Πρόγραμμα γευμάτων για τη διατροφή των σαρκοφάγων

Ενδιαφέρεστε για τη διατροφή με βάση το κρέας; Ανακαλύψτε το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων με κρέας για μια εις βάθος εξερεύνηση αυτού του μοναδικού τρόπου ζωής. Μάθετε πώς να ετοιμάζετε γεύματα με κρέας και πώς να τα μετατρέπετε σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Είστε έτοιμοι για μια εβδομάδα κρεατοφαγίας;

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Πρόγραμμα γευμάτων για τη διατροφή των σαρκοφάγων

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Ριμπάι

Αυγά

Μπούτια Κοτόπουλου

Μπέικον

Φιλέτο Σολομού

Βούτυρο

Γαρίδες

Χοιρινές Μπριζόλες

Μπιφτέκια

Τυρί Τσένταρ

Αρνίσια Μπριζόλες

Σπαράγγια

Λουκάνικα

Πόδια Γαλοπούλας

Στεαρίδια Τόνου

Γκι

Συκώτι Κοτόπουλου

Χτένια

Σκόρδο

Λουκάνικες

Κεμπάπ Αρνιού

Μπιφτέκια Σολομού

Μαγιονέζα

Κιμάς

Τυρί

Γαρίδες Σκαμπί

Λωρίδες Χοιρινού Μπέικον

Ριμπάι Μοσχαρίσιο Ρόστο

Μπρόκολο

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Ενδιαφέρεστε για τη διατροφή με βάση το κρέας; Το 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων carnivore είναι μια εις βάθος εξερεύνηση αυτού του μοναδικού τρόπου ζωής. Επικεντρώνεται σε γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες, βασισμένα στο κρέας, αποκλείοντας τα φυτικά τρόφιμα.

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων απευθύνεται σε όσους θέλουν να εξερευνήσουν τα οφέλη και τις προκλήσεις της διατροφής carnivore.

Πρόγραμμα γευμάτων για τη διατροφή των σαρκοφάγωνπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Φρέσκο Κρέας: Επικεντρωθείτε σε κρέατα υψηλής ποιότητας, χωρίς επεξεργασία, όπως μοσχάρι, χοιρινό, αρνί και πουλερικά.
Οργανοκρέατα: Ενσωματώστε οργανοκρέατα όπως συκώτι, νεφρά και καρδιά για πλούσια πηγή απαραίτητων θρεπτικών συστατικών.
Λιπαρές Περικοπές: Συμπεριλάβετε λιπαρές περικοπές κρέατος όπως το ριμπάι και το χοιρινό κοιλιά για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη υγιών λιπαρών.
Ψάρι και Θαλασσινά: Απολαύστε ψάρι και θαλασσινά όπως σολομό, σκουμπρί και γαρίδες για επιπλέον ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
Αυγά: Συμπεριλάβετε αυγά ως πηγή πρωτεΐνης και απαραίτητων θρεπτικών συστατικών· προτιμήστε αυγά από ζώα που εκτρέφονται σε φυσικό περιβάλλον ή εμπλουτισμένα με ωμέγα-3.
Γαλακτοκομικά (αν αντέχονται): Ορισμένα άτομα σε διατροφή κρέατος μπορεί να περιλαμβάνουν προϊόντα γαλακτοκομικών υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως βούτυρο και κρέμα γάλακτος.
Ζωμός Οστών: Σκεφτείτε να ενσωματώσετε ζωμό οστών για επιπλέον μέταλλα και κολλαγόνο.
Αλάτι (προαιρετικά): Ορισμένα άτομα επιλέγουν να προσθέσουν αλάτι για γεύση και για να διασφαλίσουν επαρκή πρόσληψη νατρίου.

✅ Συμβουλή

Φρόντισε να έχεις ποικιλία από πηγές κρέατος, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων, για να εξασφαλίσεις διαφορετικά θρεπτικά συστατικά. Επίσης, σκέψου να προσθέσεις ζωμό από κόκαλα για τα μέταλλα που χρειάζεσαι.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Τροφές από Ζώα: Αποφύγετε όλα τα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, όσπρια και άλλες φυτικές τροφές από τη διατροφή σας.
Ζάχαρη και Γλυκαντικά: Αποφύγετε όλες τις μορφές ζάχαρης, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών γλυκαντικών, καθώς δεν ανήκουν στη διατροφή των κρεατοφάγων.
Επεξεργασμένες Τροφές: Αποφύγετε τις επεξεργασμένες και συσκευασμένες τροφές, εστιάζοντας αποκλειστικά σε φρέσκα, ολόκληρα προϊόντα ζωικής προέλευσης.
Γαλακτοκομικά (αν έχετε δυσανεξία): Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λακτόζη, καθώς μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα.
Καφεΐνη: Ορισμένα άτομα που ακολουθούν αυστηρή διατροφή κρεατοφάγων επιλέγουν να αποφύγουν την καφεΐνη, αν και είναι θέμα προσωπικής προτίμησης.
Μπαχαρικά και Καρυκεύματα (προαιρετικά): Ενώ κάποιοι επιλέγουν να αποκλείσουν όλα τα φυτικά καρυκεύματα, άλλοι μπορεί να συμπεριλάβουν αλάτι, πιπέρι ή άλλα μπαχαρικά με μέτρο.
Δημητριακά και Όσπρια: Αποκλείστε εντελώς τα δημητριακά, τα όσπρια και άλλες φυτικές πηγές υδατανθράκων.
Φυτικά Έλαια: Αποφύγετε τα φυτικά έλαια και άλλα φυτικά λίπη, βασιζόμενοι αποκλειστικά σε ζωικά λίπη για το μαγείρεμα.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων για τη διατροφή κρεατοφάγων έχει σχεδιαστεί για άτομα που ακολουθούν ένα κρεατοφαγικό διατροφικό πρότυπο. Αυτό το πρόγραμμα δίνει έμφαση σε ζωικά προϊόντα όπως το κρέας, το ψάρι και τα αυγά, παρέχοντας απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες και ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα. Αποκλείοντας τα φυτικά τρόφιμα, το πρόγραμμα ευθυγραμμίζεται με τις αρχές της κρεατοφαγικής διατροφής, την οποία επιλέγουν ορισμένα άτομα για πιθανά οφέλη για την υγεία και προσωπικές προτιμήσεις.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Για να προγραμματίσετε ένα γεύμα με βάση τη διατροφή των σαρκοφάγων, σκεφτείτε να αγοράσετε κρέας σε χονδρική και να επιλέξετε πιο οικονομικά κομμάτια. Για παράδειγμα, προτιμήστε μηρούς κοτόπουλου αντί για στήθος και αναζητήστε προσφορές σε μεγαλύτερα κομμάτια όπως το χοιρινό μπέικον ή τα μοσχαρίσια ψητά. Τα αυγά είναι μια προσιτή πηγή πρωτεΐνης. Περιορίστε τα πιο ακριβά είδη όπως οι καραβίδες και οι μπριζόλες ribeye σε περιστασιακές λιχουδιές. Η αγορά κατεψυγμένων θαλασσινών όπως ο σολομός και οι γαρίδες μπορεί επίσης να είναι οικονομική επιλογή. Ενσωματώστε ευέλικτα και οικονομικά υλικά όπως το κιμά και τα λουκάνικα σε πολλά γεύματα.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Για τη Διατροφή Καρνιβόρων, εστιάζοντας αποκλειστικά σε ζωικά προϊόντα:

Αποξηραμένο μοσχάρι (χωρίς ζάχαρη)
Χοιρινά δέρματα
Βραστά αυγά
Φέτες τυριού
Φέτες κοτόπουλου ή γαλοπούλας
Ψάρια όπως σαρδέλες ή σολομός
Φέτες μπέικον

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Η διατροφή των σαρκοφάγων εστιάζει αποκλειστικά σε ζωικά προϊόντα, δίνοντας προτεραιότητα στην υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών και λιπαρών, ενώ αποκλείει τους υδατάνθρακες. Είναι σημαντικό να επιλέγονται διάφορα κρέατα, συμπεριλαμβανομένων των οργάνων, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που συχνά λείπουν από μια τυπική διατροφή μόνο με κρέας. Τα λιπαρά κομμάτια κρέατος παρέχουν τα απαραίτητα λιπαρά που υποστηρίζουν την ενέργεια και την αίσθηση κορεσμού. Ωστόσο, αυτή η διατροφή θα πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή, καθώς η εξάλειψη άλλων ομάδων τροφίμων αφαιρεί ζωτικά θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες που βρίσκονται στα φυτά.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη διατροφή κρέατος

Ημέρα 1

Πρωινό: Ribeye steak με αυγά
Μεσημεριανό: Ψητές κοτόπουλο μηρούς με μπέικον
Βραδινό: Φιλέτο σολομού με σάλτσα βουτύρου και γαρίδες

Θερμίδες: 2100 Λίπος: 170g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 150g

Ημέρα 2

Πρωινό: Χοιρινές μπριζόλες με scrambled eggs
Μεσημεριανό: Μπιφτέκια βοδινού με τυρί cheddar
Βραδινό: Μπριζόλες αρνιού με βουτυρωμένο σπαράγγι

Θερμίδες: 2100 Λίπος: 165g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 140g

Ημέρα 3

Πρωινό: Λουκάνικα τυλιγμένα με μπέικον
Μεσημεριανό: Πόδια γαλοπούλας με δέρμα
Βραδινό: Στεαρά τόνου με λιωμένο γκι

Θερμίδες: 2050 Λίπος: 145g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 145g

Ημέρα 4

Πρωινό: Συκώτι κοτόπουλου με αυγά
Μεσημεριανό: Σκάλες τυλιγμένες με μπέικον
Βραδινό: Ribeye steak με σκόρδο βούτυρο

Θερμίδες: 1900 Λίπος: 155g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 120g

Ημέρα 5

Πρωινό: Λουκάνικα με τηγανητά αυγά
Μεσημεριανό: Ψητά αρνίσια κεμπάπ
Βραδινό: Μπιφτέκια σολομού με μαγιονέζα

Θερμίδες: 2100 Λίπος: 160g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 135g

Ημέρα 6

Πρωινό: Κιμάς βοδινού με λιωμένο τυρί
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο μηρούς με τραγανό δέρμα
Βραδινό: Γαρίδες σκαμπί με βούτυρο

Θερμίδες: 2050 Λίπος: 175g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 135g

Ημέρα 7

Πρωινό: Λωρίδες χοιρινού μπέικον
Μεσημεριανό: Ψητό ribeye βοδινού
Βραδινό: Ψητά λουκάνικα με βουτυρωμένο μπρόκολο

Θερμίδες: 2100 Λίπος: 170g Υδατάνθρακες: 0g Πρωτεΐνη: 140g

Οι τιμές αυτές είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις συγκεκριμένες μερίδες και τις μεθόδους παρασκευής.

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.