Πρόγραμμα γευμάτων Whole30 για διατροφή κρεατοφάγων
Ανακαλύψτε μια διατροφή που επικεντρώνεται στο κρέας με το πρόγραμμα γευμάτων Whole30 για την κρεατοφαγική διατροφή. Αυτό το πλάνο δίνει έμφαση σε ποιοτικές ζωικές πρωτεΐνες, τηρώντας τους κανόνες του Whole30. Απολαύστε χορταστικά, πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα που σας κρατούν γεμάτους και ικανοποιημένους.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Ριμπάι
Κοτόπουλο μηρών
Αλεσμένο βοδινό
Χοιρινό κοιλιά
Μπέικον
Ήπαρ βοδινού
Αυγά
Ζωμό κόκκαλου
Σολομός
Σαρδέλες
Αρνίσια παϊδάκια
Στήθος γαλοπούλας
Μπριζόλα βοδινού
Στήθος πάπιας
Χοιρινές μπριζόλες
Βίσωνας
Στήθος κοτόπουλου
Κρέας κατσίκας
Βέλγιο
Τόνος
Μακρέλα
Παϊδάκια βοδινού
Ελάφι
Πέρδικα
Χήνα
Ελάφι
Χοιρινές παϊδάκια
Κουνέλι
Πόδια βατράχου
Χαμόν
Πόδια γαλοπούλας
Φτερούγες κοτόπουλου
Ουρά βοδινού
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Το πρόγραμμα γευμάτων Whole30 για την κανονική διατροφή εστιάζει σε υψηλής ποιότητας ζωικές πρωτεΐνες, συνδυάζοντας τις αρχές του Whole30 με μια διατροφή που επικεντρώνεται στο κρέας. Αυτό το πλάνο είναι ιδανικό για όσους προτιμούν μια διατροφή πλούσια σε κρέας και θέλουν να ακολουθήσουν τις οδηγίες του Whole30.
Με μια ποικιλία από γευστικά και χορταστικά γεύματα, αυτό το πλάνο υποστηρίζει μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες που σας κρατά χορτάτους και γεμάτους ενέργεια. Είναι τέλειο για τους λάτρεις του κρέατος που θέλουν να παραμείνουν υγιείς.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Βόειο κρέας: Μπριζόλα, κιμάς και συκώτι βοδινού για απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Πουλερικά: Κοτόπουλο, γαλοπούλα και πάπια για ποικιλία πηγών πρωτεΐνης.
- Χοιρινό: Μπέικον, χοιρινές μπριζόλες και χοιρινό κοιλιά για λίπος και γεύση.
- Ψάρια και θαλασσινά: Σολομός, γαρίδες και τόνος για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Οργανικά κρέατα: Συκώτι, νεφρά και καρδιά για πυκνότητα θρεπτικών συστατικών.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Λαχανικά: Αποφύγετε όλα τα φυτικά τρόφιμα.
- Φρούτα: Δεν επιτρέπονται φρούτα στη διατροφή κρέατος.
- Δημητριακά: Όχι ψωμί, ρύζι ή ζυμαρικά.
- Όσπρια: Δεν επιτρέπονται φασόλια, φακές ή φυστίκια.
- Γαλακτοκομικά: Όχι γάλα, τυρί ή γιαούρτι.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων Whole30 για τη διατροφή κρεατοφάγων υποστηρίζει την ανάπτυξη και τη διατήρηση μυϊκής μάζας με υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεΐνης. Μπορεί να βελτιώσει τη νοητική διαύγεια και την εστίαση μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων ενισχύει επίσης την αίσθηση κορεσμού, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Επικεντρωθείτε στην αγορά κρεάτων σε χονδρική από προμηθευτές ή τοπικές φάρμες για καλύτερες τιμές. Σκεφτείτε να επιλέξετε πιο οικονομικές κοπές κρέατος που είναι εξίσου θρεπτικές. Μαγειρέψτε μεγάλες ποσότητες και χρησιμοποιήστε τα υπολείμματα για πολλά γεύματα, ώστε να εκμεταλλευτείτε καλύτερα τον προϋπολογισμό σας. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα, καθώς είναι πιο ακριβά και λιγότερο θρεπτικά.
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Ακολουθούν μερικές ιδέες για σνακ φιλικά προς τους κρεατοφάγους για το Whole30:
- Πάστα συκωτιού από μοσχάρι με φέτες αγγουριού
- Καπνιστός σολομός
- Ψητές μπούτιες κοτόπουλου
- Ζωμός οστών
- Χοιρινά δέρματα
- Σφιχτά βραστά αυγά
- Σοτέ scallops
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Για το πρόγραμμα διατροφής Whole30 που βασίζεται σε κρέας, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, περιλαμβάνοντας όργανα όπως το συκώτι, το οποίο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Επιλέξτε μια ποικιλία κρεάτων για να αποκτήσετε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών στοιχείων. Χρησιμοποιήστε ζωμό οστών για να προσθέσετε απαραίτητα μέταλλα και κολλαγόνο. Συμπεριλάβετε ψάρια όπως ο σολομός για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Σχέδιο Γευμάτων για Whole30 και Διατροφή Καρνιβόρων
Ημέρα 1
- Πρωινό: Ribeye steak με αυγά
- Μεσημεριανό: Μπούτια κοτόπουλου με μπέικον
- Βραδινό: Μπιφτέκια από κιμά με χοιρινό μπέικον
- Σνακ: Beef jerky
Θερμίδες: 1800 Λίπος: 120g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 150g
Ημέρα 2
- Πρωινό: Συκώτι βοδινού με αυγά
- Μεσημεριανό: Φιλέτα σολομού με ζωμό οστών
- Βραδινό: Χοιρινές μπριζόλες με μπέικον
- Σνακ: Σαρδέλες
Θερμίδες: 1850 Λίπος: 125g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 155g
Ημέρα 3
- Πρωινό: Στήθος πάπιας με αυγά
- Μεσημεριανό: Στήθος γαλοπούλας με beef jerky
- Βραδινό: Μπριζόλες από αρνί με κιμά βοδινού
- Σνακ: Χοιρινό μπέικον
Θερμίδες: 1800 Λίπος: 120g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 150g
Ημέρα 4
- Πρωινό: Στήθος κοτόπουλου με αυγά
- Μεσημεριανό: Κρέας κατσίκας με μπέικον
- Βραδινό: Μπριζόλες από μοσχάρι με χοιρινές παϊδάκια
- Σνακ: Beef jerky
Θερμίδες: 1850 Λίπος: 125g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 155g
Ημέρα 5
- Πρωινό: Τόνος με αυγά
- Μεσημεριανό: Μακρέλα με χοιρινό μπέικον
- Βραδινό: Παϊδάκια βοδινού με ελάφι
- Σνακ: Σαρδέλες
Θερμίδες: 1800 Λίπος: 120g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 150g
Ημέρα 6
- Πρωινό: Κουάιλ με αυγά
- Μεσημεριανό: Χήνα με μπέικον
- Βραδινό: Ελάφι με χοιρινές μπριζόλες
- Σνακ: Beef jerky
Θερμίδες: 1850 Λίπος: 125g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 155g
Ημέρα 7
- Πρωινό: Κουνέλι με αυγά
- Μεσημεριανό: Πόδια βατράχου με χοιρινό μπέικον
- Βραδινό: Χοιρινό με πόδια γαλοπούλας
- Σνακ: Φτερούγες κοτόπουλου
Θερμίδες: 1800 Λίπος: 120g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 150g
Οι διατροφικές αξίες είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις συγκεκριμένες μερίδες και τις μεθόδους προετοιμασίας.
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφει η Roxana Grabowska
- Δημοσιεύθηκε στις 31 Δεκ 2024
- Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024