Πρόγραμμα γευμάτων κέτο για κατάθλιψη

Εστιάζοντας στην ψυχική ευεξία, το πρόγραμμα γευμάτων κέτο για την κατάθλιψη περιλαμβάνει τροφές που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Περιέχει επιλογές πλούσιες σε λιπαρά και φτωχές σε υδατάνθρακες, πλούσιες σε ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικά.

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία μέσω της κετογονικής διατροφής. Σκοπός του είναι να θρέψει το μυαλό και το σώμα μέσω της διατροφής.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Αυγά

Σπανάκι

Ελαιόλαδο

Σολομός

Μικτά Πράσινα

Αβοκάντο

Λεμόνι

Γιαούρτι Ελληνικό

Καρύδια

Σπόροι Chia

Τόνος

Μπρόκολο

Κουνουπίδι

Βόειο Κρέας

Πιπεριές

Κολοκύθι

Γάλα Αμυγδάλου

Πρωτεΐνη Χαμηλών Υδατανθράκων

Μπέικον

Τυρί Μπλε

Χοιρινές Σπάλα

Κέιλ

Τυρί

Μανιτάρια

Γαρίδες

Αρνί

Γαλοπούλα

Μαρούλι

Τρότος

Φασολάκια

Αλεύρι Αμυγδάλου

Μοσχάρι

Βρυξελλιώτικα Λάχανα

Μπούτι Κοτόπουλου

Τυρί Φέτα

Ελιές

Αγγούρι

Φρέσκα Μούρα

Βούτυρο

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

πρόγραμμα γευμάτων keto για κατάθλιψη είναι κάτι περισσότερο από μια απλή δίαιτα· είναι ένα βήμα προς τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Αυτός ο οδηγός συγκεντρώνει τρόφιμα φιλικά προς την κετογονική διατροφή, γνωστά για τις ιδιότητες που ενισχύουν τη διάθεση.

Κάθε επιλογή γεύματος γίνεται με σκοπό την υποστήριξη της συναισθηματικής ευημερίας, συνδυάζοντας τα νευρολογικά οφέλη της κετογονικής δίαιτας με τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Ξεκινήστε ένα διατροφικό ταξίδι που μπορεί να ανασηκώσει τη διάθεσή σας καθώς και την υγεία σας.

Πρόγραμμα γευμάτων κέτο για κατάθλιψηπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Λιπαρά ψάρια: Σολομός, σκουμπρί και πέστροφα για ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Αβοκάντο: Πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και θρεπτικά συστατικά.
Ξηροί καρποί και σπόροι: Καρύδια, λιναρόσπορος και σπόροι chia για υγιή λιπαρά.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: Σπανάκι, λάχανο και ελβετικό σέσκουλο για βιταμίνες και μέταλλα.
Μούρα: Μύρτιλα, φράουλες και σμέουρα για αντιοξειδωτικά.
Μαύρη σοκολάτα: Πλούσια σε κακάο, που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.
Προβιοτικά τρόφιμα: Γιαούρτι, κεφίρ και τουρσί για την υγεία του εντέρου.
Χαμηλά σε υδατάνθρακες λαχανικά: Μπρόκολο, κουνουπίδι και κολοκυθάκια για θρεπτικά συστατικά.

✅ Συμβουλή

Δώστε προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός και οι σπόροι λιναριού, καθώς μπορεί να βοηθήσουν στη διαχείριση της διάθεσης και της γνωστικής λειτουργίας.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Γλυκά: Περιορίστε ή αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων με πρόσθετα και συντηρητικά.
Τρανς Λίπη: Αποφύγετε τα υδρογονωμένα έλαια και τα επεξεργασμένα τρανς λίπη.
Σνακ με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Υδατάνθρακες: Επιλέξτε σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να διαχειριστείτε τα επίπεδα ενέργειας.
Καφεΐνη: Καταναλώστε με μέτρο για να αποφύγετε την υπερδιέγερση.
Αλκοόλ: Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, καθώς η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση.
Τεχνητές Γλυκαντικές Ύλες: Χρησιμοποιήστε με μέτρο, καθώς ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να είναι ευαίσθητοι.
Επεξεργασμένα Κρέατα: Επιλέξτε φρέσκα, μη επεξεργασμένα κρέατα για τα γεύματά σας.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Το πρόγραμμα γευμάτων keto για την κατάθλιψη επικεντρώνεται στην ενσωμάτωση τροφών που μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη διάθεση και την ψυχική υγεία μέσω μιας κετογονικής προσέγγισης. Αυτό το πρόγραμμα δίνει έμφαση σε θρεπτικές επιλογές, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ολόκληρες τροφές και τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα.

Στηρίζοντας τη συνολική ευημερία μέσω της διατροφής, το πρόγραμμα στοχεύει να συμπληρώσει άλλες στρατηγικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, ενώ τηρεί έναν κετογονικό τρόπο ζωής.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επικεντρωθείτε στην αγορά αυγών, σπανάκι και ελαιόλαδο σε μεγάλες ποσότητες. Ο σολομός, τα μικτά λαχανικά και το αβοκάντο είναι βασικά υλικά που μπορούν να αγοραστούν σε χονδρική. Το λεμόνι, το ελληνικό γιαούρτι και τα καρύδια συχνά είναι πιο οικονομικά όταν τα αγοράζετε σε μεγαλύτερες ποσότητες. Ο τόνος, το μπρόκολο και το κουνουπίδι μπορεί να είναι πιο συμφέροντα όταν τα προμηθεύεστε σε μεγαλύτερες συσκευασίες.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Αναζωογονήστε τη διάθεσή σας με αυτά τα θρεπτικά σνακ κέτο:

Καπνιστός σολομός σε φέτες αγγουριού
Σκοτεινή σοκολάτα (τουλάχιστον 85% κακάο)
Γιαούρτι πλήρους λιπαρών με μια πρέζα κανέλα
Ελιές γεμιστές με φέτα
Σπόροι κολοκύθας για ενίσχυση μαγνησίου
Καρύδια, εξαιρετική πηγή Ωμέγα-3
Μύρτιλα (με μέτρο) για αντιοξειδωτικά

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Όταν εξετάζουμε τη δίαιτα κετο για τη διαχείριση της κατάθλιψης, είναι σημαντικό να εστιάσουμε σε τροφές που μπορεί να επηρεάσουν θετικά την υγεία του εγκεφάλου. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, είναι γνωστά για τις σταθεροποιητικές τους επιδράσεις στη διάθεση. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και υγιών λιπαρών από πηγές όπως το ελαιόλαδο και οι ξηροί καρποί είναι επίσης σημαντική. Η κατανάλωση αρκετών φυλλωδών λαχανικών μπορεί να προσφέρει τα απαραίτητα βιταμίνες και μέταλλα που υποστηρίζουν τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Κετογονικό πρόγραμμα γευμάτων για την κατάθλιψη

Ημέρα 1

Πρωινό: Αυγά scrambled με σπανάκι, μαγειρεμένα σε ελαιόλαδο
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψητό σολομό, ανάμεικτα χόρτα, αβοκάντο και ντρέσινγκ λεμονιού-ελαιόλαδου (πλούσιο σε Ωμέγα-3)
Βραδινό: Ψητό στήθος κοτόπουλου με συνοδευτικό από μπρόκολο και κουνουπίδι στον ατμό

Θερμίδες: 1250 Λίπη: 85g Υδατάνθρακες: 21g Πρωτεΐνη: 97g

Ημέρα 2

Πρωινό: Ελληνικό γιαούρτι με μια χούφτα καρύδια και λίγους σπόρους chia
Μεσημεριανό: Σαλάτα τόνου με αβοκάντο και ανάμεικτα χόρτα
Βραδινό: Μοσχαρίσιο stir-fry με λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων, όπως πιπεριές και κολοκυθάκια

Θερμίδες: 1300 Λίπη: 88g Υδατάνθρακες: 23g Πρωτεΐνη: 99g

Ημέρα 3

Πρωινό: Smoothie κέτο με γάλα αμυγδάλου, σπανάκι και μια δόση πρωτεΐνης χαμηλών υδατανθράκων
Μεσημεριανό: Σαλάτα Cobb με βραστά αυγά, αβοκάντο, μπέικον και μπλε τυρί
Βραδινό: Ψητές χοιρινές μπριζόλες με συνοδευτικό σοταρισμένο kale

Θερμίδες: 1250 Λίπη: 86g Υδατάνθρακες: 22g Πρωτεΐνη: 98g

Ημέρα 4

Πρωινό: Ομελέτα με τυρί και συνοδευτικό σοταρισμένα μανιτάρια
Μεσημεριανό: Σαλάτα με γαρίδες και αβοκάντο, με ντρέσινγκ ελαιόλαδο και λεμόνι
Βραδινό: Κάρυ αρνιού με ρύζι από κουνουπίδι

Θερμίδες: 1300 Λίπη: 90g Υδατάνθρακες: 22g Πρωτεΐνη: 97g

Ημέρα 5

Πρωινό: Πουτίγκα chia με γάλα καρύδας
Μεσημεριανό: Ρολάκια μαρουλιού με γαλοπούλα και τυρί
Βραδινό: Ψητή πέστροφα με συνοδευτικό ατμομαγειρεμένα πράσινα φασολάκια

Θερμίδες: 1150 Λίπη: 77g Υδατάνθρακες: 17g Πρωτεΐνη: 95g

Ημέρα 6

Πρωινό: Τηγανίτες με αλεύρι αμυγδάλου με μια κουταλιά βούτυρο
Μεσημεριανό: Σαλάτα BLT με μπέικον, μαρούλι, ντομάτα και αβοκάντο
Βραδινό: Μπριζόλα με συνοδευτικό ψητά λαχανάκια Βρυξελλών

Θερμίδες: 1300 Λίπη: 92g Υδατάνθρακες: 21g Πρωτεΐνη: 96g

Ημέρα 7

Πρωινό: Smoothie με μούρα, σπανάκι και γάλα καρύδας
Μεσημεριανό: Ελληνική σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, φέτα, ελιές και αγγούρι
Βραδινό: Ψημένα μπουτάκια κοτόπουλου με μυρωδικά και συνοδευτικό σοταρισμένο σπανάκι

Θερμίδες: 1300 Λίπη: 90g Υδατάνθρακες: 20g Πρωτεΐνη: 103g

Αυτές οι τιμές είναι κατά προσέγγιση και ενδέχεται να διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τις ποσότητες και τις μεθόδους παρασκευής.

Κατεβάστε τη ΔΩΡΕΑΝ λίστα αγορών για αυτό το πρόγραμμα διατροφής

⚠️ Λάβετε υπόψη σας

Όπως συμβαίνει με κάθε διατροφική αλλαγή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο πριν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες.