Plan de dieta amigable con la tiroides para el ayuno intermitente
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Salmón
Pechuga de pollo
Pavo
Bacalao
Solomillo de res
Yogur griego
Queso cottage
Leche de almendras
Huevos
Espinacas
Col rizada
Brócoli
Batatas
Calabacín
Zanahorias
Arándanos
Fresas
Manzanas
Plátanos
Nueces
Semillas de chía
Semillas de lino
Quinoa
Arroz integral
Avena
Aceite de oliva
Aguacate
Lentejas
Garbanzos
Pimientos
Ajo
Jengibre
Cúrcuma
Resumen del plan de dieta
Un plan de alimentación amigable con la tiroides para el ayuno intermitente implica un cuidado en la elección de los alimentos y en los horarios para no afectar la función tiroidea. Este tipo de dieta generalmente incluye un periodo de ayuno y otro de alimentación, durante el cual se consumen alimentos ricos en nutrientes que apoyan el metabolismo y el equilibrio hormonal. Es fundamental enfocarse en proteínas de alta calidad, grasas saludables y carbohidratos complejos para proporcionar energía constante y evitar picos de azúcar en la sangre.
Durante la ventana de alimentación, puedes comenzar con una comida equilibrada que incluya proteínas magras, granos integrales y una variedad de verduras. Snacks como nueces, semillas y frutas pueden ayudarte a mantenerte hasta la próxima comida. Mantenerse hidratado con agua y tés de hierbas es esencial, y se debe evitar el consumo excesivo de cafeína o bebidas azucaradas. Este enfoque ayuda a gestionar los niveles de energía y apoya la salud tiroidea, facilitando el mantenimiento de una rutina constante.
Alimentos que debe comer
Grasas saludables: Aguacates, aceite de oliva y pescados grasos como el salmón para mantener la energía de manera sostenible durante los períodos de ayuno.
Proteínas magras: Pollo, pavo y tofu para preservar la masa muscular y sentirse saciado.
Verduras no almidonadas: Espinacas, brócoli y pimientos por su contenido nutritivo y bajo en calorías.
Carbohidratos complejos: Granos enteros como la quinoa, el arroz integral y la avena para mantener niveles de energía estables.
Caldo de huesos: Una opción rica en nutrientes que puede ayudar a mantener la sensación de saciedad durante las horas de ayuno.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Carbohidratos refinados: El pan blanco, los pasteles y los cereales azucarados pueden provocar picos en los niveles de azúcar en sangre y dificultar el ayuno.
Alimentos altos en azúcar: Los dulces, postres y refrescos deben evitarse, ya que pueden causar caídas de energía.
Snacks procesados: Las papas fritas, galletas y otros alimentos procesados ofrecen poco valor nutricional.
Alcohol: Puede alterar el sueño y el metabolismo, haciendo más difícil mantener el ayuno.
Comidas fritas: Los alimentos pesados y grasosos pueden ser difíciles de digerir y contrarrestar los beneficios del ayuno.
Principales ventajas
Con un plan de dieta amigable con la tiroides para el ayuno intermitente, puedes disfrutar de un mejor equilibrio hormonal, lo cual puede ser crucial para manejar problemas de tiroides. Ayuda a regular tu apetito alineando los horarios de las comidas con los ritmos naturales de tu cuerpo. Esta dieta también puede mejorar tus procesos de reparación celular, haciéndote sentir más renovado. Además, fomenta un suministro de energía estable a lo largo del día, reduciendo la fatiga a menudo vinculada con problemas de tiroides.
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Cómo presupuestar con este plan de dieta
El ayuno intermitente se centra en cuándo comes, no en qué comes. Para ahorrar dinero, cocina en grandes cantidades y congela porciones. De esta manera, siempre tendrás comidas amigables con la tiroides a mano y evitarás el costoso servicio de comida a domicilio. Compra ingredientes como proteínas magras y verduras de temporada o en oferta, y no subestimes opciones asequibles y ricas en nutrientes como las lentejas o los productos congelados.
Otro consejo es utilizar una freidora de aire o una olla de cocción lenta. Estos aparatos ahorran tiempo y te permiten preparar comidas sabrosas con cortes de carne más económicos y ingredientes básicos, lo que te ayudará a estirar aún más tu presupuesto.
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Yogur griego con semillas de chía y arándanos
- Almuerzo:Salmón a la parrilla con quinoa y brócoli al vapor
- Cena:Pechuga de pollo con batatas y espinacas salteadas
- Bocadillo:Rodajas de manzana con leche de almendras
- Calorías🔥: 1500Grasas💧: 55gCarbohidratos🌾: 135gProteínas🥩: 110g
Día 2
- Desayuno:Avena con semillas de lino, fresas y leche de almendras
- Almuerzo:Ensalada de pavo y col rizada con aguacate y aderezo de cúrcuma
- Cena:Bacalao con arroz integral y pimientos asados
- Bocadillo:Requesón con nueces y un plátano
- Calorías🔥: 1480Grasas💧: 60gCarbohidratos🌾: 130gProteínas🥩: 105g
Día 3
- Desayuno:Batido con leche de almendras, espinacas, aguacate y plátano
- Almuerzo:Solomillo de res con lentejas y calabacín salteado
- Cena:Pechuga de pollo al horno con quinoa y zanahorias al vapor
- Bocadillo:Yogur griego con semillas de lino y arándanos
- Calorías🔥: 1520Grasas💧: 58gCarbohidratos🌾: 140gProteínas🥩: 115g
Día 4
- Desayuno:Requesón con semillas de chía, rodajas de manzana y nueces
- Almuerzo:Salmón a la parrilla con arroz integral y brócoli al vapor
- Cena:Salteado de pavo con pimientos, ajo y jengibre
- Bocadillo:Batido de leche de almendras con fresas y col rizada
- Calorías🔥: 1490Grasas💧: 57gCarbohidratos🌾: 135gProteínas🥩: 112g
Día 5
- Desayuno:Avena con semillas de lino, arándanos y leche de almendras
- Almuerzo:Bacalao con lentejas y espinacas salteadas
- Cena:Solomillo de res con quinoa y batatas asadas
- Bocadillo:Yogur griego con nueces y un plátano
- Calorías🔥: 1530Grasas💧: 62gCarbohidratos🌾: 132gProteínas🥩: 118g
Día 6
- Desayuno:Batido con leche de almendras, espinacas, fresas y semillas de chía
- Almuerzo:Pechuga de pollo con arroz integral y brócoli al vapor
- Cena:Salmón a la parrilla con quinoa y calabacín salteado
- Bocadillo:Requesón con semillas de lino y una manzana
- Calorías🔥: 1500Grasas💧: 56gCarbohidratos🌾: 140gProteínas🥩: 110g
Día 7
- Desayuno:Yogur griego con semillas de chía, arándanos y nueces
- Almuerzo:Ensalada de pavo y col rizada con aguacate y aderezo de cúrcuma
- Cena:Bacalao con lentejas y zanahorias al vapor
- Bocadillo:Batido con leche de almendras, espinacas, plátano y semillas de lino
- Calorías🔥: 1470Grasas💧: 55gCarbohidratos🌾: 135gProteínas🥩: 110g
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
Plan de dieta carnívora para diabéticos
Este plan de dieta basado en la alimentación carnívora para personas diabéticas es muy bajo en carbohidratos, con un enfoque casi total en proteínas y grasas. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los azúcares y la mayoría de los carbohidratos puede permitir mantener la diabetes bajo control. Es una intervención dietética radical pero sencilla que debe realizarse bajo la supervisión y orientación de profesionales de la salud.
Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
La alimentación saludable en el plan de dieta carnívora se basa en una variedad de carnes nutritivas, incluyendo vísceras y caldos de huesos, que son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Este enfoque busca eliminar reacciones inflamatorias, comunes en algunas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, y simplificar la dieta a los nutrientes fundamentales. Aunque puede parecer restrictivo, permite profundizar en la calidad de cada platillo a base de carne.
Plan de dieta carnívora para principiantes
El siguiente plan para principiantes en la dieta carnívora está diseñado especialmente para quienes son nuevos en este estilo de vida. Comienza consumiendo solo carne, dejando de lado otros alimentos de origen animal. Después de unas semanas, puedes empezar a introducir otros tipos de alimentos, como pescado, aves y vísceras. No hay pasos complicados; simplemente aprende lo básico sobre la preparación de la carne y adapta tu patrón alimenticio a esta nueva forma de comer.
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