Plan de dieta de 14 días para el ayuno intermitente

Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Pechuga de pollo
Filetes de salmón
Pavo molido
Huevos
Yogur griego
Queso cheddar
Queso cottage
Almendras
Quinoa
Arroz integral
Pan integral
Avena
Espinaca
Col rizada
Brócoli
Coliflor
Zanahorias
Pimientos
Tomates
Pepinos
Aguacates
Arándanos
Fresas
Manzanas
Plátanos
Batatas
Calabacín
Aceite de oliva
Caldo de pollo
Frijoles negros
Lentejas
Ajo
Limón
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta de 14 días para el ayuno intermitente combina períodos de alimentación con períodos de ayuno. Te ayuda a gestionar tu horario de comidas y a reducir la ingesta calórica total. Este plan incluye comidas nutritivas durante las ventanas de alimentación para asegurarte de obtener los nutrientes que necesitas.
El ayuno intermitente puede mejorar el metabolismo y favorecer la pérdida de peso. Es una forma simple y flexible de estructurar tu dieta para lograr mejores resultados en la salud.

Alimentos que debe comer
Alimentos ricos en proteínas: Huevos, pollo y pescado para mantenerte saciado durante los períodos de ayuno.
Grasas saludables: Aguacates, aceite de oliva y nueces que proporcionan energía sostenida.
Verduras fibrosas: Brócoli, espinacas y coliflor ayudan a mantener la sensación de saciedad.
Frutas del bosque: Arándanos, frambuesas y fresas son nutritivas y bajas en calorías.
Cereales integrales: Quinua, arroz integral y avena para una energía duradera.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Carbohidratos refinados: Evita el pan blanco, los pasteles y los cereales azucarados, ya que pueden provocar picos de azúcar en la sangre.
Snacks azucarados: Omite los dulces, chocolates y galletas que pueden generar antojos.
Alimentos procesados: Mantente alejado de las carnes procesadas, la comida rápida y las comidas preparadas que son altas en grasas y azúcares poco saludables.
Alcohol: Limita su consumo, ya que puede interrumpir los períodos de ayuno y añadir calorías innecesarias.
Bebidas azucaradas: Evita los refrescos y los jugos de frutas que pueden romper tu ayuno y elevar los niveles de insulina.
Principales ventajas
El plan de dieta de 14 días para el ayuno intermitente puede ayudar a restablecer tus patrones de alimentación, haciéndote más consciente sobre los horarios de las comidas. A menudo conduce a una mejor digestión y a una reducción de la hinchazón, ya que tu sistema digestivo recibe descansos regulares. Este plan puede mejorar tu claridad mental y enfoque. También podrías notar una reducción de la inflamación y un aumento en la salud metabólica.

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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Yogur griego con arándanos y una pizca de semillas de chía (desayuno a las 12 PM)
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y brócoli al vapor
- Cena:Salmón al horno con batatas y kale
- Bocadillo:Rodajas de manzana con mantequilla de almendra (última comida a las 8 PM)
Día 2
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y tostada de trigo integral (desayuno a las 12 PM)
- Almuerzo:Pavo molido con arroz integral y pimientos
- Cena:Pechuga de pollo con batatas y brócoli al vapor
- Bocadillo:Requesón con arándanos (última comida a las 8 PM)
Día 3
- Desayuno:Batido con plátano, leche de almendra y proteína en polvo (desayuno a las 12 PM)
- Almuerzo:Ensalada de atún con aguacate, tomate y pepino
- Cena:Salmón al horno con quinoa y brócoli al vapor
- Bocadillo:Yogur griego con fresas y almendras (última comida a las 8 PM)
Día 4
- Desayuno:Avena con rodajas de plátano y una pizca de semillas de chía (desayuno a las 12 PM)
- Almuerzo:Ensalada de pavo y aguacate con aderezo de limón
- Cena:Salmón al horno con quinoa y kale al vapor
- Bocadillo:Requesón con rodajas de manzana (última comida a las 8 PM)
Día 5
- Desayuno:Yogur griego con arándanos y un chorrito de miel (desayuno a las 12 PM)
- Almuerzo:Pechuga de pollo con arroz integral y pimientos
- Cena:Salteado de pavo molido con pimientos y calabacín
- Bocadillo:Pepino y zanahorias con hummus (última comida a las 8 PM)
Día 6
- Desayuno:Batido con fresas, plátano, leche de almendra y proteína en polvo (desayuno a las 12 PM)
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla, aguacate, tomate y pepino
- Cena:Salmón al horno con brócoli al vapor y batatas
- Bocadillo:Yogur griego con rodajas de manzana (última comida a las 8 PM)
Día 7
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y tostada de trigo integral (desayuno a las 12 PM)
- Almuerzo:Pavo molido con arroz integral y pimientos
- Cena:Pechuga de pollo con batatas y brócoli al vapor
- Bocadillo:Requesón con arándanos (última comida a las 8 PM)
Día 8
- Desayuno:Yogur griego con arándanos y una pizca de semillas de chía (desayuno a las 12 PM)
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y brócoli al vapor
- Cena:Salmón al horno con batatas y kale
- Bocadillo:Rodajas de manzana con mantequilla de almendra (última comida a las 8 PM)
Día 9
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y tostada de trigo integral (desayuno a las 12 PM)
- Almuerzo:Pavo molido con arroz integral y pimientos
- Cena:Pechuga de pollo con batatas y brócoli al vapor
- Bocadillo:Requesón con arándanos (última comida a las 8 PM)
Día 10
- Desayuno:Batido con plátano, leche de almendra y proteína en polvo (desayuno a las 12 PM)
- Almuerzo:Ensalada de atún con aguacate, tomate y pepino
- Cena:Salmón al horno con quinoa y brócoli al vapor
- Bocadillo:Yogur griego con fresas y almendras (última comida a las 8 PM)
Día 11
- Desayuno:Avena con rodajas de plátano y una pizca de semillas de chía (desayuno a las 12 PM)
- Almuerzo:Ensalada de pavo y aguacate con aderezo de limón
- Cena:Salmón al horno con quinoa y kale al vapor
- Bocadillo:Requesón con rodajas de manzana (última comida a las 8 PM)
Día 12
- Desayuno:Yogur griego con arándanos y un chorrito de miel (desayuno a las 12 PM)
- Almuerzo:Pechuga de pollo con arroz integral y pimientos
- Cena:Salteado de pavo molido con pimientos y calabacín
- Bocadillo:Pepino y zanahorias con hummus (última comida a las 8 PM)
Día 13
- Desayuno:Batido con fresas, plátano, leche de almendra y proteína en polvo (desayuno a las 12 PM)
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla, aguacate, tomate y pepino
- Cena:Salmón al horno con brócoli al vapor y batatas
- Bocadillo:Yogur griego con rodajas de manzana (última comida a las 8 PM)
Día 14
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y tostada de trigo integral (desayuno a las 12 PM)
- Almuerzo:Pavo molido con arroz integral y pimientos
- Cena:Pechuga de pollo con batatas y brócoli al vapor
- Bocadillo:Requesón con arándanos (última comida a las 8 PM)
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta

Plan de dieta carnívora para diabéticos
Este plan de dieta basado en la alimentación carnívora para personas diabéticas es muy bajo en carbohidratos, con un enfoque casi total en proteínas y grasas. Esto ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. Evitar los azúcares y la mayoría de los carbohidratos puede permitir mantener la diabetes bajo control. Es una intervención dietética radical pero sencilla que debe realizarse bajo la supervisión y orientación de profesionales de la salud.

Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
La alimentación saludable en el plan de dieta carnívora se basa en una variedad de carnes nutritivas, incluyendo vísceras y caldos de huesos, que son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Este enfoque busca eliminar reacciones inflamatorias, comunes en algunas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, y simplificar la dieta a los nutrientes fundamentales. Aunque puede parecer restrictivo, permite profundizar en la calidad de cada platillo a base de carne.

Plan de dieta carnívora para principiantes
El siguiente plan para principiantes en la dieta carnívora está diseñado especialmente para quienes son nuevos en este estilo de vida. Comienza consumiendo solo carne, dejando de lado otros alimentos de origen animal. Después de unas semanas, puedes empezar a introducir otros tipos de alimentos, como pescado, aves y vísceras. No hay pasos complicados; simplemente aprende lo básico sobre la preparación de la carne y adapta tu patrón alimenticio a esta nueva forma de comer.
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