Plan de dieta de 7 días para la dieta de alimentos crudos
Equipo de Listonic
Actualizado el 1 nov 2024
Lista de la compra del plan de dieta
Manzanas
Plátanos
Zanahorias
Espinacas
Col rizada
Pepinos
Pimientos
Tomates
Aguacates
Naranjas
Limones
Fresas
Arándanos
Frambuesas
Uvas
Piña
Mangos
Sandía
Melón
Brócoli
Coliflor
Apio
Calabacín
Judías verdes
Coles de Bruselas
Espárragos
Remolacha
Rábanos
Cebollas
Ajo
Jengibre
Champiñones
Lechuga
Resumen del plan de dieta
El plan de dieta de 7 días basado en alimentos crudos está diseñado para revitalizar tu cuerpo con alimentos sin cocinar, sin procesar y, a menudo, orgánicos. Este plan de una semana se centra en consumir frutas, verduras, nueces y semillas frescas para maximizar la ingesta de nutrientes. Es una excelente manera de desintoxicar el cuerpo y aumentar los niveles de energía natural.
Cada día se presentan una variedad de alimentos crudos, asegurando un amplio espectro de vitaminas y minerales. Este plan no solo se trata de comer de manera más saludable, sino también de apreciar los sabores naturales de los alimentos.
Alimentos que debe comer
Frutas frescas: Manzanas, bayas y cítricos consumidos en su estado natural.
Verduras crudas: Zanahorias, pimientos y hojas verdes, disfrutados frescos o ligeramente cocidos al vapor.
Frutos secos y semillas: Almendras, semillas de girasol y mantequillas de nuez sin azúcares ni sales añadidas.
Cereales remojados y germinados: Arroz integral germinado y quinoa para facilitar la digestión y la absorción de nutrientes.
Productos lácteos crudos: Leche y quesos no pasteurizados, siempre que sean seguros y disponibles.
✅ Sugerencia
Alimentos que no debe comer
Alimentos procesados: Cualquier alimento cocinado a más de 118 grados Fahrenheit, incluyendo la mayoría de los productos horneados, hervidos o fritos.
Azúcares refinados: Dulces, chocolates y cualquier tipo de golosina procesada.
Alcohol: Bebidas procesadas que contienen aditivos que no forman parte de una dieta cruda.
Cafeína: Café y tés no herbales, que suelen estar procesados y no son crudos.
Lácteos pasteurizados: La mayoría de la leche y quesos comprados en tiendas, que han sido sometidos a altas temperaturas.
Principales ventajas
El plan de dieta de 7 días para la dieta de alimentos crudos gira en torno al consumo de alimentos de origen vegetal sin procesar y sin cocinar, lo que puede aumentar significativamente la ingesta de nutrientes y mejorar la digestión. Este plan fomenta la ingesta de frutas, verduras, nueces y semillas, todas ricas en enzimas y fibra natural. Los adherentes a menudo experimentan niveles de energía mejorados y desintoxicación natural.
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Cómo presupuestar con este plan de dieta
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Propuesta de plan de comidas
Día 1
- Desayuno:Batido de plátanos, arándanos, fresas y espinacas
- Almuerzo:Ensalada mixta con espinacas, col rizada, zanahorias, pimientos, tomates y aderezo de jugo de limón
- Cena:Fideos de calabacín con tomates cherry, albahaca y salsa de aguacate
- Bocadillo:Manzana y palitos de zanahoria
Día 2
- Desayuno:Mango, piña y melón cantalupo picados
- Almuerzo:Rollitos de pepino rellenos de guacamole y pimientos en rodajas
- Cena:Espárragos y tomates cherry con un dip de aguacate machacado y limón
- Bocadillo:Un puñado de uvas y fresas
Día 3
- Desayuno:Batido de espinacas, plátano y frambuesas
- Almuerzo:Envolturas de lechuga con aguacate en rodajas, pepino, rábanos y remolacha
- Cena:Ensalada de tomate y pepino con cebolla y ajo, rociada con aceite de oliva
- Bocadillo:Gajos de naranja y arándanos
Día 4
- Desayuno:Sandía en rodajas y arándanos
- Almuerzo:Ensalada de calabacín y zanahoria espiralizados con aderezo de jugo de limón y jengibre
- Cena:Arroz de coliflor con tomates en cubos, pepinos y ajo
- Bocadillo:Pimientos en rodajas y tomates cherry
Día 5
- Desayuno:Ensalada de plátano y fresas
- Almuerzo:Ensalada de col rizada y remolacha picada con aderezo de limón
- Cena:Floretes de brócoli y coliflor con un dip de aguacate machacado y jugo de limón
- Bocadillo:Manzanas y naranjas en rodajas
Día 6
- Desayuno:Ensalada de frutas con piña, mango y melón cantalupo
- Almuerzo:Ensalada de pimientos, pepino y tomate con un toque de jugo de limón
- Cena:Judías verdes y coles de Bruselas con aderezo de jengibre
- Bocadillo:Un puñado de frambuesas y arándanos
Día 7
- Desayuno:Batido de frutas mixtas (fresas, arándanos, frambuesas) y jugo de naranja
- Almuerzo:Aguacate en rodajas con tomates picados, cebolla y cilantro
- Cena:Ensalada de espinacas, col rizada y rábanos en rodajas con remolacha
- Bocadillo:Trozos de sandía y piña fresca
⚠️ Ten en cuenta
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