Plan de dieta carnívora para alta proteína
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Si tu objetivo es aumentar la ingesta de proteínas, una opción es la dieta carnívora, que se basa únicamente en alimentos de origen animal, como carne, pescado y huevos. Este tipo de alimentación, rica en proteínas, ayuda en la construcción y reparación de los músculos, lo que la convierte en una preferencia para atletas y culturistas. Es una forma sencilla para quienes desean desarrollar y fortalecer su musculatura.
Lista de la compra del plan de dieta
Ribeye steak
Carne molida
Chuletas de cerdo
Pierna de cordero
Muslos de pollo
Pechuga de pato
Filetes de salmón
Filete de atún
Filetes de bacalao
Camarones
Vieiras
Tocino
Salchichas
Huevos
Hígado de res
Hígado de pollo
Panceta
Bistec de venado
Pechuga de pavo
Ribeye de bisonte
Sardinas
Caballa
Trucha
Ostras
Carne de cangrejo
Colas de langosta
Corazón de res
Corazones de pollo
Costillas de cerdo
Codorniz
Carne de conejo
Médula ósea
Lengua de res
Resumen del plan de dieta
Un plan de dieta carnívora alta en proteínas ha sido diseñado para optimizar la cantidad de proteínas consumidas a través de la ingesta de carne y productos animales. Esta dieta es común entre los culturistas y las personas que desean aumentar su masa muscular. Incluye una variedad de carnes como res, pollo y pescado para promover una alimentación rica en proteínas.
Este enfoque alto en proteínas realmente ayuda en la recuperación y el crecimiento muscular. Además, es sencillo, ya que no se necesita contar carbohidratos ni grasas, solo se enfoca en la ingesta de proteínas. Sin embargo, es importante tener cuidado con los cortes de carne más grasos; el objetivo es lograr un equilibrio adecuado entre proteínas y grasas.
Alimentos que debe comer
Carnes magras: Pollo, pavo y cortes magros de res para maximizar la ingesta de proteínas.
Mariscos: Atún, salmón y camarones, que son alimentos ricos en proteínas.
Vísceras: Hígado y riñones, que son muy nutritivos y excelentes fuentes de proteínas.
Huevos: Incluir huevos enteros para obtener proteínas de alta calidad.
Suplementos de proteínas: Batidos de proteínas de origen animal para la recuperación después de la actividad.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Carnes bajas en proteínas: Cortes de carne magra que contienen poca o ninguna proteína.
Carnes procesadas: Generalmente bajas en proteínas y más propensas a contener ingredientes indeseables.
Cualquier fuente de proteína vegetal: Se excluyen productos como el tofu, el tempeh o las legumbres.
Productos lácteos: Leche entera y quesos blandos que pueden afectar la calidad de la proteína.
Alimentos azucarados: Todos los alimentos procesados ricos en carbohidratos simples, que desvían la atención de la proteína.
Principales ventajas
El plan de dieta carnívora para alta proteína se centra en carnes ricas en nutrientes y productos de origen animal para lograr la máxima reparación y crecimiento muscular. Esta dieta es útil para personas que son atletas o que intentan ganar más masa muscular. Los contenidos de proteínas limpias que provienen de esta dieta también son responsables de períodos más largos de saciedad, lo que ayuda a minimizar la cantidad de calorías.
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Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Huevos revueltos con tocino picado
- Almuerzo:Filete de ribeye a la parrilla con médula ósea
- Cena:Pechuga de pato asada con hígado de pollo
- Bocadillo:Sardinas
Día 2
- Desayuno:Tortilla con panceta de cerdo desmenuzada
- Almuerzo:Filete de atún sellado con ostras
- Cena:Asado de pierna de cordero
- Bocadillo:Cecina de res (de corazón de res)
Día 3
- Desayuno:Huevos cocidos con rodajas de lengua de res
- Almuerzo:Filete de bisonte ribeye
- Cena:Filetes de salmón a la parrilla con limón
- Bocadillo:Caballa
Día 4
- Desayuno:Muslos de pollo fritos
- Almuerzo:Filete de venado con carne de conejo
- Cena:Filetes de bacalao con vieiras
- Bocadillo:Cóctel de camarones (solo camarones)
Día 5
- Desayuno:Chuletas de cerdo con huevos
- Almuerzo:Pechuga de pavo a la parrilla con corazones de pollo
- Cena:Colas de langosta con carne de cangrejo
- Bocadillo:Trucha ahumada
Día 6
- Desayuno:Codorniz con salchichas de cerdo
- Almuerzo:Hamburguesas de carne molida a la parrilla
- Cena:Caballa ahumada con hígado de res
- Bocadillo:Salmón ahumado
Día 7
- Desayuno:Huevos revueltos con pechuga de pavo picada
- Almuerzo:Costillas de cerdo a la parrilla
- Cena:Filete de corazón de res con codorniz a la parrilla
- Bocadillo:Prosciutto de pato (de pechuga de pato)
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
Plan de dieta carnívora para diabéticos
Este plan de dieta basado en la alimentación carnívora para personas diabéticas es muy bajo en carbohidratos, con un enfoque casi total en proteínas y grasas. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los azúcares y la mayoría de los carbohidratos puede permitir mantener la diabetes bajo control. Es una intervención dietética radical pero sencilla que debe realizarse bajo la supervisión y orientación de profesionales de la salud.
Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
La alimentación saludable en el plan de dieta carnívora se basa en una variedad de carnes nutritivas, incluyendo vísceras y caldos de huesos, que son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Este enfoque busca eliminar reacciones inflamatorias, comunes en algunas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, y simplificar la dieta a los nutrientes fundamentales. Aunque puede parecer restrictivo, permite profundizar en la calidad de cada platillo a base de carne.
Plan de dieta carnívora para principiantes
El siguiente plan para principiantes en la dieta carnívora está diseñado especialmente para quienes son nuevos en este estilo de vida. Comienza consumiendo solo carne, dejando de lado otros alimentos de origen animal. Después de unas semanas, puedes empezar a introducir otros tipos de alimentos, como pescado, aves y vísceras. No hay pasos complicados; simplemente aprende lo básico sobre la preparación de la carne y adapta tu patrón alimenticio a esta nueva forma de comer.
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