Σχέδιο γευμάτων με χαμηλή χοληστερόλη για διαβήτη κύησης
Διαχειριστείτε τον διαβήτη κύησης και τη χοληστερίνη με το πρόγραμμα γευμάτων χαμηλής χοληστερίνης για τον διαβήτη κύησης. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει μια ποικιλία γευμάτων όπως ψητό κοτόπουλο με λαχανικά, βρώμη με μούρα και σούπες φακής, όλα σχεδιασμένα να υποστηρίζουν την υγεία της μητέρας χωρίς να αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερίνης ή σακχάρου στο αίμα.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Σπανάκι
Πιπεριές
Χαμηλής Λιπαρής Τυρί
Ολικής Άλεσης Ψωμί
Αυγά
Μικτά Πράσινα
Γαλοπούλα Στήθη
Ντοματίνια
Αγγούρια
Βαλσάμικο Ντρέσινγκ
Ελληνικό Γιαούρτι
Φράουλες
Σπόροι Chia
Σολομός
Κινόα
Μπρόκολο
Ολικής Άλεσης Δημητριακά
Γάλα Σκίμ
Μπανάνες
Αμύγδαλα
Φέτες Γαλοπούλας
Ολικής Άλεσης Τορτίγιες
Αβοκάντο
Μαρούλι
Μουστάρδα
Καρότα
Χούμους
Πιπεριές (για γέμιση)
Σούπα Φακής
Μήλο
Βούτυρο Αμυγδάλου
Καλαμάκια Γαρίδας
Μικτά Φρούτα
Υλικά για Ποημένο Αυγό
Ρεβίθια
Κόκκινο Κρεμμύδι
Ντρέσινγκ Λεμονιού-Ταχίνι
Τυρί Κοτζαρί
Κομμάτια Ανανά
Στήθος Κοτόπουλου
Φασολάκια
Τυρί Φέτα
Τόνος
Ξηροί Καρποί
Μίγμα Ξηρών Καρπών
Τόφου
Καφέ Ρύζι
Λαχανικά Stir-Fry
Πρωτεΐνη Σκόνη
Τυρί Φέτα (για σαλάτα κινόα)
Μέλι
Μπακαλιάρος
Γλυκοπατάτες
Βρώμη
Μύρτιλα
Χούμους (για τορτίγια)
Ροδάκινα
Γαλοπούλα Μπιφτέκια
Σάλτσα Μαρινάρας
Ολικής Άλεσης Ζυμαρικά
Υλικά Σαλάτας
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Το πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλή χοληστερόλη για διαβήτη κύησης έχει σχεδιαστεί ειδικά για μέλλουσες μητέρες που χρειάζονται να διαχειριστούν τόσο τα επίπεδα χοληστερόλης όσο και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Περιλαμβάνει τρόφιμα με χαμηλή χοληστερόλη και φιλικά προς τον διαβήτη, όπως άπαχες πρωτεΐνες, ολικής αλέσεως δημητριακά, καθώς και πολλά φρούτα και λαχανικά.
Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων προσφέρει ισορροπημένα και θρεπτικά γεύματα που καλύπτουν τις μοναδικές ανάγκες του διαβήτη κύησης και της διαχείρισης της χοληστερόλης, εξασφαλίζοντας μια υγιή εγκυμοσύνη.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες: Ολικής αλέσεως δημητριακά, όσπρια, φρούτα και λαχανικά για τη διαχείριση του σακχάρου και της χοληστερόλης.
- Άπαχες πρωτεΐνες: Ψάρι, κοτόπουλο χωρίς δέρμα και φυτικές πηγές πρωτεΐνης.
- Υγιεινά λίπη: Αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι με μέτρο.
- Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά: Ή εναλλακτικές γαλακτοκομικές επιλογές για ασβέστιο χωρίς κορεσμένα λιπαρά.
- Ενυδάτωση: Πολύ νερό, αποφεύγοντας τα ζαχαρούχα ποτά.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Τρόφιμα με Υψηλή Ζάχαρη: Γλυκά και σνακ με ζάχαρη μπορούν να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Κορεσμένα Λίπη: Παρόντα σε πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και λιπαρά κρέατα, συμβάλλουν στην αύξηση της χοληστερίνης.
- Επεξεργασμένοι Υδατάνθρακες: Το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά μπορούν να επηρεάσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
- Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Συχνά περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου, ζάχαρης και ανθυγιεινών λιπαρών.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων με χαμηλή χοληστερίνη για διαβήτη κύησης απευθύνεται σε εγκύους που πρέπει να διαχειριστούν τόσο τα επίπεδα χοληστερόλης όσο και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Περιλαμβάνει υγιεινές, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη τροφές όπως άπαχες πρωτεΐνες, ολικής αλέσεως δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, εξασφαλίζοντας μια ασφαλή και ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Διαχειριστείτε τη χοληστερίνη και τη γλυκόζη του αίματος με αυτά τα σνακ κατάλληλα για διαβήτη κύησης:
- Λαχανικά κομμένα σε μπαστουνάκια με χούμους
- Ολικής άλεσης κράκερ με αβοκάντο
- Χαμηλών λιπαρών τυρί με φέτες μήλου
- Μείγμα ξηρών καρπών και σπόρων
- Γιαούρτι με φρέσκα μούρα
- Βραστά αυγά
- Τυρί κότας με αγγούρι
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
7-ήμερο Πλάνο Χαμηλής Χοληστερόλης για Διαβήτη Κύησης
Ημέρα 1
- Πρωινό: Ομελέτα λαχανικών με σπανάκι, πιπεριές και τυρί χαμηλών λιπαρών, σερβιρισμένη με ψωμί ολικής άλεσης (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 15g)
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψητό κοτόπουλο, ανάμεικτα λαχανικά, ντοματίνια, αγγούρι και βινεγκρέτ μπαλσάμικου (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 20g, Λιπαρά: 20g)
- Σνακ: Ελληνικό γιαούρτι με φράουλες και σπόρους chia (Θερμίδες: 200, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 20g, Λιπαρά: 8g)
- Βραδινό: Ψητός σολομός με κινόα και μπρόκολο στον ατμό (Θερμίδες: 450, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 35g, Λιπαρά: 20g)
Ημέρα 2
- Πρωινό: Δημητριακά ολικής άλεσης με αποβουτυρωμένο γάλα, μπανάνες και αμύγδαλα (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 45g, Λιπαρά: 8g)
- Μεσημεριανό: Wrap γαλοπούλας με αβοκάντο, μαρούλι, ντομάτα και μουστάρδα σε τορτίγια ολικής άλεσης (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 20g)
- Σνακ: Καρότα με χούμους (Θερμίδες: 150, Πρωτεΐνες: 5g, Υδατάνθρακες: 20g, Λιπαρά: 7g)
- Βραδινό: Πιπεριές γεμιστές με κινόα και σαλάτα ανάμεικτων λαχανικών (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 15g)
Ημέρα 3
- Πρωινό: Παρφέ ελληνικού γιαουρτιού με granola και μούρα (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 12g)
- Μεσημεριανό: Σούπα φακής με ψωμί ολικής άλεσης (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 50g, Λιπαρά: 10g)
- Σνακ: Φέτες μήλου με αμυγδαλοβούτυρο (Θερμίδες: 200, Πρωτεΐνες: 5g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 10g)
- Βραδινό: Γαρίδες στη σχάρα με κινόα και ψητά λαχανικά (Θερμίδες: 450, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 35g, Λιπαρά: 20g)
Ημέρα 4
- Πρωινό: Φρυγανιά ολικής άλεσης με αβοκάντο, ποσέ αυγό και φρουτοσαλάτα (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 18g)
- Μεσημεριανό: Σαλάτα με ρεβίθια, αγγούρι, ντομάτα, κόκκινο κρεμμύδι και ντρέσινγκ ταχινιού-λεμονιού (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 45g, Λιπαρά: 18g)
- Σνακ: Τυρί κότατζ με κομμάτια ανανά (Θερμίδες: 200, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 15g, Λιπαρά: 10g)
- Βραδινό: Ψητό στήθος κοτόπουλου με κινόα και φασολάκια στον ατμό (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 15g)
Ημέρα 5
- Πρωινό: Muffins αυγών με σπανάκι και φέτα, σερβιρισμένα με ψωμί ολικής άλεσης (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 25g, Λιπαρά: 15g)
- Μεσημεριανό: Σάντουιτς με τόνο, μαρούλι και ντομάτα σε ψωμί ολικής άλεσης (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 20g)
- Σνακ: Ανάμεικτοι ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα (Θερμίδες: 250, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 20g, Λιπαρά: 15g)
- Βραδινό: Ψητό τόφου με καστανό ρύζι και λαχανικά stir-fry (Θερμίδες: 450, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 45g, Λιπαρά: 20g)
Ημέρα 6
- Πρωινό: Smoothie με σπανάκι, μπανάνα, αμυγδαλόγαλα και πρωτεΐνη (Θερμίδες: 300, Πρωτεΐνες: 20g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 10g)
- Μεσημεριανό: Σαλάτα κινόας με ψητά λαχανικά και φέτα (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 20g)
- Σνακ: Ελληνικό γιαούρτι με μέλι και granola (Θερμίδες: 250, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 30g, Λιπαρά: 8g)
- Βραδινό: Ψητός μπακαλιάρος με γλυκοπατάτες και μπρόκολο στον ατμό (Θερμίδες: 450, Πρωτεΐνες: 30g, Υδατάνθρακες: 35g, Λιπαρά: 20g)
Ημέρα 7
- Πρωινό: Βρώμη με αμύγδαλα, μύρτιλα και μέλι (Θερμίδες: 350, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 45g, Λιπαρά: 15g)
- Μεσημεριανό: Wrap με ψητά λαχανικά και χούμους σε τορτίγια ολικής άλεσης (Θερμίδες: 400, Πρωτεΐνες: 10g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 18g)
- Σνακ: Τυρί κότατζ με φέτες ροδάκινου (Θερμίδες: 200, Πρωτεΐνες: 15g, Υδατάνθρακες: 15g, Λιπαρά: 10g)
- Βραδινό: Κεφτεδάκια γαλοπούλας με μαρινάρα σάλτσα και ζυμαρικά ολικής άλεσης, σερβιρισμένα με σαλάτα (Θερμίδες: 450, Πρωτεΐνες: 25g, Υδατάνθρακες: 40g, Λιπαρά: 20g)
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις 31 Δεκ 2024
- Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024