Plan de dieta 90 30 50 para el hígado graso
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Pechuga de pollo
Salmón
Pechuga de pavo
Tofu
Huevos
Yogur griego
Queso cottage
Espinacas
Col rizada
Brócoli
Coles de Bruselas
Pimientos
Berries
Aguacate
Aceite de oliva
Almendras
Nueces
Semillas de lino
Semillas de chía
Quinoa
Arroz integral
Pan integral
Avena
Batatas
Zanahorias
Tomates
Ajo
Cebollas
Manzanas
Naranjas
Plátanos
Fresas
Arándanos
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta 90 30 50 para el hígado graso está diseñado para ayudar a manejar y posiblemente reducir los síntomas de esta enfermedad. Al asegurar una ingesta diaria de 90 gramos de proteínas magras, como pescado y aves sin piel, la dieta contribuye a la reparación del hígado y a la reducción de la acumulación de grasa. Además, los 30 gramos de fibra provenientes de granos enteros y legumbres favorecen la digestión y la desintoxicación, mientras que los 50 gramos de grasas saludables de nueces y semillas apoyan la salud general del hígado.
Las personas que siguen este plan a menudo notan mejoras en sus niveles de enzimas hepáticas y en su energía general. La dieta enfatiza alimentos beneficiosos para la salud del hígado y evita aquellos que pueden agravar la condición, como los alimentos procesados altos en azúcares y grasas no saludables. Es un plan estructurado que facilita la gestión de las necesidades dietéticas para la salud del hígado de manera sencilla y efectiva.
Alimentos que debe comer
Verduras ricas en fibra: El brócoli, la col rizada y los brotes de Bruselas son beneficiosos para la salud del hígado.
Grasas saludables: El aguacate, el aceite de oliva y los frutos secos son excelentes fuentes de grasas saludables.
Proteínas magras: Pechuga de pollo, pavo y pescado son opciones recomendadas.
Cereales integrales: El arroz integral, la quinoa y la avena aportan fibra adicional.
Té verde: Contiene antioxidantes que pueden favorecer la función hepática.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Comidas fritas: Las papas fritas y el pollo frito son altos en grasas poco saludables.
Azúcares refinados: Es mejor evitar los dulces, pasteles y refrescos.
Carnes procesadas: El tocino, las salchichas y los embutidos contienen grasas saturadas.
Granos refinados: El pan blanco, la pasta y el arroz aportan calorías vacías.
Alcohol: Incluso pequeñas cantidades pueden empeorar la enfermedad del hígado graso.
Principales ventajas
El plan de dieta 90 30 50 para el hígado graso ayuda a reducir la grasa en el hígado al priorizar fuentes de proteínas magras como el pescado y las legumbres. Las verduras ricas en fibra ayudan en la desintoxicación del hígado, facilitando que tu cuerpo procese y elimine toxinas. Las grasas saludables como los omega-3 apoyan la función hepática y reducen la inflamación. La ingesta equilibrada mantiene los niveles de azúcar en sangre estables, lo cual es crucial para manejar el hígado graso.
📊 Desglose de nutrientes de la dieta 90 30 50
Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Yogur griego con fresas, arándanos y semillas de chía
- Almuerzo:Ensalada de pechuga de pollo a la parrilla con espinacas, col rizada, aguacate, pimientos y aderezo de aceite de oliva
- Cena:Salmón al horno con coles de Bruselas asadas y quinoa
- Bocadillo:Rodajas de manzana con nueces
Día 2
- Desayuno:Avena remojada con leche de almendra, plátanos y semillas de lino
- Almuerzo:Salteado de tofu con brócoli, zanahorias, ajo y arroz integral
- Cena:Pechuga de pavo con batatas y col rizada salteada
- Bocadillo:Requesón con arándanos
Día 3
- Desayuno:Tortilla con espinacas, cebollas y tomates
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con aguacate, pimientos y almendras
- Cena:Salmón a la parrilla con brócoli al vapor y arroz integral
- Bocadillo:Rodajas de naranja con nueces
Día 4
- Desayuno:Yogur griego con manzanas, semillas de chía y nueces
- Almuerzo:Wrap de pechuga de pollo a la parrilla con pan integral, espinacas y aguacate
- Cena:Pavo al horno con coles de Bruselas asadas y quinoa
- Bocadillo:Requesón con fresas
Día 5
- Desayuno:Revuelto de tofu con espinacas, cebollas y pimientos
- Almuerzo:Ensalada de salmón con col rizada, aguacate y aderezo de aceite de oliva
- Cena:Pechuga de pollo a la parrilla con batatas asadas y brócoli
- Bocadillo:Rodajas de manzana con almendras
Día 6
- Desayuno:Avena remojada con leche de almendra, plátanos y semillas de chía
- Almuerzo:Salteado de tofu con zanahorias, pimientos y quinoa
- Cena:Pechuga de pavo a la parrilla con col rizada al vapor y arroz integral
- Bocadillo:Requesón con arándanos
Día 7
- Desayuno:Yogur griego con fresas, arándanos y semillas de lino
- Almuerzo:Ensalada de salmón a la parrilla con espinacas, tomates y aderezo de aceite de oliva
- Cena:Pechuga de pollo al horno con coles de Bruselas asadas y quinoa
- Bocadillo:Rodajas de naranja con nueces
⚠️ Ten en cuenta
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