Συμπληρωματικό πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα

Κάντε τη δίαιτα απολαυστική με το πλήρες πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει ποικιλία γευμάτων που είναι χαμηλά σε θερμίδες αλλά πλούσια σε γεύση. Μείνετε πιστοί στους στόχους σας με νόστιμες συνταγές που κάνουν την υγιεινή διατροφή εύκολη.

Πλήρες πρόγραμμα γευμάτων

Δωρεάν λίστα αγορών

Το άρθρο αναθεωρήθηκε

Συμπληρωματικό πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα

Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος

Στήθος Κοτόπουλου

Σολομός

Άπαχος Κιμάς

Στήθος Γαλοπούλας

Αυγά

Γιαούρτι Ελληνικό

Τυρί Κότατζ

Σπανάκι

Μπρόκολο

Κουνουπίδι

Πιπεριές

Ντομάτες

Αβοκάντο

Κινόα

Καφέ Ρύζι

Γλυκοπατάτες

Βρώμη

Ζυμαρικά Ολικής Άλεσης

Μαύρα Φασόλια

Φακές

Ρεβίθια

Αμύγδαλα

Καρύδια

Ελαιόλαδο

Λάδι Καρύδας

Λάδι Αβοκάντο

Σπόροι Λιναριού

Σπόροι Chia

Μύρτιλα

Μήλα

Μπανάνες

Πορτοκάλια

Φράουλες

Μοιραστείτε αυτή τη λίστα

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Το πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα εστιάζει στη σωστή διατροφή ενώ μειώνει την πρόσληψη θερμίδων. Περιλαμβάνει γεύματα που είναι χαμηλά σε ανθυγιεινά λιπαρά και ζάχαρη, όπως σαλάτες με άπαχη πρωτεΐνη, σούπες λαχανικών και επιδόρπια με βάση τα φρούτα. Αυτό το πλάνο σας βοηθά να χάσετε βάρος χωρίς να νιώθετε στερημένοι.

Ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά, αυτή η δίαιτα εξασφαλίζει ότι λαμβάνετε ακόμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Το μυστικό είναι η μετριοπάθεια και η επιλογή υγιεινών τροφών που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα.

Συμπληρωματικό πρόγραμμα γευμάτων για δίαιταπαράδειγμα προϊόντος

Τρόφιμα προς κατανάλωση

Άπαχες Πρωτεΐνες: Στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, τόφου και άπαχα κομμάτια βοδινού για να σας κρατούν χορτάτους και να υποστηρίζουν τους μύες σας.
Πράσινα Φυλλώδη Λαχανικά: Σπανάκι, λάχανο και μαρούλι για βιταμίνες και ελάχιστες θερμίδες.
Ολικής Άλεσης Δημητριακά: Καφέ ρύζι, κινόα και βρώμη για διαρκή ενέργεια.
Υγιεινά Λίπη: Αβοκάντο, ξηροί καρποί και σπόροι για να σας κρατούν ικανοποιημένους.
Μούρα: Φράουλες, μπλε μούρα και σμέουρα για μια γλυκιά, χαμηλών θερμίδων απόλαυση.
Νερό και Βότανα Τσάγια: Απαραίτητα για ενυδάτωση χωρίς θερμίδες.

✅ Συμβουλή

Παρακολούθησε την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών σου για να διασφαλίσεις ότι πετυχαίνεις τη σωστή ισορροπία σύμφωνα με τους στόχους σου.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

Επεξεργασμένα Σνακ: Πατατάκια, μπισκότα και σοκολάτες περιέχουν κενές θερμίδες.
Επεξεργασμένα Σάκχαρα: Γλυκά δημητριακά, γλυκίσματα και γλυκά ανεβάζουν απότομα το σάκχαρο στο αίμα.
Τηγανητά Φαγητά: Πλούσια σε ανθυγιεινά λιπαρά και θερμίδες.
Γλυκά Ροφήματα: Αναψυκτικά, γλυκισμένα καφέ και ενεργειακά ποτά περιέχουν πολύ ζάχαρη.
Λευκό Ψωμί και Ζυμαρικά: Χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να προκαλέσουν απότομες αυξήσεις στο σάκχαρο.
Γαλακτοκομικά Πλήρους Λίπους: Προτιμήστε τις χαμηλών λιπαρών ή άπαχες εκδοχές.

Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως

Κύρια οφέλη

Ένα πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα εξασφαλίζει ότι λαμβάνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ενώ στοχεύετε στην απώλεια βάρους. Περιλαμβάνει ισορροπημένα γεύματα με τη σωστή αναλογία πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπαρών. Αυτό το πρόγραμμα δίνει έμφαση στον έλεγχο μερίδων και στη θρεπτική πυκνότητα για να σας κρατάει χορτάτους και ικανοποιημένους. Επιπλέον, προσφέρει μια ποικιλία συνταγών για να αποφεύγεται η κούραση από τη δίαιτα και να διατηρείται η μακροχρόνια προσήλωση.

🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών

Λίπος

Υδατάνθρακες

Πρωτεΐνη

Ίνες

Άλλα

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Γενικές συμβουλές για δίαιτα περιλαμβάνουν τον προγραμματισμό γευμάτων και την αγορά σε μεγάλες ποσότητες για εξοικονόμηση χρημάτων. Επικεντρωθείτε σε φυσικές τροφές όπως δημητριακά, φασόλια και λαχανικά. Αποφύγετε τις ακριβές έτοιμες διαιτητικές τροφές. Προτιμήστε τα εποχιακά φρούτα και λαχανικά για καλύτερες τιμές. Το μαγείρεμα στο σπίτι από την αρχή σας βοηθά να ελέγχετε το κόστος και τα συστατικά. Καταψύξτε τα υπολείμματα για να αποφύγετε σπατάλες και να εξοικονομήσετε χρόνο.

Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ

✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας

Επιπλέον συμβουλές

Υγιεινές ιδέες για σνακ

Ακολουθούν μερικές υγιεινές ιδέες σνακ για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής:

Σέλινο με φυστικοβούτυρο
Φέτες μήλου με κανέλα
Γιαούρτι στραγγιστό με λίγο μέλι
Ωμά αμύγδαλα και καρύδια
Κερασάκια με μια πρέζα θαλασσινό αλάτι
Καρότα με χούμους
Σαλάτα με μούρα

Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;

Για μια ισορροπημένη διατροφή, συνδυάστε πρωτεΐνες από άπαχα κρέατα, ψάρι, φασόλια και όσπρια. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών με μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών και ολικής αλέσεως. Ενσωματώστε υγιεινά λιπαρά από ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο. Φροντίστε να έχετε ποικιλία σε θρεπτικά τρόφιμα ώστε να καλύπτετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Πρόταση προγράμματος διατροφής

Πρόγραμμα γευμάτων για δίαιτα

Ημέρα 1

Πρωινό: Βρώμη με μύρτιλα και σπόρους chia
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου ψητό με κινόα και ατμισμένο μπρόκολο
Βραδινό: Ψητός σολομός με γλυκοπατάτες και σπανάκι
Σνακ: Γιαούρτι ελληνικό με καρύδια

Θερμίδες: 1500 Λίπος: 55g Υδατάνθρακες: 150g Πρωτεΐνη: 120g

Ημέρα 2

Πρωινό: Γιαούρτι ελληνικό με σπόρους λιναριού και φράουλες
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με στήθος γαλοπούλας, ψωμί ολικής άλεσης, αβοκάντο και ντομάτες
Βραδινό: Τηγανιά με άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, πιπεριές και καστανό ρύζι
Σνακ: Τυρί κότατζ με φέτες μήλου

Θερμίδες: 1600 Λίπος: 60g Υδατάνθρακες: 140g Πρωτεΐνη: 130g

Ημέρα 3

Πρωινό: Ομελέτα με σπανάκι και πιπεριές
Μεσημεριανό: Σαλάτα με ψητό σολομό, σπανάκι, ντομάτες και dressing ελαιολάδου
Βραδινό: Ψητό στήθος γαλοπούλας με κινόα και ατμισμένο κουνουπίδι
Σνακ: Αμύγδαλα και μια μπανάνα

Θερμίδες: 1550 Λίπος: 58g Υδατάνθρακες: 148g Πρωτεΐνη: 125g

Ημέρα 4

Πρωινό: Σμούθι με γιαούρτι ελληνικό, μύρτιλα και σπόρους λιναριού
Μεσημεριανό: Τάκος με άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, μαρούλι, ντομάτες και αβοκάντο
Βραδινό: Στήθος κοτόπουλου ψητό με γλυκοπατάτες και μπρόκολο
Σνακ: Τυρί κότατζ με φράουλες

Θερμίδες: 1500 Λίπος: 55g Υδατάνθρακες: 145g Πρωτεΐνη: 120g

Ημέρα 5

Πρωινό: Βρώμη με μπανάνες και σπόρους chia
Μεσημεριανό: Σαλάτα με γαλοπούλα και αβοκάντο, σπανάκι και ντομάτες
Βραδινό: Ψητός σολομός με καστανό ρύζι και ατμισμένο μπρόκολο
Σνακ: Γιαούρτι ελληνικό με καρύδια

Θερμίδες: 1550 Λίπος: 57g Υδατάνθρακες: 150g Πρωτεΐνη: 125g

Ημέρα 6

Πρωινό: Ομελέτα με σπανάκι και πιπεριές
Μεσημεριανό: Στήθος κοτόπουλου ψητό με κινόα και ατμισμένο κουνουπίδι
Βραδινό: Τηγανιά με άπαχο μοσχαρίσιο κιμά, πιπεριές και καστανό ρύζι
Σνακ: Τυρί κότατζ με φέτες μήλου