Plan de dieta para la hipertensión y el hipotiroidismo
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Espinacas
Col rizada
Brócoli
Coles de Bruselas
Zanahorias
Remolachas
Batatas
Arándanos
Fresas
Naranjas
Manzanas
Plátanos
Salmón
Atún
Pechuga de pollo
Pavo
Carne de res magra
Yogur griego
Leche desnatada
Queso cottage
Arroz integral
Quinoa
Avena
Pan integral
Aguacate
Aceite de oliva
Almendras
Nueces
Semillas de lino
Lentejas
Frijoles negros
Garbanzos
Edamame
Resumen del plan de dieta
Cuando se trata de hipertensión y hipotiroidismo, es importante que tu dieta apoye la función tiroidea mientras cuida la salud del corazón. El plan de alimentación para la hipertensión y el hipotiroidismo se centra en alimentos ricos en selenio, como los nueces de Brasil y los mariscos, así como en fuentes de yodo, como el alga marina, para favorecer la salud de la tiroides. Además, limita los alimentos altos en sodio que pueden agravar la hipertensión.
Este plan de dieta busca encontrar el equilibrio adecuado entre la función tiroidea y el control de la presión arterial, asegurando que obtengas los nutrientes necesarios sin sobrecargar tu organismo.
Alimentos que debe comer
Alimentos ricos en yodo: Algas marinas, pescado y productos lácteos que apoyan la función tiroidea.
Alimentos ricos en selenio: Nueces de Brasil y semillas de girasol para la producción de hormonas tiroideas.
Huevos: Una fuente completa de yodo, selenio y otros nutrientes esenciales.
Proteínas magras: Pollo, pavo y pescado que aportan energía sin exceso de grasa.
Lácteos bajos en grasa: Yogur griego y leche que proporcionan calcio y vitamina D.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Verduras crucíferas: El consumo excesivo de col rizada, brócoli y coliflor puede afectar la función tiroidea.
Productos de soya: El tofu y la leche de soya pueden interferir con la absorción de hormonas tiroideas.
Gluten: El pan, la pasta y los productos horneados pueden ser problemáticos si tienes sensibilidad al gluten.
Alimentos altos en azúcar: Es recomendable limitar el consumo de dulces, galletas y refrescos para evitar el aumento de peso.
Alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede perjudicar la función tiroidea.
Principales ventajas
El plan de dieta para la hipertensión y el hipotiroidismo incorpora alimentos ricos en yodo como algas marinas y pescado para apoyar la función tiroidea mientras se maneja la presión arterial. Se enfoca en alimentos ricos en selenio como nueces de Brasil y semillas de girasol, que aumentan el metabolismo y la función inmunológica. También encontrarás especias antiinflamatorias como la cúrcuma y el jengibre para aliviar el dolor articular a menudo asociado con el hipotiroidismo.
📊 Desglose de alimentos para la hipertensión
Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Yogur griego con arándanos, fresas y semillas de lino
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con espinacas, col rizada, brócoli y aceite de oliva
- Cena:Salmón al horno con coles de Bruselas asadas y batatas
- Bocadillo:Manzana en rodajas con mantequilla de almendra
Día 2
- Desayuno:Avena con plátano, nueces y leche desnatada
- Almuerzo:Sopa de lentejas y zanahorias con pan integral
- Cena:Pechuga de pollo a la parrilla con remolachas asadas y ensalada de aguacate
- Bocadillo:Requesón con arándanos
Día 3
- Desayuno:Batido de yogur griego, col rizada y fresas
- Almuerzo:Ensalada de frijoles negros con quinoa, col rizada y aderezo de aceite de oliva
- Cena:Atún al horno con brócoli al vapor y arroz integral
- Bocadillo:Plátano en rodajas con nueces
Día 4
- Desayuno:Parfait de yogur griego con avena, almendras y fresas
- Almuerzo:Ensalada de edamame y garbanzos con col rizada y aderezo de aceite de oliva
- Cena:Pechuga de pavo a la parrilla con coles de Bruselas y quinoa
- Bocadillo:Rodajas de naranja con requesón
Día 5
- Desayuno:Batido de espinacas, arándanos y yogur griego
- Almuerzo:Wrap de espinacas y frijoles negros con pan integral
- Cena:Carne magra de res al horno con zanahorias asadas y arroz integral
- Bocadillo:Manzana en rodajas con almendras
Día 6
- Desayuno:Requesón con arándanos y nueces
- Almuerzo:Ensalada de col rizada con quinoa, aguacate y aderezo de aceite de oliva
- Cena:Salmón a la parrilla con coles de Bruselas al vapor y arroz integral
- Bocadillo:Rodajas de plátano con yogur griego
Día 7
- Desayuno:Avena con plátano, almendras y leche desnatada
- Almuerzo:Ensalada de garbanzos y espinacas con aderezo de aceite de oliva
- Cena:Pechuga de pollo a la parrilla con brócoli al vapor y quinoa
- Bocadillo:Rodajas de naranja con requesón
⚠️ Ten en cuenta
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