Plan de dieta de 14 días para aumentar de peso
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Pechuga de pollo
Salmón
Carne molida
Huevos
Leche entera
Yogur griego
Requesón
Queso cheddar
Quinoa
Arroz integral
Pan integral
Avena
Mantequilla de maní
Almendras
Aceite de oliva
Aguacate
Batatas
Brócoli
Espinaca
Col rizada
Zanahorias
Pimientos
Tomates
Arándanos
Plátanos
Manzanas
Naranjas
Fresas
Frijoles
Lentejas
Muslos de pollo
Chuletas de cerdo
Pechuga de pavo
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta de 14 días para aumentar de peso está diseñado para ayudarte a sumar kilos de manera saludable. Incluye alimentos ricos en nutrientes como nueces, semillas, lácteos y granos enteros, asegurando que obtengas las calorías necesarias. Este plan se centra en comidas equilibradas y altas en calorías para apoyar el aumento de peso.
Al seguir esta dieta, podrás incrementar tu consumo de grasas saludables y proteínas. Es un enfoque sencillo para ganar peso sin comprometer la nutrición.
Alimentos que debe comer
Nueces y mantequillas de nuez altas en calorías: Cacahuetes, almendras, anacardos y sus mantequillas son ideales para obtener proteínas y calorías densas.
Leche entera y productos lácteos enteros: Para aumentar la ingesta de calorías y proteínas, incluyendo quesos y yogur entero.
Verduras ricas en almidón: Papas, batatas y maíz, que son altos en carbohidratos y ayudan a aumentar de peso.
Carnes magras y grasas: Carne de res, cerdo y cordero que proporcionan proteínas de alta calidad y grasas esenciales.
Frutas secas: Ricas en azúcares naturales y calorías, perfectas para añadir a comidas o como snacks.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Alimentos bajos en calorías: Evita alimentos como el apio y los pepinos que tienen poco valor calórico.
Productos sin azúcar: No consumas refrescos y snacks sin azúcar, ya que carecen de las calorías necesarias para aumentar de peso.
Alimentos dietéticos: Mantente alejado de los productos bajos en grasa y calorías que no contribuirán a tus objetivos.
Exceso de cafeína: Limita el consumo de café y bebidas con cafeína, ya que pueden suprimir el apetito.
Alcohol: Aunque contiene calorías, puede interferir con la absorción de nutrientes y afectar el apetito.
Principales ventajas
El plan de dieta de 14 días para aumentar de peso se centra en alimentos ricos en nutrientes que proporcionan suficientes calorías sin carbohidratos vacíos. Ayuda a mejorar tus niveles de energía y tu resistencia general, haciéndote sentir más robusto. Este plan también asegura que estés obteniendo una variedad de vitaminas y minerales, esenciales para la salud en general. Podrías sentirte más fuerte y enérgico día tras día.
%2520(1).png&w=640&q=75)
📊 Desglose recomendado de alimentos
Cómo presupuestar con este plan de dieta
Descarga la lista de compras GRATIS
- Agrega y elimina elementos
- Ordena los artículos por pasillos de la tienda
- Comparte la lista con tu pareja
Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Avena con mantequilla de maní, rodajas de plátano y leche entera
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y batatas asadas
- Cena:Salmón con arroz integral y brócoli al vapor
- Bocadillo:Yogur griego con almendras y miel
Día 2
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y pan integral tostado
- Almuerzo:Carne molida con arroz integral y pimientos
- Cena:Muslos de pollo con batatas y col rizada
- Bocadillo:Requesón con rodajas de manzana y nueces
Día 3
- Desayuno:Batido con plátano, mantequilla de maní, leche entera y proteína en polvo
- Almuerzo:Pechuga de pavo con quinoa y ensalada de espinacas
- Cena:Chuletas de cerdo con arroz integral y brócoli al vapor
- Bocadillo:Yogur griego con fresas y almendras
Día 4
- Desayuno:Avena con arándanos, mantequilla de maní y leche entera
- Almuerzo:Pechuga de pollo con batatas y pimientos
- Cena:Salteado de carne molida con quinoa y brócoli
- Bocadillo:Requesón con rodajas de plátano y nueces
Día 5
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y pan integral tostado
- Almuerzo:Salmón con arroz integral y col rizada
- Cena:Muslos de pollo con batatas y zanahorias
- Bocadillo:Yogur griego con rodajas de manzana y miel
Día 6
- Desayuno:Batido con fresas, plátano, leche entera y proteína en polvo
- Almuerzo:Pechuga de pavo con quinoa y ensalada de espinacas
- Cena:Chuletas de cerdo con arroz integral y brócoli al vapor
- Bocadillo:Requesón con arándanos y almendras
Día 7
- Desayuno:Avena con rodajas de plátano, mantequilla de maní y leche entera
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y batatas asadas
- Cena:Salmón con arroz integral y brócoli al vapor
- Bocadillo:Yogur griego con almendras y miel
Día 8
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y pan integral tostado
- Almuerzo:Carne molida con arroz integral y pimientos
- Cena:Muslos de pollo con batatas y col rizada
- Bocadillo:Requesón con rodajas de manzana y nueces
Día 9
- Desayuno:Batido con plátano, mantequilla de maní, leche entera y proteína en polvo
- Almuerzo:Pechuga de pavo con quinoa y ensalada de espinacas
- Cena:Chuletas de cerdo con arroz integral y brócoli al vapor
- Bocadillo:Yogur griego con fresas y almendras
Día 10
- Desayuno:Avena con arándanos, mantequilla de maní y leche entera
- Almuerzo:Pechuga de pollo con batatas y pimientos
- Cena:Salteado de carne molida con quinoa y brócoli
- Bocadillo:Requesón con rodajas de plátano y nueces
Día 11
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y pan integral tostado
- Almuerzo:Salmón con arroz integral y col rizada
- Cena:Muslos de pollo con batatas y zanahorias
- Bocadillo:Yogur griego con rodajas de manzana y miel
Día 12
- Desayuno:Batido con fresas, plátano, leche entera y proteína en polvo
- Almuerzo:Pechuga de pavo con quinoa y ensalada de espinacas
- Cena:Chuletas de cerdo con arroz integral y brócoli al vapor
- Bocadillo:Requesón con arándanos y almendras
Día 13
- Desayuno:Avena con rodajas de plátano, mantequilla de maní y leche entera
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y batatas asadas
- Cena:Salmón con arroz integral y brócoli al vapor
- Bocadillo:Yogur griego con almendras y miel
Día 14
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y pan integral tostado
- Almuerzo:Carne molida con arroz integral y pimientos
- Cena:Muslos de pollo con batatas y col rizada
- Bocadillo:Requesón con rodajas de manzana y nueces
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
Plan de dieta carnívora para diabéticos
Este plan de dieta basado en la alimentación carnívora para personas diabéticas es muy bajo en carbohidratos, con un enfoque casi total en proteínas y grasas. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los azúcares y la mayoría de los carbohidratos puede permitir mantener la diabetes bajo control. Es una intervención dietética radical pero sencilla que debe realizarse bajo la supervisión y orientación de profesionales de la salud.
Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
La alimentación saludable en el plan de dieta carnívora se basa en una variedad de carnes nutritivas, incluyendo vísceras y caldos de huesos, que son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Este enfoque busca eliminar reacciones inflamatorias, comunes en algunas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, y simplificar la dieta a los nutrientes fundamentales. Aunque puede parecer restrictivo, permite profundizar en la calidad de cada platillo a base de carne.
Plan de dieta carnívora para principiantes
El siguiente plan para principiantes en la dieta carnívora está diseñado especialmente para quienes son nuevos en este estilo de vida. Comienza consumiendo solo carne, dejando de lado otros alimentos de origen animal. Después de unas semanas, puedes empezar a introducir otros tipos de alimentos, como pescado, aves y vísceras. No hay pasos complicados; simplemente aprende lo básico sobre la preparación de la carne y adapta tu patrón alimenticio a esta nueva forma de comer.
Equipo de Listonic
Verificado
