Πρόγραμμα γευμάτων για αύξηση βάρους

Αυξήστε το βάρος σας με το πρόγραμμα γευμάτων για αύξηση βάρους στην Ινδία. Αυτό το πλάνο επικεντρώνεται σε θρεπτικά τρόφιμα και πλούσιες ινδικές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για αύξηση βάρους. Απολαύστε γευστικά και χορταστικά γεύματα που κάνουν την αύξηση βάρους μια νόστιμη εμπειρία.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Ρύζι

Γκι

Βούτυρο

Κοτόπουλο

Τυρί Φέτα

Αρνί

Μπαχαρικό Ρύζι

Ολόκληρο Γάλα

Γιαούρτι

Πυκνή Κρέμα

Κάσιους

Αμύγδαλα

Φιστίκια

Σταφίδες

Μάνγκο

Μπανάνες

Πατάτες

Γλυκοπατάτες

Σπανάκι

Ντομάτες

Κρεμμύδια

Σκόρδο

Τζίντζερ

Πράσινες Πιπεριές

Κουρκουμάς

Κύμινο

Κόλιανδρος

Γκαράμ Μασάλα

Κόκκινες Φακές

Ρεβίθια

Καρύδα

Ψωμί Ναν

Αυγά

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Αν θέλετε να πάρετε βάρος, το πρόγραμμα γευμάτων για αύξηση βάρους με ινδικά πιάτα είναι ο οδηγός σας. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει πλούσια σε θερμίδες ινδικά πιάτα όπως κοτόπουλο βούτυρο, μπiryani και πλούσιες σάλτσες φτιαγμένες με γκι και ξηρούς καρπούς. Απολαύστε χορταστικά γεύματα που σας βοηθούν να αυξήσετε το βάρος σας με υγιεινό τρόπο.

Κάθε μέρα προσφέρει συνταγές και συμβουλές για να σας βοηθήσει να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων με νόστιμα και θρεπτικά γεύματα. Αυτό το πλάνο καθιστά την αύξηση βάρους ευχάριστη και θρεπτική.

Πρόγραμμα γευμάτων για αύξηση βάρουςπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Θρεπτικά τρόφιμα με πολλές θερμίδες: Ενσωματώστε γκι, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα στα γεύματά σας για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Αυτά είναι πλούσια σε ενέργεια και βοηθούν στην υγιή αύξηση βάρους.
Πλούσια γαλακτοκομικά προϊόντα: Το πλήρες γάλα, το τυρί φέτα και τα πιάτα με κρέμα μπορούν να συμβάλλουν στην προσθήκη υγιών λιπαρών και θερμίδων. Είναι επίσης καλές πηγές πρωτεΐνης και ασβεστίου.
Υδατάνθρακες: Συμπεριλάβετε περισσότερα αμυλώδη τρόφιμα όπως πατάτες, ρύζι και ψωμί για να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων. Αυτά παρέχουν την απαραίτητη ενέργεια για τις καθημερινές δραστηριότητες.
Σνακ πλούσια σε πρωτεΐνη: Επιλέξτε σνακ που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως φυστικοβούτυρο, βραστά αυγά και τυρί κότατζ, για να υποστηρίξετε την ανάπτυξη και αποκατάσταση των μυών.
Υγιεινά λάδια: Μαγειρέψτε με υγιεινά λάδια όπως ελαιόλαδο και λάδι καρύδας για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες και απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή σας.

✅ Συμβουλή

Πρόσθεσε μια μερίδα τυρί φέτα ή τόφου στο μεσημεριανό και το βραδινό σου για να αυξήσεις τις θερμίδες σου με υγιεινό τρόπο.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Λαχανικά με λίγες θερμίδες: Περιορίστε την κατανάλωση λαχανικών με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως τα αγγούρια και η σαλάτα, που σας χορταίνουν γρήγορα αλλά προσφέρουν λίγες θερμίδες. Επικεντρωθείτε σε θρεπτικά, πιο πλούσια σε θερμίδες επιλογές.
Διαιτητικά ροφήματα: Αποφύγετε τα διαιτητικά αναψυκτικά και άλλα ροφήματα χωρίς θερμίδες που δεν προσφέρουν διατροφικά οφέλη και μπορεί να ικανοποιήσουν την πείνα χωρίς να προσθέσουν θερμίδες.
Υπερβολική ίνα: Αν και η ίνα είναι σημαντική, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει κορεσμό και να μειώσει την συνολική πρόσληψη θερμίδων, κάτι που μπορεί να είναι αντενδείκνυο όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων για αύξηση βάρους προσφέρει αρκετά πλεονεκτήματα. Αυτό το πρόγραμμα περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε θερμίδες, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και γαλακτοκομικά προϊόντα, που σας βοηθούν να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να νιώθετε υπερβολικά χορτάτοι. Παραδοσιακά γλυκά και σνακ φτιαγμένα από φυσικά συστατικά μπορούν να κάνουν τη διαδικασία αύξησης βάρους πιο ευχάριστη. Η ισορροπημένη προσέγγιση εξασφαλίζει ότι θα αποκτήσετε βάρος με υγιεινό τρόπο, χωρίς να καταφεύγετε σε ανθυγιεινές τροφές. Επιπλέον, η έμφαση σε ολόκληρες τροφές υποστηρίζει τη συνολική ευεξία σας ενώ εργάζεστε για τους στόχους σας σχετικά με το βάρος.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Το πρόγραμμα διατροφής για αύξηση βάρους στην Ινδία εστιάζει σε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες, όπως ξηροί καρποί, σπόροι και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η αγορά αυτών των προϊόντων σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να σας εξοικονομήσει χρήματα μακροπρόθεσμα και να διασφαλίσει ότι έχετε πάντα διαθέσιμες υψηλές θερμίδες. Οι σπιτικές smoothies με φρούτα, γιαούρτι και βούτυρα ξηρών καρπών είναι μια οικονομική επιλογή για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στη διατροφή σας. Η ενσωμάτωση προσιτών, πλούσιων σε θερμίδες υλικών όπως οι πατάτες και οι μπανάνες μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας χωρίς να ξοδέψετε πολλά. Η παρασκευή πιάτων όπως το κheer ή το dal με γκι στο σπίτι μπορεί να είναι πιο οικονομική από την αγορά έτοιμων σνακ πλούσιων σε θερμίδες.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Ακολουθούν μερικά σνακ φιλικά για την αύξηση βάρους στην Ινδική κουζίνα:

Πακέτα τυριού (paneer pakoras)
Μπανάνα με φυστικοβούτυρο
Μείγμα ξηρών καρπών και σπόρων
Βραστά αυγά με λίγο αλάτι και πιπέρι
Τσίκκι (φυστικοβούτυρο με ζάχαρη)
Σπιτικά πρωτεϊνικά λαδούδια
Φρουτοχυμός με γιαούρτι και μέλι

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Για να αποκτήσετε βάρος, εστιάστε σε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά από την Ινδία. Επιλέξτε πηγές πρωτεΐνης όπως το τυρί (paneer), το κοτόπουλο και τις φακές, καρυκευμένα με γευστικά μπαχαρικά. Συμπεριλάβετε ποικιλία λαχανικών όπως πατάτες, σπανάκι και καρότα για απαραίτητα βιταμίνες και μέταλλα. Προσθέστε ολικής αλέσεως δημητριακά όπως καστανό ρύζι, κινόα και ολικής αλέσεως ροτί για φυτικές ίνες και ενέργεια. Ενσωματώστε υγιεινά λιπαρά από γκι, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ολοκληρώστε με μια μερίδα υψηλής θερμιδικής αξίας φρούτων όπως μπανάνες ή μάνγκο για φυσική γλυκύτητα και επιπλέον θρεπτικά συστατικά. Αυτή η προσέγγιση υποστηρίζει την υγιή αύξηση βάρους.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Ινδικό πρόγραμμα γευμάτων για αύξηση βάρους

Ημέρα 1

Πρωινό: Μπουρίτζι με τυρί paneer και ψωμί naan
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο biryani με ρύζι basmati και γκι
Βραδινό: Κρέας αρνιού με γάλα καρύδας σερβιρισμένο με λευκό ρύζι
Σνακ: Μανγκό λασί με γιαούρτι και κρέμα γάλακτος

Ημέρα 2

Πρωινό: Πλιγούρι με αμύγδαλα και σταφίδες φτιαγμένο με πλήρες γάλα
Μεσημεριανό: Κάρι ρεβιθιών με σπανάκι και ψωμί naan
Βραδινό: Βούτυρο κοτόπουλου με ρύζι basmati
Σνακ: Σμούθι μπανάνας και γιαουρτιού με μέλι

Ημέρα 3

Πρωινό: Αυγά scrambled με ντομάτες, κρεμμύδια και μπαχαρικά
Μεσημεριανό: Κεμπάπ αρνιού με σκόρδο naan
Βραδινό: Paneer tikka masala με ρύζι
Σνακ: Κάσιους, αμύγδαλα, φιστίκια

Ημέρα 4

Πρωινό: Χάς με γλυκοπατάτα και σπανάκι με αυγά
Μεσημεριανό: Dal makhani με βούτυρο και κρέμα, σερβιρισμένο με ρύζι
Βραδινό: Κοτόπουλο korma με ρύζι basmati
Σνακ: Φρέσκες φέτες μάνγκο με λίγο τσίλι

Ημέρα 5

Πρωινό: Σμούθι μάνγκο και μπανάνας με γιαούρτι και μέλι
Μεσημεριανό: Σαλάτα ρεβιθιών με ντομάτες, κρεμμύδια και αγγούρια ντυμένα με γιαούρτι
Βραδινό: Rogan josh αρνιού με ρύζι basmati
Σνακ: Στικ paneer τυλιγμένα σε θρυμματισμένα φιστίκια και μέλι

Ημέρα 6

Πρωινό: Ομελέτα με σπανάκι, ντομάτες, κρεμμύδια και πράσινα τσίλι
Μεσημεριανό: Paneer butter masala με ψωμί naan
Βραδινό: Biryani αρνιού με ρύζι basmati, σταφίδες και ξηρούς καρπούς
Σνακ: Γιαούρτι με φέτες μπανάνας και μέλι

Ημέρα 7

Πρωινό: Πατάτες και κρεμμύδια parathas με βούτυρο
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο saagwala
Βραδινό: Dal tadka με ρύζι και μια κουταλιά γκι
Σνακ: Σαλάτα φρούτων με μάνγκο, μπανάνες και λίγο κρέμα γάλακτος

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.