Πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλή χοληστερόλη για αύξηση βάρους

Αύξησε το βάρος σου με υγιεινό τρόπο με το πρόγραμμα γευμάτων χαμηλής χοληστερόλης για αύξηση βάρους. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει γεύματα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και θερμίδες, όπως σάντουιτς με βούτυρο ξηρών καρπών, σαλάτες με αβοκάντο και πιάτα με ολικής αλέσεως ζυμαρικά, όλα σχεδιασμένα για να βοηθήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους ενώ διατηρούν τα επίπεδα χοληστερόλης χαμηλά.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλή χοληστερόλη για αύξηση βάρους

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Αβοκάντο

Ψωμί ολικής αλέσεως

Αυγά

Ελληνικό γιαούρτι

Μέλι

Μικτά ξηροί καρποί

Στήθη κοτόπουλου

Κινόα

Μικτά λαχανικά για ψήσιμο

Φυστικοβούτυρο

Μπανάνες

Αμυγδαλόγαλα

Σολομός

Γλυκοπατάτες

Μπρόκολο

Μείγμα για πρωτεϊνικές τηγανίτες

Σιρόπι σφενδάμου

Τυρί κότατζ

Κομμάτια ανανά

Βόειο κρέας

Καφέ ρύζι

Ψωμάκια ολικής αλέσεως

Μαρούλι

Ντομάτες

Τόφου

Λαχανικά για τηγάνισμα

Χούμους

Κράκερ ολικής αλέσεως

Υλικά για κιμά γαλοπούλας

Πουρές πατάτας

Σκόνη πρωτεΐνης

Αλεσμένη γαλοπούλα

Φασόλια κόκκινα

Ψιλοκομμένες ντομάτες

Σκαλόνια

Μείγμα ξηρών καρπών

Υλικά για σαλάτα Caesar

Υλικά για λαζάνια

Ψωμί σκόρδου

Μικτός καρπός

Τυρί

Σταφύλια

Τορτίγιες ολικής αλέσεως

Τηγανητές γλυκοπατάτες

Υλικά για μπαλάκια πρωτεΐνης

Γαρίδες

Ζυμαρικά

Λαχανικά για ψήσιμο

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Το πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλή χοληστερόλη για αύξηση βάρους έχει σχεδιαστεί για άτομα που επιθυμούν να αυξήσουν το βάρος τους χωρίς να ανεβάσουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Περιλαμβάνει τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ολικής αλέσεως δημητριακά, μαζί με άπαχες πρωτεΐνες, προσφέροντας μια υγιή προσέγγιση στην αύξηση βάρους.

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων συνδυάζει την ανάγκη για υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων με επιλογές τροφίμων χαμηλής χοληστερόλης, εξασφαλίζοντας έναν ισορροπημένο και ασφαλή τρόπο για να κερδίσετε βάρος.

Πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλή χοληστερόλη για αύξηση βάρουςπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Υγιεινές Τροφές Πλούσιες σε Θερμίδες: Αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι για υγιή λίπη και θερμίδες.
Πηγές Άπαχης Πρωτεΐνης: Κοτόπουλο, ψάρι και φυτικές πρωτεΐνες.
Πυκνές Ολικής Άλεσης Δημητριακά: Ψωμί ολικής άλεσης, ζυμαρικά και καστανό ρύζι για ενέργεια και φυτικές ίνες.
Σταυροί Λαχανικών: Πατάτες και γλυκοπατάτες.
Σμούθι: Με φρούτα, φυτικό γάλα και μια δόση πρωτεΐνης.

✅ Συμβουλή

Ενσωματώστε υγιεινά λιπαρά από πηγές όπως το ελαιόλαδο και το αβοκάντο για να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων χωρίς να ανεβάσετε τα επίπεδα χοληστερόλης.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά: Όπως είναι τα λιπαρά κομμάτια κρέατος και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
Τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα: Πλούσια σε ανθυγιεινά λιπαρά και χοληστερόλη.
Γλυκά σνακ και ποτά: Παρέχουν κενές θερμίδες χωρίς θρεπτικά οφέλη.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλή χοληστερίνη για αύξηση βάρους προσφέρει έναν τρόπο να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων διατηρώντας παράλληλα τη χοληστερίνη υπό έλεγχο. Περιλαμβάνει θρεπτικά, πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο και ολικής αλέσεως δημητριακά, μαζί με άπαχες πηγές πρωτεΐνης, κατάλληλες για υγιή αύξηση βάρους.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Αγόρασε τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες, όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και πλήρες γάλα σε μεγαλύτερες ποσότητες. Η αγορά δημητριακών όπως το κινόα και το καστανό ρύζι σε χύμα μπορεί να είναι πιο οικονομική. Κοίταξε για προσφορές σε κρέατα όπως κοτόπουλο, μοσχάρι και σολομό. Η παρασκευή δικής σου μίξης ξηρών καρπών και μπαλών πρωτεΐνης μπορεί να είναι μια οικονομική επιλογή για σνακ.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Αυτά τα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, χαμηλής χοληστερίνης σνακ μπορούν να βοηθήσουν στην υγιή αύξηση βάρους:

Τοστ αβοκάντο σε ψωμί ολικής αλέσεως
Μείγμα ξηρών καρπών με αποξηραμένα φρούτα
Σπιτικές μπάρες δημητριακών
Γιαούρτι πλήρους λιπαρών με μέλι
Smoothie με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
Πίτα ολικής αλέσεως με χούμους
Φέτες τυριού με κράκερ ολικής αλέσεως

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Για να αποκτήσετε βάρος σε μια δίαιτα χαμηλής χοληστερόλης, αυξήστε την πρόσληψη θερμιδικών τροφών που είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι ολικής αλέσεως σπόροι όπως η βρώμη και η κινόα είναι εξαιρετικές επιλογές. Αυτές οι τροφές παρέχουν ενέργεια και υγιή λιπαρά χωρίς να συμβάλλουν στην αύξηση της χοληστερόλης. Τα smoothies και τα ροφήματα μπορούν επίσης να είναι χρήσιμα, επιτρέποντας την προσθήκη φρούτων, σπόρων και πρωτεϊνών χωρίς υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

7ήμερο Πρόγραμμα Χαμηλής Χοληστερόλης για Αύξηση Βάρους

Ημέρα 1

Πρωινό: Φρυγανιά με αβοκάντο σε ψωμί ολικής άλεσης και αυγά scrambled (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 25g)
Σνακ: Γιαούρτι ελληνικό με μέλι και ανάμεικτους ξηρούς καρπούς (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 12g, Υδατάνθρακες: 20g, Λιπαρά: 20g)
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με ψητό κοτόπουλο, ψωμί ολικής άλεσης, μαρούλι, ντομάτα και αβοκάντο (Θερμίδες: 500, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 25g)
Σνακ: Smoothie με φυστικοβούτυρο και μπανάνα με γάλα αμυγδάλου (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 18g)
Βραδινό: Ψητός σολομός με κινόα και ψητά λαχανικά (Θερμίδες: 550, Πρωτεΐνες: 35g, Υδατάνθρακες: 45g, Λιπαρά: 25g)

Ημέρα 2

Πρωινό: Pancakes πρωτεΐνης με σιρόπι σφενδάμου και αυγά scrambled (Θερμίδες: 450, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 45g, Λιπαρά: 20g)
Σνακ: Cottage cheese με κομμάτια ανανά (Θερμίδες: 250, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 20g, Λιπαρά: 10g)
Μεσημεριανό: Stir-fry μοσχαρίσιου κρέατος με καστανό ρύζι και ανάμεικτα λαχανικά (Θερμίδες: 600, Πρωτεΐνες: 40g, Υδατάνθρακες: 50g, Λιπαρά: 30g)
Σνακ: Χούμους με κράκερ ολικής άλεσης και καρότα baby (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 8g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 15g)
Βραδινό: Ρολό γαλοπούλας με πουρέ πατάτας και μπρόκολο στον ατμό (Θερμίδες: 550, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 25g)

Ημέρα 3

Πρωινό: Μπουρίτο πρωινού με scrambled eggs, μαύρα φασόλια, τυρί και σάλσα (Θερμίδες: 500, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 30g)
Σνακ: Σάντουιτς με βούτυρο αμυγδάλου και μπανάνα σε ψωμί ολικής άλεσης (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 50g, Λιπαρά: 20g)
Μεσημεριανό: Σαλάτα τόνου με κράκερ ολικής άλεσης και ανάμεικτα φρούτα (Θερμίδες: 450, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 20g)
Σνακ: Ρόφημα πρωτεΐνης με μπανάνα και βρώμη (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 15g)
Βραδινό: Χοιρινές μπριζόλες με πουρέ γλυκοπατάτας και πράσινα φασολάκια (Θερμίδες: 600, Πρωτεΐνες: 35g, Υδατάνθρακες: 50g, Λιπαρά: 30g)

Ημέρα 4

Πρωινό: Γιαούρτι ελληνικό με γκρανόλα και ανάμεικτα μούρα (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 45g, Λιπαρά: 18g)
Σνακ: Trail mix με ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 20g)
Μεσημεριανό: Σαλάτα Caesar με κοτόπουλο και κράκερ ολικής άλεσης (Θερμίδες: 550, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 30g)
Σνακ: Φρυγανιά με αβοκάντο και φέτες ντομάτας (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 15g)
Βραδινό: Λαζάνια με μοσχαρίσιο κιμά, ψωμί σκόρδου και πράσινη σαλάτα (Θερμίδες: 650, Πρωτεΐνες: 35g, Υδατάνθρακες: 55g, Λιπαρά: 30g)

Ημέρα 5

Πρωινό: Smoothie πρωτεΐνης με σπανάκι, μπανάνα, σκόνη πρωτεΐνης και γάλα αμυγδάλου (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 20g)
Σνακ: Τυρί και κράκερ με σταφύλια (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 20g)
Μεσημεριανό: Ρολό γαλοπούλας με πατάτες τηγανιτές γλυκοπατάτας (Θερμίδες: 600, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 50g, Λιπαρά: 30g)
Σνακ: Μπαλάκια πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 25g, Λιπαρά: 15g)
Βραδινό: Ζυμαρικά με γαρίδες, ψωμί σκόρδου και ψητά λαχανικά (Θερμίδες: 650, Πρωτεΐνες: 35g, Υδατάνθρακες: 55g, Λιπαρά: 30g)

Ημέρα 6

Πρωινό: Μπουρίτο πρωινού με scrambled eggs, μαύρα φασόλια, τυρί, αβοκάντο και σάλσα (Θερμίδες: 500, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 30g)
Σνακ: Trail mix με ξηρούς καρπούς, σπόρους και αποξηραμένα φρούτα (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 20g)
Μεσημεριανό: Σαλάτα Caesar με κοτόπουλο και κράκερ ολικής άλεσης (Θερμίδες: 550, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 30g)
Σνακ: Φρυγανιά με αβοκάντο και φέτες ντομάτας (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 15g)
Βραδινό: Λαζάνια με μοσχαρίσιο κιμά, ψωμί σκόρδου και πράσινη σαλάτα (Θερμίδες: 650, Πρωτεΐνες: 35g, Υδατάνθρακες: 55g, Λιπαρά: 30g)

Ημέρα 7

Πρωινό: Smoothie πρωτεΐνης με σπανάκι, μπανάνα, σκόνη πρωτεΐνης και γάλα αμυγδάλου (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 20g)
Σνακ: Τυρί και κράκερ με σταφύλια (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 20g)
Μεσημεριανό: Ρολό γαλοπούλας με πατάτες τηγανιτές γλυκοπατάτας (Θερμίδες: 600, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 50g, Λιπαρά: 30g)
Σνακ: Μπαλάκια πρωτεΐνης με φυστικοβούτυρο (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 25g, Λιπαρά: 15g)
Βραδινό: Ζυμαρικά με γαρίδες, ψωμί σκόρδου και ψητά λαχανικά (Θερμίδες: 650, Πρωτεΐνες: 35g, Υδατάνθρακες: 55g, Λιπαρά: 30g)

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.