Plan de dieta de 14 días para la dieta de eliminación

Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Pechuga de pollo
Filete de salmón
Pavo molido
Zanahorias
Brócoli
Espinacas
Batatas
Quinoa
Arroz integral
Leche de almendras
Arándanos
Fresas
Manzanas
Plátanos
Aguacates
Calabacines
Pepinos
Pimientos
Tomates
Aceite de oliva
Aceite de coco
Ajo
Jengibre
Limones
Limas
Albahaca fresca
Perejil fresco
Huevos
Yogur natural
Garbanzos
Lentejas
Almendras
Semillas de girasol
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta de 14 días para la dieta de eliminación ayuda a identificar sensibilidades alimentarias al eliminar ciertos alimentos de tu dieta. Se centra en alimentos enteros y no alergénicos, como frutas, verduras y proteínas magras. Este plan está diseñado para ayudarte a identificar los desencadenantes dietéticos.
Después de la fase de eliminación, los alimentos se reintroducen gradualmente para monitorear las reacciones. Es una forma efectiva de descubrir y manejar las sensibilidades alimentarias mientras se mantiene una dieta equilibrada.

Alimentos que debe comer
Proteínas magras: Carnes de res alimentadas con pasto, pescado salvaje y aves de corral orgánicas para evitar aditivos.
Verduras no almidonadas: Calabacín, hojas verdes y pimientos para obtener vitaminas y fibra.
Frutas frescas: Manzanas, peras y bayas que son bajas en alérgenos.
Cereales sin gluten: Quinua, arroz integral y mijo para evitar la sensibilidad al gluten.
Grasas saludables: Aceite de coco, aceite de oliva y semillas de lino para apoyar la salud en general.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Productos lácteos: Leche, queso y yogur que pueden causar inflamación.
Cereales con gluten: Trigo, cebada y centeno para evitar reacciones al gluten.
Frutos secos y semillas: Cacahuetes, almendras y semillas de girasol que podrían provocar alergias.
Alimentos procesados: Snacks envasados, carnes frías y edulcorantes artificiales llenos de aditivos.
Plantas de la familia de las solanáceas: Tomates, patatas y berenjenas que pueden ser inflamatorios para algunas personas.
Principales ventajas
El plan de dieta de 14 días para la dieta de eliminación puede ayudar a identificar sensibilidades alimentarias, lo que lleva a una mejor salud en general. A menudo resulta en la reducción de síntomas como hinchazón, dolores de cabeza y fatiga. Este plan puede mejorar su comprensión de cómo diferentes alimentos afectan su cuerpo. También podría experimentar una piel más clara y una mejor salud digestiva.
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📊 Desglose recomendado de alimentos
Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Batido con leche de almendra, plátano y arándanos
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa, brócoli al vapor y un chorrito de limón
- Cena:Salmón al horno con batatas y espinacas al vapor
- Bocadillo:Rodajas de manzana con un puñado de almendras
Día 2
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y rodajas de tomate
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con pepino, pimientos y perejil fresco
- Cena:Salteado de pavo molido con calabacín, zanahorias y ajo
- Bocadillo:Yogur natural con fresas
Día 3
- Desayuno:Avena con rodajas de plátano y un toque de semillas de girasol
- Almuerzo:Ensalada de garbanzos con tomates, pepinos y albahaca fresca
- Cena:Pechuga de pollo al horno con arroz integral y brócoli al vapor
- Bocadillo:Arándanos y un puñado de almendras
Día 4
- Desayuno:Batido con leche de almendra, espinacas, plátano y fresas
- Almuerzo:Sopa de lentejas con zanahorias, calabacín y ajo
- Cena:Salmón a la parrilla con quinoa y espinacas al vapor
- Bocadillo:Rodajas de manzana con semillas de girasol
Día 5
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y rodajas de tomate
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con pepino, pimientos y perejil fresco
- Cena:Salteado de pavo molido con calabacín, zanahorias y ajo
- Bocadillo:Yogur natural con arándanos
Día 6
- Desayuno:Avena con rodajas de plátano y un toque de semillas de girasol
- Almuerzo:Ensalada de garbanzos con tomates, pepinos y albahaca fresca
- Cena:Pechuga de pollo al horno con arroz integral y brócoli al vapor
- Bocadillo:Fresas y un puñado de almendras
Día 7
- Desayuno:Batido con leche de almendra, espinacas, plátano y arándanos
- Almuerzo:Sopa de lentejas con zanahorias, calabacín y ajo
- Cena:Salmón a la parrilla con quinoa y espinacas al vapor
- Bocadillo:Rodajas de manzana con semillas de girasol
Día 8
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y rodajas de tomate
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con pepino, pimientos y perejil fresco
- Cena:Salteado de pavo molido con calabacín, zanahorias y ajo
- Bocadillo:Yogur natural con fresas
Día 9
- Desayuno:Avena con rodajas de plátano y un toque de semillas de girasol
- Almuerzo:Ensalada de garbanzos con tomates, pepinos y albahaca fresca
- Cena:Pechuga de pollo al horno con arroz integral y brócoli al vapor
- Bocadillo:Arándanos y un puñado de almendras
Día 10
- Desayuno:Batido con leche de almendra, espinacas, plátano y fresas
- Almuerzo:Sopa de lentejas con zanahorias, calabacín y ajo
- Cena:Salmón a la parrilla con quinoa y espinacas al vapor
- Bocadillo:Rodajas de manzana con semillas de girasol
Día 11
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y rodajas de tomate
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con pepino, pimientos y perejil fresco
- Cena:Salteado de pavo molido con calabacín, zanahorias y ajo
- Bocadillo:Yogur natural con arándanos
Día 12
- Desayuno:Avena con rodajas de plátano y un toque de semillas de girasol
- Almuerzo:Ensalada de garbanzos con tomates, pepinos y albahaca fresca
- Cena:Pechuga de pollo al horno con arroz integral y brócoli al vapor
- Bocadillo:Fresas y un puñado de almendras
Día 13
- Desayuno:Batido con leche de almendra, espinacas, plátano y arándanos
- Almuerzo:Sopa de lentejas con zanahorias, calabacín y ajo
- Cena:Salmón a la parrilla con quinoa y espinacas al vapor
- Bocadillo:Rodajas de manzana con semillas de girasol
Día 14
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y rodajas de tomate
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con pepino, pimientos y perejil fresco
- Cena:Salteado de pavo molido con calabacín, zanahorias y ajo
- Bocadillo:Yogur natural con fresas
⚠️ Ten en cuenta
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Plan de dieta carnívora para una alimentación saludable
La alimentación saludable en el plan de dieta carnívora se basa en una variedad de carnes nutritivas, incluyendo vísceras y caldos de huesos, que son ricos en vitaminas y minerales esenciales. Este enfoque busca eliminar reacciones inflamatorias, comunes en algunas enfermedades relacionadas con el estilo de vida, y simplificar la dieta a los nutrientes fundamentales. Aunque puede parecer restrictivo, permite profundizar en la calidad de cada platillo a base de carne.

Plan de dieta carnívora para principiantes
El siguiente plan para principiantes en la dieta carnívora está diseñado especialmente para quienes son nuevos en este estilo de vida. Comienza consumiendo solo carne, dejando de lado otros alimentos de origen animal. Después de unas semanas, puedes empezar a introducir otros tipos de alimentos, como pescado, aves y vísceras. No hay pasos complicados; simplemente aprende lo básico sobre la preparación de la carne y adapta tu patrón alimenticio a esta nueva forma de comer.
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