Σχέδιο γευμάτων για αύξηση βάρους
Ομάδα Listonic
Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024
Κερδίστε βάρος υγιεινά αυτό το καλοκαίρι με το πρόγραμμα γευμάτων για αύξηση βάρους το καλοκαίρι. Απολαύστε γεύματα όπως το τοστ αβοκάντο, τραγανό μούσλι με γιαούρτι και χορταστικές σαλάτες ζυμαρικών με ελαιόλαδο, όλα σχεδιασμένα για να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων με έναν θρεπτικό και καλοκαιρινό τρόπο.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Ξηρά προϊόντα
Βρώμη
Κινόα
Ρυζομακάρονα
Μικτά ξηροί καρποί
Γκρανόλα
Προϊόντα αρτοποιίας
Ολικής αλέσεως ψωμί
Ψωμί σκόρδου
Μείγμα για καλαμποκόψωμο
Υλικά για γαλλικό τοστ
Υλικά για σαλάτα Καίσαρα
Υλικά για κοτόπουλο Καίσαρα σε πίτα
Υλικά για πρωινό μπurrito
Υλικά για σάντουιτς γαλοπούλας κλαμπ
Σνακ και γλυκά
Πατάτες τσιπς
Τηγανητές γλυκοπατάτες
Μέλι
Σιρόπι σφενδάμου
Μείγμα για μπλε μπανανόπιτα
Κρέας και πουλερικά
Φέτες γαλοπούλας
Βόειο κρέας για τηγανιά
Στήθος κοτόπουλου
Μοσχαρίσιο κρέας για χάμπουργκερ
Μπάρμπεκιου χοιρινό
Βόειο κρέας για φαχίτας
Κεφτεδάκια
Ριβς μπάρμπεκιου
Γαλακτοκομικά και αυγά
Ολόκληρο γάλα
Ελληνικό γιαούρτι
Ελληνικό γιαούρτι για μπολ πρωινού
Τυρί
Αυγά
Χτυπημένη κρέμα
Μπαχαρικά και σάλτσες
Ελαιόλαδο
Σάλτσα αλφρέντο
Κουρκουμάς
Σαφράν
Υλικά για γκουακαμόλε
Ψάρια και θαλασσινά
Σολομός
Τόνος
Φρέσκα προϊόντα
Μπανάνες
Αβοκάντο
Μικτά λαχανικά για ψήσιμο
Μικτά λαχανικά για τηγανιά
Λαχανικά φαχίτας
Υλικά για φρουτοσαλάτα
Έτοιμα γεύματα
Μοσχαρίσια λαζάνια
Σπαγγέτι
Ζυμαρικά
Ψητά φασόλια
Καλαμπόκι σε κομμάτια
Υλικά για κολοσλάου
Υλικά για μπολ με μπουρίτο βοείου κρέατος
Υλικά για πρωινό σάντουιτς
Φυτικά προϊόντα
Πρωτεϊνική σκόνη
Φυστικοβούτυρο
Αμυγδαλοβούτυρο
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Το πρόγραμμα γευμάτων για αύξηση βάρους το καλοκαίρι είναι σχεδιασμένο για όσους επιθυμούν να αυξήσουν το βάρος τους κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Περιλαμβάνει θρεπτικά και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα όπως ξηρούς καρπούς, αβοκάντο και ολικής αλέσεως δημητριακά, σε συνδυασμό με εποχιακά φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες.
Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων προσφέρει μια υγιή προσέγγιση στην αύξηση βάρους, παρέχοντας ενέργεια μέσω απολαυστικών γευμάτων που είναι κατάλληλα για το καλοκαίρι.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
Τροφές πλούσιες σε θερμίδες: Ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα και αβοκάντο.
Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη: Κρέατα, γαλακτοκομικά και όσπρια για μυϊκή μάζα.
Υδατάνθρακες: Ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και ρύζι για ενέργεια.
Σμούθι: Με πλήρες γιαούρτι, φρούτα και μια δόση πρωτεΐνης.
Σνακ: Βούτυρα ξηρών καρπών, τυρί και γκρανόλα για επιπλέον θερμίδες.
✅Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
Κενές Θρεπτικές Τροφές: Γλυκά σνακ και ποτά που δεν προσφέρουν καμία θρεπτική αξία.
Υπερβολικά Τηγανητά Φαγητά: Μπορεί να συμβάλλουν σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους.
Πολύ Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Συχνά περιέχουν ανθυγιεινά λίπη και πρόσθετα.
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων για αύξηση βάρους το καλοκαίρι έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει γεύματα πλούσια σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά, κατάλληλα για την καλοκαιρινή περίοδο. Περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε ενέργεια όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ολικής αλέσεως δημητριακά και άπαχες πρωτεΐνες, βοηθώντας στην υγιή αύξηση βάρους κατά τους θερμούς μήνες.
Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Πρωτεΐνη: 15%
Λίπος: 30%
Υδατάνθρακες: 50%
Ίνες: 3%
Άλλα: 2%
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Αυτά τα πλούσια σε θερμίδες σνακ είναι ιδανικά για ένα καλοκαιρινό πρόγραμμα αύξησης βάρους:
- Σάντουιτς με βούτυρο ξηρών καρπών και μπανάνα
- Φρυγανισμένο ψωμί με αβοκάντο, ελαιόλαδο και αυγό
- Μίγμα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων
- Σμούθι με πλήρες γάλα και φυστικοβούτυρο
- Μπάρες δημητριακών
- Γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς
- Σπιτικά milkshakes
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Ημέρα 1
- Πρωινό:Smoothie με φυστικοβούτυρο, μπανάνα, βρώμη και πλήρες γάλα (Θερμίδες: 500, Πρωτεΐνη: 15g, Υδατάνθρακες: 60g, Λίπος: 25g)
- Μεσημεριανό:Σάντουιτς με γαλοπούλα και αβοκάντο σε ψωμί ολικής άλεσης με πατάτες σαλάτα (Θερμίδες: 600, Πρωτεΐνη: 30g, Υδατάνθρακες: 60g, Λίπος: 30g)
- Σνακ:Γιαούρτι στραγγιστό με μέλι και ανάμεικτους ξηρούς καρπούς (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνη: 20g, Υδατάνθρακες: 25g, Λίπος: 15g)
- Βραδινό:Ψητός σολομός με κινόα και ψητά λαχανικά με ελαιόλαδο (Θερμίδες: 700, Πρωτεΐνη: 35g, Υδατάνθρακες: 50g, Λίπος: 40g)
Ημέρα 2
- Πρωινό:Αυγά scrambled με τυρί, ψωμί ολικής άλεσης και ένα ποτήρι πλήρες γάλα (Θερμίδες: 550, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 30g)
- Μεσημεριανό:Μοσχαρίσια stir-fry με ρύζι και ανάμειστα λαχανικά (Θερμίδες: 650, Πρωτεΐνη: 30g, Υδατάνθρακες: 70g, Λίπος: 28g)
- Σνακ:Smoothie μπανάνας με πρωτεΐνη, φυστικοβούτυρο και γάλα καρύδας (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 20g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 20g)
- Βραδινό:Ζυμαρικά Alfredo με κοτόπουλο, σκόρδο και σαλάτα Caesar (Θερμίδες: 750, Πρωτεΐνη: 35g, Υδατάνθρακες: 65g, Λίπος: 35g)
Ημέρα 3
- Πρωινό:Pancakes με μύρτιλα και σιρόπι σφενδάμου με scrambled eggs (Θερμίδες: 600, Πρωτεΐνη: 20g, Υδατάνθρακες: 70g, Λίπος: 30g)
- Μεσημεριανό:Σάντουιτς τόνου με ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα λάχανου (Θερμίδες: 700, Πρωτεΐνη: 40g, Υδατάνθρακες: 55g, Λίπος: 35g)
- Σνακ:Τυρί κότατζ με κομμάτια ανανά και ανάμεικτους ξηρούς καρπούς (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 20g, Λίπος: 20g)
- Βραδινό:BBQ παϊδάκια με φασόλια, καλαμπόκι και cornbread (Θερμίδες: 800, Πρωτεΐνη: 40g, Υδατάνθρακες: 70g, Λίπος: 45g)
Ημέρα 4
- Πρωινό:Burrito πρωινού με scrambled eggs, τυρί, αβοκάντο και σάλτσα (Θερμίδες: 550, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 45g, Λίπος: 30g)
- Μεσημεριανό:Γκριλ μπιφτέκι με τηγανητές γλυκοπατάτες και σαλάτα λάχανου (Θερμίδες: 700, Πρωτεΐνη: 35g, Υδατάνθρακες: 60g, Λίπος: 35g)
- Σνακ:Πρωτεϊνικό ρόφημα με μπανάνα, φυστικοβούτυρο και βρώμη (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 20g)
- Βραδινό:Μοσχαρίσια λαζάνια με ψωμί σκόρδου και σαλάτα Caesar (Θερμίδες: 750, Πρωτεΐνη: 40g, Υδατάνθρακες: 60g, Λίπος: 35g)
Ημέρα 5
- Πρωινό:Γαλλικό τοστ με μούρα, σαντιγί και μπέικον (Θερμίδες: 600, Πρωτεΐνη: 20g, Υδατάνθρακες: 50g, Λίπος: 35g)
- Μεσημεριανό:Wrap με κοτόπουλο Caesar και πατατάκια με φρουτοσαλάτα (Θερμίδες: 700, Πρωτεΐνη: 30g, Υδατάνθρακες: 60g, Λίπος: 40g)
- Σνακ:Γιαούρτι πρωτεΐνης με granola και μούρα (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνη: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λίπος: 15g)
- Βραδινό:Σπαγγέτι με κεφτέδες, ψωμί σκόρδου και ψητά λαχανικά (Θερμίδες: 750, Πρωτεΐνη: 35g, Υδατάνθρακες: 65g, Λίπος: 40g)
Ημέρα 6
- Πρωινό:Σάντουιτς πρωινού με scrambled eggs, τυρί, λουκάνικο και αβοκάντο σε bagel (Θερμίδες: 650, Πρωτεΐνη: 30g, Υδατάνθρακες: 50g, Λίπος: 35g)
- Μεσημεριανό:Burrito bowl με μοσχάρι, ρύζι, φασόλια, τυρί, σάλσα και γκουακαμόλε (Θερμίδες: 750, Πρωτεΐνη: 40g, Υδατάνθρακες: 70g, Λίπος: 40g)
- Σνακ:Σοκολατούχο ρόφημα πρωτεΐνης με γάλα αμυγδάλου και μπανάνα (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνη: 30g, Υδατάνθρακες: 40g, Λίπος: 20g)
- Βραδινό:Σάντουιτς BBQ με χοιρινό και σαλάτα λάχανου με τηγανητές γλυκοπατάτες (Θερμίδες: 800,
⚠️Λάβετε υπόψη σας
Άλλα προγράμματα γεύματος
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή
Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους
Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς
Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!
Ομάδα Listonic
Επαληθευμένο