του ήπατος ενώ ελέγχει τα επίπεδα χοληστερόλης. Περιλαμβάνει τρόφιμα χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά και πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως δημητριακά και άπαχες πρωτεΐνες, που συμβάλλουν στη λειτουργία του ήπατος και στη διαχείριση της χοληστερόλης.

Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Πρωτεΐνη: 20%

Λίπος: 25%

Υδατάνθρακες: 50%

Ίνες: 3%

Άλλα: 2%

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επίλεξε ολικής αλέσεως προϊόντα όπως ψωμί ολικής αλέσεως και κινόα, τα οποία είναι πιο οικονομικά αν τα αγοράσεις σε μεγάλες ποσότητες. Τα χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι ελληνικού τύπου, συχνά βρίσκονται σε προσφορά, οπότε σκέψου να τα αγοράσεις σε μεγαλύτερες συσκευασίες. Τα εποχιακά φρούτα, όπως τα μούρα και τα μήλα, μπορεί να είναι πιο προσιτά. Η αγορά ξηρών καρπών, όπως τα αμύγδαλα, και σπόρων, όπως οι σπόροι chia, σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε εξοικονόμηση χρημάτων.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υποστηρίξτε την υγεία του ήπατος με αυτά τα σνακ χαμηλής χοληστερόλης και φιλικά προς το ήπαρ:

Καρύδια
Βρώμη με μύρτιλα
Τacos ψαριού ψημένα με λάχανο
Τόφου με λαχανικά σε τηγάνι
Πράσινο smoothie με σπανάκι, μήλο και αγγούρι
Καβουρδισμένα αμύγδαλα με λίγο θαλασσινό αλάτι
Κέικ καστανής ρυζιού με φέτες ντομάτας

Η διαχείριση του λιπώδους ήπατος απαιτεί τη μείωση της πρόσληψης λιπαρών, ιδιαίτερα των κορεσμένων, ενώ είναι σημαντικό να διατηρείται μια διατροφή χαμηλή σε χοληστερίνη. Είναι καλό να προτιμάτε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως η βρώμη και το κριθάρι, καθώς και άπαχες πρωτεΐνες όπως το στήθος κοτόπουλου ή το ψάρι. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα λιπαρά κρέατα, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν τα προβλήματα του ήπατος. Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως τα μούρα και τα πράσινα λαχανικά, για να υποστηρίξετε την υγεία του ήπατος.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Ημέρα 1

Πρωινό:Ομελέτα με σπανάκι και μανιτάρια και ψωμί ολικής άλεσης (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 25g, Λιπαρά: 15g)
Μεσημεριανό:Φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα με κινόα και μπρόκολο στον ατμό (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 12g)
Σνακ:Γιαούρτι ελληνικό με αμύγδαλα και λίγο μέλι (Θερμίδες: 200, Πρωτεΐνες: 12g, Υδατάνθρακες: 15g, Λιπαρά: 10g)
Βραδινό:Σολομός στο φούρνο με γλυκοπατάτες και φασολάκια (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 18g)

Ημέρα 2

Πρωινό:Βρώμη με γάλα αμυγδάλου, μπανάνα και καρύδια (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 45g, Λιπαρά: 15g)
Μεσημεριανό:Σοτέ γαλοπούλας και λαχανικών με καστανό ρύζι (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 10g)
Σνακ:Φέτες καρότου και αγγουριού με χούμους (Θερμίδες: 100, Πρωτεΐνες: 3g, Υδατάνθρακες: 15g, Λιπαρά: 5g)
Βραδινό:Τόφου στη σχάρα με κινόα και ψητά λαχανικά (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 35g, Λιπαρά: 15g)

Ημέρα 3

Πρωινό:Γιαούρτι ελληνικό με γκρανόλα και ανάμεικτα μούρα (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 12g)
Μεσημεριανό:Σούπα φακής με πράσινη σαλάτα (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 12g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 8g)
Σνακ:Φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου (Θερμίδες: 150, Πρωτεΐνες: 3g, Υδατάνθρακες: 20g, Λιπαρά: 7g)
Βραδινό:Μπακαλιάρος στο φούρνο με κινόα και σοταρισμένο σπανάκι (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 25g, Λιπαρά: 15g)

Ημέρα 4

Πρωινό:Ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο και αυγά ποσέ (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 12g, Υδατάνθρακες: 20g, Λιπαρά: 15g)
Μεσημεριανό:Σαλάτα γαρίδας με ανάμεικτα λαχανικά και βινεγκρέτ (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 15g, Λιπαρά: 18g)
Σνακ:Cottage cheese με κομμάτια ανανά (Θερμίδες: 150, Πρωτεΐνες: 8g, Υδατάνθρακες: 15g, Λιπαρά: 6g)
Βραδινό:Ψητά μπούτια κοτόπουλου με κινόα και ψητά λαχανικά (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 20g)

Ημέρα 5

Πρωινό:Πουτίγκα chia με γάλα αμυγδάλου και ανάμεικτα μούρα (Θερμίδες: 250, Πρωτεΐνες: 5g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 10g)
Μεσημεριανό:Κεφτεδάκια γαλοπούλας με σάλτσα μαρινάρα πάνω σε μακαρόνια ολικής άλεσης (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 12g)
Σνακ:Γιαούρτι ελληνικό με μέλι και λίγη κανέλα (Θερμίδες: 150, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 15g, Λιπαρά: 6g)
Βραδινό:Ψητός μπακαλιάρος με κινόα και σπαράγγια στον ατμό (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 25g, Λιπαρά: 12g)

Ημέρα 6

Πρωινό:Ομελέτα λαχανικών με τόφου και ψωμί ολικής άλεσης (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 25g, Λιπαρά: 12g)
Μεσημεριανό:Σοτέ κοτόπουλου και λαχανικών με καστανό ρύζι (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 35g, Λιπαρά: 10g)
Σνακ:Φέτες πιπεριάς με χούμους (Θερμίδες: 100, Πρωτεΐνες: 3g, Υδατάνθρακες: 15g, Λιπαρά: 5g)
Βραδινό:Ψητή πέστροφα με κινόα και λαχανάκια Βρυξελλών (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 18g)

Ημέρα 7

Πρωινό:Σμούθι με σπανάκι, μπανάνα, γάλα αμυγδάλου και μία δόση πρωτεΐνης (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 10g)
Μεσημεριανό:Σαλάτα με κοτόπουλο, ανάμεικτα λαχανικά, αγγούρι και λεμονάτη βινεγκρέτ (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 20g, Λιπαρά: 15g)
Σνακ:Μείγμα ξηρών καρπών και σπόρων (Θερμίδες: 200, Πρωτεΐνες: 6g, Υδατάνθρακες: 10g, Λιπαρά: 15g)
Βραδινό:Ψητός μπακαλιάρος με κινόα και σοταρισμένο καλέ (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 25g, Λιπαρά: 15g)

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Άλλα προγράμματα γεύματος

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή

Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους

Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς

Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!