Σχέδιο γευμάτων για μείωση της χοληστερόλης
Ομάδα Listonic
Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024
Ανακαλύψτε την καρδιολογικά υγιή καλοκαιρινή διατροφή με το πρόγραμμα γευμάτων για τη μείωση της χοληστερόλης. Απολαύστε μια ποικιλία πιάτων όπως σαλάτες με αβοκάντο και ντομάτα, ψητό σολομό και smoothies με μούρα, όλα σχεδιασμένα για να υποστηρίζουν τη διαχείριση της χοληστερόλης με γευστικό και καλοκαιρινό τρόπο.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Ξηρά προϊόντα
Βρώμη
Καφέ Ρύζι
Κινόα
Σπόροι Chia
Μαύρα Φασόλια
Ρεβίθια
Γκρανόλα
Φέτες Αμυγδάλου
Μείγμα Pancake (ολικής άλεσης)
Ξηροί Καρποί
Μικτά Ξηροί Καρποί
Προϊόντα αρτοποιίας
Ψωμί Ολικής Άλεσης
Σπαγγέτι Ολικής Άλεσης
Σνακ και γλυκά
Ποπ Κορν (χωρίς λάδι)
Χούμους
Κρέας και πουλερικά
Στήθη Κοτόπουλου
Γαλοπούλα (κιμάς)
Γαλακτοκομικά και αυγά
Γάλα Αμυγδάλου
Γιαούρτι Ελληνικό
Τυρί Φέτα
Τυρί Μοτσαρέλα
Αυγά
Γάλα Καρύδας
Μπαχαρικά και σάλτσες
Βαλσάμικο Ντρέσινγκ
Σάλτσα Τζατζίκι
Σάλτσα Μαρινάρα
Ταχίνι
Ψάρια και θαλασσινά
Σολομός
Φρέσκα προϊόντα
Μικτά Πράσινα
Ντοματίνια
Αγγούρια
Μωβ Καρότα
Ροδάκινα
Σπανάκι
Φράουλες
Μπρόκολο
Σπαράγγια
Πιπεριές
Λάιμ
Κολίανδρος
Ντομάτες
Γλυκοπατάτες
Καρδιές Αγκινάρας
Κόκκινο Κρεμμύδι
Ελιές
Τροπικά Φρούτα
Κατεψυγμένα Σταφύλια
Φρέσκα Μούρα
Βρυξελλιώτικα Λάχανα
Φυτικά προϊόντα
Τόφου
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Το πρόγραμμα γευμάτων του καλοκαιριού για τη μείωση της χοληστερόλης εστιάζει σε υγιεινά, καλοκαιρινά πιάτα. Περιλαμβάνει τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, όπως φρέσκιες σαλάτες, ψητό ψάρι και φρούτα, ιδανικά για να τα απολαύσετε τους ζεστούς μήνες.
Αυτό το πλάνο συνδυάζει τη χαρά του καλοκαιρινού φαγητού με τα οφέλη μιας διατροφής που προσέχει τη χοληστερόλη, εξασφαλίζοντας νόστιμα και υγιεινά γεύματα της εποχής.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
Φρούτα και Λαχανικά: Φρέσκιες σαλάτες, μούρα, εσπεριδοειδή και ψητά λαχανικά.
Ολικής Άλεσης Δημητριακά: Κινόα, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής άλεσης για σάντουιτς ή τοστ.
Άπαχες Πρωτεΐνες: Ψητό κοτόπουλο, ψάρι και όσπρια όπως ρεβίθια και μαύρα φασόλια.
Ξηροί Καρποί και Σπόροι: Αμύγδαλα, καρύδια και σπόροι chia για σνακ ή γαρνίρισμα σαλάτας.
Υγιεινά Λίπη: Αβοκάντο και ελαιόλαδο σε ντρέσινγκ και αλείμματα.
Χαμηλά Λιπαρά Γαλακτοκομικά: Γιαούρτι και τυρί με μέτρο.
✅Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
Λιπαρά Κρέατα: Όπως λουκάνικα και λιπαρές κοπές βοδινού.
Πλήρη Γαλακτοκομικά Προϊόντα: Πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά.
Επεξεργασμένα Σνακ: Πατατάκια και έτοιμα γλυκά από το κατάστημα.
Τηγανητά Φαγητά: Συνηθισμένα σε καλοκαιρινές γιορτές και φεστιβάλ.
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων για το καλοκαίρι που στοχεύει στη μείωση της χοληστερόλης εστιάζει σε φρέσκα, εποχιακά προϊόντα και άπαχες πρωτεΐνες. Περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων, λαχανικών, ολικής αλέσεως και υγιεινών λιπαρών, ιδανικά για μια διατροφή που μειώνει τη χοληστερόλη το καλοκαίρι.
Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Πρωτεΐνη: 20%
Λίπος: 25%
Υδατάνθρακες: 50%
Ίνες: 3%
Άλλα: 2%
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Απολαύστε αυτά τα καλοκαιρινά σνακ που είναι ιδανικά για τη μείωση της χοληστερόλης:
- Παραφές με βρώμη και μούρα
- Φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου
- Ψωμί ολικής άλεσης με αβοκάντο
- Καρότα και σέλινο με χούμους
- Μείγμα ξηρών καρπών και σπόρων
- Ψητές chips λαχανίδας
- Φρέσκια σαλάτα φρούτων με λίγο σπόρους chia
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Ημέρα 1
- Πρωινό:Βρώμη με αμυγδαλόγαλα, σπόρους chia και ανάμεικτα μούρα (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 10g, Υδατάνθρακες: 55g, Λίπος: 10g)
- Μεσημεριανό:Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, ανάμεικτα λαχανικά, ντοματίνια, αγγούρι και βαλσάμικο ντρέσινγκ (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 20g, Λίπος: 15g)
- Σνακ:Μωβ καρότα με χούμους (Θερμίδες: 100, Πρωτεΐνη: 3g, Υδατάνθρακες: 15g, Λίπος: 3g)
- Δείπνο:Ψητός σολομός με ψητά σπαράγγια και πιλάφι κινόα (Θερμίδες: 450, Πρωτεΐνη: 30g, Υδατάνθρακες: 30g, Λίπος: 20g)
Ημέρα 2
- Πρωινό:Ψωμί ολικής άλεσης με φέτες αβοκάντο και ποσέ αυγά (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 12g, Υδατάνθρακες: 25g, Λίπος: 15g)
- Μεσημεριανό:Σαλάτα με κινόα και μαύρα φασόλια, καλαμπόκι, πιπεριές και ντρέσινγκ λάιμ-κόλιανδρο (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 50g, Λίπος: 10g)
- Σνακ:Γιαούρτι με μέλι και φέτες ροδάκινου (Θερμίδες: 150, Πρωτεΐνη: 10g, Υδατάνθρακες: 20g, Λίπος: 2g)
- Δείπνο:Τόφου τηγανητό με μπρόκολο, μπιζέλια και καστανό ρύζι (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 20g, Υδατάνθρακες: 50g, Λίπος: 10g)
Ημέρα 3
- Πρωινό:Σμούθι με σπανάκι, λάχανο, μπανάνα, αμυγδαλόγαλα και σκόνη πρωτεΐνης (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 10g)
- Μεσημεριανό:Σούπα φακής με ψωμί ολικής άλεσης (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 18g, Υδατάνθρακες: 60g, Λίπος: 5g)
- Σνακ:Φέτες μήλου με αμυγδαλοβούτυρο (Θερμίδες: 200, Πρωτεΐνη: 4g, Υδατάνθρακες: 25g, Λίπος: 10g)
- Δείπνο:Ψητές γαρίδες σε σουβλάκι με ψητά κολοκυθάκια και σαλάτα κινόα (Θερμίδες: 450, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 15g)
Ημέρα 4
- Πρωινό:Γιαούρτι με granola και ανάμεικτα μούρα (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 20g, Υδατάνθρακες: 45g, Λίπος: 10g)
- Μεσημεριανό:Σαλάτα με σπανάκι και φράουλες, καρύδια, φέτα και βαλσάμικο ντρέσινγκ (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 25g, Λίπος: 20g)
- Σνακ:Φέτες αγγουριού με τζατζίκι (Θερμίδες: 50, Πρωτεΐνη: 2g, Υδατάνθρακες: 10g, Λίπος: 1g)
- Δείπνο:Κεφτεδάκια γαλοπούλας με σάλτσα μαρινάρας σε ολικής άλεσης σπαγγέτι (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 45g, Λίπος: 10g)
Ημέρα 5
- Πρωινό:Pancakes ολικής άλεσης με φρέσκα μούρα και λίγο μέλι (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 10g, Υδατάνθρακες: 50g, Λίπος: 10g)
- Μεσημεριανό:Σαλάτα Καπρέζε με ώριμες ντομάτες, φρέσκια μοτσαρέλα, βασιλικό και βαλσάμικο γλάσο (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 10g, Λίπος: 20g)
- Σνακ:Ποπ κορν χωρίς λάδι με θρεπτική μαγιά (Θερμίδες: 100, Πρωτεΐνη: 3g, Υδατάνθρακες: 20g, Λίπος: 2g)
- Δείπνο:Ψητές λαχανικά σε σουβλάκι με αρωματικό κινόα (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 10g, Υδατάνθρακες: 55g, Λίπος: 15g)
Ημέρα 6
- Πρωινό:Πούδρα chia με γάλα καρύδας, φέτες αμυγδάλου και τροπικά φρούτα (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 8g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 12g)
- Μεσημεριανό:Wrap με ρεβίθια και αβοκάντο, σπανάκι, κόκκινο κρεμμύδι και ντρέσινγκ ταχίνι (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 12g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 20g)
- Σνακ:Κατεψυγμένα σταφύλια (Θερμίδες: 50, Πρωτεΐνη: 1g, Υδατάνθρακες: 15g, Λίπος: 0g)
- Δείπνο:Ψητός μπακαλιάρος με ψητά λαχανάκια Βρυξελλών και γλυκοπατάτες (
⚠️Λάβετε υπόψη σας
Άλλα προγράμματα γεύματος
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή
Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους
Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς
Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!
Ομάδα Listonic
Επαληθευμένο