Πρόγραμμα γευμάτων για πρωινό

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Τρόφιμα προς κατανάλωση

• Ολικής άλεσης δημητριακά: Επιλέξτε δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή ζάχαρη.

• Γιαούρτι ελληνικού τύπου: Προτιμήστε το σκέτο, χωρίς ζάχαρη για μια δόση πρωτεΐνης.

• Φρέσκα φρούτα: Προσθέστε ποικιλία φρέσκων φρούτων όπως μούρα, μπανάνα ή φέτες μήλου.

• Ψωμί ολικής άλεσης: Συνδυάστε με αβοκάντο, φυστικοβούτυρο ή ένα αυγό ποσέ για ένα ισορροπημένο γεύμα.

• Σμούθι: Ανακατέψτε φρούτα, πράσινα λαχανικά, γιαούρτι και λίγο αμυγδαλέλαιο για ένα θρεπτικό ρόφημα.

• Βρώμη: Μαγειρέψτε τη βρώμη με νερό ή γάλα και προσθέστε ξηρούς καρπούς, σπόρους και μούρα.

• Αυγά: Ετοιμάστε βραστά, ποσέ ή scrambled αυγά για μια πλούσια σε πρωτεΐνη επιλογή.

• Τηγανίτες ή βάφλες ολικής άλεσης: Φτιάξτε με αλεύρι ολικής άλεσης και προσθέστε φρούτα ή γιαούρτι.

• Πουτίγκα με σπόρους chia: Ανακατέψτε σπόρους chia με αμυγδαλέλαιο και αφήστε το όλη τη νύχτα; προσθέστε μούρα το πρωί.

• Ομελέτα με λαχανικά: Συμπεριλάβετε ντομάτες, σπανάκι, μανιτάρια και πιπεριές σε μια αφράτη ομελέτα.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

• Γλυκά Δημητριακά: Αποφύγετε τα δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη· προτιμήστε τα ολικής άλεσης.

• Γλυκισμένα Γιαούρτια: Περιορίστε τα γιαούρτια με προσθήκη ζάχαρης· επιλέξτε φυσικές ποικιλίες.

• Επεξεργασμένα Γλυκά: Μειώστε την κατανάλωση γλυκών κέικ, κρουασάν και άλλων αρτοσκευασμάτων.

• Γλυκά Ροφήματα: Αποφύγετε τους γλυκούς χυμούς και τα ενεργειακά ποτά· επιλέξτε νερό ή βότανα.

• Υψηλής Ζάχαρης Αλείμματα: Επιλέξτε φυσικό βούτυρο ξηρών καρπών αντί για αλείμματα με προσθήκη ζάχαρης.

• Λευκό Ψωμί: Προτιμήστε το ψωμί ολικής άλεσης αντί για το επεξεργασμένο λευκό ψωμί.

• Σιρόπια και Γαρνιτούρες: Να είστε προσεκτικοί με την υπερβολική χρήση γλυκών σιροπιών και γαρνιτούρων.

• Τηγανητές Επιλογές Πρωινού: Μειώστε τα τηγανητά φαγητά· επιλέξτε πιο υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος.

• Υπερβολικά Επεξεργασμένα Κρέατα: Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων όπως μπέικον και λουκάνικα.

• Υψηλές Θερμίδες σε Καφέ: Να είστε προσεκτικοί με τις θερμιδικές προσθήκες στον καφέ.

Κύρια οφέλη

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επιπλέον συμβουλές

Πρόταση προγράμματος διατροφής