Plan de dieta 90 30 50 para la enfermedad de Crohn

Escrito porEquipo de Listonic

Actualizado el 1 nov 2024

Gestionar la enfermedad de Crohn es más fácil con el plan de dieta 90-30-50. Incluir 90 gramos de proteína al día ayuda a la recuperación y a mantener la masa muscular. Los 30 gramos de fibra y los 50 gramos de grasas saludables favorecen la digestión y proporcionan energía constante.

Lista de la compra del plan de dieta

Pechuga de pollo

Arroz integral

Arándanos

Pan integral

Batatas

Salmón

Aceite de oliva

Espinacas

Yogur griego

Almendras

Avena

Plátanos

Aguacate

Zanahorias

Calabacín

Quinoa

Queso cottage

Manzanas

Pechuga de pavo

Lentejas

Brócoli

Coliflor

Fresas

Tofu

Huevos

Judías verdes

Pimientos

Pepinos

Berries

Atún

Champiñones

Leche desnatada

Naranjas

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Resumen del plan de dieta

Manejar la enfermedad de Crohn puede ser complicado, pero el plan de dieta 90 30 50 puede ofrecer apoyo. Con 90 gramos de proteína al día, ayuda a tu cuerpo a sanar y mantener la masa muscular. Los 30 gramos de fibra favorecen la digestión, mientras que los 50 gramos de grasas saludables proporcionan nutrientes esenciales sin irritar tu sistema digestivo.

Esta dieta puede ayudarte a manejar los síntomas de manera más efectiva. Promueve la salud general y puede hacer que vivir con la enfermedad de Crohn sea más llevadero.

Plan de dieta 90 30 50 para la enfermedad de Crohn producto ejemplar

Alimentos que debe comer

Proteínas magras: Pechuga de pollo, pavo y tofu ofrecen nutrientes esenciales sin irritar el sistema digestivo.
Verduras cocidas: Zanahorias, calabacines y espinacas bien cocidos son suaves para el estómago.
Frutas bajas en fibra: Plátanos, melón cantalupo y melón son más fáciles de digerir.
Arroz y pasta blanca: Son bajos en fibra y suaves para el tracto digestivo, ideales para mantener los síntomas bajo control.
Lácteos sin lactosa: Leche de almendras y yogur sin lactosa aportan calcio sin causar molestias.

✅ Sugerencia

Consume comidas más pequeñas y frecuentes para facilitar la digestión y aliviar los síntomas de la enfermedad de Crohn.

Alimentos que no debe comer

Alimentos ricos en fibra: Los granos enteros, las verduras crudas y las legumbres pueden ser difíciles de digerir y pueden desencadenar síntomas.
Comidas picantes: Los chiles, la salsa y las salsas picantes pueden irritar el tracto gastrointestinal.
Comidas fritas: Los alimentos grasos como las papas fritas y el pollo frito son difíciles de digerir y pueden empeorar los síntomas.
Productos lácteos: La leche, el queso y el helado pueden causar hinchazón y malestar en personas con intolerancia a la lactosa.
Bebidas con cafeína: El café, el té y las bebidas energéticas pueden estimular los intestinos y provocar brotes.

Principales ventajas

El plan de dieta 90 30 50 para la enfermedad de Crohn ayuda a reducir la inflamación y manejar los síntomas al incluir alimentos antiinflamatorios. Se enfoca en alimentos de fácil digestión que reducen el riesgo de irritación en el tracto digestivo. La dieta es rica en nutrientes que apoyan la salud intestinal y promueven la curación. También evita alimentos desencadenantes que podrían causar brotes, ayudando a mantener un sistema digestivo estable.

Gráfico del Plan de dieta 90 30 50 para la enfermedad de Crohn

📊 Desglose de nutrientes de la dieta 90 30 50

Cómo presupuestar con este plan de dieta

Para el plan de dieta 90 30 50 para la enfermedad de Crohn, considera invertir en una olla de cocción lenta o en una olla a presión para facilitar la preparación de comidas en grandes cantidades. Busca ofertas en proteínas suaves y fáciles de digerir, como pollo y pescado, y congela porciones para usarlas más adelante. Comprar frutas y verduras enlatadas sin azúcares ni sales añadidos puede ser una alternativa más económica a los productos frescos. También puedes considerar unirte a un club mayorista para comprar en grandes cantidades los productos que usas con frecuencia, lo que puede reducir el costo por unidad de manera significativa.

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Propuesta de plan de comidas

Día 1

Desayuno:Avena con plátanos y almendras
Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y brócoli al vapor
Cena:Salmón al horno con batatas y espinacas
Bocadillo:Yogur griego con arándanos

Día 2

Desayuno:Pan integral con aguacate y huevos revueltos
Almuerzo:Pechuga de pavo con arroz integral y judías verdes
Cena:Salteado de tofu con calabacín, pimientos y zanahorias
Bocadillo:Requesón con fresas

Día 3

Desayuno:Yogur griego con frutos rojos y un puñado de almendras
Almuerzo:Ensalada de atún con pepinos, pimientos y aceite de oliva
Cena:Pechuga de pollo a la parrilla con batatas y coliflor al vapor
Bocadillo:Rodajas de manzana con requesón

Día 4

Desayuno:Avena con fresas y un plátano en rodajas
Almuerzo:Salmón con quinoa y brócoli al vapor
Cena:Pechuga de pavo con arroz integral y espinacas salteadas
Bocadillo:Yogur griego con arándanos

Día 5

Desayuno:Tostada integral con aguacate y un lado de yogur griego
Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con lentejas y judías verdes
Cena:Salteado de tofu con calabacín, champiñones y pimientos
Bocadillo:Requesón con una manzana

Día 6

Desayuno:Yogur griego con frutos rojos y un puñado de almendras
Almuerzo:Ensalada de atún con pepinos, zanahorias y aceite de oliva
Cena:Salmón al horno con quinoa y coliflor al vapor
Bocadillo:Plátano con yogur griego

Día 7

Desayuno:Avena con arándanos y un plátano en rodajas
Almuerzo:Pechuga de pavo con batatas y brócoli
Cena:Pechuga de pollo a la parrilla con arroz integral y espinacas salteadas
Bocadillo:Requesón con una naranja

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⚠️ Ten en cuenta

Como con cualquier cambio en la dieta, se recomienda consultar a un profesional sanitario o a un dietista titulado antes de modificar los hábitos alimentarios.

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