Πρόγραμμα γευμάτων Whole30 για διατροφή κρεατοφάγων

Γράφτηκε απόΟμάδα Listonic

Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024

Ανακαλύψτε μια διατροφή που επικεντρώνεται στο κρέας με το πρόγραμμα γευμάτων Whole30 για την κρεατοφαγική διατροφή. Αυτό το πλάνο δίνει έμφαση σε ποιοτικές ζωικές πρωτεΐνες, τηρώντας τους κανόνες του Whole30. Απολαύστε χορταστικά, πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα που σας κρατούν γεμάτους και ικανοποιημένους.

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Κρέας και πουλερικά

Ριμπάι

Κοτόπουλο μηρών

Αλεσμένο βοδινό

Χοιρινό κοιλιά

Μπέικον

Ήπαρ βοδινού

Αρνίσια παϊδάκια

Στήθος γαλοπούλας

Μπριζόλα βοδινού

Στήθος πάπιας

Χοιρινές μπριζόλες

Βίσωνας

Στήθος κοτόπουλου

Κρέας κατσίκας

Παϊδάκια βοδινού

Ελάφι

Πέρδικα

Χήνα

Χοιρινές παϊδάκια

Κουνέλι

Πόδια γαλοπούλας

Φτερούγες κοτόπουλου

Ουρά βοδινού

Γαλακτοκομικά και αυγά

Αυγά

Ψάρια και θαλασσινά

Σολομός

Σαρδέλες

Τόνος

Μακρέλα

Κατεψυγμένα

Ζωμό κόκκαλου

Φυτικά προϊόντα

Βέλγιο

Σνακ και γλυκά

Χαμόν

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Το πρόγραμμα γευμάτων Whole30 για την κανονική διατροφή εστιάζει σε υψηλής ποιότητας ζωικές πρωτεΐνες, συνδυάζοντας τις αρχές του Whole30 με μια διατροφή που επικεντρώνεται στο κρέας. Αυτό το πλάνο είναι ιδανικό για όσους προτιμούν μια διατροφή πλούσια σε κρέας και θέλουν να ακολουθήσουν τις οδηγίες του Whole30.

Με μια ποικιλία από γευστικά και χορταστικά γεύματα, αυτό το πλάνο υποστηρίζει μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες που σας κρατά χορτάτους και γεμάτους ενέργεια. Είναι τέλειο για τους λάτρεις του κρέατος που θέλουν να παραμείνουν υγιείς.

Πρόγραμμα γευμάτων Whole30 για διατροφή κρεατοφάγωνπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Βόειο κρέας: Μπριζόλα, κιμάς και συκώτι βοδινού για απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Πουλερικά: Κοτόπουλο, γαλοπούλα και πάπια για ποικιλία πηγών πρωτεΐνης.
Χοιρινό: Μπέικον, χοιρινές μπριζόλες και χοιρινό κοιλιά για λίπος και γεύση.
Ψάρια και θαλασσινά: Σολομός, γαρίδες και τόνος για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Οργανικά κρέατα: Συκώτι, νεφρά και καρδιά για πυκνότητα θρεπτικών συστατικών.

✅Συμβουλή

Πειραματιστείτε με διάφορες κοπές κρέατος για να κρατήσετε τα γεύματα σας ενδιαφέροντα και να αποφύγετε την κούραση από την επαναλαμβανόμενη διατροφή σε μια κρεατοφαγική δίαιτα.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Λαχανικά: Αποφύγετε όλα τα φυτικά τρόφιμα.
Φρούτα: Δεν επιτρέπονται φρούτα στη διατροφή κρέατος.
Δημητριακά: Όχι ψωμί, ρύζι ή ζυμαρικά.
Όσπρια: Δεν επιτρέπονται φασόλια, φακές ή φυστίκια.
Γαλακτοκομικά: Όχι γάλα, τυρί ή γιαούρτι.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων Whole30 για τη διατροφή κρεατοφάγων υποστηρίζει την ανάπτυξη και τη διατήρηση μυϊκής μάζας με υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεΐνης. Μπορεί να βελτιώσει τη νοητική διαύγεια και την εστίαση μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων ενισχύει επίσης την αίσθηση κορεσμού, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Πρωτεΐνη: 40%

Λίπος: 50%

Υδατάνθρακες: 5%

Ίνες: 1%

Άλλα: 4%

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επικεντρωθείτε στην αγορά κρεάτων σε χονδρική από προμηθευτές ή τοπικές φάρμες για καλύτερες τιμές. Σκεφτείτε να επιλέξετε πιο οικονομικές κοπές κρέατος που είναι εξίσου θρεπτικές. Μαγειρέψτε μεγάλες ποσότητες και χρησιμοποιήστε τα υπολείμματα για πολλά γεύματα, ώστε να εκμεταλλευτείτε καλύτερα τον προϋπολογισμό σας. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα κρέατα, καθώς είναι πιο ακριβά και λιγότερο θρεπτικά.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Ακολουθούν μερικές ιδέες για σνακ φιλικά προς τους κρεατοφάγους για το Whole30:

Πάστα συκωτιού από μοσχάρι με φέτες αγγουριού
Καπνιστός σολομός
Ψητές μπούτιες κοτόπουλου
Ζωμός οστών
Χοιρινά δέρματα
Σφιχτά βραστά αυγά
Σοτέ scallops

Για το πρόγραμμα διατροφής Whole30 που βασίζεται σε κρέας, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, περιλαμβάνοντας όργανα όπως το συκώτι, το οποίο είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Επιλέξτε μια ποικιλία κρεάτων για να αποκτήσετε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών στοιχείων. Χρησιμοποιήστε ζωμό οστών για να προσθέσετε απαραίτητα μέταλλα και κολλαγόνο. Συμπεριλάβετε ψάρια όπως ο σολομός για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Ημέρα 1

Πρωινό:Ribeye steak με αυγά
Μεσημεριανό:Μπούτια κοτόπουλου με μπέικον
Βραδινό:Μπιφτέκια από κιμά με χοιρινό μπέικον
Σνακ:Beef jerky
Θερμίδες🔥: 1800
Λίπος💧: 120g
Υδατάνθρακες🌾: 0g
Πρωτεΐνη🥩: 150g

Ημέρα 2

Πρωινό:Συκώτι βοδινού με αυγά
Μεσημεριανό:Φιλέτα σολομού με ζωμό οστών
Βραδινό:Χοιρινές μπριζόλες με μπέικον
Σνακ:Σαρδέλες
Θερμίδες🔥: 1850
Λίπος💧: 125g
Υδατάνθρακες🌾: 0g
Πρωτεΐνη🥩: 155g

Ημέρα 3

Πρωινό:Στήθος πάπιας με αυγά
Μεσημεριανό:Στήθος γαλοπούλας με beef jerky
Βραδινό:Μπριζόλες από αρνί με κιμά βοδινού
Σνακ:Χοιρινό μπέικον
Θερμίδες🔥: 1800
Λίπος💧: 120g
Υδατάνθρακες🌾: 0g
Πρωτεΐνη🥩: 150g

Ημέρα 4

Πρωινό:Στήθος κοτόπουλου με αυγά
Μεσημεριανό:Κρέας κατσίκας με μπέικον
Βραδινό:Μπριζόλες από μοσχάρι με χοιρινές παϊδάκια
Σνακ:Beef jerky
Θερμίδες🔥: 1850
Λίπος💧: 125g
Υδατάνθρακες🌾: 0g
Πρωτεΐνη🥩: 155g

Ημέρα 5

Πρωινό:Τόνος με αυγά
Μεσημεριανό:Μακρέλα με χοιρινό μπέικον
Βραδινό:Παϊδάκια βοδινού με ελάφι
Σνακ:Σαρδέλες
Θερμίδες🔥: 1800
Λίπος💧: 120g
Υδατάνθρακες🌾: 0g
Πρωτεΐνη🥩: 150g

Ημέρα 6

Πρωινό:Κουάιλ με αυγά
Μεσημεριανό:Χήνα με μπέικον
Βραδινό:Ελάφι με χοιρινές μπριζόλες
Σνακ:Beef jerky
Θερμίδες🔥: 1850
Λίπος💧: 125g
Υδατάνθρακες🌾: 0g
Πρωτεΐνη🥩: 155g

Ημέρα 7

Πρωινό:Κουνέλι με αυγά
Μεσημεριανό:Πόδια βατράχου με χοιρινό μπέικον
Βραδινό:Χοιρινό με πόδια γαλοπούλας
Σνακ:Φτερούγες κοτόπουλου
Θερμίδες🔥: 1800
Λίπος💧: 120g
Υδατάνθρακες🌾: 0g
Πρωτεΐνη🥩: 150g

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.

Άλλα προγράμματα γεύματος

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή

Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους

Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς

Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!