Plan de dieta cetogénica para la hipertensión arterial
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Aguacate
Espinaca
Col rizada
Brócoli
Coliflor
Coles de Bruselas
Calabacín
Pepino
Apio
Pimientos
Champiñones
Espárragos
Judías verdes
Salmón
Caballa
Sardinas
Pechuga de pollo
Carne de res alimentada con pasto
Lomo de cerdo
Atún
Huevos
Aceite de oliva
Aceite de coco
Mantequilla
Almendras
Nueces
Pacanas
Semillas de lino
Semillas de chía
Semillas de cáñamo
Yogur griego
Queso feta
Queso azul
Resumen del plan de dieta
Un plan de dieta keto para la hipertensión busca reducir la presión arterial alta a través de una alimentación baja en carbohidratos y alta en grasas, lo que puede ayudar a disminuir la presión arterial de manera natural. Se enfatiza el consumo de alimentos ricos en potasio y magnesio para apoyar la regulación de la presión arterial. La reducción de alimentos procesados y azucarados también contribuye a mejorar la salud cardiovascular en general.
Es fundamental que las personas con hipertensión monitoreen su condición de cerca al seguir esta dieta, ya que cambios significativos en la alimentación pueden afectar los niveles de presión arterial.
Alimentos que debe comer
Alimentos bajos en sodio: Carnes y verduras frescas sin sal añadida.
Alimentos ricos en potasio: Aguacate y verduras de hoja verde que ayudan a controlar los niveles de presión arterial.
Grasas saludables: Aceite de oliva y nueces que son bajos en sodio pero ricos en ácidos grasos esenciales.
Alimentos altos en fibra: Verduras crucíferas como el brócoli y los brotes de Bruselas que favorecen la salud digestiva.
Alimentos ricos en minerales: Semillas como las de calabaza y girasol que son naturalmente bajas en sodio.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Snacks salados: Se deben evitar las papas fritas, los pretzels y otros aperitivos altos en sodio.
Condimentos altos en sodio: Salsa de soya, salsa barbacoa y otros condimentos salados.
Embutidos: Tocino, salchichas y fiambres que suelen tener un alto contenido de sodio.
Alimentos enlatados: Sopas y verduras enlatadas con sal añadida.
Queso: Se debe limitar o evitar el consumo de quesos altos en sodio.
Principales ventajas
El plan de dieta keto para la presión arterial alta se centra en alimentos bajos en carbohidratos y ricos en nutrientes que pueden ayudar a reducir los niveles de presión arterial. Alimentos ricos en potasio y magnesio, como las verduras de hoja verde y el pescado graso, son básicos en este plan, apoyando la salud cardiovascular. Es un enfoque dietético útil para quienes buscan manejar o prevenir la hipertensión.
📊 Desglose de nutrientes de la dieta cetogénica
Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y champiñones cocinados en aceite de coco
- Almuerzo:Ensalada de pechuga de pollo a la parrilla con aguacate, pepino y queso feta
- Cena:Salmón al horno con coles de Bruselas y coliflor asadas
- Bocadillo:Un puñado de almendras y nueces
Día 2
- Desayuno:Batido de col rizada y espinacas con leche de coco y semillas de chía
- Almuerzo:Fideos de calabacín con camarones a la parrilla y aceite de oliva
- Cena:Lomo de cerdo con espárragos y champiñones salteados en mantequilla
- Bocadillo:Yogur griego con semillas de lino
Día 3
- Desayuno:Tortilla con pimientos, champiñones y espinacas cocinada en aceite de oliva
- Almuerzo:Ensalada de atún con lechugas mixtas, pepino y aguacate
- Cena:Salteado de carne de res con brócoli, coliflor y judías verdes en aceite de coco
- Bocadillo:Palitos de apio con queso azul
Día 4
- Desayuno:Panqueques cetogénicos hechos con harina de almendra, cubiertos con arándanos y acompañados de tocino
- Almuerzo:Caballa a la parrilla con ensalada de espinacas, aguacate y semillas de cáñamo
- Cena:Brochetas de pollo y verduras con pimientos, calabacín y champiñones
- Bocadillo:Nueces pecanas y unas rodajas de pepino
Día 5
- Desayuno:Frittata con brócoli, coliflor y queso feta
- Almuerzo:Ensalada César cetogénica con pollo a la parrilla y tocino
- Cena:Salmón al horno con coles de Bruselas y coliflor asadas
- Bocadillo:Huevos duros con una pizca de sal
Día 6
- Desayuno:Tortilla de espinacas y champiñones cocinada en aceite de coco
- Almuerzo:Envolturas de lechuga César con pollo, aguacate y queso parmesano
- Cena:Lomo de cerdo a la parrilla con arroz de coliflor y col rizada salteada
- Bocadillo:Palitos de apio con mantequilla de almendra
Día 7
- Desayuno:Batido cetogénico de aguacate con espinacas, col rizada y leche de coco
- Almuerzo:Ensalada de atún dentro de pimientos con rodajas de pepino al lado
- Cena:Salteado de carne de res y brócoli con arroz de coliflor
- Bocadillo:Yogur griego con un puñado de nueces
⚠️ Ten en cuenta
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