Πρόγραμμα γευμάτων για πρωινό Atkins
Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά με το πρόγραμμα γευμάτων Atkins για πρωινό. Είτε είστε πρωινός τύπος είτε όχι, αυτά τα πρωινά είναι γρήγορα, εύκολα και θρεπτικά, εξασφαλίζοντας ότι θα ξεκινήσετε τη μέρα σας με την ενέργεια που χρειάζεστε. Αποχαιρετήστε τις βαρετές πρωινές ώρες και καλωσορίστε τις νόστιμες επιλογές με χαμηλούς υδατάνθρακες.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Αυγά
Μπέικον
Λουκάνικο
Σπανάκι
Αβοκάντο
Κερασάκια
Μανιτάρια
Πιπεριές
Τυρί τσένταρ
Τυρί κρέμα
Γιαούρτι ελληνικό
Γάλα αμυγδάλου
Βούτυρο
Έλαιο καρύδας
Καπνιστός σολομός
Μπέικον γαλοπούλας
Χοιρινό
Στήθος κοτόπουλου
Κολοκυθάκι
Μπρόκολο
Κουνουπίδι
Φράουλες
Μύρτιλα
Σμέουρα
Μαύρες βατόμουρες
Αλεύρι αμυγδάλου
Σπόροι chia
Σπόροι λιναριού
Αποξηραμένες καρύδες χωρίς ζάχαρη
Χοιρινά δέρματα
Καρποί κάνναβης
Ελαιόλαδο
Σαφράν
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Το πρόγραμμα γευμάτων atkins για πρωινό προσφέρει μια ποικιλία από επιλογές χαμηλών υδατανθράκων και υψηλής πρωτεΐνης για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Από τυρένιες ομελέτες και μπέικον μέχρι ελληνικό γιαούρτι με ξηρούς καρπούς, αυτά τα γεύματα έχουν σχεδιαστεί για να σας κρατούν χορτάτους και γεμάτους ενέργεια το πρωί. Η έμφαση είναι στη μείωση των υδατανθράκων, ενώ ταυτόχρονα μεγιστοποιείται η γεύση και η θρεπτική αξία.
Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων είναι ιδανικό για όσους θέλουν μια χορταστική αρχή στην ημέρα τους χωρίς τα συνηθισμένα πλούσια σε υδατάνθρακες πρωινά. Είναι εύκολο να το ακολουθήσετε και τέλειο για όποιον χρειάζεται ένα γρήγορο και ικανοποιητικό γεύμα το πρωί.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Μάφιν με αυγά: Εύκολα στην προετοιμασία και γεμάτα πρωτεΐνη και λαχανικά.
- Αβοκάντο με μπέικον: Μια νόστιμη συνδυαστική επιλογή πλούσια σε υγιή λιπαρά.
- Χαμηλών υδατανθράκων smoothies: Ανακατέψτε σπανάκι, αβοκάντο και άγριο γάλα αμυγδάλου για μια θρεπτική αρχή.
- Πουτίγκα με σπόρους chia: Φτιαγμένη με σπόρους chia και άγριο γάλα καρύδας, είναι μια νόστιμη, χαμηλών υδατανθράκων επιλογή.
- Ομελέτες: Προσαρμόστε τις με τα αγαπημένα σας λαχανικά και τυριά χαμηλών υδατανθράκων.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Γλυκαντικά Δημητριακά: Υψηλά σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, δεν ταιριάζουν με το σχέδιο Atkins.
- Τηγανίτες και Βάφλες: Συνήθως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ακόμα και χωρίς σιρόπι.
- Γιαούρτια με Φρούτα: Συχνά περιέχουν προστιθέμενη ζάχαρη που αυξάνει τους υδατάνθρακες.
- Τοστ και Μπαγκέτες: Γεμάτα υδατάνθρακες, ακόμα και οι ολικής αλέσεως εκδοχές.
- Παστίτσια Πρωινού: Ντόνατς, μάφιν και σκόνες είναι πλούσια σε ζάχαρη και υδατάνθρακες.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Ξεκινώντας την ημέρα σας με ένα πρόγραμμα γευμάτων Atkins για πρωινό μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις λιγούρες το πρωί. Αυτά τα πρωινά γεύματα είναι σχεδιασμένα να είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά, προσφέροντας διαρκή ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της πρωινής σας ημέρας. Επιπλέον, η ποικιλία στις συνταγές κρατά τις πρωινές σας ώρες ενδιαφέρουσες και μακριά από τη μονοτονία.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Για πρωινό σε ένα πρόγραμμα διατροφής Atkins, επικεντρωθείτε σε οικονομικές επιλογές όπως τα αυγά, που είναι ευέλικτα και φθηνά. Το ελληνικό γιαούρτι και το τυρί κότατζ μπορούν επίσης να είναι προσιτές επιλογές όταν τα αγοράζετε σε μεγαλύτερες συσκευασίες. Αποφύγετε ακριβές ειδικές επιλογές φτιάχνοντας μόνοι σας συνταγές για χαμηλούς υδατάνθρακες. Η προετοιμασία του πρωινού από πριν εξασφαλίζει ότι θα έχετε μια γρήγορη και οικονομική επιλογή έτοιμη κάθε πρωί.
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Ορίστε μερικές υγιεινές ιδέες για σνακ στο πλαίσιο ενός πλάνου Atkins για πρωινό:
- Αυγά scrambled με σπανάκι
- Σπαράγγια τυλιγμένα με μπέικον
- Γιαούρτι ελληνικού τύπου με ξηρούς καρπούς
- Μισά αβοκάντο με βραστό αυγό
- Ομελέτα με τυρί
- Λουκάνικα
- Χαμηλών υδατανθράκων μάφιν
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Για ένα σχέδιο γεύματος Atkins για πρωινό, μπορείτε να ενισχύσετε τη διατροφή σας προσθέτοντας σπόρους chia ή λιναρόσπορο σε smoothies ή γιαούρτι για επιπλέον φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Συμπεριλάβετε αυγά με σπανάκι και μανιτάρια για πρωτεΐνη και βιταμίνες, και χρησιμοποιήστε αμυγδαλέλαιο ή καρύδα για να φτιάξετε pancakes πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε υδατάνθρακες.
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Σχέδιο Γευμάτων Atkins για Πρωινό
Ημέρα 1
- Πρωινό: Αυγά scrambled με σπανάκι, κερασ tomatoes και τυρί cheddar μαγειρεμένα σε βούτυρο
Θερμίδες: 350 Λίπος: 28g Υδατάνθρακες: 5g Πρωτεΐνη: 20g
Ημέρα 2
- Πρωινό: Μπέικον και φέτες αβοκάντο με μια πλευρά ελληνικού γιαουρτιού και μούρων (φράουλες, μπλε μούρα, σμέουρα, μαύρα μούρα)
Θερμίδες: 400 Λίπος: 30g Υδατάνθρακες: 10g Πρωτεΐνη: 18g
Ημέρα 3
- Πρωινό: Τηγανιά λουκάνικου και πιπεριάς με scrambled eggs
Θερμίδες: 380 Λίπος: 32g Υδατάνθρακες: 6g Πρωτεΐνη: 20g
Ημέρα 4
- Πρωινό: Καπνιστός σολομός με τυρί κρέμα σε κρεβάτι σπανακιού και μια πλευρά κερασ tomatoes
Θερμίδες: 360 Λίπος: 28g Υδατάνθρακες: 5g Πρωτεΐνη: 22g
Ημέρα 5
- Πρωινό: Ομελέτα με ζαμπόν, μανιτάρια και τυρί cheddar μαγειρεμένη σε ελαιόλαδο
Θερμίδες: 370 Λίπος: 30g Υδατάνθρακες: 4g Πρωτεΐνη: 21g
Ημέρα 6
- Πρωινό: Τουρκικό μπέικον και φριτάτα κολοκυθιού με μια πλευρά sour cream
Θερμίδες: 360 Λίπος: 29g Υδατάνθρακες: 5g Πρωτεΐνη: 19g
Ημέρα 7
- Πρωινό: Στήθος κοτόπουλου και hash μπρόκολου με poached eggs και μια πλευρά φέτες αβοκάντο
Θερμίδες: 380 Λίπος: 26g Υδατάνθρακες: 8g Πρωτεΐνη: 28g
Οι διατροφικές αξίες είναι περίπου και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις συγκεκριμένες μερίδες και τις μεθόδους παρασκευής.
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις 31 Δεκ 2024
- Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024