Plan de comidas energizantes para tenistas

• Proteínas magras: El pollo, el pescado y los huevos ayudan en la recuperación muscular y aportan aminoácidos esenciales.
• Carbohidratos complejos: La pasta integral, el arroz integral y la avena proporcionan energía constante.
• Grasas saludables: Incluye aceite de oliva, nueces y semillas para obtener energía y reducir la inflamación.
• Verduras coloridas: Llena tu plato con zanahorias, pimientos y hojas verdes para obtener antioxidantes.
• Frutas hidratantes: Come naranjas, uvas y melón para mantenerte hidratado y con energía.

• Comidas fritas: Evita los aperitivos fritos y la comida rápida que pueden hacerte sentir pesado y disminuir tu agilidad.
• Aperitivos altos en azúcar: Mantente alejado de galletas, refrescos y dulces que pueden provocar picos y caídas de energía.
• Lácteos altos en grasa: Limita el consumo de quesos y cremas enteras que pueden ser pesadas y difíciles de digerir.
• Aperitivos procesados: Evita las papas fritas, los snacks envasados y los fideos instantáneos que son bajos en nutrientes.
• Bebidas con cafeína: Reduce el consumo excesivo de café y bebidas energéticas que pueden causar deshidratación.

Para mantener la resistencia y energía durante los partidos, considera incorporar estas sustituciones:

• Como una opción de proteína magra, el pavo puede reemplazar al pollo, ofreciendo un sabor diferente y una fuente alternativa de proteínas.
• Para variar tus granos, el amaranto puede sustituir a la quinoa, brindando un sabor ligeramente dulce y nutrientes.
• Como una alternativa verde, la lechuga mantequilla puede reemplazar a la espinaca, proporcionando una textura tierna y un sabor suave.
• Para diversificar las opciones de frutas, los nectarines pueden sustituir a los plátanos, ofreciendo un bocadillo jugoso y dulce.
• Como fuente de grasa con sabor a nuez, los piñones pueden reemplazar a las nueces, aportando un sabor rico y grasas saludables.

Los tenistas pueden ahorrar dinero en su dieta energizante comprando productos frescos en mercados locales. Es recomendable elegir alimentos integrales como lentejas, garbanzos y granos enteros en lugar de opciones preenvasadas costosas. Comprar nueces y semillas a granel es una buena idea para tener snacks energéticos. Planificar y preparar los alimentos con anticipación puede evitar decisiones costosas de último minuto. Opta por agua o bebidas electrolíticas caseras.