Υγιεινό πρόγραμμα γευμάτων για πρωινό

• Ολικής αλέσεως δημητριακά: Απόλαυσε βρώμη ή δημητριακά ολικής αλέσεως με φρέσκα φρούτα.
• Άπαχη πρωτεΐνη: Πρόσθεσε επιλογές όπως αυγά, γιαούρτι στραγγιστό ή μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών για πρωτεΐνη.
• Φρέσκα φρούτα: Πρόσθεσε μούρα, μπανάνες ή εσπεριδοειδή για φυσική γλυκύτητα και βιταμίνες.
• Λαχανικά: Σκέψου να προσθέσεις σπανάκι, ντομάτες ή πιπεριές σε ομελέτες ή τορτίγιες πρωινού.
• Υγιεινά λιπαρά: Χρησιμοποίησε φέτες αβοκάντο ή μια μικρή ποσότητα βουτύρου ξηρών καρπών σε ψωμί ολικής αλέσεως.

• Γλυκά Ψωμάκια: Αποφύγετε τους ντόνατς, τα γλυκά και τα μάφιν που είναι γεμάτα ζάχαρη και ανθυγιεινά λιπαρά.
• Επεξεργασμένα Δημητριακά Πρωινού: Μην επιλέγετε δημητριακά που είναι πλούσια σε ζάχαρη και φτωχά σε φυτικές ίνες.
• Επεξεργασμένα Κρέατα: Αποφύγετε το μπέικον και τα λουκάνικα, που είναι πλούσια σε νάτριο και κορεσμένα λιπαρά.
• Γλυκά Ροφήματα: Αποφύγετε τα γλυκαντικά καφέ, τα φρουτοποτά και τα γλυκά smoothies.
• Τηγανητά Φαγητά: Μην επιλέγετε πατάτες τηγανητές και τηγανητά πρωινά που είναι πλούσια σε ανθυγιεινά λιπαρά.

Ξεκινώντας τη μέρα σας με ένα υγιεινό πρωινό δεν χρειάζεται να σας κοστίσει ακριβά. Η βρώμη είναι οικονομική, θρεπτική και μπορείτε να την εμπλουτίσετε με φρούτα και ξηρούς καρπούς. Τα αυγά είναι ευέλικτα και προσιτά. Φτιάχνοντας smoothies με κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά μπορείτε να εξοικονομήσετε χρήματα και να προσθέσετε θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας. Ο προγραμματισμός και η προετοιμασία από το βράδυ μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις ακριβές επιλογές το πρωί.