Πρόγραμμα γευμάτων για απαιτητικούς φαγάδες

Έχετε δυσκολίες στο να ταΐσετε τους επιλεκτικούς τρώγες στο σπίτι; Το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων μας για επιλεκτικούς τρώγες αντιμετωπίζει αυτή την πρόκληση με νόστιμες, φιλικές προς τα παιδιά επιλογές. Επιπλέον, θα σας βοηθήσουμε να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ας κάνουμε το γεύμα ευχάριστο για όλους!

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Πρόγραμμα γευμάτων για απαιτητικούς φαγάδες

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Αυγά

Τυρί

Ψωμί ολικής αλέσεως

Γαλοπούλα

Μαρούλι

Μήλα

Κοτόπουλο

Γλυκοπατάτες

Καρότα

Βρώμη

Μέλι

Μπανάνες

Ντομάτες

Σπαγγέτι

Σάλτσα μαρινάρας

Φασόλια

Γιαούρτι

Γκρανόλα

Μούρα

Χοιρινό

Αγγούρια

Ράντσο

Ψαροκόκαλα

Πατάτες

Μπιζέλια

Τηγανίτες

Σιρόπι

Σαλάτα φρούτων

Τορτίγιας

Γκουακαμόλε

Βόειο κρέας

Ρύζι

Μπρόκολο

Γαλλικό τοστ

Φράουλες

Φυστικοβούτυρο

Μαρμελάδα

Καρότα σε στικς

Πίτσα

Πιπερόνε

Δημητριακά

Γάλα

Τόνος

Καλαμπόκι

Μακαρόνια

Χοιρινές μπριζόλες

Σάλτσα μήλου

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Έχετε δύσκολα παιδιά στο φαγητό; Το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων μας για δύσκολους στο φαγητό αντιμετωπίζει αυτή την πρόκληση με νόστιμες, φιλικές προς τα παιδιά επιλογές. Είναι σχεδιασμένο για να κάνει το γεύμα ευχάριστο για όλους.

Με μια ποικιλία γεύσεων και φαγητών, αυτό το πλάνο είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να εισάγετε νέες γεύσεις, διατηρώντας τα γεύματα διασκεδαστικά και ελκυστικά.

Πρόγραμμα γευμάτων για απαιτητικούς φαγάδεςπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Απλές Πρωτεΐνες: Ψητό κοτόπουλο, φέτες γαλοπούλας ή ψαροκροκέτες.
Ολικής Άλεσης Δημητριακά: Απλή ζυμαρικά, καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής άλεσης.
Ήπια Λαχανικά: Καρότα, αγγούρια ή μπιζέλια, είτε ωμά είτε ελαφρώς μαγειρεμένα.
Φρούτα: Μήλα, μπανάνες ή μούρα, που είναι συχνά πιο αποδεκτά από τους απαιτητικούς τρώγες.
Γαλακτοκομικά Προϊόντα: Τυρί σε μπαστούνια, γιαούρτι ή γάλα.
Σμούθι: Συνδυάζοντας φρούτα με γιαούρτι ή γάλα για μια θρεπτική λιχουδιά.
Απλά Σνακ: Ρυζογκοφρέτες, απλά κράκερ ή ποπ κορν.

✅ Συμβουλή

Εισάγετε νέες τροφές σταδιακά και συνδυάστε τις με αγαπημένα φαγητά για να διευρύνετε σιγά-σιγά τις γευστικές τους προτιμήσεις.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Καυτερά Φαγητά: Οτιδήποτε έχει πολύ έντονη γεύση ή μπαχαρικά.
Σύνθετες Συνταγές: Πιάτα όπου τα υλικά είναι πολύ ανακατεμένα, όπως κατσαρόλες ή σούπες.
Δυνατές Γεύσεις: Τρόφιμα με έντονες ή ασυνήθιστες γεύσεις, όπως το μπλε τυρί ή οι ελιές.
Πολύ Υφή: Τρόφιμα με ασυνήθιστες ή δύσκολες υφές, όπως το τόφου ή ορισμένα θαλασσινά.
Μεγάλες Μπουκιές: Τρόφιμα που δεν είναι σε μέγεθος μπουκιάς ή δύσκολα στη διαχείριση.
Υψηλά Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Αν και συχνά προτιμώνται, θα πρέπει να περιορίζονται για λόγους υγείας.
Άγνωστα Τρόφιμα: Εισάγετε νέα είδη αργά και σε μικρές ποσότητες.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων για επιλεκτικούς τρώγοντες έχει σχεδιαστεί για να ικανοποιεί άτομα με περιορισμένες γευστικές προτιμήσεις. Αυτό το πρόγραμμα επικεντρώνεται στην σταδιακή εισαγωγή ποικιλίας γεύσεων και υφών. Περιλαμβάνει αγαπημένα πιάτα, ενώ ταυτόχρονα ενσωματώνει νέες και θρεπτικές επιλογές. Προωθώντας μια θετική και χαλαρή προσέγγιση στην δοκιμή νέων τροφών, το πρόγραμμα στοχεύει να διευρύνει τον γευστικό ορίζοντα και να ενθαρρύνει μια ποικιλόμορφη και ισορροπημένη διατροφή με την πάροδο του χρόνου.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Για να βελτιώσετε τον προϋπολογισμό αυτού του προγράμματος γευμάτων, εστιάστε στην αγορά σε μεγάλες ποσότητες, επιλέγοντας γενικές μάρκες και εκμεταλλευόμενοι τις προσφορές. Δώστε προτεραιότητα σε βασικά τρόφιμα όπως ρύζι, βρώμη και πατάτες. Προγραμματίστε τα γεύματα γύρω από εποχιακά προϊόντα όπως μήλα και ντομάτες για εξοικονόμηση χρημάτων. Σκεφτείτε να φτιάξετε σπιτικές εναλλακτικές για προϊόντα όπως μούσλι, σάλτσα μαρινάρα και γκουακαμόλε, ώστε να μειώσετε τα έξοδα.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Απλά και νόστιμα σνακ για απαιτητικούς τρώγες:

Φέτες μπανάνας με φυστικοβούτυρο
Συρμάτινο τυρί με ολικής αλέσεως κράκερ
Φέτες μήλου με καραμέλα
Τυρόπιτα
Σπιτικό μίγμα ξηρών καρπών με δημητριακά και σταφίδες
Φρουτοχυμός με γιαούρτι
Καρότα με ντιπ ράντς

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Η διαχείριση των απαιτητικών φαγητών μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά είναι σημαντικό να βρείτε θρεπτικά τρόφιμα που να ταιριάζουν στις προτιμήσεις τους. Δοκιμάστε να ενσωματώσετε τα αγαπημένα τους φρούτα και λαχανικά στα γεύματα και πειραματιστείτε με smoothies που περιλαμβάνουν έναν συνδυασμό φρούτων, λαχανικών και μιας πηγής πρωτεΐνης, όπως γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης. Προσφέροντας ποικιλία ολικής αλέσεως μπορείτε επίσης να εισάγετε νέες υφές και γεύσεις με ήπιο τρόπο, ενώ η χρήση υγιεινών λιπαρών, όπως το αβοκάντο, μπορεί να κάνει τα πιάτα πιο ελκυστικά.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για επιλεκτικούς φαγάδες

Σημείωση: Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων έχει σχεδιαστεί για επιλεκτικούς φαγάδες, εστιάζοντας σε οικείες και απλές γεύσεις, ενώ ενσωματώνει ποικιλία θρεπτικών συστατικών. Ο στόχος είναι να εισαχθούν σταδιακά νέες τροφές με μη τρομακτικό τρόπο. Οι μερίδες μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με την ηλικία και την όρεξη.

Ημέρα 1

Πρωινό: Αυγά scrambled με τυρί και ψωμί ολικής αλέσεως
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με γαλοπούλα και τυρί με μαρούλι σε ψωμί ολικής αλέσεως, και φέτες μήλου
Βραδινό: Σπιτικά κοτομπουκιές με τηγανητές γλυκοπατάτες και ατμισμένα καρότα

Θερμίδες: 1600 Λίπος: 65g Υδατάνθρακες: 150g Πρωτεΐνη: 90g

Ημέρα 2

Πρωινό: Βρώμη με μέλι και φέτες μπανάνας
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με τυρί στη σχάρα και σούπα ντομάτας
Βραδινό: Σπαγγέτι με σάλτσα μαρινάρα και συνοδευτικά πράσινα φασόλια

Θερμίδες: 1500 Λίπος: 55g Υδατάνθρακες: 180g Πρωτεΐνη: 60g

Ημέρα 3

Πρωινό: Γιαούρτι με granola και μούρα
Μεσημεριανό: Ρολό με ζαμπόν και τυρί με φέτες αγγουριού και ντιπ ράντς
Βραδινό: Ψητές μπαλίτσες ψαριού με πουρέ πατάτας και μπιζέλια

Θερμίδες: 1600 Λίπος: 60g Υδατάνθρακες: 170g Πρωτεΐνη: 85g

Ημέρα 4

Πρωινό: Pancakes με σιρόπι σφενδάμου και φρουτοσαλάτα
Μεσημεριανό: Κοτοπιτάκι με γκουακαμόλε
Βραδινό: Μπαλάκια μοσχαρίσιου κρέατος με ρύζι και ατμισμένο μπρόκολο

Θερμίδες: 1700 Λίπος: 70g Υδατάνθρακες: 180g Πρωτεΐνη: 80g

Ημέρα 5

Πρωινό: Γαλλικό τοστ με φράουλες
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα σε ψωμί ολικής αλέσεως με καρότα
Βραδινό: Σπιτική πίτσα με τυρί και πεπερόνι, και σαλάτα

Θερμίδες: 1750 Λίπος: 75g Υδατάνθρακες: 190g Πρωτεΐνη: 85g

Ημέρα 6

Πρωινό: Δημητριακά με γάλα και φέτες μπανάνας
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με σαλάτα τόνου και φέτες μήλου
Βραδινό: Ψητό κοτόπουλο με ψητή πατάτα και καλαμπόκι στον ατμό

Θερμίδες: 1600 Λίπος: 60g Υδατάνθρακες: 170g Πρωτεΐνη: 90g

Ημέρα 7

Πρωινό: Smoothie με μπανάνα, γιαούρτι και μέλι
Μεσημεριανό: Μακαρόνια με τυρί και συνοδευτικά ατμισμένα πράσινα φασόλια
Βραδινό: Χοιρινές μπριζόλες με σάλτσα μήλου, ψητές γλυκοπατάτες και μπιζέλια

Θερμίδες: 1650 Λίπος: 65g Υδατάνθρακες: 175g Πρωτεΐνη: 85g

Σνακ: Επιλογές όπως φρέσκα φρούτα, τυρί σε μπαστουνάκια, γιαούρτι και κράκερ ολικής αλέσεως μπορούν να προσφέρονται μεταξύ των γευμάτων.

Αυτές οι τιμές είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις συγκεκριμένες μερίδες και τις μεθόδους παρασκευής.

Θυμηθείτε να ενθαρρύνετε την προσπάθεια νέων τροφών σε μικρές ποσότητες και να προσαρμόσετε τις συνταγές ώστε να ταιριάζουν στις συγκεκριμένες προτιμήσεις και διατροφικές ανάγκες του επιλεκτικού φαγά.

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.