Plan de dieta 90 30 50 para el hipotiroidismo
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Pechuga de pollo
Salmón
Huevos
Espinacas
Brócoli
Quinoa
Yogur griego
Queso cottage
Pechuga de pavo
Tofu
Arroz integral
Lentejas
Garbanzos
Almendras
Nueces
Aguacate
Aceite de oliva
Semillas de lino
Semillas de chía
Semillas de calabaza
Arándanos
Fresas
Naranjas
Manzanas
Batatas
Avena
Pan integral
Coliflor
Zanahorias
Pimientos
Tomates
Judías verdes
Leche baja en grasa
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta 90 30 50 para el hipotiroidismo está diseñado específicamente para apoyar la función tiroidea a través de una nutrición óptima. Esto incluye 90 gramos de proteína al día para aumentar el metabolismo, 30 gramos de fibra para mejorar la salud digestiva y 50 gramos de grasas saludables para mantener el equilibrio hormonal. Se enfatiza el consumo de alimentos ricos en yodo, selenio y zinc, que son esenciales para la salud de la tiroides.
Esta dieta ayuda a regular los niveles de energía y a mantener un peso saludable, lo cual puede ser un desafío para quienes padecen hipotiroidismo. Es un enfoque reflexivo hacia la alimentación que atiende las necesidades únicas de las personas que enfrentan problemas tiroideos.
Alimentos que debe comer
Mariscos: Son ricos en yodo y selenio, nutrientes importantes para la salud de la tiroides, como los camarones y las algas.
Nueces: Las nueces de Brasil, las macadamias y las avellanas son altas en selenio.
Lácteos: Proporcionan yodo, vitamina D y calcio, que apoyan la función tiroidea y la salud ósea.
Cereales integrales: Consumir alimentos ricos en fibra, como la quinoa y la cebada, ayuda a mantener una digestión saludable.
Huevos: Las yemas contienen yodo y selenio, mientras que el huevo entero ofrece proteínas.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Productos de soya: El consumo de soya puede interferir con la producción y absorción de hormonas tiroideas.
Verduras crucíferas: El brócoli, la coliflor y el repollo crudos pueden afectar la función tiroidea si se consumen en grandes cantidades.
Gluten: El trigo y otros granos relacionados pueden agravar enfermedades autoinmunes de la tiroides.
Alimentos procesados: Suelen tener un alto contenido de sodio, lo que puede ser problemático para quienes sufren de hipertensión relacionada con el hipotiroidismo.
Alimentos azucarados: Pueden contribuir al aumento de peso, lo cual es una preocupación para quienes tienen hipotiroidismo.
Principales ventajas
El plan de dieta 90 30 50 para el hipotiroidismo puede ayudar a regular la función tiroidea al proporcionar nutrientes esenciales como proteínas de alta calidad, fibras que apoyan la salud metabólica y grasas que son vitales para la producción hormonal. Esta dieta ayuda a manejar los síntomas y mejorar la salud tiroidea.
📊 Desglose de nutrientes de la dieta 90 30 50
Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Avena cocida con leche baja en grasa, cubierta con arándanos y semillas de chía
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con garbanzos asados, espinacas, aguacate y aderezo de aceite de oliva
- Cena:Salmón a la parrilla con brócoli al vapor y puré de batata
- Bocadillo:Yogur griego con fresas en rodajas y un toque de semillas de lino
Día 2
- Desayuno:Huevos revueltos con tomates picados y espinacas, servidos en pan integral
- Almuerzo:Wrap de pechuga de pavo con pan integral, lechuga, pimientos y zanahorias
- Cena:Tofu salteado con arroz de coliflor, judías verdes y un chorrito de aceite de oliva
- Bocadillo:Requesón con manzanas en rodajas y nueces
Día 3
- Desayuno:Parfait de yogur griego con naranjas en rodajas, almendras y semillas de calabaza
- Almuerzo:Sopa de lentejas con zanahorias picadas, tomates y una porción de pan integral
- Cena:Pechuga de pollo al horno con quinoa y espinacas al vapor
- Bocadillo:Un puñado de nueces mixtas (almendras y nueces)
Día 4
- Desayuno:Pudding de chía hecho con leche baja en grasa, cubierto con manzanas picadas y canela
- Almuerzo:Ensalada de salmón con hojas verdes mixtas (espinacas y rúcula), aguacate y vinagreta de aceite de oliva
- Cena:Pavo asado con puré de batata y pimientos salteados
- Bocadillo:Hummus de garbanzos, servido con palitos de zanahoria crudos
Día 5
- Desayuno:Batido de espinacas, arándanos, yogur griego y harina de linaza
- Almuerzo:Ensalada de pechuga de pollo a la parrilla con quinoa, tomates cherry y pepinos, aderezada con aceite de oliva
- Cena:Tofu al horno con brócoli y arroz integral
- Bocadillo:Requesón con duraznos en rodajas y semillas de chía
Día 6
- Desayuno:Avena nocturna hecha con leche baja en grasa, cubierta con fresas en rodajas y semillas de calabaza
- Almuerzo:Sándwich de pavo y aguacate en pan integral con lechuga y tomate
- Cena:Salmón sellado en sartén con coliflor asada y judías verdes como acompañamiento
- Bocadillo:Mantequilla de almendra con rodajas de manzana
Día 7
- Desayuno:Panqueques de requesón cubiertos con arándanos frescos y un chorrito de miel
- Almuerzo:Curry de garbanzos y lentejas con espinacas y arroz integral
- Cena:Pollo a la parrilla con pimientos rellenos de quinoa
- Bocadillo:Yogur griego con nueces mixtas y un toque de semillas de chía
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
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Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
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