Plan de dieta cetogénica para aumentar de peso
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Aguacate
Aceite de coco
Aceite de oliva
Mantequilla de almendra
Nueces pecanas
Nueces
Nueces de macadamia
Yogur griego entero
Crema espesa
Mantequilla
Ghee
Huevos
Queso cheddar
Queso crema
Tocino
Bistec ribeye
Carne molida
Salmón
Sardinas
Panceta
Muslos de pollo
Pato
Tofu
Almendras
Semillas de lino
Semillas de chía
Semillas de calabaza
Semillas de cáñamo
Crema de coco
Aceite MCT
Chocolate oscuro con alto contenido de cacao
Cortezas de cerdo
Queso mozzarella entero
Resumen del plan de dieta
Un plan de dieta cetogénica para aumentar de peso implica incrementar tu ingesta calórica por encima de tu gasto energético diario, manteniéndote dentro de los alimentos permitidos en la dieta cetogénica. Esto significa consumir más grasas y proteínas para crear un superávit calórico. Alimentos como aguacates, nueces, carnes grasas y lácteos enteros son fundamentales en este enfoque.
Esta dieta es especialmente útil para quienes tienen dificultades para ganar peso con una dieta alta en carbohidratos. También beneficia a aquellos que prefieren aumentar su masa muscular magra sin añadir carbohidratos.
Alimentos que debe comer
Alimentos ricos en calorías: Aguacate, coco y aceitunas para aportar grasas saludables y calorías.
Queso: Quesos enteros como cheddar, brie y crema para un alto contenido de grasa y proteínas moderadas.
Frutos secos y mantequillas de frutos secos: Mantequilla de maní, mantequilla de almendra y nueces de macadamia para una ingesta calórica rica en nutrientes.
Cortes de carne grasos: Bistec ribeye, panceta y cordero, que son altos en grasa y calorías.
Crema espesa: Ideal para añadir en café o recetas, proporcionando un extra de calorías.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Verduras bajas en calorías: Apio y pepinos, que son bajos en calorías y pueden no contribuir al aumento de peso.
Productos lácteos ligeros: Leche y quesos bajos en grasa, que carecen de las calorías y grasas necesarias para ganar peso.
Proteínas magras: Pechuga de pollo y pescado blanco, que pueden ser demasiado bajos en grasas para una ingesta calórica óptima.
Alimentos procesados bajos en grasa: Refrescos dietéticos, snacks bajos en grasa y otros productos procesados con contenido reducido de grasa.
Edulcorantes artificiales: Pueden provocar antojos de azúcar y alterar los patrones de alimentación, afectando potencialmente el aumento de peso.
Principales ventajas
For those looking to add pounds, the plan de dieta keto para aumentar de peso focuses on high-caloric intake from healthy fats and proteins. By increasing portion sizes and incorporating calorie-dense foods like nueces and aguacates, one can gain weight in a controlled, healthful manner. This plan is ideal for individuals seeking to increase mass but remain low-carb.
📊 Desglose de nutrientes de la dieta cetogénica
Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Huevos revueltos cocinados en mantequilla con queso cheddar
- Almuerzo:Chuletón de res con aguacate y semillas de calabaza
- Cena:Salmón al horno con costra de nuez de macadamia
- Bocadillo:Jalapeños rellenos de queso crema envueltos en tocino
Día 2
- Desayuno:Yogur griego mezclado con mantequilla de almendra y nueces pecanas trituradas
- Almuerzo:Muslos de pollo cocinados en aceite de oliva con espinacas salteadas
- Cena:Panceta de cerdo con coles de Bruselas asadas en aceite de coco
- Bocadillo:Huevos duros con sal y pimienta
Día 3
- Desayuno:Panqueques cetogénicos de harina de almendra con mantequilla y jarabe sin azúcar
- Almuerzo:Envolturas de lechuga con carne molida, aguacate, queso y salsa
- Cena:Pechuga de pato cocinada en ghee con puré de coliflor
- Bocadillo:Un puñado de nueces y un trozo de chocolate negro
Día 4
- Desayuno:Huevos revueltos en aceite de coco con almendras en rodajas
- Almuerzo:Sardinas mezcladas con queso crema sobre galletas de linaza
- Cena:Pizza cetogénica con pepperoni, queso mozzarella y un chorrito de aceite de oliva
- Bocadillo:Poppers de jalapeño rellenos de queso crema envueltos en tocino
Día 5
- Desayuno:Pudding de semillas de chía con crema de coco y copos de coco tostados
- Almuerzo:Salteado de tofu con brócoli, pimientos y semillas de cáñamo
- Cena:Muslos de pollo al horno bañados en aceite de oliva y ajo
- Bocadillo:Cortezas de cerdo con mantequilla de almendra
Día 6
- Desayuno:Batido cetogénico con yogur griego entero, aceite MCT y espinacas
- Almuerzo:Aguacate relleno de ensalada de atún con aceite de oliva y nueces picadas
- Cena:Bistec a la parrilla con mantequilla compuesta y espárragos asados
- Bocadillo:Crema de coco mezclada con trozos de chocolate negro
Día 7
- Desayuno:Huevos fritos en mantequilla con aguacate en rodajas
- Almuerzo:Muslos de pollo envueltos en tocino con arroz de coliflor con queso
- Cena:Salmón a la plancha con espinacas salteadas en aceite de oliva
- Bocadillo:Un puñado de nueces pecanas y algunos trozos de chocolate negro
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
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Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
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