Πρόγραμμα γευμάτων κετο για δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Συνδυάζοντας τις αρχές της κετογονικής διατροφής με υγιεινές πρακτικές για την καρδιά, το πρόγραμμα γευμάτων keto για χαμηλή πρόσληψη νατρίου επικεντρώνεται σε γευστικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα που είναι φυσικά φτωχά σε νάτριο.

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων απευθύνεται σε όσους επιθυμούν να μειώσουν την πρόσληψη νατρίου χωρίς να θυσιάσουν τα οφέλη της κετογονικής διατροφής. Είναι μια αρμονική σύνθεση υγιεινής διατροφής και κετογονικής πειθαρχίας.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Πρόγραμμα γευμάτων κετο για δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Αυγά

Σπανάκι

Αλάτι

Στήθος Κοτόπουλου

Μικτά Πράσινα

Αβοκάντο

Λεμόνια

Ελαιόλαδο

Σολομός

Μπρόκολο

Φρέσκα Βότανα

Γιαούρτι Ελληνικό (χωρίς ζάχαρη)

Ξηροί Καρποί (διάφοροι τύποι)

Σπόροι Chia

Τόνος

Αγγούρι

Σπιτική Μαγιονέζα

Βόειο Κρέας

Πιπεριές

Κολοκυθάκια

Σόγια Χαμηλής Αλατότητας ή Tamari

Μπέικον

Σάλτσα Vinaigrette

Χοιρινές Μπριζόλες

Κέιλ

Μανιτάρια

Τυρί

Γαρίδες

Αρνί

Κουνουπίδι

Γάλα Καρύδας

Γαλοπούλα

Αλεύρι Αμυγδάλου

Γαλοπούλα Μπέικον

Μπριζόλες

Βρυξελλιώτικα Λάχανα

Σκόρδο

Μούρα

Τυρί Φέτα

Ελιές

Μπούτια Κοτόπουλου

Πράσινα Φασόλια

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

πρόγραμμα γευμάτων keto για δίαιτα χαμηλής νατρίου λειτουργεί ως ένας γαστρονομικός οδηγός για την ισορροπία μεταξύ χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και κέτωσης, προσφέροντας νόστιμες εναλλακτικές λύσεις σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.

Κάθε γεύμα και σνακ έχει σχεδιαστεί προσεκτικά για να υποστηρίζει τους στόχους υγείας σας, παρέχοντας επιλογές χαμηλού νατρίου που είναι ταυτόχρονα ικανοποιητικές εντός του πλαισίου της κετογονικής δίαιτας. Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων αποδεικνύει ότι η χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και οι πλούσιες γεύσεις μπορούν να συνυπάρχουν αρμονικά σε μια κετογονική δίαιτα.

Πρόγραμμα γευμάτων κετο για δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριοπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Φρέσκα κρέατα: Ανεπεξέργαστα κρέατα όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι και χοιρινό.
Λιπαρά ψάρια: Σολομός, σκουμπρί και σαρδέλες για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Πράσινα φυλλώδη: Σπανάκι, λάχανο και ελβετικό σέσκλο για κάλιο και θρεπτικά συστατικά.
Αβοκάντο: Πηγή καλίου και υγιών μονοακόρεστων λιπαρών που είναι καλό για την καρδιά.
Ξηροί καρποί και σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια και λιναρόσπορος για υγιή λιπαρά και θρεπτικά συστατικά.
Τυρί με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο: Επιλέξτε ποικιλίες με μειωμένο νάτριο.
Βότανα και μπαχαρικά: Δώστε γεύση στα γεύματα με φρέσκα βότανα, σκόρδο και άλλα μπαχαρικά.
Μη αμυλούχα λαχανικά: Μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια και πιπεριές.

✅ Συμβουλή

Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά όπως το δεντρολίβανο και τον κουρκουμά για να προσθέσετε γεύση, καθώς είναι χωρίς νάτριο και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Επεξεργασμένα Κρέατα: Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων και καπνιστών κρεάτων.
Κονσέρβες: Αποφύγετε τις κονσέρβες σούπας, λαχανικών και άλλων προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Αλμυρές Σάλτσες: Περιορίστε τη χρήση σάλτσας σόγιας, κέτσαπ και άλλων αλμυρών σαλτσών.
Αλμυρά Σνακ: Αποφύγετε τα τσιπς, τα πρέτσελ και άλλα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.
Επεξεργασμένο Τυρί: Επιλέξτε φυσικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο τυριά.
Πικάντικα Τρόφιμα: Μειώστε την κατανάλωση πίκλας και άλλων πικάντικων προϊόντων.
Συσκευασμένες Ελιές: Προτιμήστε τις φρέσκες ελιές αντί για τις συσκευασμένες για λιγότερο νάτριο.
Αλμυρές Σάλτσες: Επιλέξτε εναλλακτικές χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για γεύση.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων keto για χαμηλή πρόσληψη νατρίου έχει σχεδιαστεί για να μειώσει την πρόσληψη νατρίου, προάγοντας την υγεία της καρδιάς και τη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης μέσω μιας κετογονικής προσέγγισης. Αυτό το πρόγραμμα εστιάζει σε ολόκληρες, μη επεξεργασμένες τροφές και περιορίζει τις επιλογές με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Παρέχοντας γευστικές εναλλακτικές και ενσωματώνοντας θρεπτικές επιλογές, το πρόγραμμα υποστηρίζει τα άτομα να διατηρούν μια διατροφή χαμηλής πρόσληψης νατρίου, ενώ ακολουθούν τις αρχές της κετογονικής διατροφής.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Τα αυγά, το σπανάκι και το ανάλατο βούτυρο είναι βασικά υλικά που μπορούν να αγοραστούν σε μεγάλες ποσότητες. Οι στήθοι κοτόπουλου, τα μικτά λαχανικά και το αβοκάντο είναι συχνά πιο οικονομικά όταν τα αγοράζεις σε μεγαλύτερες ποσότητες. Τα λεμόνια, το ελαιόλαδο και ο σολομός μπορεί να είναι πιο συμφέροντα σε μεγαλύτερες συσκευασίες. Το μπρόκολο, τα φρέσκα βότανα και το γιαούρτι ελληνικού τύπου είναι επίσης πιο προσιτά όταν τα αγοράζεις σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Απολαύστε αυτά τα σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και φιλικά προς την κετογονική δίαιτα για μια υγιή ισορροπία:

Φρέσκο αβοκάντο με μια πρέζα πιπέρι
Ανάλατοι ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα ή καρύδια
Φρέσκες μπαλίτσες μοτσαρέλας με βασιλικό
Στικ σέλινου με ανάλατο βούτυρο αμυγδάλου
Φρέσκα μούρα με μη γλυκιά σαντιγί
Σπιτική σαλάτα αυγών με μαγιονέζα από αβοκάντο
Ανάλατοι σπόροι κολοκύθας για σνακ

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Μια δίαιτα κετογονικής διατροφής σε συνδυασμό με περιορισμό νατρίου απαιτεί την επιλογή τροφών που είναι φυσικά χαμηλές σε νάτριο αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Προτιμήστε φρέσκα ή κατεψυγμένα κρέατα αντί για επεξεργασμένα ή κονσερβοποιημένα προϊόντα, τα οποία συχνά περιέχουν υψηλή ποσότητα νατρίου. Χρησιμοποιήστε βότανα και μπαχαρικά για να προσθέσετε γεύση στα πιάτα σας αντί για αλάτι. Τα αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι προσφέρουν υγιεινά λιπαρά και επιπλέον θρεπτικά συστατικά χωρίς πρόσθετο νάτριο.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Σχέδιο γευμάτων Κέτο για δίαιτα χαμηλής νατρίου

Ημέρα 1

Πρωινό: Αυγά scrambled με σπανάκι, μαγειρεμένα σε ανάλατο βούτυρο
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, ανάμεικτα χόρτα, αβοκάντο και σάλτσα από ελαιόλαδο και λεμόνι
Βραδινό: Ψητός σολομός με συνοδευτικό ατμισμένο μπρόκολο και κουνουπίδι, καρυκευμένο με βότανα

Θερμίδες: 1250 Λίπος: 85g Υδατάνθρακες: 18g Πρωτεΐνη: 100g

Ημέρα 2

Πρωινό: Γιαούρτι ελληνικό (χωρίς ζάχαρη) με μια χούφτα ξηρούς καρπούς και λίγο σπόρο chia
Μεσημεριανό: Σαλάτα τόνου με αβοκάντο, αγγούρι και σπιτική μαγιονέζα
Βραδινό: Τηγανιά μοσχαρίσιου κρέατος με πιπεριές και κολοκυθάκια, χρησιμοποιώντας σόγια χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο ή tamari

Θερμίδες: 1300 Λίπος: 85g Υδατάνθρακες: 23g Πρωτεΐνη: 98g

Ημέρα 3

Πρωινό: Smoothie Κέτο με αμυγδαλέλαιο, σπανάκι και μια δόση πρωτεΐνης χαμηλών υδατανθράκων
Μεσημεριανό: Σαλάτα Cobb με βραστά αυγά, αβοκάντο, μπέικον (χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο) και σάλτσα vinaigrette
Βραδινό: Ψητές χοιρινές μπριζόλες με συνοδευτικό σοταρισμένο λάχανο και μανιτάρια

Θερμίδες: 1250 Λίπος: 82g Υδατάνθρακες: 20g Πρωτεΐνη: 100g

Ημέρα 4

Πρωινό: Ομελέτα με τυρί και συνοδευτικό σοταρισμένα μανιτάρια
Μεσημεριανό: Σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο με σάλτσα από ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Βραδινό: Κάρι αρνιού με ρύζι κουνουπιδιού, χρησιμοποιώντας φρέσκα βότανα και μπαχαρικά

Θερμίδες: 1300 Λίπος: 87g Υδατάνθρακες: 20g Πρωτεΐνη: 100g

Ημέρα 5

Πρωινό: Πουτίγκα σπόρων chia με γάλα καρύδας και λίγες μούρες από πάνω
Μεσημεριανό: Τυλιχτά με γαλοπούλα και τυρί σε φύλλα μαρουλιού
Βραδινό: Ψητός πέστροφα με συνοδευτικό ατμισμένο σπαράγγι, καρυκευμένο με ξύσμα λεμονιού

Θερμίδες: 1150 Λίπος: 75g Υδατάνθρακες: 19g Πρωτεΐνη: 95g

Ημέρα 6

Πρωινό: Pancakes από αλεύρι αμυγδάλου με μια κουταλιά ανάλατο βούτυρο από πάνω
Μεσημεριανό: Σαλάτα BLT με αβοκάντο (χρησιμοποιήστε μπέικον γαλοπούλας για χαμηλότερο νάτριο)
Βραδινό: Ψητό φιλέτο με συνοδευτικό ψητές βρυξελλιώτες, καρυκευμένο με σκόρδο και βότανα

Θερμίδες: 1250 Λίπος: 83g Υδατάνθρακες: 17g Πρωτεΐνη: 98g

Ημέρα 7

Πρωινό: Smoothie με μούρα και σπανάκι με γάλα καρύδας
Μεσημεριανό: Ελληνική σαλάτα με κοτόπουλο, φέτα, ελιές (με μέτρο) και αγγούρι
Βραδινό: Μπούτια κοτόπουλου ψημένα με μπαχαρικά χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και συνοδευτικό σοταρισμένα πράσινα φασόλια

Θερμίδες: 1250 Λίπος: 80g Υδατάνθρακες: 20g Πρωτεΐνη: 100g

Οι τιμές αυτές είναι κατά προσέγγιση και μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις συγκεκριμένες μερίδες και τις μεθόδους παρασκευής.

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.