Πρόγραμμα γευμάτων κετο για δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο
Ομάδα Listonic
Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024
Συνδυάζοντας τις αρχές της κετογονικής διατροφής με υγιεινές πρακτικές για την καρδιά, το πρόγραμμα γευμάτων keto για χαμηλή πρόσληψη νατρίου επικεντρώνεται σε γευστικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα που είναι φυσικά φτωχά σε νάτριο.
Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων απευθύνεται σε όσους επιθυμούν να μειώσουν την πρόσληψη νατρίου χωρίς να θυσιάσουν τα οφέλη της κετογονικής διατροφής. Είναι μια αρμονική σύνθεση υγιεινής διατροφής και κετογονικής πειθαρχίας.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Γαλακτοκομικά και αυγά
Αυγά
Γιαούρτι Ελληνικό (χωρίς ζάχαρη)
Τυρί
Τυρί Φέτα
Γάλα Καρύδας
Φρέσκα προϊόντα
Σπανάκι
Μικτά Πράσινα
Αβοκάντο
Λεμόνια
Μπρόκολο
Φρέσκα Βότανα
Αγγούρι
Πιπεριές
Κολοκυθάκια
Κέιλ
Μανιτάρια
Κουνουπίδι
Βρυξελλιώτικα Λάχανα
Πράσινα Φασόλια
Μούρα
Κρέας και πουλερικά
Στήθος Κοτόπουλου
Βόειο Κρέας
Χοιρινές Μπριζόλες
Αρνί
Γαλοπούλα
Γαλοπούλα Μπέικον
Μπούτια Κοτόπουλου
Μπέικον
Μπριζόλες
Ψάρια και θαλασσινά
Σολομός
Τόνος
Γαρίδες
Ξηρά προϊόντα
Ξηροί Καρποί (διάφοροι τύποι)
Σπόροι Chia
Αλεύρι Αμυγδάλου
Μπαχαρικά και σάλτσες
Αλάτι
Ελαιόλαδο
Σάλτσα Vinaigrette
Σόγια Χαμηλής Αλατότητας ή Tamari
Σπιτική Μαγιονέζα
Σκόρδο
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
πρόγραμμα γευμάτων keto για δίαιτα χαμηλής νατρίου λειτουργεί ως ένας γαστρονομικός οδηγός για την ισορροπία μεταξύ χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και κέτωσης, προσφέροντας νόστιμες εναλλακτικές λύσεις σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
Κάθε γεύμα και σνακ έχει σχεδιαστεί προσεκτικά για να υποστηρίζει τους στόχους υγείας σας, παρέχοντας επιλογές χαμηλού νατρίου που είναι ταυτόχρονα ικανοποιητικές εντός του πλαισίου της κετογονικής δίαιτας. Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων αποδεικνύει ότι η χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και οι πλούσιες γεύσεις μπορούν να συνυπάρχουν αρμονικά σε μια κετογονική δίαιτα.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
Φρέσκα κρέατα: Ανεπεξέργαστα κρέατα όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι και χοιρινό.
Λιπαρά ψάρια: Σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Πράσινα φυλλώδη: Σπανάκι, λάχανο και ελβετικό σέσκλο για κάλιο και θρεπτικά συστατικά.
Αβοκάντο: Πηγή καλίου και υγιών μονοακόρεστων λιπαρών που είναι καλό για την καρδιά.
Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια και λιναρόσπορος για υγιή λιπαρά και θρεπτικά συστατικά.
Τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο: Επιλέξτε ποικιλίες με μειωμένο νάτριο.
Βότανα και μπαχαρικά: Δώστε γεύση στα γεύματα με φρέσκα βότανα, σκόρδο και άλλα μπαχαρικά.
Μη αμυλούχα λαχανικά: Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια και πιπεριές.
✅Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
Επεξεργασμένα Κρέατα: Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων και καπνιστών κρεάτων.
Κονσέρβες: Αποφύγετε τις κονσέρβες σούπας, λαχανικών και άλλων προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Αλμυρές Σάλτσες: Περιορίστε τη χρήση σάλτσας σόγιας, κέτσαπ και άλλων αλμυρών σαλτσών.
Αλμυρά Σνακ: Αποφύγετε τα τσιπς, τα πρέτσελ και άλλα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Επεξεργασμένο Τυρί: Επιλέξτε φυσικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο τυριά.
Πικάντικα Τρόφιμα: Μειώστε την κατανάλωση πίκλας και άλλων πικάντικων προϊόντων.
Συσκευασμένες Ελιές: Προτιμήστε τις φρέσκες ελιές αντί για τις συσκευασμένες για λιγότερο νάτριο.
Αλμυρές Σάλτσες: Επιλέξτε εναλλακτικές χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για γεύση.
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων keto για χαμηλή πρόσληψη νατρίου έχει σχεδιαστεί για να μειώσει την πρόσληψη νατρίου, προάγοντας την υγεία της καρδιάς και τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης μέσω μιας κετογονικής προσέγγισης. Αυτό το πρόγραμμα εστιάζει σε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές και περιορίζει τις επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Παρέχοντας γευστικές εναλλακτικές και ενσωματώνοντας θρεπτικές επιλογές, το πρόγραμμα υποστηρίζει τα άτομα να διατηρούν μια διατροφή χαμηλής πρόσληψης νατρίου, ενώ ακολουθούν τις αρχές της κετογονικής διατροφής.
Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Πρωτεΐνη: 15%
Λίπος: 68%
Υδατάνθρακες: 15%
Ίνες: 1%
Άλλα: 1%
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Απολαύστε αυτά τα σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και φιλικά προς την κετογονική δίαιτα για μια υγιή ισορροπία:
- Φρέσκο αβοκάντο με μια πρέζα πιπέρι
- Ανάλατοι ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα ή καρύδια
- Φρέσκες μπαλίτσες μοτσαρέλας με βασιλικό
- Στικ σέλινου με ανάλατο βούτυρο αμυγδάλου
- Φρέσκα μούρα με μη γλυκιά σαντιγί
- Σπιτική σαλάτα αυγών με μαγιονέζα από αβοκάντο
- Ανάλατοι σπόροι κολοκύθας για σνακ
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Ημέρα 1
- Πρωινό:Αυγά scrambled με σπανάκι, μαγειρεμένα σε ανάλατο βούτυρο
- Μεσημεριανό:Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, ανάμεικτα χόρτα, αβοκάντο και σάλτσα από ελαιόλαδο και λεμόνι
- Βραδινό:Ψητός σολομός με συνοδευτικό ατμισμένο μπρόκολο και κουνουπίδι, καρυκευμένο με βότανα
- Θερμίδες🔥: 1250Λίπος💧: 85gΥδατάνθρακες🌾: 18gΠρωτεΐνη🥩: 100g
Ημέρα 2
- Πρωινό:Γιαούρτι ελληνικό (χωρίς ζάχαρη) με μια χούφτα ξηρούς καρπούς και λίγο σπόρο chia
- Μεσημεριανό:Σαλάτα τόνου με αβοκάντο, αγγούρι και σπιτική μαγιονέζα
- Βραδινό:Τηγανιά μοσχαρίσιου κρέατος με πιπεριές και κολοκυθάκια, χρησιμοποιώντας σόγια χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή tamari
- Θερμίδες🔥: 1300Λίπος💧: 85gΥδατάνθρακες🌾: 23gΠρωτεΐνη🥩: 98g
Ημέρα 3
- Πρωινό:Smoothie Κέτο με αμυγδαλέλαιο, σπανάκι και μια δόση πρωτεΐνης χαμηλών υδατανθράκων
- Μεσημεριανό:Σαλάτα Cobb με βραστά αυγά, αβοκάντο, μπέικον (χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο) και σάλτσα vinaigrette
- Βραδινό:Ψητές χοιρινές μπριζόλες με συνοδευτικό σοταρισμένο λάχανο και μανιτάρια
- Θερμίδες🔥: 1250Λίπος💧: 82gΥδατάνθρακες🌾: 20gΠρωτεΐνη🥩: 100g
Ημέρα 4
- Πρωινό:Ομελέτα με τυρί και συνοδευτικό σοταρισμένα μανιτάρια
- Μεσημεριανό:Σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο με σάλτσα από ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
- Βραδινό:Κάρι αρνιού με ρύζι κουνουπιδιού, χρησιμοποιώντας φρέσκα βότανα και μπαχαρικά
- Θερμίδες🔥: 1300Λίπος💧: 87gΥδατάνθρακες🌾: 20gΠρωτεΐνη🥩: 100g
Ημέρα 5
- Πρωινό:Πουτίγκα σπόρων chia με γάλα καρύδας και λίγες μούρες από πάνω
- Μεσημεριανό:Τυλιχτά με γαλοπούλα και τυρί σε φύλλα μαρουλιού
- Βραδινό:Ψητός πέστροφα με συνοδευτικό ατμισμένο σπαράγγι, καρυκευμένο με ξύσμα λεμονιού
- Θερμίδες🔥: 1150Λίπος💧: 75gΥδατάνθρακες🌾: 19gΠρωτεΐνη🥩: 95g
Ημέρα 6
- Πρωινό:Pancakes από αλεύρι αμυγδάλου με μια κουταλιά ανάλατο βούτυρο από πάνω
- Μεσημεριανό:Σαλάτα BLT με αβοκάντο (χρησιμοποιήστε μπέικον γαλοπούλας για χαμηλότερο νάτριο)
- Βραδινό:Ψητό φιλέτο με συνοδευτικό ψητές βρυξελλιώτες, καρυκευμένο με σκόρδο και βότανα
- Θερμίδες🔥: 1250Λίπος💧: 83gΥδατάνθρακες🌾: 17gΠρωτεΐνη🥩: 98g
Ημέρα 7
- Πρωινό:Smoothie με μούρα και σπανάκι με γάλα καρύδας
- Μεσημεριανό:Ελληνική σαλάτα με κοτόπουλο, φέτα, ελιές (με μέτρο) και αγγούρι
- Βραδινό:Μπούτια κοτόπουλου ψημένα με μπαχαρικά χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και συνοδευτικό σοταρισμένα πράσινα φασόλια
- Θερμίδες🔥: 1250Λίπος💧: 80gΥδατάνθρακες🌾: 20gΠρωτεΐνη🥩: 100g
⚠️Λάβετε υπόψη σας
Άλλα προγράμματα γεύματος
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή
Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους
Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς
Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!
Ομάδα Listonic
Επαληθευμένο