Plan de dieta 90 30 50 para dieta de alimentos crudos
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Pechuga de pollo
Filete de salmón
Pavo molido
Tofu
Yogur griego
Queso cottage
Huevos
Espinaca
Col rizada
Brócoli
Pimientos
Zanahorias
Aguacate
Nueces
Almendras
Semillas de lino
Semillas de chía
Semillas de cáñamo
Quinoa
Arroz integral
Frijoles negros
Lentejas
Garbanzos
Arándanos
Fresas
Frambuesas
Manzanas
Plátanos
Naranjas
Pomelos
Pepino
Tomates
Cebollas
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta 90 30 50 para una alimentación cruda está diseñado para quienes prefieren alimentos sin procesar y sin cocinar, asegurando una ingesta equilibrada de nutrientes mientras se adhieren a los principios de la alimentación cruda. Incluye al menos 90 gramos de proteínas provenientes de nueces crudas, semillas y granos germinados. Además, se incorporan 30 gramos de fibra de frutas y verduras frescas, junto con 50 gramos de grasas saludables de fuentes como aguacates y aceites prensados en frío.
Este enfoque no solo apoya el bienestar general, sino que también busca mejorar la digestión natural y los niveles de energía. Quienes siguen esta dieta a menudo reportan sentirse más ligeros y con más energía, atribuyendo estos beneficios a la naturaleza mínimamente procesada de los alimentos consumidos. Esta dieta es ideal para quienes desean mantener un estilo de vida basado en alimentos crudos sin sacrificar el equilibrio nutricional.
Alimentos que debe comer
Verduras Crudas: Zanahorias, pimientos y brócoli son ideales para picar.
Frutas: Las bayas, las manzanas y los plátanos ofrecen un toque de dulzura natural.
Frutos Secos y Semillas: Las almendras, nueces y semillas de chía son ricas en proteínas y grasas saludables.
Brotos: Los brotes de alfalfa y de frijol mungo aportan una textura crujiente.
Aceites Prensados en Frío: Aceite de oliva, aceite de linaza y aceite de aguacate.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Alimentos cocidos: Cualquier alimento que haya sido calentado a más de 48°C.
Snacks procesados: Las papas fritas, galletas y otros aperitivos están fuera de la lista.
Azúcares refinados: Es mejor evitar dulces, pasteles y refrescos.
Granos refinados: El pan blanco, la pasta y el arroz carecen de nutrientes.
Edulcorantes artificiales: Pueden afectar negativamente la salud intestinal.
Principales ventajas
El plan de dieta 90 30 50 para la dieta de alimentos crudos asegura que obtengas suficiente proteína sin comprometer la filosofía cruda. Aprovecha el poder de las semillas y nueces germinadas, proporcionando una fuente limpia de energía que es fácil de digerir. El enfoque en la fibra cruda ayuda en la desintoxicación, ayudando a tu cuerpo a eliminar impurezas de manera natural. Las grasas saludables como el aguacate y el coco mantienen tu piel radiante e hidratada.
📊 Desglose de nutrientes de la dieta 90-30-50
Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Yogur griego con arándanos, frambuesas, semillas de chía y nueces
- Almuerzo:Ensalada de col rizada y quinoa con pechuga de pollo, aguacate, pepino y tomates
- Cena:Filete de salmón con brócoli y zanahorias al vapor
- Bocadillo:Manzana con mantequilla de almendra
Día 2
- Desayuno:Revuelto de tofu con espinacas, cebollas y pimientos
- Almuerzo:Tazón de arroz integral con pavo molido, col rizada y pimientos
- Cena:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa, brócoli al vapor y aguacate
- Bocadillo:Naranja con semillas de lino
Día 3
- Desayuno:Requesón con fresas, arándanos y semillas de cáñamo
- Almuerzo:Ensalada de lentejas con espinacas, pepino, tomates y nueces
- Cena:Filete de salmón con zanahorias asadas, pimientos y quinoa
- Bocadillo:Plátano con mantequilla de almendra
Día 4
- Desayuno:Yogur griego con plátanos, semillas de lino y frambuesas
- Almuerzo:Ensalada de frijoles negros y quinoa con espinacas, aguacate y tomates
- Cena:Salteado de tofu con brócoli, pimientos y arroz integral
- Bocadillo:Pomelo con almendras
Día 5
- Desayuno:Pudding de semillas de chía con fresas, plátanos y nueces
- Almuerzo:Ensalada de garbanzos con col rizada, tomates, pepino y aguacate
- Cena:Pechuga de pollo a la parrilla con lentejas, espinacas y brócoli al vapor
- Bocadillo:Manzana con semillas de chía
Día 6
- Desayuno:Requesón con arándanos, frambuesas y almendras
- Almuerzo:Tazón de arroz integral con pavo molido, col rizada, pimientos y aguacate
- Cena:Filete de salmón con quinoa, zanahorias al vapor y col rizada
- Bocadillo:Plátano con nueces
Día 7
- Desayuno:Yogur griego con fresas, semillas de chía y nueces
- Almuerzo:Ensalada de tofu y frijoles negros con espinacas, pepino y tomates
- Cena:Pechuga de pollo a la parrilla con brócoli al vapor, zanahorias y arroz integral
- Bocadillo:Naranja con semillas de lino
⚠️ Ten en cuenta
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