Πρόγραμμα γευμάτων για πρωινό

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Τρόφιμα προς κατανάλωση

• Αυγά: Στραπατσάδα, βραστά ή σε ομελέτες για ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες.

• Αβοκάντο: Κομμένο σε φέτες ή πολτοποιημένο για υγιή λιπαρά και κρεμώδη υφή.

• Χαμηλοί Υδατάνθρακες Λαχανικά: Σπανάκι, μανιτάρια και πιπεριές για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

• Πρωινά Κρέατα: Μπέικον ή λουκάνικο χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή πρόσθετα.

• Πλήρης Λιπαρά Γαλακτοκομικά: Τυρί και ελληνικό γιαούρτι για επιπλέον λιπαρά και γεύση.

• Ξηροί Καρποί και Σπόροι: Αμύγδαλα, σπόροι chia ή λιναρόσπορος για υφή και τραγανότητα.

• Μούρα: Περιορισμένες ποσότητες μούρων για μια νότα γλυκύτητας.

• Καφές ή Τσάι: Μαύρος καφές ή άγευστο τσάι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

• Γλυκά Δημητριακά: Προτίμησε εναλλακτικές με χαμηλούς υδατάνθρακες αντί για γλυκά πρωινά δημητριακά.

• Ψωμιά και Γλυκίσματα με Υψηλούς Υδατάνθρακες: Αντικατάστησε το παραδοσιακό ψωμί με επιλογές φιλικές προς την κετογονική δίαιτα.

• Γλυκαντικά Γιαούρτια: Επίλεξε σκέτο, πλήρες γιαούρτι χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.

• Γλυκαντικά Σάλτσες: Απόφυγε τις σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, όπως το κέτσαπ ή τα σιρόπια, και προτίμησε τις χωρίς ζάχαρη.

• Φρούτα με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Ζάχαρη: Περιορίσου σε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για ένα πρωινό με λιγότερους υδατάνθρακες.

Κύρια οφέλη

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επιπλέον συμβουλές

Πρόταση προγράμματος διατροφής