Plan de dieta de 7 días para el TDAH
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Huevos
Espinacas
Salmón
Arroz integral
Arándanos
Pechuga de pollo
Quinoa
Brócoli
Plátanos
Pavo
Batatas
Aguacates
Avena
Carne magra de res
Lentejas
Naranjas
Requesón
Almendras
Atún
Pan integral
Yogur griego
Manzanas
Pimientos
Nueces
Zanahorias
Semillas de lino
Fresas
Apio
Mantequilla de cacahuate
Pan marrón
Hummus
Leche
Tomates
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta de 7 días para el TDAH está diseñado para mejorar la concentración y reducir la hiperactividad a través de una nutrición equilibrada. Se enfatiza el consumo de ácidos grasos omega-3, presentes en pescados como el salmón y en nueces, que son esenciales para la salud cerebral. También se incluyen granos enteros y proteínas para proporcionar energía constante a lo largo del día.
Esta dieta evita aditivos y alimentos altos en azúcar, que pueden agravar los síntomas del TDAH. En su lugar, se centra en alimentos naturales y no procesados para ayudar a mantener una mente tranquila y enfocada.
Alimentos que debe comer
Alimentos ricos en proteínas: Carnes magras como pollo, pavo y pescado; huevos y legumbres que apoyan la función de los neurotransmisores.
Carbohidratos complejos: Granos enteros como quinoa, trigo integral y avena; ayudan a mantener niveles estables de azúcar en la sangre.
Ácidos grasos omega-3: Pescados como salmón y caballa, semillas de lino y nueces; son esenciales para la salud cerebral y la función cognitiva.
Frutas y verduras: Una amplia variedad, enfocándose en opciones ricas en nutrientes como bayas, manzanas y vegetales de hojas verdes.
Alimentos ricos en zinc y magnesio: Nueces, semillas y legumbres; estos minerales ayudan a manejar la hiperactividad y la impulsividad.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Alimentos altos en azúcar: Dulces, pasteles y bebidas azucaradas; pueden provocar picos en los niveles de azúcar en sangre, lo que puede aumentar la hiperactividad.
Aditivos artificiales: Comidas que contienen colorantes, sabores y conservantes artificiales; se han relacionado con un aumento en los síntomas del TDAH.
Carbohidratos simples: Pan blanco, pasta y otros granos refinados; pueden causar subidas y bajadas rápidas en los niveles de azúcar en sangre.
Cafeína: Café, bebidas energéticas y algunos refrescos; puede agravar la ansiedad y los problemas de sueño en algunas personas con TDAH.
Comida rápida: Alta en calorías y baja en nutrientes; a menudo contiene aditivos y grasas poco saludables que pueden empeorar los síntomas del TDAH.
Principales ventajas
El plan de dieta de 7 días para el TDAH tiene como objetivo mejorar la concentración y reducir la hiperactividad al incluir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y proteínas. Limita el azúcar y los aditivos artificiales, que pueden agravar los síntomas. Este plan de comidas estructurado ayuda a mantener niveles de azúcar en sangre consistentes, promoviendo una mejor concentración a lo largo del día.
📊 El 71% de las personas cree que podría mejorar sus hábitos alimenticios
Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Avena cocida con leche, cubierta con arándanos y nueces
- Almuerzo:Pechuga de pollo a la parrilla con quinoa y brócoli al vapor
- Cena:Salmón al horno con arroz integral y espinacas salteadas
- Bocadillo:Rodajas de manzana con mantequilla de almendra
Día 2
- Desayuno:Yogur griego con fresas en rodajas y un toque de semillas de lino
- Almuerzo:Wrap de pavo y aguacate con pan integral, acompañado de zanahorias
- Cena:Carne de res magra salteada con pimientos y batatas
- Bocadillo:Requesón con plátanos en rodajas
Día 3
- Desayuno:Batido de espinacas, plátano, leche y mantequilla de maní
- Almuerzo:Sopa de lentejas con una rebanada de pan integral
- Cena:Atún a la parrilla con batatas asadas y espárragos al vapor
- Bocadillo:Hummus con pimientos y apio en rodajas
Día 4
- Desayuno:Huevos revueltos con espinacas y tomates, servidos sobre pan integral
- Almuerzo:Ensalada de quinoa con pavo picado, aguacate y tomates cherry
- Cena:Pechuga de pollo al horno con puré de batata y zanahorias salteadas
- Bocadillo:Un puñado de almendras y algunas rodajas de naranja
Día 5
- Desayuno:Panqueques de requesón cubiertos con arándanos y un chorrito de miel
- Almuerzo:Ensalada de salmón con hojas verdes (espinacas, apio), naranjas y un toque de nueces
- Cena:Salteado de carne de res magra con brócoli y pimientos sobre arroz integral
- Bocadillo:Yogur griego con manzanas en rodajas y almendras
Día 6
- Desayuno:Avena nocturna con leche, semillas de chía y fresas en rodajas
- Almuerzo:Ensalada de pollo y aguacate con hojas verdes y hummus al lado
- Cena:Pechuga de pavo a la parrilla con quinoa y coles de Bruselas asadas
- Bocadillo:Palitos de apio con mantequilla de maní y pasas
Día 7
- Desayuno:Tazón de batido con yogur griego, frutos rojos (arándanos, fresas) y un toque de semillas de lino
- Almuerzo:Sándwich de ensalada de atún en pan integral con lechuga y tomates
- Cena:Albóndigas de carne magra al horno con espagueti de calabaza y espinacas al vapor
- Bocadillo:Palitos de zanahoria con mantequilla de almendra
⚠️ Ten en cuenta
Otros planes de dieta
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