Υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων για πρωινό

Επισκόπηση προγράμματος γευμάτων

Τρόφιμα προς κατανάλωση

• Ολικής αλέσεως δημητριακά: Απόλαυσε βρώμη ή δημητριακά ολικής αλέσεως με φρέσκα φρούτα.

• Άπαχη πρωτεΐνη: Πρόσθεσε επιλογές όπως αυγά, γιαούρτι στραγγιστό ή μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών για πρωτεΐνη.

• Φρέσκα φρούτα: Πρόσθεσε μούρα, μπανάνες ή εσπεριδοειδή για φυσική γλυκύτητα και βιταμίνες.

• Λαχανικά: Σκέψου να προσθέσεις σπανάκι, ντομάτες ή πιπεριές σε ομελέτες ή τορτίγιες πρωινού.

• Υγιεινά λιπαρά: Χρησιμοποίησε φέτες αβοκάντο ή μια μικρή ποσότητα βουτύρου ξηρών καρπών σε ψωμί ολικής αλέσεως.

Τρόφιμα που δεν πρέπει να τρώτε

• Γλυκά Ψωμάκια: Αποφύγετε τους ντόνατς, τα γλυκά και τα μάφιν που είναι γεμάτα ζάχαρη και ανθυγιεινά λιπαρά.

• Επεξεργασμένα Δημητριακά Πρωινού: Μην επιλέγετε δημητριακά που είναι πλούσια σε ζάχαρη και φτωχά σε φυτικές ίνες.

• Επεξεργασμένα Κρέατα: Αποφύγετε το μπέικον και τα λουκάνικα, που είναι πλούσια σε νάτριο και κορεσμένα λιπαρά.

• Γλυκά Ροφήματα: Αποφύγετε τα γλυκαντικά καφέ, τα φρουτοποτά και τα γλυκά smoothies.

• Τηγανητά Φαγητά: Μην επιλέγετε πατάτες τηγανητές και τηγανητά πρωινά που είναι πλούσια σε ανθυγιεινά λιπαρά.

Κύρια οφέλη

Πώς να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό σε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων

Επιπλέον συμβουλές

Πρόταση προγράμματος διατροφής