Plan de dieta amigable con la tiroides para aumentar de peso
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
Salmón
Bacalao
Camarones
Huevos
Yogur griego
Queso cottage
Leche entera
Quinoa
Arroz integral
Avena
Batatas
Espinaca
Col rizada
Brócoli
Zanahorias
Calabacín
Pimientos
Champiñones
Manzanas
Arándanos
Plátanos
Fresas
Semillas de chía
Almendras
Nueces
Aceite de oliva
Aguacate
Semillas de lino molidas
Lentejas
Garbanzos
Mantequilla
Resumen del plan de dieta
Un plan de alimentación amigable con la tiroides para aumentar de peso se centra en alimentos ricos en nutrientes que ayudan a incrementar la ingesta calórica sin sobrecargar el metabolismo. Este plan suele incluir grasas saludables, proteínas magras y granos enteros. Priorizar alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescados grasos, semillas de chía y nueces, puede apoyar la función tiroidea mientras proporciona calorías esenciales. También es importante incluir una variedad de frutas y verduras para asegurarte de obtener las vitaminas y minerales necesarios para una buena salud.
Incorporar comidas más pequeñas y frecuentes puede ser más efectivo que las más grandes, ya que permite mantener una energía constante a lo largo del día. Snacks altos en calorías, como nueces, aguacates y batidos, también pueden contribuir a tu ingesta diaria. Mantener un equilibrio en tu dieta con una adecuada hidratación y evitar el exceso de cafeína o alimentos procesados puede ayudar a preservar la salud de la tiroides. Es fundamental monitorear tu aumento de peso para evitar posibles problemas como el aumento del colesterol o los niveles de azúcar en sangre.
Alimentos que debe comer
Frutos secos y mantequillas de frutos secos con alto contenido calórico: Cacahuetes, almendras, anacardos y sus mantequillas son ideales para una ingesta densa de proteínas y calorías.
Leche entera y productos lácteos enteros: Aportan calorías y proteínas adicionales, incluyendo quesos y yogur entero.
Verduras con almidón: Patatas, batatas y maíz, que son ricos en carbohidratos y ayudan a aumentar de peso.
Carnes magras y grasas: Carne de res, cerdo y cordero, que proporcionan proteínas de alta calidad y grasas esenciales.
Frutas secas: Ricas en azúcares naturales y calorías, perfectas para añadir a comidas o como snacks.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Alimentos procesados bajos en calorías: Estos tienen pocos nutrientes y no ayudan a aumentar de peso.
Snacks azucarados: Evita los alimentos con calorías vacías como caramelos y refrescos que no aportan nutrición significativa.
Verduras crudas ricas en fibra: Pueden saciarte rápidamente sin añadir muchas calorías, lo que dificulta comer más.
Lácteos bajos en grasa: Es mejor optar por versiones enteras en lugar de bajas en grasa para aumentar la ingesta calórica.
Edulcorantes artificiales: No aportan calorías y a veces pueden causar problemas digestivos.
Principales ventajas
Un plan de dieta amigable con la tiroides para ganar peso ayuda a aumentar los niveles de energía en general, lo que puede ser particularmente beneficioso si a menudo te sientes fatigado debido a problemas de tiroides. Esta dieta apoya el crecimiento muscular, facilitando la ganancia de peso saludable en lugar de solo grasa. Enfatiza alimentos ricos en nutrientes que pueden mejorar tu estado de ánimo y claridad mental, a menudo afectados por condiciones de tiroides. También ayuda a mejorar tu metabolismo de manera suave, para que ganes peso de manera constante sin un estrés innecesario en tu cuerpo.
📊 El 50% de los estadounidenses afirmó que sigue algún tipo de dieta o plan de alimentación específico
Cómo presupuestar con este plan de dieta
Elige opciones densas en calorías pero asequibles, como aguacates y plátanos, para aumentar de peso de manera saludable. Los batidos caseros con yogur entero y mantequillas de nuez son más económicos que las versiones compradas en la tienda.
Enfócate en granos ricos en nutrientes como la avena y la quinoa, que son saciantes y amigables con el presupuesto. Cómpralos a granel para obtener mejores precios e incorpóralos en diversas comidas para maximizar su valor.
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Yogur griego con arándanos, fresas y semillas de chía
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y brócoli al vapor
- Cena:Salmón al horno con batatas y espinacas salteadas
- Bocadillo:Requesón con nueces y un plátano
- Calorías🔥: 2200Grasas💧: 90gCarbohidratos🌾: 200gProteínas🥩: 160g
Día 2
- Desayuno:Avena con mantequilla de almendra, plátanos y semillas de lino molidas
- Almuerzo:Pechuga de pavo con arroz integral y col rizada salteada
- Cena:Bacalao con lentejas y pimientos asados
- Bocadillo:Leche entera con semillas de chía y una manzana
- Calorías🔥: 2100Grasas💧: 85gCarbohidratos🌾: 190gProteínas🥩: 155g
Día 3
- Desayuno:Huevos revueltos con champiñones y espinacas salteadas
- Almuerzo:Salteado de camarones con quinoa, calabacín y zanahorias
- Cena:Pechuga de pavo a la parrilla con arroz integral y brócoli al vapor
- Bocadillo:Yogur griego con arándanos y semillas de chía
- Calorías🔥: 2150Grasas💧: 88gCarbohidratos🌾: 195gProteínas🥩: 158g
Día 4
- Desayuno:Batido con yogur griego, fresas, plátano y semillas de lino molidas
- Almuerzo:Salmón al horno con quinoa y espinacas salteadas
- Cena:Pechuga de pollo con lentejas y zanahorias asadas
- Bocadillo:Requesón con almendras y una manzana
- Calorías🔥: 2250Grasas💧: 92gCarbohidratos🌾: 205gProteínas🥩: 165g
Día 5
- Desayuno:Avena con semillas de chía, fresas y nueces
- Almuerzo:Bacalao a la parrilla con arroz integral y col rizada salteada
- Cena:Pechuga de pavo con batatas y pimientos asados
- Bocadillo:Leche entera con semillas de lino molidas y un plátano
- Calorías🔥: 2180Grasas💧: 89gCarbohidratos🌾: 198gProteínas🥩: 160g
Día 6
- Desayuno:Huevos revueltos con aguacate, champiñones salteados y espinacas
- Almuerzo:Salteado de camarones con quinoa, brócoli y zanahorias
- Cena:Salmón al horno con lentejas y calabacín
- Bocadillo:Requesón con arándanos y nueces
- Calorías🔥: 2200Grasas💧: 90gCarbohidratos🌾: 200gProteínas🥩: 162g
Día 7
- Desayuno:Yogur griego con arándanos, semillas de chía y semillas de lino molidas
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con arroz integral y brócoli al vapor
- Cena:Bacalao con batatas y col rizada salteada
- Bocadillo:Leche entera con almendras y una manzana
- Calorías🔥: 2230Grasas💧: 91gCarbohidratos🌾: 203gProteínas🥩: 164g
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
Plan de dieta carnívora para diabéticos
Este plan de dieta basado en la alimentación carnívora para personas diabéticas es muy bajo en carbohidratos, con un enfoque casi total en proteínas y grasas. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los azúcares y la mayoría de los carbohidratos puede permitir mantener la diabetes bajo control. Es una intervención dietética radical pero sencilla que debe realizarse bajo la supervisión y orientación de profesionales de la salud.
Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
La alimentación saludable en el plan de dieta carnívora se basa en una variedad de carnes nutritivas, incluyendo vísceras y caldos de huesos, que son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Este enfoque busca eliminar reacciones inflamatorias, comunes en algunas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, y simplificar la dieta a los nutrientes fundamentales. Aunque puede parecer restrictivo, permite profundizar en la calidad de cada platillo a base de carne.
Plan de dieta carnívora para principiantes
El siguiente plan para principiantes en la dieta carnívora está diseñado especialmente para quienes son nuevos en este estilo de vida. Comienza consumiendo solo carne, dejando de lado otros alimentos de origen animal. Después de unas semanas, puedes empezar a introducir otros tipos de alimentos, como pescado, aves y vísceras. No hay pasos complicados; simplemente aprende lo básico sobre la preparación de la carne y adapta tu patrón alimenticio a esta nueva forma de comer.
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