Πρόγραμμα γευμάτων για αύξηση βάρους
Επιτύχετε αύξηση βάρους με μια vegan διατροφή ακολουθώντας το 14ήμερο πρόγραμμα γευμάτων που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αποκτήσετε βάρος. Γεμάτο με συνταγές πλούσιες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, αυτό το πλάνο προσφέρει μια ποικιλία από γευστικές επιλογές που υποστηρίζουν τους στόχους σας για αύξηση βάρους σε έναν vegan τρόπο ζωής. Απολαύστε μια ικανοποιητική και θρεπτική εμπειρία που συμβάλλει σε υγιή αύξηση βάρους.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Αμύγδαλα
Καρύδια
Σπόροι Chia
Σπόροι Λιναριού
Βούτυρο Αμυγδάλου
Βούτυρο Φυστικιού
Αβοκάντο
Γάλα Καρύδας
Κινόα
Καφέ Ρύζι
Φακές
Ρεβίθια
Τόφου
Τεμπέ
Σκόνη Πρωτεΐνης Βάσης Φυτών
Ελαιόλαδο
Ψωμί Ολικής Άλεσης
Βρώμη
Σταφίδες
Χουρμάδες
Vegan Γιαούρτι
Εμπλουτισμένο Φυτικό Γάλα
Γλυκοπατάτες
Μπανάνες
Vegan Γκρανόλα
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Επιτύχετε τους στόχους σας για αύξηση βάρους με το πρόγραμμα γευμάτων 14 ημερών για αύξηση βάρους με vegan συνταγές. Γεμάτο με συνταγές πλούσιες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, αυτό το πλάνο προσφέρει μια ποικιλία από γευστικές επιλογές που υποστηρίζουν την πορεία σας προς την αύξηση βάρους. Απολαύστε χορταστικά και θρεπτικά γεύματα που συμβάλλουν σε υγιή αύξηση βάρους, ακολουθώντας έναν vegan τρόπο ζωής.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Θρεπτικά τρόφιμα με πολλές θερμίδες: Προσθέστε ξηρούς καρπούς, σπόρους και βούτυρα ξηρών καρπών για επιπλέον θερμίδες.
- Υγιεινά λιπαρά: Το αβοκάντο, το λάδι καρύδας και το ελαιόλαδο μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση της πρόσληψης θερμίδων.
- Ολικής αλέσεως δημητριακά: Επιλέξτε καστανό ρύζι, κινόα και βρώμη για θρεπτικούς υδατάνθρακες.
- Φυτικές πηγές πρωτεΐνης: Συμπεριλάβετε τόφου, τεμπέ και όσπρια για γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη.
- Αποξηραμένα φρούτα: Σνακ με αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες, χουρμάδες και βερίκοκα για επιπλέον θερμίδες.
- Φυτικό γάλα: Επιλέξτε εμπλουτισμένο φυτικό γάλα για να υποστηρίξετε τη συνολική διατροφή σας.
- Σμούθι: Ανακατέψτε φρούτα, λαχανικά, φυτική πρωτεΐνη και βούτυρο ξηρών καρπών για ένα σμούθι γεμάτο θερμίδες.
- Ψητά λαχανικά: Ενισχύστε τα γεύματά σας με ψητά λαχανικά για επιπλέον γεύση και θρεπτικά συστατικά.
- Θρεπτικά σνακ: Απολαύστε σνακ όπως χούμους με λαχανικά ή γκουακαμόλε με κράκερ ολικής αλέσεως.
- Νερό: Διατηρήστε την ενυδάτωσή σας με νερό μεταξύ των γευμάτων για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία σας.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Σνακ με κενές θερμίδες: Μειώστε την κατανάλωση σνακ που περιέχουν κενές θερμίδες και ελάχιστη θρεπτική αξία.
- Ζαχαρούχα Ροφήματα: Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, προτιμώντας νερό ή μη γλυκανθέντα φυτικά ροφήματα.
- Υπερβολική Ίνα: Αν και η ίνα είναι απαραίτητη, η υπερβολική κατανάλωσή της μπορεί να σας κάνει να νιώθετε υπερβολικά χορτάτοι.
- Φαγητά Χαμηλών Θερμίδων με Υψηλό Όγκο: Να είστε προσεκτικοί με τα τρόφιμα που μπορεί να σας γεμίσουν χωρίς να παρέχουν αρκετές θερμίδες.
- Επεξεργασμένα Σνακ Χαμηλών Θερμίδων: Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων σνακ που φέρουν την ένδειξη χαμηλών θερμίδων, καθώς μπορεί να στερούνται θρεπτικών συστατικών.
- Ακραίοι Περιορισμοί: Αποφύγετε τις υπερβολικά περιοριστικές δίαιτες που μπορεί να επηρεάσουν τη συνολική σας διατροφή.
- Ανεξάρτητα Γεύματα: Στοχεύστε σε καλά ισορροπημένα γεύματα για να εξασφαλίσετε ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
- Παράλειψη Γευμάτων: Η συνεχής παράλειψη γευμάτων μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειές σας για αύξηση βάρους.
- Ανθυγιεινά Λίπη: Περιορίστε την κατανάλωση ανθυγιεινών λιπαρών που βρίσκονται σε τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Υπερβολικό Αλάτι: Ελέγξτε την κατανάλωση αλατιού για να υποστηρίξετε τη συνολική σας υγεία και ευημερία.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων για αύξηση βάρους με vegan διατροφή περιλαμβάνει θρεπτικά, πλούσια σε θερμίδες vegan τρόφιμα. Είναι σχεδιασμένο για υγιή αύξηση βάρους μέσω μιας ισορροπημένης, φυτικής διατροφής.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Αυτά τα θρεπτικά vegan σνακ μπορούν να βοηθήσουν στην υγιή αύξηση βάρους:
- Τοστ με αβοκάντο και ελαιόλαδο
- Σμούθι με γάλα καρύδας και μάνγκο
- Βούτυρο κάσιους σε χουρμάδες
- Σπιτικές μπάρες δημητριακών vegan
- Χουρμάδες γεμιστοί με αμυγδαλόπαστα
- Τηγανητές μπανάνες
- Vegan κέικ μπανάνας με καρύδια
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Βεγκανικό πρόγραμμα γευμάτων για αύξηση βάρους
Ημέρα 1
- Πρωινό: Βρώμη μαγειρεμένη με εμπλουτισμένο φυτικό γάλα, αναμειγμένη με σκόνη πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης, γαρνιρισμένη με φέτες μπανάνας, βούτυρο αμυγδάλου και μια πρέζα σπόρους chia
- Σνακ το πρωί: Βεγκανικό γιαούρτι με βεγκανικό granola και αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, χουρμάδες)
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με κινόα και ρεβίθια, αβοκάντο, ντρέσινγκ ελαιολάδου και μια πλευρά από ψωμί ολικής άλεσης
- Σνακ το απόγευμα: Ένα smoothie με γάλα καρύδας, μπανάνα και μια μερίδα σκόνης πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης
- Δείπνο: Τηγανητό τόφου και τεμπέ με γλυκοπατάτες και καστανό ρύζι, μαγειρεμένο σε ελαιόλαδο
Θερμίδες: 2400 Λίπος: 85g Υδατάνθρακες: 320g Πρωτεΐνη: 90g
Αυτές οι τιμές είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις συγκεκριμένες μερίδες και τις μεθόδους παρασκευής.
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις 31 Δεκ 2024
- Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024