Πρόγραμμα γευμάτων για μεσημεριανό

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Τρόφιμα προς κατανάλωση

• Άπαχες Πρωτεΐνες: Στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, τόνος ή τόφου για μια ικανοποιητική και χορταστική επιλογή.

• Ολικής Άλεσης Δημητριακά: Καφέ ρύζι, ψωμί ολικής άλεσης, κινόα ή ζυμαρικά ολικής άλεσης για διαρκή ενέργεια.

• Λαχανικά: Μια ποικιλία πολύχρωμων λαχανικών, είτε ωμά, στον ατμό ή ψητά, για απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

• Υγιεινά Λίπη: Αβοκάντο, ελαιόλαδο ή ξηροί καρποί, που είναι εξαιρετικά για την καρδιοαγγειακή υγεία και την αίσθηση κορεσμού.

• Φρούτα: Φρέσκα φρούτα όπως μήλα, μούρα ή μια μικρή μπανάνα για μια γλυκιά, πλούσια σε φυτικές ίνες απόλαυση.

• Γαλακτοκομικά ή Εναλλακτικές Γαλακτοκομικές Προϊόντα: Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, τυρί ή φυτικές εναλλακτικές για ασβέστιο και πρωτεΐνη.

• Ενυδατικά Ροφήματα: Νερό, βοτανικό τσάι ή νερό με γεύση για να παραμένετε ενυδατωμένοι.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

• Επεξεργασμένοι Υδατάνθρακες: Λευκό ψωμί, λευκά ζυμαρικά και άλλοι επεξεργασμένοι σπόροι που μπορεί να προκαλέσουν πτώση ενέργειας.

• Τηγανητά και Λιπαρά Φαγητά: Γρήγορο φαγητό, τηγανητά σνακ ή πιάτα με κρέμα που μπορεί να οδηγήσουν σε ατονία.

• Γλυκά Ροφήματα: Αναψυκτικά, γλυκαντικά τσάγια και ενεργειακά ποτά που μπορούν να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου.

• Επεξεργασμένα Τρόφιμα με Υψηλή Περιεκτικότητα Σε Αλάτι: Κρέατα deli, κονσέρβες σούπες και έτοιμα γεύματα που μπορεί να αυξήσουν την πίεση και το φούσκωμα.

• Γλυκά και Ζαχαροπλαστικά: Μπισκότα, κέικ και ντόνατς που προσφέρουν λίγη θρεπτική αξία και είναι πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά.

• Αλκοόλ: Καλό είναι να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορεί να επηρεάσει τις γνωστικές λειτουργίες και να μειώσει την παραγωγικότητα.

• Βαριά Γαλακτοκομικά Προϊόντα: Τυρί πλήρους λιπαρών και κρέμα που μπορεί να είναι πολύ βαριά και να προκαλέσουν δυσφορία.

Κύρια οφέλη

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επιπλέον συμβουλές

Πρόταση προγράμματος διατροφής