Βραδινό πρόγραμμα γευμάτων για χορτοφάγους απώλειας βάρους
Χάστε βάρος με τον vegan τρόπο με το πρόγραμμα γευμάτων ινδικής κουζίνας για απώλεια βάρους. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει φυτικές ινδικές συνταγές που είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε γεύση. Απολαύστε ικανοποιητικά γεύματα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, παραμένοντας πιστοί στον vegan τρόπο ζωής σας.
Λίστα παντοπωλείου σχεδίου γεύματος
Σπανάκι
Κέιλ
Ντομάτες
Αγγούρια
Καρότα
Πιπεριές
Κρεμμύδια
Σκόρδο
Τζίντζερ
Φασολάκια
Κουνουπίδι
Μπρόκολο
Μελιτζάνα
Κολοκυθάκια
Πατάτες
Γλυκοπατάτες
Ρεβίθια
Φακές
Μαύρα φασόλια
Κινόα
Καφέ ρύζι
Μπασμάτι ρύζι
Τόφου
Γάλα αμυγδάλου
Γάλα καρύδας
Κάσιους
Αμύγδαλα
Σπόροι κολοκύθας
Έλαιο καρύδας
Ελαιόλαδο
Κόλιανδρος
Κουρκουμάς
Κύμινο
Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων
Χάστε βάρος με μια φυτική διατροφή ακολουθώντας το πρόγραμμα γευμάτων για χορτοφαγική απώλεια βάρους. Αυτό το πλάνο περιλαμβάνει χαμηλές σε θερμίδες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά χορτοφαγικές ινδικές συνταγές, όπως κάρυ ρεβιθιών, τηγανιτές λαχανικών και σούπες φακής. Απολαύστε γεύματα που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους, παρέχοντας ταυτόχρονα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Κάθε μέρα προσφέρει συνταγές και συμβουλές για να σας βοηθήσει να τηρήσετε μια χορτοφαγική διατροφή ενώ επιτυγχάνετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Αυτό το πλάνο καθιστά την υγιεινή χορτοφαγική διατροφή ευχάριστη και απολαυστική.
Τρόφιμα προς κατανάλωση
- Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες: Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες όπως όσπρια, ολικής αλέσεως και λαχανικά για να νιώθετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα.
- Άπαχες πρωτεΐνες: Συμπεριλάβετε φυτικές πρωτεΐνες όπως φακές, ρεβίθια και τόφου για να υποστηρίξετε τον μεταβολισμό και τη διατήρηση των μυών.
- Υγιεινά λιπαρά: Καταναλώστε υγιεινά λιπαρά από πηγές όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους για να ενισχύσετε το αίσθημα κορεσμού και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
- Λαχανικά χαμηλών θερμίδων: Φάτε άφθονα φυλλώδη λαχανικά και άλλα λαχανικά χαμηλών θερμίδων που προσφέρουν όγκο και θρεπτικά συστατικά χωρίς πολλές θερμίδες.
- Ολόκληρα φρούτα: Επιλέξτε ολόκληρα φρούτα αντί για χυμούς για καλύτερη πρόσληψη φυτικών ινών και έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
✅ Συμβουλή
Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε
- Επεξεργασμένοι Υδατάνθρακες: Αποφύγετε το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και τα γλυκά που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και απότομες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
- Προϊόντα Vegan με Υψηλή Περιεκτικότητα σε Ζάχαρη: Μείνετε μακριά από vegan προϊόντα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη και χαμηλή θρεπτική αξία.
Γίνε ένας από τους 20+ εκατομμύρια καταναλωτές παγκοσμίως
Κύρια οφέλη
Η επιλογή του προγράμματος γευμάτων με ινδική κουζίνα για χορτοφαγική απώλεια βάρους προσφέρει έναν θρεπτικό τρόπο για να χάσετε κιλά. Αυτό το πρόγραμμα είναι πλούσιο σε φυτικές πρωτεΐνες από πηγές όπως φακές, ρεβίθια και τόφου, βοηθώντας σας να παραμείνετε χορτάτοι ενώ χάνετε βάρος. Η χρήση μπαχαρικών και βοτάνων προσθέτει γεύση χωρίς την ανάγκη για υψηλής θερμιδικής αξίας σάλτσες. Επιπλέον, τα λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και οι ολικής αλέσεως δημητριακά υποστηρίζουν την πεπτική υγεία και σας κρατούν χορτάτους. Η ποικιλία στα γεύματα εξασφαλίζει ότι θα απολαμβάνετε τη διατροφή σας και θα παραμένετε παρακινημένοι.
🎓 Συνιστώμενη κατανομή θρεπτικών συστατικών
Λίπος
Υδατάνθρακες
Πρωτεΐνη
Ίνες
Άλλα
Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων
Κατεβάστε τη λίστα αγορών ΔΩΡΕΑΝ
- ✔️ Προσθέστε και αφαιρέστε αντικείμενα
- ✔️ Ταξινομήστε τα αντικείμενα ανά κατηγορίες καταστήματος
- ✔️ Μοιραστείτε τη λίστα με τον/την σύντροφό σας
Επιπλέον συμβουλές
Υγιεινές ιδέες για σνακ
Ακολουθούν μερικά vegan σνακ που υποστηρίζουν την απώλεια βάρους:
- Καρότα με χούμους
- Φέτες μήλου με βούτυρο αμυγδάλου
- Μείγμα ξηρών καρπών και σπόρων
- Ολικής αλέσεως κράκερ με αβοκάντο
- Φρέσκα φρούτα με μια χούφτα ξηρούς καρπούς
- Σμούθι με σπανάκι και μούρα
- Ψητές ρεβίθια
Πώς να πάρετε ακόμα περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Πρόταση προγράμματος διατροφής
Ινδικό Πρόγραμμα γευμάτων για χορτοφαγική απώλεια βάρους
Ημέρα 1
- Πρωινό: Χυλός κινόα με αμυγδαλέλαιο, γαρνιρισμένος με σπόρους κολοκύθας και αμύγδαλα
- Μεσημεριανό: Κάρυ ρεβιθιών με σπανάκι και μπασμάτι ρύζι
- Βραδινό: Ψητό τόφου με κουρκουμά και κύμινο, σερβιρισμένο με σοταρισμένο λάχανο και καρότα
- Σνακ: Στικ αγγουριού και καρότου με ντιπ ταχίνι και σκόρδο
Ημέρα 2
- Πρωινό: Σμούθι με λάχανο, μπανάνα, αμυγδαλέλαιο και τζίντζερ
- Μεσημεριανό: Σαλάτα φακής με ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές και κρεμμύδια
- Βραδινό: Σοταρισμένα μπρόκολα, κουνουπίδι και πιπεριές με τόφου, σερβιρισμένα πάνω σε καστανό ρύζι
- Σνακ: Ψητά ρεβίθια με κύμινο και ελαιόλαδο
Ημέρα 3
- Πρωινό: Ομελέτα τόφου με ντομάτες, κρεμμύδια και σπανάκι
- Μεσημεριανό: Σούπα γλυκοπατάτας με γάλα καρύδας, τζίντζερ και κουρκουμά
- Βραδινό: Κάρυ κουνουπιδιού και φασολιών με κινόα
- Σνακ: Φέτες πιπεριάς με χούμους
Ημέρα 4
- Πρωινό: Γκρανόλα με αμύγδαλα και σπόρους κολοκύθας με γάλα καρύδας
- Μεσημεριανό: Μπιφτέκια κολοκυθιού και ρεβιθιών με σαλάτα αγγουριού
- Βραδινό: Στου μελιτζάνας και φακής με κόλιανδρο και ρύζι μπασμάτι
- Σνακ: Ανάμεικτοι ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα
Ημέρα 5
- Πρωινό: Πουτίγκα ρυζιού καρύδας με κανέλα και αμύγδαλα
- Μεσημεριανό: Βούδα μπολ με κινόα, λάχανο, καρότα και σάλτσα αβοκάντο
- Βραδινό: Σοταρισμένο τόφου με σκόρδο και τζίντζερ, σερβιρισμένο με σοταρισμένα φασολάκια και γλυκοπατάτες
- Σνακ: Φρέσκες φέτες ντομάτας και αγγουριού με λίγο αλάτι και ελαιόλαδο
Ημέρα 6
- Πρωινό: Αλμυρό χυλό με σοταρισμένα κρεμμύδια, σκόρδο και σπανάκι
- Μεσημεριανό: Σαλάτα ψητού κουνουπιδιού και μπρόκολου με λεμονάτη ταχινένια σάλτσα
- Βραδινό: Πιπεριά γεμιστή με καστανό ρύζι, μαύρα φασόλια και λαχανικά, γαρνιρισμένη με κόλιανδρο
- Σνακ: Φέτες καρότου και κολοκυθιού με βούτυρο αμυγδάλου
Ημέρα 7
- Πρωινό: Πουτίγκα σπόρων chia με γάλα καρύδας, γαρνιρισμένη με φέτες μπανάνας και κάσιους
- Μεσημεριανό: Σαλάτα τακο vegan με μαρούλι, ντομάτες, μαύρα φασόλια, κρεμμύδια και αβοκάντο
- Βραδινό: Κάρυ σπανάκι και τόφου σε στυλ πανίρ, σερβιρισμένο με κινόα
- Σνακ: Ψητές γλυκοπατάτες με ελαιόλαδο και κουρκουμά
⚠️ Λάβετε υπόψη σας
Το άρθρο αναθεωρήθηκε
- Γράφτηκε από τη συντακτική μας ομάδα.
- Δημοσιεύθηκε στις 31 Δεκ 2024
- Ενημερώθηκε στις 31 Δεκ 2024