Plan de dieta para la pérdida de peso en hipertensión
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
El manejo de la pérdida de peso en condiciones de hipertensión puede ser muy beneficioso para tu salud en general. Se ha demostrado que incluir verduras y muchas frutas frescas, que son muy bajas en sodio pero ricas en potasio, ayuda a controlar la presión arterial y a reducir la grasa abdominal. Piensa en opciones que sean saludables tanto para el corazón como para la cintura.
Lista de la compra del plan de dieta
Espinaca
Kale
Brócoli
Coliflor
Calabacín
Pimientos
Zanahorias
Batatas
Arándanos
Fresas
Manzanas
Naranjas
Aguacate
Salmón
Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
Carne molida magra
Atún
Huevos
Requesón
Yogur griego
Almendras
Nueces
Quinoa
Arroz integral
Avena
Frijoles negros
Garbanzos
Aceite de oliva
Ajo
Limón
Jengibre
Semillas de chía
Resumen del plan de dieta
En el caso de personas hipertensas que están muy motivadas para alcanzar su peso ideal, es fundamental implementar una dieta para la pérdida de peso que sea adecuada para la presión arterial alta. Esta dieta se centra en moderar el consumo de sal y aumentar la ingesta de verduras frescas, frutas y granos enteros. Se trata de tomar decisiones más saludables para el corazón, en lugar de seguir modas pasajeras de dietas extremas.
Perder peso en personas hipertensas puede tener un gran impacto en la reducción de la presión arterial y en la carga sobre el corazón. Esta dieta ayuda a controlar la presión arterial y el sistema cardiovascular a través de una alimentación inteligente y saludable.
Alimentos que debe comer
Verduras de hoja verde: Ricas en minerales y potasio, como espinacas, repollo y acelgas.
Frutas ricas en antioxidantes: Como fresas, arándanos y frambuesas.
Lácteos bajos en grasa: Excelentes fuentes de calcio, como la leche desnatada y el yogur.
Pescados grasos: Salmón, caballa y sardinas, ricos en omega-3.
Cereales integrales: Avena, quinoa y arroz integral, ideales para obtener fibra.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Snacks salados: Papas fritas, pretzels y palomitas de maíz con alto contenido de sodio.
Embutidos: Tocino, salchichas y fiambres que contienen grandes cantidades de sodio.
Bebidas azucaradas: Refrescos, jugos saborizados y bebidas energéticas.
Alimentos en tarros: Pepinillos y aceitunas preparados con sal.
Comidas grasosas: Alimentos fritos como papas fritas y pollo frito que aumentan la grasa en el cuerpo.
Principales ventajas
Cuando sigas la dieta para la pérdida de peso para la hipertensión, comenzarás a notar cambios en la balanza y en la máquina de presión arterial. Sigue una dieta rica en potasio y grasas saludables para revivir la hinchazón y la condición del corazón. Esta dieta también te ayuda a superar el deseo de comer demasiada sal e incluso promueve un sueño de calidad para que cada día se pueda enfrentar con entusiasmo.
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Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Yogur griego con fresas, semillas de chía y nueces
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa, brócoli al vapor y aderezo de limón y ajo
- Cena:Salmón al horno con puré de batata y espinacas salteadas
- Bocadillo:Rodajas de manzana con mantequilla de almendra
Día 2
- Desayuno:Avena con arándanos, almendras y un chorrito de miel
- Almuerzo:Wrap de pechuga de pavo con col rizada, pimientos y aguacate en tortilla integral
- Cena:Salteado de carne molida magra con arroz de coliflor, zanahorias y calabacín
- Bocadillo:Requesón con rodajas de naranja
Día 3
- Desayuno:Tortilla de espinacas y champiñones con rodajas de aguacate
- Almuerzo:Ensalada de atún con frijoles negros, col rizada y aderezo de limón y aceite de oliva
- Cena:Pechuga de pollo asada con arroz integral, brócoli al vapor y salsa de jengibre y ajo
- Bocadillo:Yogur griego con semillas de chía y arándanos
Día 4
- Desayuno:Batido en tazón con yogur griego, fresas, semillas de chía y nueces
- Almuerzo:Ensalada de salmón con quinoa, col rizada y aguacate
- Cena:Pechuga de pavo con puré de batatas y espinacas salteadas
- Bocadillo:Palitos de zanahoria con hummus (garbanzos y ajo)
Día 5
- Desayuno:Avena nocturna con arándanos, almendras y semillas de chía
- Almuerzo:Salteado de brócoli y coliflor con carne molida magra y arroz integral
- Cena:Atún a la parrilla con calabacín al vapor y quinoa
- Bocadillo:Rodajas de naranja con yogur griego
Día 6
- Desayuno:Requesón con rodajas de manzana, nueces y miel
- Almuerzo:Pechuga de pollo con frijoles negros, col rizada y quinoa
- Cena:Salmón al horno con pimientos asados, batatas y aguacate
- Bocadillo:Yogur griego con semillas de chía y arándanos
Día 7
- Desayuno:Batido de espinacas y aguacate con yogur griego, limón y jengibre
- Almuerzo:Ensalada de pechuga de pavo con pimientos, garbanzos y aderezo de limón y aceite de oliva
- Cena:Pechuga de pollo a la parrilla con brócoli al vapor, quinoa y salsa de jengibre y ajo
- Bocadillo:Requesón con fresas y almendras
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
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