Βεγκανικό πρόγραμμα γευμάτων για αποβολή διατροφής
Ομάδα Listonic
Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024
Ανακαλύψτε ένα πρόγραμμα γευμάτων 14 ημερών που ακολουθεί μια vegan προσέγγιση με βάση την απο elimination diet. Γεμάτο από συνταγές φιλικές προς την απο elimination diet και φυτικής προέλευσης, αυτό το πλάνο σας βοηθά να εντοπίσετε πιθανές ευαισθησίες σε τρόφιμα, απολαμβάνοντας ταυτόχρονα γευστικά γεύματα. Εξερευνήστε μια ποικιλία από νόστιμες επιλογές σχεδιασμένες να ευθυγραμμίζονται με τις αρχές μιας απο elimination diet σε έναν vegan τρόπο ζωής.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Ξηρά προϊόντα
Φυτικά προϊόντα
Φρέσκα προϊόντα
Μπαχαρικά και σάλτσες
Ποτά
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Ξεκινήστε μια ανανέωση για το σώμα σας με το πρόγραμμα γευμάτων 14 ημερών που είναι vegan και κατάλληλο για αποτοξίνωση. Περιλαμβάνοντας συνταγές φιλικές προς την αποτοξίνωση και πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, αυτό το πλάνο σας βοηθά να αναγνωρίσετε πιθανές ευαισθησίες σε τρόφιμα, απολαμβάνοντας παράλληλα νόστιμα vegan γεύματα. Εξερευνήστε μια ποικιλία από γευστικές επιλογές που έχουν σχεδιαστεί σύμφωνα με τις αρχές μιας αποτοξίνωσης.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
Whole Foods: Δώστε έμφαση σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και ολικής αλέσεως δημητριακά.
Μη αμυλούχα λαχανικά: Συμπεριλάβετε μια ποικιλία από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σταυρανθή λαχανικά και κολοκύθες.
Άπαχες πρωτεΐνες: Επιλέξτε άπαχες πηγές όπως τοφού, τεμπέ και όσπρια για πρωτεΐνη.
Υγιεινά λιπαρά: Ενσωματώστε αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο για απαραίτητα λιπαρά οξέα.
Γεννήτριες χωρίς γλουτένη: Επιλέξτε δημητριακά χωρίς γλουτένη όπως κινόα, ρύζι και χωρίς γλουτένη βρώμη.
Εναλλακτικές χωρίς γαλακτοκομικά: Επιλέξτε φυτικά γάλατα, γιαούρτια και τυριά από σόγια, αμύγδαλο ή βρώμη.
Φρούτα με μέτρο: Απολαύστε φρούτα όπως μούρα, μήλα και αχλάδια σε ελεγχόμενες ποσότητες.
Βότανα και μπαχαρικά: Ενισχύστε τις γεύσεις με βότανα και μπαχαρικά όπως κουρκουμά, τζίντζερ και βασιλικό.
Μη γλυκανθέντα φυτικά γάλατα: Επιλέξτε μη γλυκανθέντα και εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα.
Νερό: Διατηρήστε την ενυδάτωσή σας με νερό καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.
✅Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
Επεξεργασμένα Τρόφιμα: Μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων σνακ, συσκευασμένων γευμάτων και έτοιμων φαγητών.
Αλλεργιογόνα Τρόφιμα: Εντοπίστε και εξαλείψτε πιθανά αλλεργιογόνα σύμφωνα με τις οδηγίες της απο eliminations διατροφής.
Πρόσθετα Σάκχαρα: Αποφύγετε τρόφιμα και ποτά με πρόσθετα σάκχαρα για να υποστηρίξετε τη διαδικασία απο eliminations.
Σιτηρά που Περιέχουν Γλουτένη: Αποκλείστε τα σιτηρά που περιέχουν γλουτένη, όπως το σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη.
Γαλακτοκομικά: Αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και επιλέξτε εναλλακτικές χωρίς γαλακτοκομικά.
Καφεΐνη και Αλκοόλ: Περιορίστε ή εξαλείψτε την κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ κατά τη διάρκεια της περιόδου απο eliminations.
Επεξεργασμένα Χορτοφαγικά Κρέατα: Καταναλώστε εναλλακτικές κρέατος από φυτικά προϊόντα με μέτρο λόγω της επεξεργασίας τους.
Λαχανικά Νυχτολούλουδου: Αποκλείστε τα λαχανικά νυχτολούλουδου, όπως ντομάτες, πιπεριές και μελιτζάνες.
Υψηλά Επεξεργασμένα Συστατικά: Αποφύγετε τα υψηλά επεξεργασμένα συστατικά και εστιάστε σε ολόκληρα τρόφιμα.
Ακατάλληλοι Λίποι: Περιορίστε την κατανάλωση τηγανητών και επεξεργασμένων τροφίμων για συνολική υγεία.
Κύρια οφέλη
Το πρόγραμμα γευμάτων για την αποτοξίνωση με vegan διατροφή βοηθά στην αναγνώριση ευαισθησιών σε τρόφιμα. Περιλαμβάνει τη σταδιακή απομάκρυνση και στη συνέχεια την επανεισαγωγή πιθανών αλλεργιογόνων, διατηρώντας παράλληλα μια ισορροπημένη vegan διατροφή.
Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Πρωτεΐνη: 15%
Λίπος: 30%
Υδατάνθρακες: 50%
Ίνες: 3%
Άλλα: 2%
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Απολαύστε αυτά τα απλά, φιλικά προς αλλεργίες vegan σνακ που είναι κατάλληλα για μια δίαιτα απομάκρυνσης:
- Ρυζογκοφρέτες με αβοκάντο
- Φούρνου γλυκοπατάτες τηγανητές
- Σπιτική σορμπέ φρούτων
- Ατμισμένο μπρόκολο με ελαιόλαδο
- Σαλάτα κινόα με αγγούρια και ντομάτες
- Ψημένοι σπόροι κολοκύθας
- Φρέσκια σαλάτα φρούτων
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Ημέρα 1
- Πρωινό:Χυλός κινόα με άγλυκο αμυγδαλέλαιο, γαρνιρισμένος με φέτες φράουλας
- Μεσημεριανό:Σούπα φακής με λαχανικά, σπανάκι και ντομάτες
- Βραδινό:Ψητό τόφου με ατμισμένο μπρόκολο και καστανό ρύζι
- Σνακ:Χούφτα αμυγδάλων
- Θερμίδες🔥: 1800Λίπος💧: 65gΥδατάνθρακες🌾: 215gΠρωτεΐνη🥩: 90g
Ημέρα 2
- Πρωινό:Πράσινο smoothie με λάχανο, σπανάκι, αγγούρι, σπόρους chia και μια μικρή μερίδα μούρων
- Μεσημεριανό:Σαλάτα ρεβιθιών με μικτά λαχανικά, αγγούρι και λεμονόταχινι
- Βραδινό:Τηγανητό τεμπέ με λάχανο και κινόα
- Σνακ:Φέτες αγγουριού με χούμους
- Θερμίδες🔥: 1850Λίπος💧: 70gΥδατάνθρακες🌾: 210gΠρωτεΐνη🥩: 95g
Ημέρα 3
- Πρωινό:Τοστ αβοκάντο σε ψωμί ολικής αλέσεως
- Μεσημεριανό:Σαλάτα σπανακιού και ρεβιθιών με κεράσι ντομάτες, αβοκάντο και βαλσάμικο
- Βραδινό:Τηγανητό τόφου με λαχανικά, μπρόκολο, πιπεριές και μπιζέλια
- Σνακ:Βεγκανικό γιαούρτι με σπόρους chia
- Θερμίδες🔥: 1800Λίπος💧: 68gΥδατάνθρακες🌾: 205gΠρωτεΐνη🥩: 90g
Ημέρα 4
- Πρωινό:Smoothie με μούρα γαρνιρισμένο με σπόρους λιναριού
- Μεσημεριανό:Σαλάτα κινόα και μαύρων φασολιών με ψιλοκομμένες ντομάτες, κόλιανδρο και λεμονό dressing
- Βραδινό:Ψητός τεμπέ με ανάμεικτα λαχανικά και καστανό ρύζι
- Σνακ:Ωμά αμύγδαλα
- Θερμίδες🔥: 1850Λίπος💧: 70gΥδατάνθρακες🌾: 210gΠρωτεΐνη🥩: 95g
Ημέρα 5
- Πρωινό:Πουτίγκα σπόρων chia με άγλυκο αμυγδαλέλαιο, γαρνιρισμένη με φέτες μπανάνας
- Μεσημεριανό:Σούπα φακής και λάχανου με συνοδευτική σαλάτα μικτών λαχανικών
- Βραδινό:Τηγανητό τόφου με μπόκ τσόι και κινόα
- Σνακ:Φέτες φράουλας
- Θερμίδες🔥: 1800Λίπος💧: 68gΥδατάνθρακες🌾: 200gΠρωτεΐνη🥩: 90g
Ημέρα 6
- Πρωινό:Smoothie πρωτεΐνης με σπανάκι, αμυγδαλέλαιο, σπόρους chia και μια μικρή μερίδα μούρων
- Μεσημεριανό:Σαλάτα με ανάμεικτα φασόλια, αγγούρι, πιπεριές και λεμονόταχινι
- Βραδινό:Ψητός τεμπέ με ψητό κουνουπίδι και καστανό ρύζι
- Σνακ:Καρότα με χούμους
- Θερμίδες🔥: 1850Λίπος💧: 70gΥδατάνθρακες🌾: 210gΠρωτεΐνη🥩: 95g
Ημέρα 7
- Πρωινό:Βρώμη ολονύκτια με βρώμη, σπόρους chia, αμυγδαλέλαιο και γαρνιρισμένη με ανάμεικτα μούρα
- Μεσημεριανό:Ταμπούλε κινόα με μαϊντανό, ντομάτες, αγγούρι και λεμονό dressing
- Βραδινό:Κάρι με τόφου και λαχανικά σερβιρισμένο με καστανό ρύζι
- Σνακ:Βεγκανικό γιαούρτι με φέτες αμυγδάλου
- Θερμίδες🔥: 1850Λίπος💧: 70gΥδατάνθρακες🌾: 210gΠρωτεΐνη🥩: 95g
⚠️Λάβετε υπόψη σας
Άλλα προγράμματα γεύματος
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για τη Μεσογειακή Διατροφή
Ετοιμάζεστε για ένα ταξίδι στη Μεσόγειο; Έχετε μπροστά σας μια υπέροχη εμπειρία! Ανακαλύψτε τα μυστικά ενός 7ήμερου πλάνου διατροφής στη Μεσόγειο και πώς μπορεί να αναζωογονήσει την υγεία σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει σε έναν γευστικό κόσμο θρεπτικών τροφών και θα σας δείξει πώς να μετατρέψετε αυτά τα γεύματα σε μια αποτελεσματική λίστα αγορών. Ας ξεκινήσουμε!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για απώλεια βάρους
Έτοιμοι να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για απώλεια βάρους; Ένα 7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων ειδικά σχεδιασμένο για απώλεια βάρους μπορεί να είναι το κλειδί σας. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα γευμάτων που είναι τόσο νόστιμο όσο και αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους, καθώς και συμβουλές για να το μετατρέψετε σε μια έξυπνη λίστα αγορών. Ήρθε η ώρα να ενθουσιαστείτε με τους στόχους σας για την υγεία!
7ήμερο πρόγραμμα γευμάτων για διαβητικούς
Η διαχείριση του διαβήτη μέσω της διατροφής δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ανακαλύψτε πώς ένα πρόγραμμα γευμάτων 7 ημερών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Θα σας καθοδηγήσουμε στη δημιουργία γευμάτων φιλικών προς τους διαβητικούς και στη μετατροπή τους σε μια απλή λίστα αγορών. Ας κάνουμε την υγιεινή διατροφή εύκολη!
Ομάδα Listonic
Επαληθευμένο