Plan de dieta amigable con la tiroides para bajo en carbohidratos y alto en proteínas
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Pechuga de pollo
Salmón
Pechuga de pavo
Huevos
Yogur griego
Queso cottage
Tofu
Almendras
Semillas de calabaza
Semillas de lino
Aceite de oliva
Aceite de coco
Espinacas
Col rizada
Brócoli
Coliflor
Calabacín
Pimientos
Espárragos
Champiñones
Tomates
Aguacates
Fresas
Arándanos
Frambuesas
Semillas de chía
Semillas de lino molidas
Sardinas
Carne magra de res
Lomo de cerdo
Camarones
Bacalao
Quinoa
Resumen del plan de dieta
Un plan de dieta amigable con la tiroides que sea bajo en carbohidratos y alto en proteínas se centra en reducir la ingesta de carbohidratos mientras se aumenta la de proteínas para apoyar la salud muscular y el metabolismo. Esta dieta incluye carnes magras, pescado, huevos y productos lácteos, junto con verduras bajas en carbohidratos como las hojas verdes y las crucíferas. Es importante elegir proteínas de alta calidad e incorporar grasas saludables para mantener los niveles de energía y apoyar la función tiroidea.
Para complementar el aspecto bajo en carbohidratos, puedes incluir nueces, semillas y aguacates para obtener nutrientes adicionales y grasas saludables. Evitar azúcares refinados y alimentos procesados es fundamental para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Este plan puede ayudar a controlar el peso y mantener la masa muscular sin poner estrés adicional en la tiroides. Consumir comidas regulares con macronutrientes equilibrados asegura que obtengas los nutrientes esenciales necesarios para una salud óptima.
Alimentos que debe comer
Carnes magras: Pechuga de pollo, pavo y carne de res magra son opciones ricas en proteínas y bajas en carbohidratos.
Mariscos: Salmón, atún y camarones ofrecen proteínas y grasas saludables.
Verduras bajas en carbohidratos: Espinacas, col rizada y calabacín son nutritivas y tienen poco contenido de carbohidratos.
Huevos: Una fuente versátil de proteínas de alta calidad.
Lácteos enteros: Queso, yogur griego y requesón aportan proteínas y grasas sin los carbohidratos.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Alimentos azucarados: Los caramelos, refrescos y productos de repostería son altos en carbohidratos y pueden alterar los niveles de azúcar en la sangre.
Cereales y almidones: Se recomienda evitar el pan, la pasta y el arroz debido a su alto contenido de carbohidratos.
Legumbres: Aunque son nutritivas, las legumbres como los frijoles y las lentejas tienen un contenido elevado de carbohidratos y pueden no ser adecuadas para una dieta baja en carbohidratos.
Lácteos endulzados: Los yogures y leches saborizadas pueden contener azúcares y carbohidratos añadidos.
Alimentos procesados: Muchos alimentos procesados tienen carbohidratos y azúcares ocultos.
Principales ventajas
Un plan de dieta amigable con la tiroides bajo en carbohidratos y alto en proteínas es excelente para mantener niveles estables de azúcar en la sangre, lo que puede ser beneficioso si su condición tiroidea causa fluctuaciones. Puede ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, que a menudo se agrava por los trastornos tiroideos. Esta dieta apoya una mejor retención muscular, lo cual es particularmente importante al lidiar con la debilidad muscular que a veces se asocia con problemas de tiroides. Además, puede impulsar su metabolismo de manera suave, ayudando a la salud general de la tiroides.
📊 El 50% de los estadounidenses afirmó que sigue algún tipo de dieta o plan de alimentación específico
Cómo presupuestar con este plan de dieta
Las dietas bajas en carbohidratos y altas en proteínas pueden ser económicas si compras de manera inteligente. Opta por huevos, atún enlatado y muslos de pollo en lugar de cortes más caros. Las verduras congeladas son más baratas y duran más que las frescas, además de ser igual de nutritivas. Comprar a granel en tiendas como Costco también puede ayudar a reducir costos, especialmente en productos como nueces y semillas.
Planificar y preparar las comidas puede evitar compras impulsivas y desperdicios. Enfócate en alimentos enteros y no procesados, y compara precios en línea para encontrar las mejores ofertas.
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Yogur griego con arándanos y semillas de lino molidas
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada de espinacas y col rizada con aceite de oliva
- Cena:Salmón al horno con brócoli y coliflor asados
- Bocadillo:Requesón con almendras
- Calorías🔥: 1400Grasas💧: 70gCarbohidratos🌾: 40gProteínas🥩: 150g
Día 2
- Desayuno:Huevos revueltos con aguacate y semillas de chía
- Almuerzo:Pechuga de pavo con fideos de calabacín y pimientos
- Cena:Salteado de camarones con champiñones, espárragos y aceite de coco
- Bocadillo:Yogur griego con frambuesas
- Calorías🔥: 1450Grasas💧: 72gCarbohidratos🌾: 38gProteínas🥩: 155g
Día 3
- Desayuno:Requesón con fresas y semillas de chía
- Almuerzo:Bacalao a la parrilla con ensalada de col rizada y tomate con aceite de oliva
- Cena:Carne magra de res con pimientos asados y arroz de coliflor
- Bocadillo:Almendras y arándanos
- Calorías🔥: 1500Grasas💧: 75gCarbohidratos🌾: 45gProteínas🥩: 160g
Día 4
- Desayuno:Yogur griego con semillas de lino molidas y fresas
- Almuerzo:Sardinas con ensalada de espinacas y tomate
- Cena:Pechuga de pavo al horno con espárragos y champiñones asados
- Bocadillo:Requesón con semillas de calabaza
- Calorías🔥: 1380Grasas💧: 65gCarbohidratos🌾: 40gProteínas🥩: 150g
Día 5
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y aguacate
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con salteado de calabacín y pimientos
- Cena:Salmón al horno con col rizada y quinoa
- Bocadillo:Yogur griego con arándanos y semillas de lino
- Calorías🔥: 1420Grasas💧: 70gCarbohidratos🌾: 45gProteínas🥩: 155g
Día 6
- Desayuno:Requesón con arándanos y semillas de chía
- Almuerzo:Camarones con ensalada de aguacate y tomate
- Cena:Lomo de cerdo a la parrilla con brócoli y coliflor asados
- Bocadillo:Yogur griego con fresas y semillas de calabaza
- Calorías🔥: 1450Grasas💧: 72gCarbohidratos🌾: 42gProteínas🥩: 155g
Día 7
- Desayuno:Yogur griego con frambuesas y semillas de lino
- Almuerzo:Bacalao al horno con ensalada de espinacas y aguacate
- Cena:Pechuga de pavo a la parrilla con champiñones y pimientos asados
- Bocadillo:Requesón con almendras
- Calorías🔥: 1430Grasas💧: 68gCarbohidratos🌾: 40gProteínas🥩: 158g
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
Plan de dieta carnívora para diabéticos
Este plan de dieta basado en la alimentación carnívora para personas diabéticas es muy bajo en carbohidratos, con un enfoque casi total en proteínas y grasas. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los azúcares y la mayoría de los carbohidratos puede permitir mantener la diabetes bajo control. Es una intervención dietética radical pero sencilla que debe realizarse bajo la supervisión y orientación de profesionales de la salud.
Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
La alimentación saludable en el plan de dieta carnívora se basa en una variedad de carnes nutritivas, incluyendo vísceras y caldos de huesos, que son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Este enfoque busca eliminar reacciones inflamatorias, comunes en algunas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, y simplificar la dieta a los nutrientes fundamentales. Aunque puede parecer restrictivo, permite profundizar en la calidad de cada platillo a base de carne.
Plan de dieta carnívora para principiantes
El siguiente plan para principiantes en la dieta carnívora está diseñado especialmente para quienes son nuevos en este estilo de vida. Comienza consumiendo solo carne, dejando de lado otros alimentos de origen animal. Después de unas semanas, puedes empezar a introducir otros tipos de alimentos, como pescado, aves y vísceras. No hay pasos complicados; simplemente aprende lo básico sobre la preparación de la carne y adapta tu patrón alimenticio a esta nueva forma de comer.
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