Plan de dieta alta en proteínas para el ayuno intermitente
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
Carne magra de res
Lomo de cerdo
Tofu
Tempeh
Edamame
Yogur griego
Requesón
Huevos
Salmón
Atún
Sardinas
Caballa
Proteína en polvo
Lentejas
Garbanzos
Frijoles negros
Almendras
Nueces
Pistachos
Quinoa
Semillas de chía
Semillas de cáñamo
Mantequilla de maní
Mantequilla de almendra
Espinaca
Kale
Brócoli
Coles de Bruselas
Aguacate
Leche
Queso
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta alta en proteínas para el ayuno intermitente combina los beneficios de la alimentación restringida por tiempo con un enfoque en la ingesta de proteínas. Esta dieta ayuda a mantener la masa muscular y a aumentar el metabolismo durante los períodos de ayuno. Al consumir fuentes de proteínas de alta calidad, como pollo, pescado, legumbres y tofu durante las ventanas de alimentación, los seguidores pueden mantener su energía y masa muscular de manera efectiva.
Este enfoque no solo favorece la pérdida de peso, sino que también ayuda a controlar mejor el hambre, haciendo que los intervalos de ayuno sean más llevaderos. Es una excelente estrategia para quienes buscan maximizar la efectividad de su rutina de ayuno intermitente.
Alimentos que debe comer
Snacks ricos en proteínas: Carne seca, huevos cocidos y barritas de proteínas para una alimentación rápida y nutritiva durante las horas de comida.
Comidas nutritivas: Platos llenos de verduras, proteínas magras y grasas saludables para maximizar la saciedad.
Frutos secos y semillas: Almendras, cacahuetes y semillas de calabaza que aportan grasas saludables y proteínas.
Cereales integrales: Quinoa, cebada y avena integral para proporcionar energía sostenida.
Hidratación: Agua, infusiones y otras bebidas sin calorías durante los períodos de ayuno.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Bebidas Calóricas: Refrescos, jugos de frutas y otras bebidas azucaradas que pueden romper el ayuno.
Alimentos Altamente Procesados: Comida rápida, papas fritas y snacks envasados.
Comidas Pesadas: Platos grandes y pesados que pueden causar malestar durante los períodos de ayuno.
Alimentos Altos en Azúcar: Dulces, helados y golosinas.
Exceso de Cafeína: Demasiado café o bebidas energéticas, que pueden interferir con los beneficios del ayuno.
Principales ventajas
El plan de dieta alta en proteínas para el ayuno intermitente mejora los beneficios de los períodos de ayuno al garantizar energía sostenida y un hambre mínima. La alta ingesta de proteínas durante las ventanas de alimentación ayuda a mantener la masa muscular y promueve sensaciones de saciedad por más tiempo. Esta combinación es efectiva para la pérdida de grasa mientras se preserva el tejido muscular magro.
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Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Yogur griego con semillas de chía, mantequilla de almendra y almendras
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y brócoli al vapor
- Cena:Salmón al horno con ensalada de col rizada y aguacate
- Bocadillo:Requesón con nueces en rodajas
Día 2
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y queso feta
- Almuerzo:Wraps de pechuga de pavo con hummus (hecho de garbanzos) y espinacas
- Cena:Salteado de carne magra con coles de Bruselas y semillas de cáñamo
- Bocadillo:Batido de proteínas con polvo de proteínas y leche
Día 3
- Desayuno:Batido con polvo de proteínas, yogur griego y un puñado de bayas
- Almuerzo:Sopa de lentejas con col rizada y trozos de lomo de cerdo
- Cena:Caballa a la parrilla con espinacas salteadas y aguacate
- Bocadillo:Edamame con sal marina
Día 4
- Desayuno:Tortilla con huevos, queso y brócoli
- Almuerzo:Ensalada de tofu y quinoa con pistachos y arándanos
- Cena:Filetes de atún al horno con coles de Bruselas y chips de col rizada
- Bocadillo:Yogur griego con almendras en rodajas y miel
Día 5
- Desayuno:Panqueques de requesón con mantequilla de maní
- Almuerzo:Ensalada de pollo con aguacate, garbanzos y espinacas
- Cena:Sardinas a la parrilla con quinoa y coles de Bruselas asadas
- Bocadillo:Un puñado de nueces mixtas (almendras, nueces, pistachos)
Día 6
- Desayuno:Pudding de chía hecho con leche de almendra y cubierto con semillas de cáñamo
- Almuerzo:Hamburguesas de carne magra a la parrilla con un acompañamiento de col rizada y brócoli salteados
- Cena:Tempeh al horno con un acompañamiento de coles de Bruselas asadas y aguacate
- Bocadillo:Huevos duros
Día 7
- Desayuno:Batido de proteínas con espinacas, polvo de proteínas y yogur griego
- Almuerzo:Filete de salmón con ensalada de edamame y aguacate
- Cena:Tofu salteado con brócoli, pimientos y almendras
- Bocadillo:Ensalada de atún con requesón
⚠️ Ten en cuenta
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