Πρόγραμμα γευμάτων παλαιοφαγίας για δίαιτα
Ομάδα Listonic
Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024
Στοχεύοντας σε αποτελεσματική και φυσική διαχείριση βάρους, το πρόγραμμα γευμάτων paleo για δίαιτα εστιάζει σε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές. Προάγει άπαχα κρέατα, λαχανικά, φρούτα και σπόρους, αποφεύγοντας δημητριακά και επεξεργασμένα σάκχαρα.
Αυτό το πλάνο είναι ιδανικό για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος μέσω μιας διατροφής που βασίζεται στη φυσική διατροφή. Πρόκειται για αλλαγές στη διατροφή που είναι τόσο βιώσιμες όσο και αποτελεσματικές.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Κρέας και πουλερικά
Στήθος Κοτόπουλου
Φλάνκ Στέικ
Βόειο Κρέας
Μπούτια Κοτόπουλου
Γαλοπούλα
Χοιρινό Φιλέτο
Γαλακτοκομικά και αυγά
Αυγά
Γάλα Αμυγδάλου
Γάλα Καρύδας
Γιαούρτι Καρύδας
Σφιχτά Αυγά
Ψάρια και θαλασσινά
Φιλέτο Σολομού
Τόνος
Γαρίδες
Φιλέτο Μπακαλιάρου
Φρέσκα προϊόντα
Σπανάκι
Μικτά Πράσινα
Αγγούρι
Μπρόκολο
Αβοκάντο
Καρότα
Σπαράγγια
Μήλο
Πιπεριές
Σέλινο
Φασολάκια
Βρυξελλών
Κέιλ
Κουνουπίδι
Μαρούλι
Γλυκοπατάτα
Φυτικά προϊόντα
Αμύγδαλα
Καρύδια
Σπόροι Χία
Βούτυρο Αμυγδάλου
Χούμους
Ξηρά προϊόντα
Σκόνη Πρωτεΐνης (Φιλική προς την Παλαιό)
Υλικά για Pancakes Παλαιό
Υλικά για Γκουακαμόλε
Μικτά Ξηροί Καρποί
Μπαχαρικά και σάλτσες
Ελαιόλαδο
Μέλι
Άνηθος
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
πρόγραμμα γευμάτων Paleo για αδυνάτισμα είναι ο δρόμος σας προς την απώλεια βάρους μέσω των διατροφικών συνηθειών των προγόνων μας.
Μέσα σε 14 ημέρες, θα απολαύσετε μια ποικιλία χορταστικών γευμάτων που προάγουν την απώλεια βάρους με φυσικό τρόπο. Αυτό το πλάνο συνδυάζει την απλότητα των συστατικών Paleo με την αποτελεσματικότητα μιας διατροφής σχεδιασμένης για μείωση βάρους.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
Άπαχες Πρωτεΐνες: Κοτόπουλο χωρίς δέρμα, άπαχα κομμάτια βοδινού και ψάρι για κορεσμό και διατήρηση μυών.
Ινώδη Λαχανικά: Σπαράγγια, πιπεριές και λαχανάκια Βρυξελλών για χαμηλές θερμίδες και αίσθηση πληρότητας.
Υγιεινά Λίπη: Αβοκάντο, ελαιόλαδο και ξηροί καρποί με μέτρο για πλούσια θρεπτική αξία.
Φρούτα με Χαμηλή Ζάχαρη: Μούρα και ακτινίδια για γλυκύτητα χωρίς υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Ξηροί Καρποί και Σπόροι: Με μέτρο για υγιεινά λίπη και πρωτεΐνη.
Αυγά: Μια ευέλικτη πηγή πρωτεΐνης, ιδανική για διάφορα γεύματα.
Βότανα Τσάγια: Για ενυδάτωση και έλεγχο της όρεξης.
Νερό: Απαραίτητο για ενυδάτωση και μεταβολισμό.
✅Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
Υψηλές θερμίδες ξηροί καρποί: Όπως οι μακαντάμιες και οι πεκάν σε υπερβολικές ποσότητες.
Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη: Σταφύλια, μάνγκο και μπανάνες που είναι πλούσια σε ζάχαρη.
Επεξεργασμένα τρόφιμα Paleo: Μπάρες και σνακ Paleo που μπορεί να είναι πλούσια σε θερμίδες και ζάχαρη.
Αποξηραμένα φρούτα: Συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και είναι εύκολα να καταναλωθούν σε μεγάλες ποσότητες.
Σταυροί λαχανικών: Πατάτες και γλυκοπατάτες σε υπερβολικές ποσότητες μπορεί να είναι πλούσιες σε θερμίδες.
Γλυκαντικά ποτά: Ακόμα και αν φέρουν την ετικέτα Paleo.
Αλκοόλ: Μπορεί να είναι πλούσιο σε θερμίδες και ζάχαρη.
Τεχνητά γλυκαντικά: Μπορεί να προκαλέσουν επιθυμία και να διαταράξουν τον έλεγχο της όρεξης.
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων Paleo για δίαιτα προσφέρει μια οργανωμένη προσέγγιση στην υγιεινή διατροφή, εστιάζοντας σε ολόκληρες τροφές που προάγουν τον κορεσμό και την πυκνότητα θρεπτικών συστατικών. Αυτό το πρόγραμμα βοηθά στη διαχείριση βάρους και υποστηρίζει μια ολιστική προσέγγιση στη δίαιτα.
Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Πρωτεΐνη: 25%
Λίπος: 30%
Υδατάνθρακες: 40%
Ίνες: 3%
Άλλα: 2%
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Μείνετε πιστοί στη διατροφή σας με αυτά τα σνακ Paleo:
- Αμύγδαλα ή καρύδια
- Φρέσκα μούρα
- Φέτες άπαχου γαλοπούλας
- Ωμές καρότες
- Βραστά αυγά
- Φέτες μήλου με αμυγδαλοβούτυρο
- Αγγούρι με λάιμ και πιπέρι
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Ημέρα 1
- Πρωινό:Βραστά αυγά με σπανάκι (θερμίδες: 200, πρωτεΐνη: 15g, υδατάνθρακες: 2g, λιπαρά: 14g)
- Μεσημεριανό:Ψητό στήθος κοτόπουλου με ανάμεικτη σαλάτα και ντρέσινγκ ελαιόλαδου (θερμίδες: 350, πρωτεΐνη: 30g, υδατάνθρακες: 5g, λιπαρά: 20g)
- Σνακ:Φέτες αγγουριού με μια μικρή χούφτα αμύγδαλα (θερμίδες: 150, πρωτεΐνη: 6g, υδατάνθρακες: 4g, λιπαρά: 12g)
- Βραδινό:Ψητός σολομός με μπρόκολο στον ατμό (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 35g, υδατάνθρακες: 10g, λιπαρά: 22g)
Ημέρα 2
- Πρωινό:Σαλάτα με αβοκάντο και αυγό (θερμίδες: 300, πρωτεΐνη: 15g, υδατάνθρακες: 8g, λιπαρά: 25g)
- Μεσημεριανό:Σαλάτα τόνου με πράσινα φυλλώδη λαχανικά και αβοκάντο (θερμίδες: 350, πρωτεΐνη: 25g, υδατάνθρακες: 10g, λιπαρά: 20g)
- Σνακ:Καρότα με χούμους (θερμίδες: 120, πρωτεΐνη: 3g, υδατάνθρακες: 15g, λιπαρά: 5g)
- Βραδινό:Ψητή μπριζόλα με σπαράγγια (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 40g, υδατάνθρακες: 5g, λιπαρά: 22g)
Ημέρα 3
- Πρωινό:Smoothie με σπανάκι, γάλα αμυγδάλου και πρωτεΐνη σε σκόνη (θερμίδες: 250, πρωτεΐνη: 20g, υδατάνθρακες: 8g, λιπαρά: 10g)
- Μεσημεριανό:Κοτόπουλο stir-fry με λαχανικά (θερμίδες: 330, πρωτεΐνη: 30g, υδατάνθρακες: 10g, λιπαρά: 18g)
- Σνακ:Ένα μικρό μήλο με μια χούφτα καρύδια (θερμίδες: 180, πρωτεΐνη: 4g, υδατάνθρακες: 20g, λιπαρά: 10g)
- Βραδινό:Ψητή πέστροφα με λεμόνι και άνηθο, σερβιρισμένη με φασολάκια (θερμίδες: 370, πρωτεΐνη: 35g, υδατάνθρακες: 12g, λιπαρά: 20g)
Ημέρα 4
- Πρωινό:Πουτίγκα chia με γάλα καρύδας (θερμίδες: 300, πρωτεΐνη: 6g, υδατάνθρακες: 15g, λιπαρά: 20g)
- Μεσημεριανό:Σουβλάκια μοσχαριού με λαχανικά (θερμίδες: 360, πρωτεΐνη: 30g, υδατάνθρακες: 10g, λιπαρά: 22g)
- Σνακ:Σέλινο με βούτυρο αμυγδάλου (θερμίδες: 150, πρωτεΐνη: 5g, υδατάνθρακες: 5g, λιπαρά: 12g)
- Βραδινό:Ψητοί μηροί κοτόπουλου με λαχανάκια Βρυξελλών (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 40g, υδατάνθρακες: 15g, λιπαρά: 24g)
Ημέρα 5
- Πρωινό:Τηγανίτες Paleo με μέλι και μούρα (θερμίδες: 350, πρωτεΐνη: 10g, υδατάνθρακες: 35g, λιπαρά: 15g)
- Μεσημεριανό:Σαλάτα γαρίδας με ανάμεικτα πράσινα και αβοκάντο (θερμίδες: 350, πρωτεΐνη: 25g, υδατάνθρακες: 12g, λιπαρά: 20g)
- Σνακ:Ανάμεικτοι ξηροί καρποί (θερμίδες: 200, πρωτεΐνη: 5g, υδατάνθρακες: 8g, λιπαρά: 18g)
- Βραδινό:Χοιρινό φιλέτο με σοταρισμένο kale και πουρέ κουνουπιδιού (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 35g, υδατάνθρακες: 15g, λιπαρά: 22g)
Ημέρα 6
- Πρωινό:Αυγά scrambled με ντομάτα και αβοκάντο (θερμίδες: 300, πρωτεΐνη: 20g, υδατάνθρακες: 10g, λιπαρά: 20g)
- Μεσημεριανό:Ρολάκια μαρουλιού με γαλοπούλα και λαχανικά (θερμίδες: 320, πρωτεΐνη: 25g, υδατάνθρακες: 8g, λιπαρά: 18g)
- Σνακ:Φέτες πιπεριάς με γουακαμόλε (θερμίδες: 150, πρωτεΐνη: 2g, υδατάνθρακες: 10g, λιπαρά: 12g)
- Βραδινό:Ψητός μπακαλιάρος με σπαράγγια και μια μικρή γλυκοπατάτα (θερμίδες: 380, πρωτεΐνη: 30g, υδατάνθρακες: 20g, λιπαρά: 15g)
Ημέρα 7
- Πρωινό:Γιαούρτι καρύδας με ξηρούς καρπούς και μούρα (θερμίδες: 250, πρωτεΐνη: 6g, υδατάνθρακες: 20g, λιπαρά: 15g)
- Μεσημεριανό:Stir-fry βοδινού με χαμηλών υδατανθράκων λαχανικά (θερμίδες: 350, πρωτεΐνη: 30g, υδατάνθρακες: 15g, λιπαρά: 20g)
- Σνακ:Βραστά αυγά (θερμίδες: 140, πρωτεΐνη: 12g, υδατάνθρακες: 1g, λιπαρά: 10g)
- Βραδινό:Ψητό στήθος κοτόπουλου με μπρόκολο και κουνουπίδι στον ατμό (θερμίδες: 400, πρωτεΐνη: 35g, υδατάνθρακες: 10g, λιπαρά: 22g)
⚠️Λάβετε υπόψη σας
Άλλα προγράμματα γεύματος
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή
Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους
Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς
Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!
Ομάδα Listonic
Επαληθευμένο