Πρόγραμμα γευμάτων για τη νόσο του Crohn
Ομάδα Listonic
Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024
Ζείτε με τη νόσο του Crohn και αναζητάτε διατροφικές οδηγίες; Το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη νόσο του Crohn εστιάζει σε τρόφιμα φιλικά προς το έντερο. Μάθετε πώς να δημιουργείτε γεύματα που είναι ήπια για το πεπτικό σας σύστημα και μετατρέψτε τα σε μια λίστα αγορών φιλική προς τη νόσο του Crohn. Ας φάμε για την πεπτική μας άνεση!
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Ξηρά προϊόντα
Λευκό ρύζι
Ρύζι μπασμάτι
Καφέ ρύζι
Βρώμη
Ρυζογκοφρέτες
Χωρίς γλουτένη γκρανόλα
Σπόροι chia
Σνακ και γλυκά
Φέτες αμυγδάλου
Βούτυρο αμυγδάλου
Βούτυρο φιστικιού
Γκουακαμόλε
Κρέας και πουλερικά
Κοτόπουλο
Γαλοπούλα
Άπαχος κιμάς γαλοπούλας
Μοσχάρι
Ψιλοκομμένο κοτόπουλο
Γαλακτοκομικά και αυγά
Αυγά
Γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Γιαούρτι χωρίς λακτόζη
Ελληνικό γιαούρτι
Τυρί cottage
Τυρί φέτα
Φρέσκα προϊόντα
Σπανάκι
Καρότα
Αχλάδι
Μπανάνα
Ώριμη μπάνανα
Φράουλες
Ροδάκινα
Αγγούρι
Πιπεριές
Κολοκυθάκι
Γλυκοπατάτες
Πράσινα φασόλια
Κολοκύθα
Μήλο
Κίτρινο ακτινίδιο
Μούρα
Μικτά χόρτα
Βρυξελλιώτικα λάχανα
Πορτοκάλι
Ψάρια και θαλασσινά
Σολομός
Μπακαλιάρος
Γαρίδες
Τιλάπια
Φυτικά προϊόντα
Κινόα
Τόφου
Ολικής αλέσεως τορτίγια
Τορτίγιες καλαμποκιού
Μπαχαρικά και σάλτσες
Σάλτσα βινεγκρέτ
Σάλτσα λεμονιού-ταχίνι
Κανέλα
Σκορδοσπόροι
Έτοιμα γεύματα
Σούπα κοτόπουλου
Ρυζομακαρόνια
Ψητά λαχανικά
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Ζείτε με τη νόσο του Crohn; Το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων μας έχει σχεδιαστεί για να ανακουφίζει από την πεπτική δυσφορία. Επικεντρώνεται σε τρόφιμα που είναι φιλικά προς το έντερο και είναι ήπια και θρεπτικά.
Αυτό το πλάνο στοχεύει στη μείωση της φλεγμονής και των συμπτωμάτων, προσφέροντας μια ποικιλία από εύπεπτες επιλογές για καλύτερη πεπτική υγεία.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
Άπαχες Πρωτεΐνες: Επιλέξτε άπαχες πηγές πρωτεΐνης όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα, ψάρι, αυγά και τόφου για τη συντήρηση και την αποκατάσταση των μυών.
Λαχανικά Χαμηλής Ίνας: Προτιμήστε μαγειρεμένα και ξεφλουδισμένα λαχανικά όπως καρότα, κολοκυθάκια και σπανάκι για να μειώσετε την πρόσληψη ίνας.
Λευκό Ρύζι και Ζυμαρικά: Συμπεριλάβετε καλά μαγειρεμένο λευκό ρύζι και ζυμαρικά, καθώς είναι πιο εύπεπτα σε σύγκριση με τα ολικής αλέσεως.
Φρούτα Χαμηλής Ίνας: Επιλέξτε ξεφλουδισμένα και χωρίς σπόρους φρούτα όπως μπανάνες, πεπόνια και σάλτσα μήλου για χαμηλότερη περιεκτικότητα σε ίνες.
Τρόφιμα Πλούσια σε Προβιοτικά: Καταναλώστε γιαούρτι, κεφίρ και ζυμωμένα τρόφιμα για να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου και να ισορροπήσετε το μικροβίωμα.
Λείο Φυστικοβούτυρο: Συμπεριλάβετε λείο φυστικοβούτυρο όπως αμυγδάλου ή φιστικιού για πηγή υγιεινών λιπαρών και πρωτεΐνης.
Καλά Μαγειρεμένα Αυγά: Ενσωματώστε καλά μαγειρεμένα αυγά, καθώς είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και εύκολα στην πέψη.
Ενυδάτωση: Διατηρήστε καλή ενυδάτωση με νερό και βότανα για να υποστηρίξετε τη συνολική υγεία της πέψης.
✅Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: Περιορίστε τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως οι ολικής αλέσεως σπόροι, ξηροί καρποί και ωμά λαχανικά, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Καυτερά φαγητά: Αποφύγετε τα καυτερά φαγητά, καθώς μπορεί να ερεθίσουν το πεπτικό σύστημα και να προκαλέσουν συμπτώματα.
Γαλακτοκομικά (αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη): Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, περιορίστε ή αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα για να προλάβετε πεπτική δυσφορία.
Τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά: Περιορίστε τα τρόφιμα πλούσια σε λιπαρά, ιδιαίτερα τα τηγανητά και λιπαρά, καθώς μπορεί να είναι πιο δύσκολα στην πέψη.
Καφεΐνη: Περιορίστε ή αποφύγετε τα καφεϊνούχα ροφήματα, καθώς μπορούν να διεγείρουν το πεπτικό σύστημα και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα.
Αλκοόλ: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σύστημα και να αλληλεπιδράσει με φάρμακα.
Επεξεργασμένα τρόφιμα: Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφίμων που μπορεί να περιέχουν πρόσθετα και συντηρητικά.
Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες: Αποφύγετε τις τεχνητές γλυκαντικές ουσίες, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα σε ορισμένα άτομα.
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων για τη νόσο του Crohn έχει σχεδιαστεί για να υποστηρίζει άτομα με νόσο του Crohn, εστιάζοντας σε τρόφιμα που είναι εύκολα στην πέψη. Αυτό το πρόγραμμα δίνει έμφαση σε χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, καλά μαγειρεμένα γεύματα, συμπεριλαμβανομένων των άπαχων πρωτεϊνών και των επεξεργασμένων δημητριακών. Με την ελαχιστοποίηση των πιθανών προκλητών και την ενσωμάτωσή θρεπτικών επιλογών, το πρόγραμμα στοχεύει στην υποστήριξη της πεπτικής υγείας και στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη νόσο του Crohn.
Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Πρωτεΐνη: 25%
Λίπος: 25%
Υδατάνθρακες: 40%
Ίνες: 5%
Άλλα: 5%
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Ήπια σνακ για τη νόσο του Crohn, εστιάζοντας στην εύκολη πέψη:
- Λείο φυστικοβούτυρο σε λευκό ψωμί
- Βραστά ή ομελέτα αυγά
- Μπανάνες ή φέτες πεπονιού
- Σαλάτα μήλου
- Απλό λευκό ρύζι ή κριτσίνια ρυζιού
- Γιαούρτι (αν είναι ανεκτό)
- Άμεσο βρώμη
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Ημέρα 1
- Πρωινό:Ομελέτα με σπανάκι και πολτοποιημένη μπανάνα
- Μεσημεριανό:Ψητό κοτόπουλο με λευκό ρύζι και καλομαγειρεμένα καρότα
- Βραδινό:Ψημένος σολομός με κινόα και στον ατμό κολοκυθάκια
- Σνακ:Χαμηλών λιπαρών γιαούρτι με ώριμο, ξεφλουδισμένο αχλάδι
- Θερμίδες🔥: 1800Λίπη💧: 60gΥδατάνθρακες🌾: 200gΠρωτεΐνη🥩: 90g
Ημέρα 2
- Πρωινό:Βρώμη με γάλα αμυγδάλου, σπόρους chia και μύρτιλα
- Μεσημεριανό:Τορτίγια ολικής με γαλοπούλα και αβοκάντο
- Βραδινό:Σοταρισμένο τόφου με μπασμάτι ρύζι και καλά μαγειρεμένες πιπεριές
- Σνακ:Smoothie με ώριμη μπανάνα, γιαούρτι χωρίς λακτόζη και φράουλες
- Θερμίδες🔥: 1900Λίπη💧: 55gΥδατάνθρακες🌾: 225gΠρωτεΐνη🥩: 80g
Ημέρα 3
- Πρωινό:Τυρί cottage με ροδάκινα και μια πρέζα αλεσμένο λιναρόσπορο
- Μεσημεριανό:Σαλάτα κινόα με μαγειρεμένο κοτόπουλο, αγγούρι και ελαφριά βινεγκρέτ
- Βραδινό:Ψητός μπακαλιάρος με πουρέ γλυκοπατάτας και στον ατμό φασολάκια
- Σνακ:Ρυζογκοφρέτες με βούτυρο αμυγδάλου
- Θερμίδες🔥: 1850Λίπη💧: 62gΥδατάνθρακες🌾: 200gΠρωτεΐνη🥩: 75g
Ημέρα 4
- Πρωινό:Smoothie bowl με μπανάνα, ακτινίδιο και γκρανόλα χωρίς γλουτένη
- Μεσημεριανό:Πουρές πατάτας με καλά μαγειρεμένη γαλοπούλα και αρακά
- Βραδινό:Ψητές γαρίδες με καστανό ρύζι και ψητή κολοκύθα
- Σνακ:Ψημένα μήλα με λίγη κανέλα
- Θερμίδες🔥: 1800Λίπη💧: 55gΥδατάνθρακες🌾: 210gΠρωτεΐνη🥩: 70g
Ημέρα 5
- Πρωινό:Ελληνικό γιαούρτι με μέλι και φέτες αμυγδάλου
- Μεσημεριανό:Ψητή σαλάτα κοτόπουλου με αγγούρι και ελαφριά βινεγκρέτ
- Βραδινό:Ψητός μπακαλιάρος με κινόα και λαχανάκια Βρυξελλών
- Σνακ:Μπανάνα με φυστικοβούτυρο
- Θερμίδες🔥: 1850Λίπη💧: 65gΥδατάνθρακες🌾: 190gΠρωτεΐνη🥩: 85g
Ημέρα 6
- Πρωινό:Ομελέτα με σπανάκι και φέτα και τοστ χωρίς γλουτένη
- Μεσημεριανό:Μπολ κινόα με ψητά λαχανικά και λεμονάτη σάλτσα ταχίνι
- Βραδινό:Σούπα κοτόπουλου με καλομαγειρεμένα ρύζι και καρότα
- Σνακ:Φέτες πορτοκαλιού με μια χούφτα καρύδια
- Θερμίδες🔥: 1900Λίπη💧: 70gΥδατάνθρακες🌾: 200gΠρωτεΐνη🥩: 85g
Ημέρα 7
- Πρωινό:Πουτίγκα chia με γάλα αμυγδάλου και μούρα
- Μεσημεριανό:Τάκος με κοτόπουλο σε τορτίγιες καλαμποκιού και γουακαμόλε
- Βραδινό:Ψητή μπριζόλα με πουρέ πατάτας και καλομαγειρεμένα φασολάκια
- Σνακ:Παρφέ γιαούρτι με γκρανόλα και φράουλες
- Θερμίδες🔥: 1950Λίπη💧: 75gΥδατάνθρακες🌾: 200gΠρωτεΐνη🥩: 90g
⚠️Λάβετε υπόψη σας
Άλλα προγράμματα γεύματος
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή
Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους
Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς
Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!
Ομάδα Listonic
Επαληθευμένο